Trainingslog von Chaser - Teil 6

Klimmzüge, weit
+5kg x9 x6 x5 x4 x4 x3

Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Rudern am Block, weit
15x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

Rudermaschine, einarmig
10x 45kg
7x 55kg
20x 30kg

KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg

Stretchers
2x20 35kg

KH-Shrugs
2x25 40kg
40x 30kg

Facepulls
30x 30kg
20x 40kg
15x 50kg

Trizeps-Rollouts
2x12 17,5kg

Pushdowns
2x15 50kg

Ja. Nett. Ich will wieder beugen.

Bruda, du hast echt dicke Beine ! aber das Brust schicksal teilen wir beide nach wie vor

Bankdrücken
1x 112,5kg raw PR
5x2 80kg

Brustpresse
103kg 15/12/8

MP-SBD
40kg x10
50kg x10
60kg x5

CableCross
15x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
15x 15kg

Dips
2x10

Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg

KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg

Kabelcurls
2x 20 20kg

Ja, das war doch fein! :D

Klimmzüge, weit
+5kg x10 x7 x5 x5 x4
BW x8

Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Rudern am Block, weit
60kg 3x12

Rudermaschine, einarmig
55kg x15 x10 x10

KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
2x20 45kg
40x 30kg

Facepulls
50kg x20 x19
30kg x20

Trizeps-Rollouts
20kg x12 x10

Pushdowns
40kg 2x15

Ich bin tierisch im Eimer und mein Nacken explodiert gleich...

Bankdrücken
3x 105kg
6x2 80kg

Brustpresse
103kg 13/12/10

MP-SBD
50kg x10
50kg x8
50kg x6

CableCross
15x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Dips
+10kg x10 x8

Seitheben, sitzend
3x25 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg

Kabelcurls
2x 10 40kg

Alter haste die Schultern nach dem Sh noch ansatzweise nutzen können?

Nope.

Klimmzüge, weit
+5kg x10 x8 x6 x6 x5
BW x9

Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg

Rudern am Block, weit
60kg 3x12

Rudermaschine, einarmig
60kg 3x12

KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/12

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg

Facepulls
50kg x20 x20
30kg x20

Trizeps-Rollouts
20kg x15 x12

Bankdrücken
1x 107,5kg
6x2 80kg

Brustpresse
103kg 15/14/12

MP-SBD
50kg x10
50kg x9
50kg x7
Red: 30kg x10

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg
Red: 10kg x10

Dips
+10kg x10 x8

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg

Kabelcurls
40kg x10

Behindert...

Klimmzüge, weit
+5kg x10 x9 x8 x8 x6
+20kg x4

Latzug, PG
8x 80kg
10x 70kg
11x 60kg

Rudern am Block, weit
60kg 3x12

Rudermaschine, einarmig
70kg x10 / x8 / x7

KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/13

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg

Facepulls
50kg x25 x25

Trizeps-Rollouts
22,5kg 2x10

Klimmzüge nächstes Mal +10kg

Bankdrücken
4+1x 100kg
10x 80kg
10x 60kg

Brustpresse
103kg 3x14

MP-SBD
50kg x10
50kg x10
50kg x9
Red: 30kg x12

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12

Dips
+10kg 2x10

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

War ganz gut.

Die Klimmis mit Zusatz machste die mit Dipgürtel oder Rucksack?

Dipgürtel. Wieso?

Zitat:

---

Zitat von Chaser

KH-Rudern mit Deadstop
Stretchers
Facepulls
Trizeps-Rollouts

---

Was ist damit gemeint? Das hört sich alles so neumodisch an... :-D

KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc

Stretchers
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM

Facepulls
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

Trizeps-Rollouts
http://www.youtube.com/watch?v=rD5Mz2262fU

Bedankt!

Zitat:

---

Zitat von Chaser

KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc

---

Ist hier mit "Deadstop" das kurzzeitige Ablegen der Hantel gemeint?

Jepp! :)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Dipgürtel. Wieso?

---

Neugierde!
Ich finds mit Rucksack angenehmer, weils damit nicht so pendelt.

Aso, hätt ja sein können, dass du nen Erfahrungsbericht oder sowas wolltest..^^ Ich finds mit Gürtel jetzt net schlecht, hab aber auch noch nie mitm Rucksack Klimmzüge gemacht. Die 20kg haben übrigens nicht gependelt... :D

Machst du eignetlich auch KH SBD ?

Nein.

Klimmzüge, weit
+10kg x8 x7 x5
+20kg x4
BW x10

Latzug, weit
60kg x14/ x12 /x10

Rudern am Block, eng
65kg 3x12

KH-Rudern, simultan
15kg x15
20kg x15
25kg x15

Stretchers
2x20 40kg

KH-Shrugs
20kg x100

Butterfly Reverse
3x15 20kg

Pushdowns, einarmig im UG
2x12 20kg
2x12 15kg

Bin etwas angeschlagen, daher hier und da etwas reduziert.

Geht das KH-Rudern mti Dead-Stops aufn Trapez, oder eher auf den Lat?

