Vielen Dank :) fühl mich aber zurzeit eher schmal :D
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Vielen Dank :) fühl mich aber zurzeit eher schmal :D
Wann gibts wieder mal Bilder digga :D
Yolo diggah :D puhh nach dem Abi, also Juni :D Gibt aber auch nicht wirklich was zu berichten, versuch im Moment nur mein Armproblem in den Griff zu bekommen ^^
Rücken/Bizeps in 40min durchgepumpt ^^
Klimmzug weit
x8
x6 +7.5kg
x4 +10kg
x5 +7.5kg
Latzug eng
12x42kg
6x91kg
5x91kg
T Bar Rudern
12x60kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
LH Rudern UG (für Kh hab ich mich nicht so fit gefühlt, hätte außerdem zu lange gedauert, war unter Zeitdruck^^)
12x70kg
6x90kg
6x92.5kg
Butterfly reverse
12x32kg
6x62kg
6x68kg
Alles weng rumprobiert was es für die Arme gibt^^ In der engeren Auswahl sind 21er Curls mit SZ, Scottcurls, Crossbody Curls & SB Curls..^^
Wie machst Du oder die anderen dass ihr in so ner kurzen zeit die TE runter schruppt?macht ihr keine satzpause oder was?:-)
Hattest du die zeit gefunden um mal an der Multi die kb zu probieren?
Satzpausen liegen bei 1-2min, normalerweise hab ich ja auch ein höheres Volumen benutzt, aber ich will das mal so ausprobieren und bis jetzt bin ich echt überzeugt davon ;) Für die KB an der MP hatte ich heute leider keine Zeit, aber das hab ich mir für morgen vorgenommen :) Ich schreib dann morgen was dazu ^^
BD 105kg x 4 ;)
Du Penner :D Hatte heute auch Push :P bin gleich mit 107.5kg eingestiegen ;)
BD
12x60
6x70kg
5x107.5kg
3x107.5kg
6x100kg
9x90kg
10x70 nur untersters Drittel
SBD Kh (hab beim AW schon gemerkt da geht heut nicht viel, außerdem war meine Brust schon so prall vom BD :D)
8x20kg
8x22.5kg
9x35kg
7x37.5kg
11x30kg
MP
8x40kg
6x60kg
4x60kg
5x55kg
Seitheben schwer
12x7.5kg
10x15kg
9x15kg
Seitheben Maschine leicht
13x51kg
12x51kg
10x51kg
French Press und gleich danach noch enges BD bis Ermüdung (bei Phil Heath gesehen ^^)
8x40kg
6x40kg
9x35kg
Push Downs
2x12
Gut :daumen: Dauer wieder 50min -.-
107,5kg BD?? Meine Fresse.
Die Brusr nach BD hätte ich zu gern gesehen :-) die muss doch bald geplatzt sein?! :-)
5x107,5kg ist nice hehe, 110 nächstes Mal :P
Die 110 lass ich erstmal in der Warteschleife bis ich die 107.5 "locker" 6mal drücken kann^^ Ja die war total prall, deswegen hatte ich auch kaum noch Gefühl beim SBD :D Vielleicht zieh ich auch jettz öfters mal SBD vor um da erstmal stärker zu werden :)
zum 4. Mal jetzt angeschaut und immer noch so sehr beeindruckt von Kai :) klasse Mensch!
http://www.youtube.com/watch?feature...mDAa8&NR=1
Beine
KB
12x60kg
8x80kg
5x90kg
5x145kg
4x145kg
5x140kg
8x120kg
Kreuzheben gstr.
12x50kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg
Frontkniebeugen
8x60kg
6x90kg
5x90kg
12x65kg
Wadenheben st. 15x80kg, 12x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 3x120kg, 32x60kg
Wadenheben sitz. 3x15x45kg
Was wäre eigentlich beim Maximalgewicht von KB möglich? ^^ Ganz gut das Training..
Sieht ja wieder Ordentlich aus :-)
versuchs doch mal mit 170kg,würde ich jetzt mal spontan sagen. 1 WDH wirst bestimmt schaffen. :-)
Interessieren würde es mich schon, aber bei KB ist mir das Verletzungsrisiko für eine Max.wiederholung zu hoch :D Ende des Jahres sind die 170 eh 5x locker drin :D :D :D
Da will ich dann mit dabei sein!!! :-) :-)
Das wird ein epischer Moment :D Mich glotzen jetzt schon bei den 145 die ganzen Hampelmänner dadrin an und fragen sich was ich bloß mach :D
..eigentlich eher traurig als lustig :D Beim Kreuzheben ebenfalls, als ob man von einem anderen Planeten kommt ^^
Achja falls du mal wieder in einem Tief steckst Tom, schau dir einfach den Film oben mal an, der motiviert richtig, vor allem weil Kai so ein super Charakter hat :daumen: Falls du es nicht schon gemacht hast ^^
Das Schlimmste ist gerade, dass kein Quark mehr im Haus ist :schimpf::schimpf::schimpf:
Wie weit gehst du bei den Squads runter Kirby?
