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Dann haste wenigstens einen Anhaltspunkt wo du dran arbeiten kannst. Sieh es positiv. Dein Körper entwickelt sich wenigsten sehr gut in letzter Zeit. Bei mir passiert nichts.
Beim BD war ich aber auch schon bei 60Kg. Da bin ich z.Zt. noch ein Stück von entfernt, obwohl 5 Kg erstmal nicht viel erscheinen.
Dennoch bin ich mir sicher, dass du die 60 bald wieder hast. ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Werd dran arbeiten.
Danke
Mach weiter so. Ich verfolge deinen Log weiterhin.
Heute Beine/Waden/Bizeps und Trizeps gequält.
-Kniebeugen: [60Kg] 8Wdh, [65Kg] 5Wdh, [70Kg] 3Wdh (Es wären bestimmt noch 1-2Wdh mehr drin gewesen, aber ich han keinen Trainingspartner und hab mich einfach nicht getraut)
-Beinstrecker (Maschine): [56Kg] 10Wdh, [63Kg] 7Wdh, [70Kg] 6Wdh
-Beinbeuger (Maschine): [56Kg] 8Wdh, [59,5Kg] 5Wdh, [63Kg] 3Wdh
-sitz. Wadenheben: [40Kg] 10Wdh, [45Kg] 6Wdh, [50Kg] 5Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 6Wdh
-LH Curls: [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 4Wdh, [30Kg] 2Wdh
-Konzentrationscurls: [10Kg] 8Wdh, [11,5Kg] 6Wdh, [12,5Kg] 4Wdh
-BD eng: [35Kg] 8Wdh, [37,5Kg] 5Wdh, [40Kg] 3Wdh
-KH Trizepsstrecken: [7,5Kg] 8Wdh, [9Kg] 4Wdh, [10Kg] 2Wdh
Hat wieder alles ganz gut funktioniert. So kann es weitergehen.:grin:
Heute wieder Brust/Rücken/Schultern und Trapez Trainiert.
-KH Schrägbankdrücken: [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 5Wdh (hier hatte ich das Problem das Gewicht überhaupt in die Anfangsposition zu bekommen. Wenn ich es dann erstmal oben habe ist es kein Problem mehr und ich könnte auch die nächst schwerere Hantel nehmen, aber das bekomme ich dann wohl nicht mehr hoch)
-Butterfly am Kabel: (pro Seite)[25Kg] 8Wdh [27,5Kg] 6Wdh, [30Kg] 4Wdh
-unterstüzute Klimmis: 8-6-3 Wdh
-sitz. Kabelrudern: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 5Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-LH Drücken: [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 6Wdh, [32,5Kg] 4Wdh
-Seitheben: [6,5Kg] 8Wdh, [7,5Kg] 5Wdh, [8Kg] 3Wdh
-LH Schulterheben: [37,5Kg] 8Wdh, [40Kg] 6Wdh, [42,5Kg] 4Wdh
Wie ich es hasse wenn das Studio so voll ist. :schimpf:Eigentlich waren ja heute Ausfallschritte und Kreuzheben im Programm vorgesehen, aber es war kein drankommen. Ständig war die LH und das Rack besetzt. Erst hab ich Gedacht: O.k. fängste mit´m Bizeps an. Erste Übung Bizeps gemacht da war dann die Curl Maschine besetzt für die 2te Übung. Also erstmal Waden. Ärgerlich alles. Hab dann als Austausch wieder Beinstrecker und Beinbeuger für die Beine gemacht. Lieber das als garnichts.
