Bisher im Zuge meines 4er-Splits 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen.
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Bisher im Zuge meines 4er-Splits 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen.
Gehts um n wettkampf oder einfach nur darum, dass du staerker werden willst?
Aktuell mal dein Gewicht im Profil...
Zitat:
Zitat von ependinom
Ein Funwettkampf (KDK) im Studio, Ende November.
Dh 2 monate zeit?
Genau!
Nunmehr 7,5 Wochen.
Also 6,5 wochen zum trainieren
Wenn du es nicht zu ernst nimmst,einfach mit den wdh runtergehen und bischen mehr essen. Dann ne woche vorher pause und essen und erholen und dann den tag vollgas
Heute wieder nur log und yoke, bin langsam fertig und brauch ne pause :D
Log
10x45
5x55
3x65
1x75
1x85
1x95
1x105
1x110
Yoke
20m nur yoke
20m 100kg
20m 150
20m 210
10m 270
10m 320 oder 330
Hampeln nennst du das :lol:
Im gegensatz zum stark sein und den grossen jungs is das hampeln .... Habe ja nichtmal 50% der weltrekorde drauf
Naja, den Log hab ich letztes Jahr nur ohne Gewichte hoch bekommen...
Nach 2 wochen pause und physio usw geht die schulter wieder besser
Sowas aenliches wie pushpress mit achse
10x45-50
5x45-50
5x65-70
5x85-90
5x100, ging ziemlich easy
Strict press
5x60 + rotes gummi
5x60 + rot und gelb
5x60 + rot und gelb
Seitheben im ss mit hinterer schulter
3x15
Heute eigentlich nur beuge
10x60
8x60
5x100
3x140
3x180
3x200 alles ohne guertel
Frontbeuge mit 166 um die anderen mal zu motivieren, weil ich jetzt an der rekordtafel stehe :D
Achja, mobility habe ich auch ne stunde gemacht
https://youtu.be/STJuRW5ay1c
Heute wieder ueber kopf, dieses mal log
3x85
3x100 (sollte eigentlich das beste sein bis jetzt nach der pause)
Strict press
5x60 plus dickes rotes band
5x60 dickes rotes
3x60 plus dickes rotes und duennes gelbe
Seitheben
3x12-15x12 bzw 10kg
hintere schulter
3x15
Druecken war brutal, grad das neue gummiband hat mich zerstoert.
War einfach mal 2-3 mal so stark wie das duenne rote :D
Welche Bänder?
Gummibaender. Die damit es schwerer raus is oben :P
Ach... :lol: Gibts ja auch nur von einem hersteller. :D
Ka welcher hersteller :D
Gummibaender die dazu gedacht sind, fetten leuten bei klimmzuegen zu helfen. Die bind ich um ne 30er kh und tuedel das an die hantel :D
Heute mitbekommen, dass mein blutdruck ein wenig erhoeht ist. Werde morgenal beim doc anrufen und mir was dagegen besorgen ... Und wehe er kommt mit "abnehmen"
Nach einmal mitbekommen, dass er zu hoch ist, direkt schon etwas geben lassen?
Nicht erstmal Langzeitwerte checken?
nachm aufwachen is er bei 140 zu 90. Da ich sonst bei 120 zu 60-80 rumduempel und auch mein ruhepuls hoeher ist koennte man das ja mal abklaeren
Heute das letzte mal im level up trainiert, morgen macht es zu
Beuge
8x60
6x60
5x100
5x140
3x180
1x210
1x220
Beinpresse
3x12-15 mit 300kg oder so
Beinbeuger sitzend
3x12-15
Zeit is echt stressig im mom. Komme kaum zum trainieren bzw habe sehr viel stress, blutdruck is wieder ein wenig hoeher, gewicht bei ca 135kg
Heute heben
3x5x70
5x120
3x170
3x220
3x260
Bauch mit den schlingen
Habe jeden satz gefilmt, hier der letzte in zeitlupe. Kam nicht richtig in sxhwung und dann hebe ich sehr sehr langsam, bin dann halt geniesser :D
https://youtu.be/b9SXFaJ7_yA
Heute bischen disziplinen gemacht
Achse
5x45
5x45
5x65
3x85
4x105(evlt auch mehr, keine ahnung was das rohr wiegt)
Yoke
2x10mx100kg
2x10mx150
2x10mx200
2x10mx250
1x10x300
1x10x350
3 speedlaeufe mit 85kg koffer und 20m
https://youtu.be/fF_1M4s5wz8
https://youtu.be/sBnIn_2siOw
Gefuehlt war es von der intensitaet her so mies wie n wettkampf.
Liege noch immer flach, schlafe und fresse nur.
Bis montag denke ich gibts noch ne pause und dann wird wieder trainiert
Schultertraining gestern abend nachm log aufwaermen mit 85kg wegen nasenbluten abgebrochen
Heute 1,5 stunden physiobehandlung.... Die groessten schmerzen meines lebens (bisher)
Danach 400g burger
Morgen mal gucken ob ich beugen kann
Soooo nach ewigkeiten mal wieder trainiert. Habe die letzten zwei wochen eigentlich nur waffensachkunde gemacht und geschossen ohne ende :D
Heute dann ohne.lernen bestanden und dann zum.beintraining
Natuerlich den guertel vergessen und die hose vom yvonne mit :(
Beuge
10x60
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
2,5xtadaaaaa wollte eigentlich 210 n 3er machen aber habe mich verrechnet ... 220
Beinpresse
3x15 wdh
Beinbeuger
3x12 wdh
Bischen stairmaster
220er Beuge? Ufff echt heftig :D vllt sollte ich mal auf ein strongman oder powerlifting plan wechseln:kh:
Strict press achse
5x65
3x85
3x95
3x100
(kann auch alles n paar kg schwerer sein, achse is noch immer nicht gewogen)
Yoke press strict
5x3 hoch bis 30kg zuladung
Heute brust
Bankdruecken hoch bis 3x100, dann abgebrochen weil die.bank in der kette der letzte dreck ist.
Schraegbank
3x3x100 mit der logbar
Kh sbd
5x8x32kg
Butterfly
3x10wdh mit 5sekunden dehnen bei.jeder wdh
Trizepsdruecken
5x10 wdh
Ruecken
Latziehen parallel
Paar saetze mit 10-12 wdh
Latmaschine
5x12 wdh
Rudern am block
3x10-12 wdh mit 90kg
Dann abgebrochen weil die schulter wehtat. Doofes brusttraining.
Naechstes mal brusttraining als letztes vorm physio
Wie oft bist du überhaupt beim Physio?! Oo
Geplant einmal die woche, deshalb habe ich wieder angefangen mit brusttraining :P
Leihste mir den Physio mal?
Das ist schon recht häufig.. ^^
Will bzw muss jetzt zwischen jedem trainingszyklus hin. Also 1-1,5 wochen
Gestern nur gedehnt und mobility gemacht. Nicht dolle aber war gut :P
Warmup
Heben
10x70
5x70
5x120
3x170
3x220
3x245
4x270 (beste leistung meines lebens)
Bischen bauch und weinen weil ich so geil bin :D
https://youtu.be/9asDuI7YzUI