Trainings- und EPlog von Brolly

solang es dich nicht beeinträchtigt ist es gut !

So ein kleiner Zwischenstand.

Am Di. werde ich endlich wieder trainieren, freue mich schon total drauf.
Die Massephase läuft jetzt genau 2 Wochen und ich habe laut Elektronischer Waage genau 500g zugelegt. Damit finde ich, das die Massephase genau richtig läuft. Wenn ich jetzt bis zum Ende des Monats weitere 500g zulege, wäre das Perfekt! Ernähren tuhe ich mich hauptsächlich von komplexen KH!

NAja so viel zum Zwischenbericht.

ich kenn das auch wie hart das als "dünner" ist ordentlich masse draufzupacken. hat bei mir auch recht lange gedauert.

bist auf nem guten weg. weiter so :daumen:

So Jungs, nun spammt Brolly nicht weiter sein schönes Log voll, ich habe hier gerade mal ausgemistet.

Vielen Dank Robert. Da ich nun ein Log / Spam thread habe, bitte ich alle darum, dort die Kommentare abzugeben. Und hier nichts mehr zu posten.
Hier der Link: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26292.html

Danke dir nochmal Robert ^^

So, hatte jetzt eine Woche Pause gehabt. Und fange deshalb nochmal von vorne das 5x5 System an. Weil ich hatte das nur an einem TE bisher gehabt.

Also sprich heute 5x5 System bei der Grundübung Bankdrücken.

TE Brust, Trizeps

Code:

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KH-Schrägbankdrücken     
                                        8 x 20kg
                                        8 x 22,5kg
                                        7 x 25kg
                                        3 x 27,5kg

Bankdrücken                      4 | 3 | 4 | 3 | 3 | @ 70kg

Fliegende                       
                                        12 x 12,5kg
                                        8 x 15kg
                                        5 x 17,5kg

Bank-Dips                          12 | 8 @ 10kg

(Beidhändig) Trizepsdrücken hinterm Kopf 
                                          12 x 12,5kg
                                          9 x 15kg
                                          5 x 17,5kg

Trainingsdauer ca. 75min.

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Zur Trainingsdauer will ich noch hinzufügen, dass das Aufwärmen und Dehnen mit dazu zähle.
War eigentlich ganz gut heute. Habe nur bemerkt, das wenn ich nach längere Zeit beim normalen BD ganz schön an Kraft verloren habe. Aber ich hoffe das wird wieder.
Achja bei KH-SBD werde ich wohl meine Start und Endsätze ein wenig erweitern bei der nächsten TE Brust, Trizeps

Kommentare immer erwünscht
--> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26292.html

Heute 5x5 System bei den KB.

TE Beine

Code:

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Kniebeugen
          10 x 50kg Aufwärmsatz
          5 | 5 | 5 | 5 | 5  @ 85kg

Ausfallschritte
          8 x 50kg
          7 x 55kg
          5 x 60kg
          4 x 65kg
          4 x 70kg

Beinbeugen
          12 x 35kg
          10 x 37,5kg
          7 x 40kg
          6 x 42,5kg

Beinheben hängend
          10 | 8 | 8

Crunches
          12 | 12 | 12 @ 10kg

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Bin halbwegs zufrieden. Meine Beine sind wirklich so geplättet wie ich es haben will, aber irgendwie habe ich nicht sonderlich beim Beinheben hängend gespürt. Außerdem glaube ich, ich sollte mal eine Übung für Unterarme mit reinbringen. Den es war schwerer mich bei der Klimmi Stange fest zu halten, als die Übung durchzuführen.

So heute war nichts mit 5x5 System, geht auch schlecht bei Bizeps, Schultern ^^

Nun denn
TE Bizeps, Schultern

Code:

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SZ-Curls
                        12 x 30kg
                          9 x 35kg
                          6 x 40kg
                          4 x 42,5kg
                          3 x 45kg

Hammercurls
                          12 x 10kg
                          9 x 12,5kg
                      7 | 6 x 15kg
                           

Nackendrücken     
                          8 x 40kg
                          7 x 45kg
                          3 x 50kg

Seitheben
                          12 x 5kg
                          10 x 7,5kg
                            6 x 10kg

Seitheben vorgebeugt
                          12 x 5kg
                        8 | 7 x 7,5kg

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Mit dem Pump Effekt bin ich zufrieden, nur war heute meine Tagesform richtig beschießen. Ich werde auch für die nächste Bizeps, Schulter Einheit ein paar Übungen austauschen.
Ansonsten nichts besonderes.

Kommentare wie immer erwünscht!
Aber bitte im Spam Log ^^

Musste aus Krankheitsbedingten Gründen leider die TE Rücken ausfallen lassen. Habe dann mal aus langeweile meine Kcal ausgerechnet was ich gerade in der Massephase benötige.
Es sieht wie folgt aus:

Frühstück

190g Banane
40g Haferflocken
250g Magerquark
~100ml Wasser
~250ml Multivitaminsaft

520kcal; 3,18Fett; 77,06KH; 42,69Eiweiß

Frühstück 2

1 Roggenvollkorn Brot
1-2 Scheiben Putenbrust
30g Protein

289kcal; 1,45Fett; 27,70KH; 40,3Eiweiß

Mittagessen
Falls ich Zuhause esse und nicht bei meinem Praktikum ist es wie folgt:
~85g Vollkornnuddel oder Reis etc... (achte auf Vollkorn Produkte)
Soße (eine selbstgemachte vermute max. 100kcal)
~100g Pute oder Hühnchen...

