30 min aufm Ergometer
Druckbare Version
30 min aufm Ergometer
Pull
KH scheint das Knie zu vertragen!:icon_viking:
Rackchins
bw x 15
bw x 13
bw x 11
KH
60 x 10
65 x 10
70 x 10
75 x 10
vorgeb. Lh Rudern (UG)
65 x 15
65 x 13
65 x 11
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
red mit Terraband
rot x 20
blau x 20
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 16, 14, 12
neg Crunches
3 x max
6WH mit 70kg SBD :shock: - BD entwickelt sich wohl so langsam von deiner Schwachstelle zu deiner Paradedisziplin :mrgreen:! Stark :D!!
Danke.
Flach schaff ich die glaub ich aber nicht...
30 Min aif dem Ergometer fürs Knie.
Morgen darf ich wieder arbeiten, nach nur 3 Wochen nach OP.
Push
Beim 70er SBD Satz ist mir nach der 4. Wh die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....:icon_shaking:
vorgeb. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
SBD
65 x 6
67,5 x 6
70 x 4
60 x 6+2
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
KB
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
SD mit Kh
20 x 12
20 x 11
20 x 10
Bankdips
bw x 20
bw x 20
bw x 20
15 Min aufm Ergometer
Sonst ok.
25 Min Ergometer
Rücken
Nach 10 Stunden Arbeit, Arztbesuch und anschließendem Laternenumzug, alles ohne Pause, musste ich mich ganz schön aufraffen für das wesentliche....
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorgeb. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
LH Curls
40 x 8
40 x 8
40 x 8
negativ Crunches
20
20
20
Gewicht aufwickeln für UA
Arzt hat Freigabe fürs komplette Training, also wieder rantasten und auf Knie hören, gegeben.
Joggen erst wieder in 2-3 Wochen...
Geil! Gib Gas! :)
Pull
Meine Frau musste heute mal wieder als Spotter ran...
Liegestütz auf Kh
20
20
20
SBD
65 x 6
70 x 6~
72,5 x 3+1 (mit Hilfe)
60 x 7
Fliegende mit Kh
17,5 x 15
17,5 x 13
17,5 x 12
KB
50 x 10
55 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
SD mit Kh
20 x 11
20 x 11
20 x 11
Bankdips
bw +5 x 20
bw +5 x 20
bw +5 x 20~
:thumright:Zitat:
Zitat von Brisko
"Komm noch eine..."
oder vorhin
"In den Videos von Chris sieht das aber lockerer aus....)
Das liebe ich an ihr!
Haha.. :D Kannst ihr mal schöne Grüße ausrichten.^^ Direkt Sympathiepunkte gesichert.. :smoke:
30 Min Ergometer
Mehr als nen bisschen Mobilitätsradeln aufm Ergometer war heut nicht drin....
Allgemeiner Megascheißtag!
Pull
Zum KH lief "Bück Dich" von Ramstein...
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
50 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 6
105 x 6
115 x 1
115 x 1
vorgeb. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
38,5 x 10
41 x 10
43,5 x 7~
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 12
12,5 x 11~
12,5 x 10~~
neg Crunches
3 x 20
Schöne "Berserker" TE.:lol:
Push
War anstrengend und geil!:D
Liegestütz auf Kh
20
20
20
SBD
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 4
70 x 4~
Fliegende mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SD mit Kh
20 x 12
20 x 11
20 x 10
KB
50 x 10
60 x 8
65 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 4
Dips
8
6
5
30 Minuten Spinning
Wer zuerst ausgelaufen ist darf nach Hause....
Pull
Musste heute mal nur kurz sein, viel zu fertig heute. Und mir liegen die Fischstäbchen quer im Magen:erstaunte:
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. Seitheben
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20
Sz Curls
36 x 13
36 x 12
36 x 10
Aber besser als nix...
Total im Ar....
Heute Pause und ab ins Bett!
