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So, schreibe jetzt nur mal meine dzt. Traingewichte rein, für den Fall, dass ich mal was vergesse:
Gestrecktes Kreuzheben: 50kg
Klimmzüge: -10kg
Dips: 0kg
Frontdrücken mit KH: 14kg
Kniebeugen: 70kg
Langhantelrudern: 40kg
Bankdrücken: 50kg
Aufrechtes Rudern: 25kg
Also 190 kg? Respekt! :mrgreen:Zitat:
Klimmzüge: -10kg
Aber bei Deinem Rücken nur 40 kg beim LH-Rudern?
Trainierst du diesen TP nach dem System das du eine Seite vorher beschrieben hast? Also gesamt 20-50wdh egal wieviel Sätze?Zitat:
Zitat von tomarse
Echt sehr gering der TP! Du willst echt keine Muskelmasse mehr aufbauen wie es aussieht... :)
Ja. Die Ausführung ist halt kontrolliert und genau, Oberkörper wirklich parallel zum Boden. Ich nehme ja die Gewichte immer so, dass ich ca 12Wdh. im ersten "Satz" schaffe. Werde aber nächstes Train hier schon erhöhen, das sollte mittlerweile gut drin sein. Auf heiße 42,5kg :lol:Zitat:
Zitat von robert234
Aber im Ernst, im Moment scheint alles langsam wieder zu wachsen zu beginnen, und das bei so wenig Traingewicht. Ist doch ideal.
Wie weiter oben schon geschrieben, der Rücken hinkt der Front momentan hinterher, das werde ich erst Mal angleichen. Ich möchte zumindest das gleiche Gewicht rudern, das ich auch drücke.
Ja, genau das System. Die ersten drei Übungen 40Wdh, die letzte Übung (Schultern) 30Wdh.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich finde es nicht so wenig, für 40Wdh. brauche ich im Schnitt 5 Sätze, manchmal nur 4. Das sind pro Woche 15 bzw. 12 Sätze pro großer Muskelgruppe, und die Übungen sind ja so ausgewählt, dass sie eine Vielzahl an Muskeln involvieren. Wer nen 3er 1x pro Woche trainiert, hat auch kaum mehr als 15 Sätze für die großen Muskelgruppen drin.
Glaubs oder glaubs nicht, aber ich hab das Gefühl, die Fortschritte kommen gerade wieder, ohne auf die Ernährung, Eiweiß oder sonstiges zu achten :) Allerdings auch kein Wunder bei 70kg. So wird das vielleicht nicht ewig funktionieren, aber momentan wunderbar, bei geringem Zeitaufwand.
Ich habe mir schon letztes Jahr überlegt einen GK anzufangen, weil ich sehr lang stagniert hatte. Davon wurde mir hier im Forum abgeraten. Wollte mit den GK sowas wie einen Neustart machen. Nunja.... werde höchstwahrscheinlich ab nächstes Jahr meinen EP aufgeben und trainieren wie und wann ich kann.
Stimmt beim 3er hatte ich insgesamt 112 wdh für die Brust pro Woche und du hast dann 120 wdh.Zitat:
Wer nen 3er 1x pro Woche trainiert, hat auch kaum mehr als 15 Sätze für die großen Muskelgruppen drin.
Es muss jeder selbst herausfinden, was für ihn funktioniert. Das ist vermutlich das ganze Geheimnis :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Mein GK wird auch nicht der Weisheit letzter Schluss sein, aber für jetzt ist er gut.
So.. bin momentan etwas angeschlagen, Halsweh, Kopfweh, ab und an leichte Temperatur und Schnupfen. Hab also mal das Training eingestellt (letztes Mal am Montag), da ich nicht wirklich krank werden will, schlechter Zeitpunkt. Ich hoffe, am Wochenende gehts weiter.
Gute Besserung Schätzelein! ;)
Aber Robert, doch nicht öffentlich :oops:
:mrgreen:
So... hab die Verkühlung jetzt ziemlich lange mitgeschliffen. Ich war nie wirklich komplett krank, immer nur Halsweh, Kopfweh und solche Dinge, aber bin noch immer nicht ganz okay. Ich hoffe aber, dass ich morgen wieder trainieren gehen kann, das waren dann eh fast 2 Wochen.
Yeah.. heute mal wieder Train nach fast 2 Wochen. Kraft gut gehalten, Herz was willst du mehr ;)
Mal wieder die Traingewichte aktualisieren, viel tut sich ja nicht :oops:
Gestrecktes Kreuzheben: 55kg (+5kg)
Klimmzüge: -10kg (+0kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+2kg)
Kniebeugen: 70kg* (+0kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+2,5kg)
Bankdrücken: 50kg* (+0kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+2,5kg)
*) Bei diesen Übungen könnte ich steigern, tu das aber aus Proportionsgründen vorerst nicht. Den Rücken möcht ich im Vergleich zur Front noch kräftiger kriegen, und den Beinbizeps im Vergleich zu den Quads auch.
Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+5kg)
Klimmzüge: -5kg (+5kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+0kg)
Kniebeugen: 70kg* (+0kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+0kg)
Bankdrücken: 55kg (+5kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+0kg)
Komme derzeit leider kaum zum Training, die Arbeit und einige andere Angelegenheiten laugen mich derzeit ziemlich aus.
Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+0kg)
Klimmzüge: -5kg (+0kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+0kg)
Kniebeugen: 75kg (+5kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+0kg)
Bankdrücken: 55kg (+0kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+0kg)
Aufrechtes Rudern werde ich demnächst vermutlich gegen eine andere Schulter-/Nackenübung tauschen.
Ich denke, ich werde Kniebeugen mal für ein paar Wochen rausnehmen und schauen, ob sich die Sache mit meinem Knie etwas bessert.
Bei Klimmzügen bin ich vor zwei Trainings oder so von schulterweitem Neutralgriff auf weiten Obergriff umgestiegen und konnte mich beim gestrigen Training steigern, erstmals wieder ohne Hilfsgewichte :)
Gestrecktes Kreuzheben: 60kg (+0kg)
Klimmzüge: 0kg (+5kg)
Dips: 0kg* (+0kg)
Frontdrücken mit KH: 16kg (+0kg)
Kniebeugen: 75kg (+0kg)
Langhantelrudern: 42,5kg (+0kg)
Bankdrücken: 55kg (+0kg)
Aufrechtes Rudern: 27,5kg (+0kg)