Habe nämlich diesen Monat meine Technik verbessert und mach jetzt richtig tiefe Squads, Gewichte gingen dadurch massiv runter, dafür aber das Gefühl extrem hoch.
Ich geh so weit runter bis die Beine etwas über der Parallelen, wenn man vom Knie ausgeht, zum Boden sind ^^ weiter runter hab ich schon mal probiert, aber da rund ich zu stark ein, außerdem kippe ich dann mit dem Becken zu weit vor und mein unterer Rücken wird zu sehr belastet..In Nächster Zeit sind eh wieder Frontsquads dran, da will ich die 100 knacken :)
Heute in einem neuem Studio in der Stadt trainiert ;) Alles neue Gym 80 plate loaded Maschinen + Gusseisenscheiben, damits schön klappert + endlich mal Sonnenlicht und nicht dieses nervige Neonlicht im anderen Studio *.* Ich war so motiviert, dass es sich gleich positiv aufs Bankdrücken ausgewirkt hat :D
BD
12x60kg
10x60kg
6x100kg ---> abgebrochen nach 6.Wdh, weil es sich total leicht angefühlt hat, Stange wiegt aber genau so viel wie im anderen Studio, also hab ich mir mal gedacht packen wir die 110 mal drauf :D
5x110kg
3x110kg
9x90kg
12x80kg unterstes Drittel
..einfach der hammer :D Brust war danach echt dicht ^^
Schrägbankpresse Gym 80 plate loaded
8x30kg pro Seite
9x20kg pro Seite
6x20kg pro Seite
..echt geiles Gefühl :daumen:
SB Fliegende
2x12x20kg
MP
4x60kg
6x55kg
5x55kg
Seitheben sitz schwer.
10x12.5kg
9x15kg
9x15kg
Seithebemaschine Gym80 --> extrem geil und viel besser als im anderen Studio!!!
3x12-15 51kg
French Press
9x40kg
7x40kg
9x35kg
--> danach erst gemerkt, dass ich es so wie letzte TE machen wollte ^^
Dips
x14
x12
Push Downs
2x10x41kg
einfach nur geil! Das Studio ist total überzeugend und wesentlich besser als das im Moment :) Ich hab jetzt das Angebot bekommen nur 10€ im Monat zu bezahlen und nur 20€ Anmeldegebühr statt 100€, solang ich bis Oktober noch im Anderen angemeldet bin. Ich werd mir das noch überlegen, weil ich so beeinduckt war vom Studio. Am liesten wäre es mir den Vertrag zu kündigen, aber da müsste ich entweder ein Attest vorlegen oder Umziehen oder den Vertrag an jemand anderen überschreiben, aber das wird schwer. Das Einzige was ich machen ist mal mit meinem Arzt zu reden um zu schauen, ob sich da was machen lässt. Ich würde halt damit argumentieren das das derzeitige Studio mangelnde Fachkompetenz hat und ich ein Risiko für mein Gesundheit sehe :D Würde das gut rüberkommen? :D
Jetzt hör aber mal auf, 5x110 wird langsam ein bisschen frech.
Das ist so Hammer Kirby,macht einfach Laune bei dir zu lesen und deine Erfolge mit zu erleben. :daumen:
Frag mich nicht was da los war :D Ich war danach selbst erstaunt warum, die so leicht hochgingen ^^ Ich war auch förmlich gezwungen dazu, weil die keine 1,25er Scheiben haben und die 105 waren mir doch zu öde :D Ich merk aber irgendwie, dass ich mich nicht kontinuirlich steiger sondern eher so Kraftschübe habe die sich über ein paar Wochen ziehen. Irgendwann wirds auch mal wieder ein Ende haben :mrgreen:
Kirby jetzt reichts aber! Entscheid dich jetzt mal für ein Profilbild. Dieses ständige geweschsel :p
Sorry, hab den Film aber letztens wieder geschaut und war wieder von der Form erstaunt :D Heute ein wenig Rotatoren+hintere Schulter/Oberer Rücken+Bizeps nach Heath, weil ich am Sonntag nochmal ins neue Studio für Rücken kann :)
3xRudern an der Maschine breiter OG
2xKabelrudern weit
3xReverse Rows
3xButterfly reverse
3x21er Curls mit SZ
2xKonz.Curls
2xKH Curls
2xScottcurls
Ist völlig normal, dass Kraft eher "schubweise" kommt.
Sonst wäre es ja auch langweilig.
Gerade ein wenig Pause vom Mathe lernen gehabt, also im Studio ein wenig Trizeps und Bauch gemacht..