Push
Beim EBD hab ich fast ne Krise bekommen und wollt dann aus Frust mal wieder flach drücken, da hats hingehauen! PR!:icon_rambo:
Liegestütz
20
20
20
SBD
70 x 5
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 3
BD
60 x 10
70 x 5
75 x 1 PR
80 x 1 PR
82,5 x 1 PR:hello2:
60 x 12
Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Bankdips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Bene werden nach geholt...
Beinchen
Nu gehts ab zur Vorweihnachtsfeier, meine Firma hat zum Gans essen geladen.
KB
50 x 10
60 x 10
70 x 8
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Heute schon MK im Gesäß, mal sehen ob nachher heben möglich ist....
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
95 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
vorg. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 10
Mehr ging heute doch nicht....
Pull
Das SBD als Abwechslung hat mir anscheinend beim BD den entscheidenen Impuls gegeben da endlich mal weiter zu kommen.:daumen:
Liegestütz auf Kh
20
14
13
BD
60 x 10
70 x 5
75 x 5
77,5 x 5
80 x 3
80 x 1
Fliegende auf Schrägbank
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Sd mit Kh
17,5 x 14
17,5 x 13
17,5 x 11
ohne Pause
15 x 17
12,5 x 14
Bankdips
+10 x 15
+10 x 15
+10 x 15~~
Jetzt macht BD mal Spaß....
Beinchen
Das Joggen hat sich noch seltsam angefühlt im Knie, sonst gehts aufwärts.
15 Min leichtes Joggen
KB
40 x 10
60 x 10
70 x10
75 x 8
77,5 x 8
80 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Bin zufrieden...
Pull
Läuft....:-P
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 10
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
vorg. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
41 x 10
41 x 9~
41 x 8~~
Kh Curls
12,5 x max
Die KH-Sätze dürften (Satz) PR gewesen sein....
30 min. Radergometer
Brust
LiegestützIrgendwie war die Brust dann zu....
3 x 15
BD
40 x 15
60 x 12
70 x 8
80 x 4
80 x 3
80 x 3~
Fliegende (schräg) im SS mit SBD (Kh)
17,5 x 10/10
17,5 x 10/10~
17,5 x 10/8~~
Arnold Dips
+17,5 x 12
+17,5 x 12~
+17,5 x 12~~
Beinchen
Stelzen = :tot:
KB
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Pull
Passte heute.:icon_sunny:
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 10
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
vorg. Lh Rudern (UG)
82,5 x 12
82,5 x 12
82,5 x 12
vorg. Seitheben im SS mit Seitheben
12,5 x 10/10
12,5 x 10/10~
12,5 x 10/10~~
SZ Curls
41 x 12
41 x 10
41 x 8
Kh Curls
12,5 x max
Werde die GÜ's BD, KB und KH bis mindestens zu meinem Weihnachtsurlaub ( in dem ich nicht richtig Trainieren können werde) auf 5x5 umstellen.
Total im Arsch, Halskratzen ect.
Also ab in die heiße Wanne und dann ab ins Bettchen!
Gute Besserung.
Danke.
Muss wohl aber doch besser ne kleine Trainingspause einlegen...
Immer noch die Seuche...
Morgen wird das Auge nachgelasert, hoffe damit hat sich die Sache dann erledigt!
Du nimmst aber auch echt alles mit. Weiterhin gute Besserung. Daumen sind gedrückt für morgen.
Danke.
Morgen ist ja quasi nur die Nacharbeit der Star OP.
So, alles gut gelaufen, hab wieder 100% Sehkraft auf dem Auge obwohl da noch nen paar Kapselreste drin rumschwimmen (die sich noch auflösen sollten).
Training geht am WE weiter sobald ich den Husten, die Rotznase ect. komplett wech hab....
Das sind ja mal gute Nachrichten. :thumright:
http://media.trusper.net/u/4465f627-...9cd8c417e6.jpg
Genau das, allerdings auf nur 2 Min. komprimiert.
Hat mehr als gereicht und wird jetzt regelmäßig gesteigert!
Danke Ronnie