-Beinstrecker: [56Kg] 10Wdh, [63Kg] 8Wdh, [70Kg] 6Wdh
-Beinbeuger: [56Kg] 8Wdh, [59,5Kg] 6Wdh, [63Kg] 6Wdh
-Beinpresse: [124Kg] 8Wdh, [133Kg] 6Wdh, [142Kg] 5Wdh
-sitzendes Wadenheben: [40Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 4Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 6Wdh, [160Kg] 5Wdh
-Scottcurls (Maschine): [25Kg] 8Wdh, [30Kg] 5Wdh, [35Kg] 2Wdh
-Schrägbank KH Curls: [9,5Kg] 8Wdh [10Kg] 6Wdh, [12,5Kg] 2,5Wdh (ging net mehr ganz bis nach oben, deswegen nur noch ne halbe Wdh)
-lieg. Trizepsstrecken: [20Kg] 8Wdh, [22,5Kg] 6Wdh, [25Kg] 4Wdh
-Trizepsdrücken am Kabel: [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 6Wdh, [30Kg] 4Wdh
Und danach gabs mal wieder ne Massage. :smile:
Heute war es Gott sei Dank wieder schön leer im Studio. Teilweise war ich sogar ganz allein. :icon_cheers:
-Bankdrücken: [45Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 3Wdh
-Schrägbank Fliegende: [10Kg] 10Wdh, [12,5Kg] 6Wdh, [15Kg] 3Wdh
-vorgebeugtes LH Rudern: [40Kg] 10Wdh, [45Kg] 6Wdh, [50Kg] 4Wdh
-Lat ziehen: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-Butterfly reverse: [28Kg] 10Wdh, [31,5Kg] 6Wdh, [35Kg] 4Wdh
-Schulterpresse: je Seite [12,5Kg] 10Wdh, [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 5Wdh
-KH Schulterheben: je Seite [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 6Wdh
Konnte hier und da mal die ein oder andere Wdh mehr machen. Es geht voran. :daumen:
Seit ich wieder nach dem Pyramidensystem trainiere, hab ich wieder viel mehr Spaß an meinem Plan. Heute also wieder Beine/Waden/Bizeps/Trizeps.
-Kniebeugen: [60Kg] 8Wdh, [65Kg] 5Wdh, [70Kg] 4Wdh
-Beinstrecker (Maschine): [56Kg] 10Wdh, [63Kg] 8Wdh, [70Kg] 7Wdh (Ich glaub das wird so langsam meine lieblings Übung für die Beine)
-Beinbeuger (Maschine): [56Kg] 8Wdh, [59,5Kg] 6Wdh, [63Kg] 6Wdh
-sitzendes Wadenheben (Maschine): [40Kg] 10Wdh, [45Kg] 8Wdh, [50Kg] 7Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7Wdh
-LH Curls: [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 5Wdh, [30Kg] 3Wdh
-Konzentrationscurls: [10Kg] 10Wdh, [11,5Kg] 7Wdh, [12,5Kg] 5Wdh
-enges Bankdrücken: [35Kg] 8Wdh, [37,5Kg] 6Wdh, [40Kg] 4Wdh
-sitzendes Trizepsstrecken (KH): [7,5Kg] 8Wdh, [9Kg] 5Wdh, [10Kg] 2Wdh
Konnte wieder hier und da einige Widerholungen mehr machen. :lach:So kann es weitergehen.
Training war heut mal richtig sch..... Kreislauf kam net in Schwung, hab Geschwitzt wie ein Tier und teilweise hat ich keine Kraft. :motz:
-KH Schrägbankdrücken: [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 6Wdh [20Kg] 0Wdh (hab die Hanteln einfach net hoch bekommen heute) :sad-smiley:
-Butterfly am Kabel: pro Seite [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 7Wdh, [30Kg] 5Wdh
-unterstützte Klimmis: 8-6-3 Wdh
-sitzendes Kabelrudern: [45,5Kg] 10Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-LH Drücken: [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 6Wdh, [32,5Kg] 4Wdh
-Seitheben: [6,5Kg] 8Wdh, [7,5Kg] 4Wdh, (8Kg] 4Wdh
-LH Schulterheben: [37,5Kg] 8Wdh, [40Kg] 6Wdh, [42,5Kg] 4Wdh
Man war ich froh als das Training vorbei war. :neutral:
Hab mir glaub ich gestern irgendwas in der Schulter gezerrt (Bewegungsschmerz, Druckschmerz, Krafteinbußen), was auch erklären würde warum ich die Hantel gestern net hochbekommen habe. Noch dazu hab ich mir gestern die Hantel an den Beckenknochen gehauen. *AUA* Genau da drückt die Hose im sitzen drauf. War aber trotzdem beim Training und auch da hab ich teilw. die Gewichte net geschafft. Natürlich bei den Übungen die auf die Arme bzw. die Schulter gehen. Beintrain war i.O., nur der Kreislauf wollte noch nicht so ganz.
-Ausfallschritte: [40Kg] 8Wdh, [45Kg] 7Wdh, [50Kg] 5Wdh
-Kreuzheben: [50Kg] 8Wdh, [55Kg] 4Wdh, [60Kg] 2Wdh
-Beinpresse: [124Kg] 10Wdh, [133Kg] 8Wdh, [142Kg] 6Wdh
-sitz. Wadenheben: [40Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 4Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7Wdh
-Scottcurls (Maschine): [25Kg] 8Wdh, [30Kg] 4Wdh, [35Kg] 2Wdh
-Schrägbank KH Curls: [9,5Kg] 8Wdh, [10Kg] 6Wdh, [12,5Kg] 2Wdh
-lieg. Trizepsstrecken: [20Kg] 10Wdh, [22,5Kg] 6Wdh, [25Kg] 3Wdh
-Trizepsdrücken am Kabel: [25Kg] 10Wdh, [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 5Wdh
Nun sind ja eh erst mal 2 Tage Pause. Hoffe das es dann wieder besser ist.