3xFrench Press + enges BD
3xPush Downs
3xDips Maschine
2xTrizepsdrücken ü. Kopf
5xBauch
gerade noch ne Runde Joggen gewesen 40min ;) Morgen gehts nochmal Rücken im neuem Studio trainieren wahrscheinlich mit viel Volumen und Maschinen ^^ Ernährung von heute mal:
150g Haferflocken +30g Kaba+ 400ml Milch, 3 Brötchen mit Obatzda und Putenwurst, 50g Erdnüsse, 300g Putenschnitzel mit Käse überbacken mit Rahmsauce und 200g Spätzle, 40g Whey Shake mit Milch und 50g Haferflocken, später dann noch 300g Quark mit 100g Joghurt und etwas Ahornsirup ;)
Heute muss Training ausfallen, weil ich so fix und fertig bin :D Hatte eine der wildesten Nächte meines Lebens :mrgreen:
Haste wenigstens Bilder für uns von dem Schweinkram gemacht? :smoke:Zitat:
Zitat von Kirby
Na klar :D Hab alles dokumentiert :D das war schon mehr als Schweinekram, fast schon unfassbar ^^
Heute nach fast 1 Woche mal wieder Rücken :D
Klimmzüge
x8
x7 +10kg
x8 +7.5kg
x10 im Hammergriff
T Bar
12x60kg
11x80kg
8x90kg
7x90kg
Latzug dual
12x90kg
9x120kg
7x120kg
LH Rudern UG
12x60kg
8x90kg
7x90kg
Kreuzheben
12x90kg
4x145kg
3x150kg
8x110kg Griffkraft komplett versagt
Butterfly rev.
12x32kg
9x61kg
8x61kg
9x59kg
Reverse Rows MP
2x12x50kg
21er SZ Curls
12x30kg
11x25kg
KH Curls sitz.
9x15kg
10x12.5kg
Scott Curls
2x12x25kg
Wadenheben stehen 3x12x120kg
Wadenheben BP 3x20x175kg
Training von heute:
BD 6x110kg, 3x112.5kg, 4x110kg, 9x90kg, 12x70kg
SBD Lh 5x90kg, 7x80kg, 6x80kg, 10x60kg
MP 4x60kg, 3x60kg, 7x55kg
SH schwer 10x15kg, 9x15kg, 10x12.5kg
SH auf SB liegend einarm. 12x7.5kg, 9x7.5kg, 6x7.5kg + 10x5kg
Push Downs 2x12 59kg
French Press + enges BD 3x12 37.5kg
ganz ok gewesen, obwohl ich mich schmal gefühlt hab :D heute Fußball schauen und den Bayern bei ihrer Klatsche zuschauen :D Ich schau mal wie weit ich jetzt mit dem Plan noch komme bzw. mich steiger und wechsel ich mal auf einen 3er Antagonisten, weil der mich echt mal interessiert ;) Habs mir so gedacht:
Schultern/Arme
3xMP
3xSH schwer
3xReverse Rows
2xSeitheben SB einarm.
2xButterfly rev.
+Arme
Beine
4xKniebeugen/Frontkniebeugen
3xBeinpresse
3xKreuzheben gestr.
2xBeinbeuger
+Waden
Brust/Rücken
3xKlimmzüge weit
4xBD
3xT Bar
4xSBD
2xLatzug dual
2xFliegende
2xLH Rudern UG
3xKreuzheben
112,5 Bankdrücken hört sich gut an. Also ich weiß nicht, aber i-wie bin ich für die Bayern. Ein deutsches Team sollte den Barcelonern einfach mal den Arsch versohlen^^ Obwohl ich eig. normalerweise immer für Barca bin ( wenn ich mich denn mal für fußball interessiere)
wieder schön bei dir zu lesen,wie du deine Kraft so enorm steigern kannst.
Und ich glaube dass du bei deinem jetztigen Plan doch noch bleiben kannst oder bekommst du probleme mit der Regeneration?
oder langweilt dich dein jetztiger Plan?
Ja ich hass Bayern einfach nur, genau so wie den Club :D Dortmund-Barca im Finale will ich gern sehen :) Ja klar bleib ich erstmal dran bis zu einem ungewissen Zeitpunkt :) Solange es vorran geht bin ich zufrieden :D Meine Regnerationsfähigkeit ist irgendwie perfekt für die Aufteilung, wenn die Ernährung auch passt ;) Ich werde nur das nächste mal MP vor BD ziehen um da mal die 60 locker in 3 Sätzen zu schaffen
Wirst mir noch sympatischer :-)
wo kommst du eigentlich her?
aus Coburg in Bayern :D Ich finds grad lustig wie jeder schreibt das Bayern Barca zerstört hat, aber Barca gespielt hat wie Greuther Fürth in der Bundesliga :D
Jetzt musst du auch noch beim Latzug dual vorlegen, man man...
:D ja aber der ist bei uns ziemlich einfach :) heute 2h Volleyball mit 15P :daumen: