Ist nur flach ohne konturen?
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Ist nur flach ohne konturen?
Ja nun... :lol:
Bauch sieht man in der Disco nicht, also wozu trainieren ? :D
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
155kg x2
110kg x10
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8 / x6
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Ich geb zu, ich hatte ziemlich Bammel vor den 155kg. Liefen dann aber erstaunlich geil.
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=M4bPmJxzAc0
Jut gebeugt. Ich würde es nicht schaffen, aber so wirklich tief waren die nicht.:tschuess:
Was die Tiefe angeht: In den Spiegel gucken... :smoke:
Was heißt denn Beinpresse 1,5?
Du machst den negativen Teil der Wdh komplett runter, dann drückst du halb hoch, gehst wieder ganz runter und drückst ganz hoch. Hast die untere Hälfte der Wdh also doppelt. Haut gut rein..^^
Geht das auch mit Kb?
Jo, ginge auch.^^
enges Bankdrücken
95kg 2x8
100kg x5
Seitheben
14kg 3x20
KH-Schulterdrücken
20kg 4x8
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 4x10
Nachm EBD war die Luft raus. Hat ewig gedauert und ich hatte kaum noch Kraft und Energie.
Ziehst du beim Seitheben eigentlich deione Schulterblätter zusammen ?
Und wieso bist du beim engen BD besser als beim normalen ? Dominaz fom Trizeps ?
Jo, Schulterblätter nach hinten und Feuer.^^
Geht, nimmt sich eigentlich nix. Ist beides ziemlich gleichauf.
Ach das ist doch scheiße. Wieso bin ich so schwach im Seitheben :D. haha Langsam hab ich kein Plan mehr von was meine Schulter wachsen. Aber solange sies tun kanns mir ja egal sein^^
Vielleicht mach ich doch wieder Schulterdrücken, vielleicht ist Drücken allgemein mein Ding. Aber ich will doch krasse seitliche Delts. Oh man.
Naja, nicht dein Problem, nachm Training bin ich immer so in Spamlaune :D
Mir gehts Seitheben langsam aufn Sack muss ich gestehen...^^
Kreuzheben
155kg 3x5
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Beim Heben schön unten weggekommen, wird langsam. :)
Bankdrücken
70kg 3x20
Schrägbankdrücken
70kg x8 / x7 / x7
Dips
21 / 17 / 15
Fliegende FST-7
12kg 7x15
So, dieses Mal ohne Rechenfehler. Läuft!
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 137,5kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
War okay, der Tag weniger Pause zum Heben macht sich aber arg bemerkbar... Tiefe unzureichend und absolut kaputte Beinbizeps.
https://www.youtube.com/watch?v=1E14I_K3vo4
enges Bankdrücken mit doppelten Deuserbändern
60kg x3 (75-95kg)
70kg x2 (85-105kg)
80kg x1 (95-115kg)
60kg 3x3 (75-95kg)
Schulterdrücken
20kg x10
30kg x10
40kg x8
50kg 3x3
30kg 2x10
Absolut kaputt und nicht leistungsfähig.
Wie machst du bankdrücken mit deuserbänder? :)
Kranker Scheiß!
Geht, gibt schlimmeres..^^
TE von heut:
Kreuzheben
175kg 3x3
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Schwer, aber gut! :)
https://www.youtube.com/watch?v=AHhZ5dzC8yQ
Deine Hammercurls :meister:
Ist das Deine Freundin die da so skeptisch guckt?
Haha, ja.. :D
Bankdrücken
80kg 3x15
Schrägbankdrücken
50kg 3x20
Dips
22/ 18 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
BAMM!
Läuft bei dir :D
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 147,5kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8
80kg x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
120kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Joa, war kacke.
http://youtu.be/6TFY4rVS4fA
Was für ein System bei deinem Trainingsplan verfolgst du denn? Ich finde da irgendwie keinen Rhythmus bei dir - wenn du dich schon verrechnest? :D
Und dazu halt jeweils noch bissel Assistance. Samstag nochmal EBD nach Gefühl und bissel rumgespiele.Code:
Woche 1 Woche 2 Woche 3
Kniebeuge ramped 1x5 ramped 1x3 ramped 1x2 + 1x10
Bankdrücken 3x20 3x15 3x8 + 1x20
Kreuzheben 3x5 3x3 1x2 + 1x10
enges Bankdrücken, mit Pause
80kg x3
90kg x2
100kg x2
60kg 2x5
Schulterdrücken, sitzend
20kg x10
30kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x3
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Poah, alle..
Mit Pause ist echt übel beim Bankdrücken. Wie lang hast du unten gelassen ?
KP, ein bis zwei Sekunden, nicht lange.
Ich muss mal Samstachs rum kommen zuDir...
Gerne, warum auch nicht?^^ Ist nur die Frage, was du zu sehen erhoffst.. :lol:
Nix besonderes.
Ich dachte da eher an ein fröhlich gemeinsames Arme zerstören...
Klar, gerne. :)
Kreuzheben
190kg x2
Sumo-Kreuzheben
140kg 2x5
LH-Rudern
90kg 3x12
gestrecktes Kreuzheben, auf 15cm Block
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Hab mir Samstag irgendwie die rechte Ferse kaputt gemacht, kann kaum richtig gehen. Heben geht aber erstaunlicherweise.. :D Bin auch nur so halb zufrieden mit den 190. Die erste Wdh war nice, die zweite ziemlich quarkig. Von dem Gehinke war meine Hüfte eh total dicht, hab ich auch danach beim Sumo-Heben gemerkt, konnte nur schwer die Knie außen halten und bin schlecht unten weg gekommen. Egal, nächstes Mal wird wieder besser. Wobei ich überleg, ob ich den nächsten 2er beim Heben mit Gürtel mach...
https://www.youtube.com/watch?v=XZRjFLARCpw
Scheen!