Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

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13.04.2007, 19:02
pharmazeut

Zitat:

Wenn bei nächsten mal werde ich immer noch sicherheits Gewicht verwenden, um noch ein bisschen an der Technik zu pfeilen und sogar ohne Hantelscheiben unter den Hacken beugen.

das mit den scheiben unter den hacken ist imo sowieso bullshit. damit verlagerst du deinen schwerpunkt nach vorne und die belastung erst recht auf die gelenke. deine knie sollten nie über die fussspitzen hinausragen :!:
den gesamten weg nicht. weder den weg runter beim beugen noch hoch beim raufgehen. schau' dir das 'mal seitlich im spiegel an und lerne es dir gleich richtig ein.
blick (ausser du guckst wie oben genannnt in den spiegel) immer zur decke gerichtet (also nach oben; am besten einen punkt suchen und diesen fixieren)), schultern zurück, bauch angespannt und dann schön tief runter. dann hast du saubere und richtige KB ;-)
14.04.2007, 08:21
MRichter

Ich bin in dieser Woche ein bisschen über das Ziel hinausgeschossen und habe einen halben Kilo zugenommen.

Aktuelles Gewicht:66,9kg zur vor Woche 0,5kg +
Taille: 73cm + 1cm
Bizeps: recht:31 cm Links:30cm

Ich werde jetzt auf jedenfall die Kohlenhydrate und Fett zufuhr senken. Proteine bleiben gleich.
Also ist die Aufteilung von 1g Fett/kg, 3g Proteine/kg und 4g Kohlenhydrate/kg gescheitert.

Ich weiss noch nicht wie ich die Nährstoffe für die nächste Woche verteilen soll.

@pharmazeut, werde ich machen!
14.04.2007, 11:15
MRichter

Kalorienverbrauch
24*66,9*30%+350=2437 Kcal

Die Nährstoffe:
Proteine: 40%= 244g
Kohlenhydrate: 40%= 244g
Fett: 20%= 54g
Kann ich das so machen oder hat einer eine besser Idee?
14.04.2007, 11:49
muscle-mike

Hab grade aus langeweile mal deinen Trainingslog gelesen.
:respekt: für die Kraftsteigerung in grade mal 3 Monaten!
Ich hab länger gebraucht und diese Gewichte zu schaffen... :oops:
Bleib weiter am Ball! (bzw. am Eisen)

PS: Das KH-Seitheben, wie machst du das? Hantel zeigen nach vorne oder unten oder mittelding?!
14.04.2007, 12:08
MRichter

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Hab grade aus langeweile mal deinen Trainingslog gelesen.
:respekt: für die Kraftsteigerung in grade mal 3 Monaten!
Ich hab länger gebraucht und diese Gewichte zu schaffen... :oops:
Bleib weiter am Ball! (bzw. am Eisen)

PS: Das KH-Seitheben, wie machst du das? Hantel zeigen nach vorne oder unten oder mittelding?!

Bei mir zeigen die Hanteln immer nach vorne. Es ist ein nämlicher Bewegungs Radius wie an der Maschine.

Es freut mich das sich einige doch meinen Log durchlesen.

Danke.

Lg Marvin!
14.04.2007, 12:37
MRichter

Code:

TE Bauch! Crunch 30|30+2,5kg|30+2,5kg Schräger Crunch 30 auf beiden Seiten Reverse Crunch 25 Beinheben 16
14.04.2007, 12:49
pharmazeut

Zitat:

Ich bin in dieser Woche ein bisschen über das Ziel hinausgeschossen und habe einen halben Kilo zugenommen.

hab' ich etwas falsch verstanden oder wolltest du nicht zunehmen :gruebel:

0,5kg die woche ist doch für den anfang ok.
14.04.2007, 14:01
MRichter

Zitat:

Zitat von pharmazeut

Zitat:

Ich bin in dieser Woche ein bisschen über das Ziel hinausgeschossen und habe einen halben Kilo zugenommen.

hab' ich etwas falsch verstanden oder wolltest du nicht zunehmen :gruebel:

0,5kg die woche ist doch für den anfang ok.

Ja sicher will ich zunehmen, nur nicht noch mehr! Sondern Mageremasse und da hat man mir gesagt das man nicht mehr wie 0,3kg in der Woche zunehmen soll.
14.04.2007, 14:10
Massefreak1

Zitat:

Zitat von MRichter

Kalorienverbrauch
24*66,9*30%+350=2437 Kcal

Die Nährstoffe:
Proteine: 40%= 244g
Kohlenhydrate: 40%= 244g
Fett: 20%= 54g
Kann ich das so machen oder hat einer eine besser Idee?

Mach es so:

KH 40%
EW 20%
Fett 20%

Den sonst nimmst du zu wenig Fett zu dir du musst bedenken das die Prozente von den Gesamtkalorien abstammen und da Fett (6Kcal pro 1g) mehr Kalorien hat wie EW (4Kcal) oder KH (4Kcal) nimmst du automatisch in gramm weniger zu dir.