~537kcal; 10,75Fett; 54,40KH; 34,95Eiweiß

Mittagessen 2

1 Roggenvollkorn Brot
1-2 Scheiben Putenbrust
30g Protein

289kcal; 1,45Fett; 27,70KH; 40,3Eiweiß

Abendessen

1 Roggenvollkorn Brot
1-2 Scheiben Putenbrust

175kcal; 1,45Fett; 27,70KH; 12,30Eiweiß

Abendessen 2

250g Magerquark
~100ml Wasser
~250ml Multivitaminsaft
~20ml Becel Öl (Leinöl + Distelöl + Sonnenblumöl in einem. Reich an Omega 3 & 6 Fettsäuren)

372kcal; 20,00 Fett; 10KH; 35Eiweiß

GESAMT:

2182kcal
~50g Fett
224,56g KH
205,54g Eiweiß

Was ich nicht dazu gezählt habe:
Lachsöl Kapseln. Davon nehme ich ca. 5-10 am Tage. Meistens bei den Zwischenmahlzeiten.
Der Shake nach dem Training, bestehend aus: 50g Traubenzucker + 30-40g Whey
Multivitamin Tablette am Morgen

Ich weiss das ich etwas viel Eiweiß in meinem EP habe. Aber da ich nur leicht die KH steigern will, geht es nicht viel anders. Werde an dem Eiweiß erst mal lange nicht viel rumschrauben, da es mehr als genügend ist. Werde halt bald ein wenig die Kcal steigern durch weitere komplexe KH.

Achja bin jetzt in der Massephase und war vorher in einer AD.

Würde mich über Kritik/Anregung über mein EP freuen.
Aber bitte in meinem Spam Log.
----> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26292.html

Scheint so als hätte ich einen Gripalen Infekt. So ziehmlich alle Schleimhäute sind bei mir entzündet. Naja im großen und ganzen einfach scheiße. Jetzt kann ich schon wieder nicht traninieren. Habe mich heute morgen gewogen und was sah ich? 73,1kg. ICh dachte mir was soll das? Ich esse jeden Tag nach meinen EP und habe auf einen schlag mehr als 700g abgenommen. Oh man.. das kotzt mich so an.

Gute Besserung Brolly, das wird schon wieder! :bier:

So heute konnte ich endlich wieder trainieren. Habe mich topfit gefühlt. Habe zwar noch ganz leichten Husten der selten am Tag vorkommt, aber ich denke das macht auch nichts weiter aus.

TE Brust, Trizeps
5x5 BD

Code:

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KH-Schrägbankdrücken
                                8 x 22,5kg
                                8 | 5 | 4 x 25kg

Bankdrücken
                                5 | 4 | 3 | 3 | 3| x 65kg

Fliegende
                                12 x 12,5kg
                                8 | 6 x 15kg

Bank-Dips
                                12 | 8 x 10kg

Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
                                12 x 12,5kg
                                  8 x 15kg
                                  6 x 17,5kg

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Also der Pump war gut. Nur langsam überkommt mich das Gefühl das ich stagniere. Die Gewichte werden auch immer weniger... Na gut es kann vllt daran liegen das ich ne schwere Grippe hinter mir habe und mein Körper noch etwas geschwächt ist. Ok.. es ist nur ein Gefühl. Ich warte mal wie es nächste Woche aussieht.

Kommentare wie immer erwünscht
-> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26292.html

Wollte heute TE Beine machen, aber der Puls hat mich sofort dazu veranlasst auf zu hören. Er ist in einer Minute schon auf 140 gegangen und noch mehr... Naja dann kann ich auch verstehen warum ich gestern so schwach war. Bin halt doch nicht ganz gesund. Naja werde dann mal alles mögliche dafür tun um Freitag fit zu sein.
Wünscht mir glück ^^

So heute war TE Rücken
5x5 Klimmis und KH

Code:

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Klimmis
                    5 | 5 | 4 | 4 | 3 | x Körpergewicht

LH-Rudern vorgebeugt
                    8 x 50kg
                    8 x 52,5kg
                    5 x 55kg
                    4 x 60kg

Kreuzheben
                    6 x 60kg Aufwärmsatz
                    5 | 5 | 5 | 5 | 5 | x 102,5kg

Einbeiniges Wadenheben
                    15 | 15 | 15 | 15 | 14 x Körpergewicht

Reserv Crunches
                    15 | 15 | 12 x Körpergewicht

Crunches
                    12 | 12 | 12 x 10kg

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Anmerkung:
So nachdem ich jetzt mehrere Wochen nicht richtig trainieren konnte, habe ich es heute versucht. ICh fühle mich fit, habe aber noch ganz leichten Husten, aber ich hoffe das hat nichts zu bedeuten. Ansonsten waren heute die Kraftwerte besser als am Diennstag. Also deshalb glaube ich, cih bin endlich gesund. Ansonsten habe ich heute mal wieder Reserv Crunches ausprobiert und siehe da, was ein pump. Heute habe ich irgendwie bei dieser Übung die Muskelatur richtig gespürt.

Nach 5 Wochen Massephase habe ich genau 1kg zugenommen. Bin damit recht zufrieden.

PS: Ich freue mich schon auf den Muskelkater, den ich über die ganze Woche spüren werde xD

wie machst du die klimmis?