Wenn ich bis dahin wieder auf der Höhe bin, könnte das drin sein. Mal schauen, wie sich das jetzt erstmal entwickelt. :icon_silent:Zitat:
Zitat von ependinom
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Wenn ich bis dahin wieder auf der Höhe bin, könnte das drin sein. Mal schauen, wie sich das jetzt erstmal entwickelt. :icon_silent:Zitat:
Zitat von ependinom
Bankdrücken, überbreit
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
25kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Bank war sehr easy, ansonsten wars ein ordentliches Trizepsmassaker. :D
Kniebeuge
115kg 3x8
Kreuzheben vom Block
180kg 3x8
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
15/15/12
Richtig geil, heut bei der Beuge kein Hipshift mehr und das Heben war nahezu lachhaft leicht. xD
Schulterdrücken
52,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
62,5kg 3x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Subscapularis links ist extrem fest, sodass der Lockout beim Schulterdrücken doch sehr wackelig war. Ab nächster Woche auch mit LH dann im Sitzen, das geht erstmal besser. Dazu gucken, dass ich den Muskel weich bekomm.
Kniebeuge
142,5kg 3x8
Kreuzheben bis zum Knie
107,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Heut morgen schon mit leichten ISG-Problemen aufgewacht, folglich ist meine Hüfte wieder ein wenig nach links ausgewichen beim Beugen. Mal davon ab waren das die leichtesten 142,5kg ever.
Bankdrücken, überbreit
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Bank wieder sehr leicht, Schulterdrücken dann recht schwer, Trizeps deutlich besser als letzte Woche.
Kniebeuge
122, 5kg 3x6
Kreuzheben vom Block
190kg 3x6
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr locker, Heben fühlt sich aktuell richtig stark an, Beuge war heut auch technisch wieder top.
sonst gibt es einen anständigen Trizepsmassaker.
Wie meinen?Zitat:
Zitat von Daysioss
Laß Dich doch von 12 kg-Experten nicht anmachen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Vorallem bei einer Größe von 956cm. :DZitat:
Zitat von robert234
TE von heut:
Schulterdrücken
55kg 3x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
67,5kg 3x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Die Schultern waren gut bedient, lief aber gut. Bin damit zufrieden. :)
Kniebeuge
152,5kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
115kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Hatte vorher mit dem Gedanken gespielt heut mit Gurt zu beugen. Habs dann aber doch ohne gemacht und es lief ziemlich anständig. :) Müsste sogar beltless-PR sein.
Bankdrücken, überbreit
110kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
37,5kg 3x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Trotz dasses ein Vormittagstraining war, liefs richtig geil. Bank war mit gut Dampf.
Kniebeuge
130kg 3x6
Kreuzheben vom Block
205kg 3x6
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Nachwievor easy. Beuge fühlte sich fast an, als wäre die Stange nicht beladen. :lol3:
Schulterdrücken
57,5kg 3x6
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 3x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Bissel stressiger Tag gewesen heut, daher erst recht spät ins Training. Das lief dann aber, mal von fehlendem Muskelgefühl ab, wieder sehr gut und locker von der Hand.
Kniebeuge
160kg 3x6
Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
60kg 3x12
Zottmanncurls
8kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/7
Wadenheben
100kg 3x12
Weiter ohne Gurt gebeugt, war fluffig. :D Nächster beltless-PR. :)
Läuft ja gut Hase, das freut mich und schönen Gruss an Eddie. :smile:
Danke Gerd! Ja aktuell rennts wieder förmlich. :DZitat:
Zitat von oldiegerd
Ich habe Eddie ewig nicht mehr gesehen, vor ein paar Jahren hat er den Verein gewechselt, seitdem hört man nichts mehr von ihm. :(
Bankdrücken, überbreit
115kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Bank war dank Muskelkater zwar recht langsam, aber nicht wirklich schwer. Ich bin damit zufrieden. :) Mit der Waage bin ich derzeit auch mehr als zufrieden, das Körpergewicht steigt stetig. :)
Kniebeuge
130kg 4x4
Kreuzheben vom Block
205kg 4x4
KH-Bankziehen
24kg 4x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Noch leichter als letzte Woche. :shock:https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.pnghttps://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Sehr geil. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png:lol:
Schulterdrücken
57,5kg 4x4
KH-Schulterdrücken
18kg 4x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