Das kommt auf die Armstellung an. Ich persönlich ziehe nah am Körper, geht also aufn Lat.

Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 70kg

Brustpresse
103kg 15/14/13

MP-SBD
50kg x14
50kg x12
50kg x10
Red: 30kg x12

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12

Dips
+10kg 9/7

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Wollte den Kopf frei kriegen, hat aber nicht gefunzt...

Klimmzüge, weit
+10kg x9 x8 x6
+20kg x4
BW x10

Latzug, weit
60kg x15/ x13 /x10

Rudern am Block, eng
65kg 3x12

KH-Rudern, simultan
25kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
35kg 3x40

Butterfly Reverse
3x15 20kg

Pushdowns
50kg 2x12

War okay.

Trainierst du nach irgendnem speziellen Plan oder Vorgabe?
Frage, weil man es nicht oft hört oder sieht, dass einer 80,80,70 im höheren Wdh Bereich macht.

Merkst du bei Facepulls nen größeren Nutzen, als wenn man zum normalen Rückentraining beispielsweise noch ein paar Sätze Seitheben vorgebeugt macht?

Naja... 10 Wdhs sind jetzt nich unbedingt höherer Wdh-Bereich, find ich..^^ Und um deine Frage zu beantworten: Nein, ist kein spezieller Plan. Ist einfach nach Lust und Laune irgendwas zusammengepumptes. Was anderes hätte momentan einfach keinen Sinn...

Und ansich find ich Facepulls klasse, weil sie den Trapez, die hinteren Deltas und die Außenrotatoren beanspruchen. Leider kriege ich davon seit neuestem Probleme in der rechten Schulter.

Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

Brustpresse
103kg 15/15/15

MP-SBD
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Red: 30kg x15

CableCross
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Red: 10kg x15

Dips
+10kg 10/7

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5

KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Blerg... :brech:

Klimmzüge, weit
+10kg x9 x8 x7
+20kg x4
BW x10

Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x15/ x12
30kg x15

Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
20kg 4x15, verschiedene Griffe

KH-Rudern, simultan
26kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
32kg 3x40

Pushdowns
20kg 2x15

BOOYA!! Diese Maschinen mit den Scheiben sind verflucht geil! Allerdings muss ich da beim Rudern noch bissel rumtesten, wie ich greifen mag. Butterfly Reverse hab ich vorsichtshalber mal vergessen....

Bankdrücken
90kg x7/ x5
80kg x7/ x6

Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x10
45kg x8
50kg x6

SBD
40kg x10
50kg x10
60kg x7

CableCross
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg
Red: 15kg x15

Dips
+10kg 10/10

Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion 20x 2,5kg

KH-Hammercurls
15x 26kg
Reduktion: 15x 16kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 6kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Gut und scheiße.

Du machst Hammercurls mit 26er KH's??????

25er gibts in dem Gym ja nicht...

Klimmzüge, weit
+10kg x10 x8 x7
+20kg x4
BW x12

Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12 x10 x8

Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x10
60kg x10 x10

KH-Rudern, simultan
26kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
32kg x40 x50

Pushdowns
20kg x15
30kg x10

War besser, als das BD am Montag, definitiv...

Bankdrücken
90kg x6 x5 x5
60kg x12

Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
60kg x5
40kg x8 x8

SBD
60kg x7
50kg x12 x12

CableCross
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg
Red: 15kg x15

Dips
12/10

Seitheben
20x 16kg
Reduktion: 20x 14kg
Reduktion: 20x 12kg
Reduktion: 20x 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 4kg
Reduktion: 20x 2kg

KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: 12x 6kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

BD bissel verkackt, zur Selbstgeißelung dann beim Seitheben vollkommen ausgeklinkt...

Wie weh doch 2Kg tun können.....

Ich schwör dir.. so schnell mach ich son abartigen Reduktionsscheiß nicht nochmal... :lol: Ich krieg kaum die Arme hoch.^^

Ich wollt eigentlich auch mal probieren, jetzt bin ich am zweifeln.....

Klimmzüge, weit
+10kg x10 x8 x7
+20kg x4
BW x11

Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12
60kg x10
40kg x12

Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg 3x12

KH-Rudern, simultan
26kg 3x15

Stretchers
2x20 50kg

KH-Shrugs
34kg 2x50

Pushdowns
20kg 2x20

Scorch was nothing! Prepare to be torched! :action:
http://www.youtube.com/watch?v=DaHRzJjKbyA

Bankdrücken
90kg x7 x7
70kg x12 x12

Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x8 x7 x7

SBD
60kg x9 x6
40kg x10

CableCross
15x 25kg
10x 25kg
15x 15kg
15x 15kg

Dips
12/10

Seitheben
20x 16kg
Reduktion: 20x 14kg
Reduktion: 20x 12kg
Reduktion: 20x 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 4kg
Reduktion: 20x 2kg

KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: irgendwas umme 30 x 6kg

LH-Curls, 21er
20kg 2x21

Woozah! Ich glaub, morgen tut mir alles weh...