So, war eben wegen meinen Schulterschmerzen beim Arzt. Schulter ist geschwollen, hab ich selber gar net gesehen. Der Doc meint das es eine Schleimbeutelentzündung ist. Konsequenz: Ruhig stellen, Entzündungshemmer einnehmen und Kühlen. Toll. War grad wieder gut drauf und nun Trainingspause. :sad-smiley:Hab jetzt auch so keinen Plan was ich machen soll. Sämtliche Oberkörper Übungen entfallen, da man die Schulter dabei immer irgendwie mit benutzt. Nur Beintraining ist auch doof. Nur wegen Cardio fahr ich auch nicht die 20Km.
Aaahhhhh, was soll ich machen????? Wie lange dauert sowas, hat jemand damit Erfahrung?
Heut bin ich 1 Stunde Rad gefahren. Hab geschwitzt wie blöd, weil ich sowas überhaupt nicht mehr gewohnt bin. Mit Musik und einem Buch ging es dann aber. Danach hab ich kein Beintraining gemacht. Ich konnt mich einfach nicht zurückhalten und hab dann lieber Brust und Schultertraining gemacht um zu sehen wie es mit der Schulter klappt. Hab auch net soviel gemacht. Ich muss sagen es ging sehr gut. Keine Probleme gehabt. Jetzt hoffe ich nur das ich morgen nicht die Quittung dafür bekomme. Wenn nicht werd ich nächste Woche wieder voll Einsteigen.
Ich konnte natürlich nicht bis nächste Woche mit dem Training warten. Deswegen habe ich heute Brust/Rücken/Schultern und Trapez Trainiert.
-Bankdrücken: [45Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 3Wdh
-Schrägbank Fliegende: [10Kg] 10Wdh, [12,5Kg] 7Wdh, [15Kg] 3Wdh
-vorgebeugtes LH Rudern: [40Kg] 8Wdh, [45Kg] 6Wdh, [50Kg] 4Wdh
-Lat ziehen: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 3Wdh
-Butterfly reverse: [28Kg] 10Wdh, [31,5Kg] 7Wdh, [35Kg] 5Wdh
-Schulterpresse: je Seite [12,5Kg] 12Wdh, [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 6Wdh
-KH Schulterheben: je Seite [15Kg] 10Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 6Wdh
Ging alles gut. Hatte keine Probs mit der Schulter. Alles super.
War heut wieder Trainieren. Hat voll reingehauen. Beine haben voll gezittert und die Arme waren schön platt. :biggrin:
Kniebeugen:
[60Kg] 10x, [65Kg] 6x, [70Kg] 5x (mehr Wdh´s geschafft)
Beinstrecker (Maschine)
[56Kg] 12x, [63Kg] 10x, [70Kg] 8x (mehr Wdh´s geschafft)
Beinbeuger (Maschine)
[56Kg] 10x, [59,5Kg] 8x, [63Kg] 6x (mehr Wdh´s geschafft)
Wadenheben sitzend:
[40Kg] 12x, [45Kg] 10x, [50Kg] 8x (mehr Wdh´s geschafft)
Waden in der Beinpresse:
[142Kg] 12Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7x (wenigstens im ersten Satz mehr Wdh´s)
LH Curls:
[25Kg] 10x, [27,5Kg] 6x, [30Kg] 4x (mehr Wdh´s geschafft)
Konzentrationscurls:
[10Kg] 10x, [11,5Kg] 7x, [12,5Kg] 3x (weniger Wdh´s im letzten Satz , Arme waren platt :sad:)
sitzendes KH Strecken:
[7,5Kg] 10x, [9Kg] 8x, [10Kg] 3x (mehr Wdh´s geschafft)
enges Bankdrücken:
[35Kg] 10x, [37,5Kg] 8x, [40Kg] 6x (mehr Wdh´s geschafft)
War mal wieder richtig gut. Hätt ich vorher net gedacht, weil ich so müde war.
Boah - KB mit 70kg ... Heftig, da brauch' ich noch 'ne Weile für ... :oops:Zitat:
Zitat von Nixe