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Training Samstag 11.3.2023:
Bankdrücken
5x5x127.5
enges Bankdrücken
4x8x97.5
Schulterdrücken
10,8,7,6x47.5
Fazit:
Die 127.5 gingen besser als erwartet, bin zufrieden.
Müsste glaube ich auch ein PR sein im 5x5.
Beim Schulterdrücken war die Kraft nach dem ersten Satz weg, da brauche ich einfach noch etwas Geduld bis zur nächsten Steigerung.
Training Montag 13.3.2023:
Körpergewicht
164.5 kg
Überzüge
2x15x20
Standreißen
3x40
3x50
3x3x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
3x2x70
Kniebeugen vorne
3x60
3x75
3x3x90
Kreuzheben
5x5x150
Crunches
3x20
Fazit:
Obwohl das Kreuzheben 10 kg schwerer war als letzte Woche, fühlte es sich leichter an. Ab jetzt will ich mich ans 5x5-System halten und nur noch um 5 kg steigern, wenn ich die 5x5 voll bekomme.
Training Mittwoch 15.3.2023:
Körpergewicht
163.0 kg
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x1x65
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x75
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x3x100
Crunches
3x20
Fazit:
Ging alles locker.
Training Donnerstag 16.3.2023:
Körpergewicht
162.6 kg
Bankdrücken
5x5x90
Fazit:
locker
Training Freitag 17.3.2023:
Körpergewicht
161.4 kg
Kniebeugen
5x5x102.5
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Mir hat der Biss gefehlt die 110 kg zu beugen. Aber immerhin eine Steigerung von 2.5 kg im Vergleich zu letzter Woche.
Training Samstag 18.3.2023:
Körpergewicht
161.6 kg
Bankdrücken
5x5x130
enges Bankdrücken
3x8x100
1x7x100
Schulterdrücken
8,6,6,6x47.5
Fazit:
PR beim Bankdrücken, super!
Beim Schulterdrücken war die Schulter schon vorher ordentlich ermüdet.
Training Sonntag 19.3.2023:
Körpergewicht
162.5 kg
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
3x8x80
Langhantelcurls
3x8x42.5
Fazit:
Das Training war ok.
Training Montag 20.3.2023:
Körpergewicht
161.7 kg
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40
Technishes Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55
Kreuzheben
5x5x155
Crunches
3x20
Fazit:
Beim Kreuzheben war noch etwas Luft nach oben.
Training Mittwoch 22.3.2023:
Körpergewicht
161.7 kg
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Powerzug breit
4x4x70
Crunches
3x20
Fazit:
War locker.
Training Donnerstag 23.3.2023:
Körpergewicht
161.0 kg
Bankdrücken
5x5x92.5
Latzug breit
4x10x60
T-Bar-Rudergerät
3x8x60
Langhantelcurls
3x8x42.5
Fazit:
Bank war locker, die Curls fielen mir auch leichter als letzte Woche, bin zufrieden.
Training Freitag 24.3.2023:
Körpergewicht
160.8 kg
Kniebeugen
5x5x105
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Ich habe 2.5 kg mehr gebeugt im 5x5 als letzte Woche und will diese kleinen Schritte erstmal beibehalten, obwohl die 105 kg heute nicht sonderlich schwer waren.
Training Samstag 25.3.2023:
Körpergewicht
160.9 kg
Bankdrücken
5x5x132.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Schulterdrücken
4x8x47.5
Fazit:
PR im Bankdrücken und mit dem Rest bin ich auch zufrieden.
Training Montag 27.3.2023:
Körpergewicht
162.2 kg
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55
Kreuzheben
5x5x160
Crunches
3x20
Fazit:
Beim Kreuzheben war sogar noch Luft nach oben.
Training Mittwoch 29.3.2023:
Körpergewicht
161.9 kg
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Powerzug breit
4x4x70
Crunches
3x20
Fazit:
Bei den 75 kg Standumsetzen ist es mir etwas in Kreuz gefahren.
Training Donnerstag 30.3.2023:
Körpergewicht
161.8 kg
Bankdrücken
5x5x95
Latzug breit
4x10x60
T-Bar-Gerät
3x8x65
Langhantelcruls
3x8x45
Fazit:
War locker.
Training Freitag 31.3.2023:
Körpergewicht
161.6 kg
Kniebeugen
5x5x107.5
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Die Beugen waren noch leicht, aber das kam gerade gut so, da ich den Rücken noch vom Mittwoch "gezerrt" hatte.
Training Samstag 1.4.2023:
Körpergewicht
161.3 kg
Bankdrücken
5x5x135
enges Bankdrücken
4x8x100
Schulterdrücken
4x8x50
Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken, bin sehr zufrieden mit der Entwicklung.
