ja, das überrascht mich selber... ab Sonntag werde ich wieder mit Kreatin starten, mal schaun was dann rausguggt. :)
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ja, das überrascht mich selber... ab Sonntag werde ich wieder mit Kreatin starten, mal schaun was dann rausguggt. :)
Und es folgt wieder eine Maximalkraftphase auf Krea. Ich will wieder nachlegen... :hantel:
Train vom 26.10.09
Dauer: 60 min.
Bankdrücken speed
50x2 nur 9 Sätze, nächstes mal vielleicht mehr
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
112,5x2
135x5
135x5
LH-Rudern
65x5
65x5
65x5
65x5
Klimmzüge
BWx5
BWx5
BW+5x5
Fazit: war sehr nett! Es muss nicht immer Volumen bis ins Delirium sein :erstaunte:
mfg, metalwilli
Train vom 28.10.09
Dauer: 60 min.
Kniebeugen
52,5x5
72,5x5
92,5x5
112,5x5
112,5x5
Boxsquats (man könnte auch sagen Bankbeugen)
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
KH-Rudern, ellbow out
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
mfg, metalwilli
Train vom 30.10.09
Dauer: 60 min.
Bankdrücken
Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x2
80x5
80x5
72,5x3 mit Stopp
Frontdrücken
Stangex5
32,5x5
45x5
47,5x5
Totpunktdrücken
Stangex5
32,5x5
52,5x5
72,5x5
82,5x2
SZ-Extensions, sitzend
27,5x7
27,5x7
27,5x7
mfg, metalwilli
BD läuft ja endlich.^^ Aber was zum Geier is Totpunktdrücken?^^
Eigentlich fast wie Bankdrücken nur dass du am Totpunkt, sprich der Stelle wo du beim 1RM fast stecken bleiben würdest, kurz inne hälst und dann so schnell und kräftig wie möglich nach oben drückst.Zitat:
Zitat von Chaser
Train vom 2.11.09
Dauer: 60 min.
Bankdrücken speed
50x2 12 Sätze
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
120x5
140x5
LH-Rudern
52,5x5
62,5x5
70x5
Klimmzüge
BWx5
BW+5x5
BW+10x5
mfg, metalwilli
50kg zwei mal gedrückt und das 12 Sätze, oder wie soll man das verstehen?
vorallem speed?^^
auf speed?
Nein, MIT Speed... meine Güte, schaut euch mal Videos bei YT mit Westside Barbell an...
öhm gemeint ist natürlich schnellkrafttraining mit dem ominösen speed :|
ja genau 50kg für 2 wiederholungen
12 Sätze
woher haste diese methode?
Zitat:
Zitat von Chaser
*hust* :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
WSB sieht aber 9 Sätze à 3 Wiederholungen vor^^ :nusch:
Dennoch hast dus da abgeguckt. ;)Zitat:
Zitat von metalwilli