Etwas kompliziert ausgedrückt aber ich denke du weißt was ich meine.

Den das minimum an Fett sollte 1g pro Kg körpergewicht nicht unterschreiten. Fett macht nicht Fett solange die Kalorienbillanz stimmt!
14.04.2007, 15:19
MRichter

Zitat:

Zitat von Massefreak1

Den sonst nimmst du zu wenig Fett zu dir du musst bedenken das die Prozente von den Gesamtkalorien abstammen und da Fett (6Kcal pro 1g) mehr Kalorien hat wie EW (4Kcal) oder KH (4Kcal) nimmst du automatisch in gramm weniger zu dir.

Etwas kompliziert ausgedrückt aber ich denke du weißt was ich meine.

Den das minimum an Fett sollte 1g pro Kg körpergewicht nicht unterschreiten. Fett macht nicht Fett solange die Kalorienbillanz stimmt!

Massefreak liefert nicht 6kcal pro Gramm sondern sogar 9Kcal!

Da ich nächste wieder Schule habe und dadruch sicher mehr Kalorien verbrenne als in den Ferien.

Mache ich es in der nächsten Woche so:
Fett:60g
Kohlenhydrate: 260g
Proteine:200g
14.04.2007, 15:51
pharmazeut

Zitat:

Mach es so:

KH 40%
EW 20%
Fett 20%

un die restlichen 20% deckt er mit wasser ab oder wie :roll:

Zitat:

Ja sicher will ich zunehmen, nur nicht noch mehr! Sondern Mageremasse und da hat man mir gesagt das man nicht mehr wie 0,3kg in der Woche zunehmen soll

imo bringt so ein "genaues" rechnen überhuapt nix. wenn du in einer woche 0,5kg zunimmst oder auch 0,8kg und in der darauf folgenden etwa nur 0,1-0,2kg oder gar nix ist das doch auch ok.
der körper ist ein biologisches sytem und lässt sich schwer ganz genau bemessen oder berechnen. ein wenig spielraum sollte man ihm schon zugestehen.
solange du nichtüber einen längeren zeitraum jede woche 1kg zunimmst und dein blick in den spiegel dir sagt, dass dein zuwuchs in ordnung ist, mach' dir keinen kopf und investiere deine bemühungen lieber in hartes train als in kcal rechnen ;-)
14.04.2007, 16:20
Massefreak1

[quote="pharmazeut"]

Zitat:

Mach es so:

KH 40%
EW 20%
Fett 20%

un die restlichen 20% deckt er mit wasser ab oder wie :roll:

Ich meine 40%/30%/30% :oops:
15.04.2007, 12:26
MRichter

Code:

TE 2 Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Waden Deadlifts Warm Up: 50kgx12 60kgx10 60kgx8 60kgx8 60kgx7 Latziehen in den Nacken 45kgx12 50kgx10-->MV 45kgx10-->MV Rudern am Kabel 40kgx12 45kgx10-->MV KH-Schulterdrücken(Gewicht pro Hantel) Warm-up: 9kgx15 10kgx12 12kgx10 12kgx7--> MV KH-Seitenheben(Gewicht pro Hantel) 6kgx12 7kgx10-->MV 6kgx10--> MV LH-Shruggs 50kgx12 50kgx12 50kgx11 Sz-Nosebreaker 20kgx12 20kgx11 20kgx11-->MV Pushdown 20kgx12 20kgx11-->MV 20kgx10-->MV Wadenheben stehend 120kgx12 140kgx12 140kgx12 Wadenheben sitzend 15kgx20 20kgx15 30kgx12 Dauer:90 Minuten

Super Training, ich habe geschwitzt wie eine Sau, mir lief das Wasser nur so runter. Der Pump im Rücken hätte zwar besser seinen können, vor allem beim Latziehen und Rudern, aber nach dem Deadlifts ging da nicht mehr viel. Beim Schulterdrücken müsste ich vor allem im 2 und 3. Satz für jede Wdh. kämpfen. Ich habe mir immer gesagt:" Kein Schmerz Marvin, Kein Schmerz". Danach braucht ich auch 5 Minuten Pause.
Bei den Nosebreaker wollte ich auf 25kg erhöhen, aber noch 3Wdh. war mir das alles zu unsauber.

lg Marvin
15.04.2007, 12:31
Massefreak1

Also ich persöhnlich finde Latziehen zur Brust 1. effektiver und 2. besser für die Schultergelecke als Latziehen in den Nacken.
15.04.2007, 12:34
AND2

Zitat:

Also ich persöhnlich finde Latziehen zur Brust 1. effektiver und 2. besser für die Schultergelecke als Latziehen in den Nacken.

Das stimmt!

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