Training Montag 3.4.2023:
Körpergewicht
162.8 kg
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x3x50
Powerzug breit
2x3x60
2x3x65
2x3x70
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60
Kreuzheben
5x5x165
Crunches
3x20
Training Donnerstag 6.4.2023:
Körpergewicht
161.9 kg
Bankdrücken
5x5x97.5
Training Samstag 8.4.2023:
Körpergewicht
162.3 kg
Bankdrücken
5x5x137.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Schulterdrücken
4x8x52.5
Training Samstag 15.4.2023:
Bankdrücken
5x5x140
enges Bankdrücken
4x8x102.5
Schulterdrücken
8,8,6,6x55
Fazit:
Im letzten Satz Bank war bei jeder Wiederholung der Hintern oben, also schon auch stark abgefälscht. Werde trotzdem steigern, aber beim nächsten mal filmen und mehr darauf achten.
Training Montag 17.4.2023:
Kniebeugen
5x5x90
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Crunches
3x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
Etwas leichter gebeugt, um wieder reinzukommen.
Training Freitag 21.4.2023:
Kreuzheben
5x5x170
Latzug breit
4x10x60
Fazit:
Habe Kreislaufprobleme gehabt und mir die Hornhaut an der linken Hand aufgerissen und habe daher das Training kurz gehalten.
Einen Tag später hatte ich starke Schmerzen in der rechten Kniekehle.
Training Samstag 22.4.2023:
Bankdrücken
5,5,5,4,3x142.5
enges Bankdrücken
4x8x102.5
Schulterdrücken
8,8,6,6x55
Fazit:
Leider die 5x5 nicht vollbekommen.
Training Donnerstag 27.4.2023:
Bankdrücken
5x5x100
Fazit:
War leicht.
Training Freitag 28.4.2023:
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
3x8x70
Langhantelcruls
3x8x45
Fazit;
War ok.
Training Samstag 29.4.2023:
Bankdrücken
5x5x142.5
enges Bankdrücken
4x8x105
Schulterdrücken
8,8,7,6x55
Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken!
Training Donnerstag 4.5.2023:
Bankdrücken
5x5x102.5
Latzug breit
4x10x60
T-Bar-Rudergerät
3x8x70
Langhantelcurls
3x8x47.5
Crunches
3x20
Fazit:
War ok.
Training Freitag 5.5.2023:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x75
2x1x80
2x1x85
Kreuzheben
5x110
5x130
2x5x140
Fazit:
Das rechte Knie hat gehalten beim Kreuzheben, habe mich aber nicht getraut höher zu gehen.
Training Samstag 6.5.2023:
Bankdrücken
4x145
3x5x130
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x8x30
Fazit:
Da war die Luft raus, da ich die letzten Woche fast immer am Limit trainiert habe.
Daher hab ich nach dem ersten Satz eine Leichte Einheit daraus gemacht.
Training Montag 8.5.2023:
Kniebeugen
5x5x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Crunches
3x20
Fazit:
Das rechte Knie hat gehalten, werde jetzt die nächsten Wochen langsam und stetig steigern.
Training Donnerstag 11.5.2023:
Bankdrücken
3x3x95
Fazit:
War leicht.
Training Freitag 12.5.2023:
Kreuzheben
5x5x150
Langhantelrudern
4x8x70
Langhantelcurls
3x8x40
Fazit:
War locker.
Training Samstag 13.5.2023:
Bankdrücken
3x3x135
3x10x100
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x8x40
Fazit:
Habe auf 3er Wiederholungen gewechselt, da der Wettkampf näher rückt.
Habe ein Gewicht zum Start gewählt, welches ich ohne große Mühe 3x3 schaffe, sodass ich die nächsten Wochen noch steigern kann.
Training Montag 15.5.2023:
Kniebeugen
5x5x102.5
rumänisches Kreuzheben
4x8x72.5
Crunches
4x20
Wadenheben
3x20
Fazit:
War nicht schwer.
Starke Kraftwerte! 💪
Danke Maviva!
Training Mittwoch 17.5.2023:
Kreuzheben
5x3x140
Langhantelrudern
4x6x70
Langhantelcurls
4x6x40
Fazit:
Es ging mir schlecht von der Psyche her (Panikattacken) und habe daher etwas zurückgeschraubt.
Training Donnerstag 18.5.2023:
Bankdrücken
3x3x102.5
Fazit:
War locker.
Training Samstag 20.5.2023:
Bankdrücken
3x3x145
3x10x100
Enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x8x40
Fazit:
War schwer das Bankdrücken, aber vielleicht noch etwas Luft.
Training Dienstag 23.5.2023:
Kniebeugen
5x5x105
Bankdrücken
5x5x100
Latzug breit
4x10x60
Langhantelcurls
3x8x40
Fazit:
Das rechte Knie hat sich nicht gut angefühlt, daher pausiere ich erstmal was das Beintraining angeht.