62,5kg 4x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Morgen keine Zeit, daher schon heut. War mehr als sehr leicht. :shock:
Kniebeuge
160kg 4x4
Kreuzheben bis zum Knie
107,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
50kg 4x12
Zottmanncurls
6kg 3x12
Ab-Wheel
BW x 8/8/6
Wadenheben
100kg 3x12
Himmel war das leicht. :o
Bankdrücken, überbreit
115kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 4x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Leicht, allerdings Krämpfe im Rücken. Hat trotzdem gepasst. :)
Kniebeuge
135kg 4x4
Kreuzheben vom Block
215kg 4x4
KH-Bankziehen
26kg 4x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Junge war das noch leicht heut. 8-)
Schulterdrücken
60kg 4x4
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
67,5kg 4x12
KH-Fliegende
12kg 3x12
Kurzhantelkreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
So wies aussieht werd ich doch noch stark über Kopf. :devil-smiley:
Kniebeuge
170kg 4x4
Kreuzheben bis zum Knie
115kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
55kg 4x12
Zottmanncurls
7kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x8
Wadenheben
100kg 3x12
Ich bin ehrlich, am allerschwersten fällt mir zum Ende immer das Ab-Wheel. Das ist irgendwie deutlich schwerer als alles andere in der Trainingswoche. :D
Edit sagt: Das war heut ein weiterer beltless-PR.:mrgreen:
Bankdrücken, überbreit
120kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
37,5kg 4x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Den zweistelligen Temperaturen sei Dank hatte ich den ganzen Tag mit meinem Kreislauf zu kämpfen, folglich wars nicht ganz so leicht heut. Auf dem Video aber dennoch fluffig.
Kniebeuge
145kg 4x2
Kreuzheben vom Block
230kg 4x2
KH-Bankziehen
28kg 4x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
War richtig geil. War jetzt nicht megaleicht, aber auch nicht so wirklich schwer. Das ekligste war halt die Daumenklemme, hat aber auch solide gehalten. :D
Schulterdrücken
75kg 4x2
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
72,5kg 4x12
KH-Fliegende
14kg 3x12
Kurzhantelkreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Ursprünglich war das Schulterdrücken als 60% vom Bankdrücken geplant, wir sind aber runter auf 50% gegangen, weil ich über Kopf deutlich Defizite habe. Folglich wären heute ~65kg drangewesen, die mir aber so leicht fielen, dass ich spontan doch auf 60% erhöhen durfte. Und es lief echt noch ziemlich easy! War ein gutes Wheynachtstraining. :)
Kniebeuge
180kg 3x2 / 1x3
Kreuzheben bis zum Knie
122,5kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
60kg 4x12
Zottmanncurls
8kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x8
Wadenheben
100kg 3x12
Nicht leicht, aber auch nicht richtig schwer. Hätte im letzten Satz auch noch locker ne Vierte Wdh machen können. Rest war fluffig.
Bankdrücken, überbreit
127,5kg 4x2
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
40kg 4x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Joa, gar nicht mal so schwer. :D Auch gut mit Stopp gedrückt. Plan ist jetzt soweit durch und lief von vorne bis hinten einfach wunderbar. :)
Kniebeuge
87,5kg 3x12
Kreuzheben vom Block
125kg 3x12
KH-Bankziehen
22kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Bissel Cardio zum Jahresende. :lol3::lol3:
Schulterdrücken
42,5kg 3x12
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
10kg 3x12
Kurzhantelkreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Ich dachte eigentlich, dass Dips auch schwerer werden, wenn man zunimmt. Waren dennoch sehr leicht.
Kniebeuge
107,5kg 3x12
Kreuzheben bis zum Knie
100kg 3x12
Latzug, Parallelgriff
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
BW 3x8
Wadenheben
100kg 3x12
Locker, war hinterher aber doch gut fertig, Wdh schlauchen etwas.
Ja fuck viele Wdh. Ich darf zur Zeit ja auch viele davon machen. :icon_puke_r:
Zitat:
Zitat von Nixe
Sind bei mir immerhin nur 4 Wochen, das sollte grade noch gehen. :D
Ich mach das jetzt seit November. :brech: Keine Ahnung wie lange noch.
Da lobe ich mir, dass mein Plan in 4-Wochen-Zyklen aufgebaut ist. OoZitat:
Zitat von Nixe
Te von heut:
Bankdrücken, überbreit
70kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, plate loaded
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
32,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Sehr leicht, allerdings beier Frenchpress verrechnet und mehr aufgelegt. Naja, war dann eben schwerer. Ging aber gut.^^
Kniebeuge
95kg 3x12
Kreuzheben vom Block
140kg 3x12
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Läuft würde ich sagen. :lol:
Ich lese mal mit :eagerness: