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Train von heute
Dauer 1h
Gewicht 77kg
BP
15x60
8x140
8x180
8x180
8x180
Bein Curls
12x50
12x60
12x65
12x65
Beinstrecker
12x45
12x55
12x55
BD
13x55
10x70
9x70
8x70
KH SBD
9x25
8x25
6x25
Cabel cross over
12x35
10x35
5x35
12x30
LH Shrugs
15x70
15x80
13x90
13x90
13x90
Bizeps Maschine
12x55
10x65
10x60
12x55
Hammer curls
6x20
8x17,5
9x15
Seit heben
25
20
15
Crunches
25
20
15
Training war end geil hatte voll viel kraft (gefühlt)
Meldet sich von der Krankheit zurück
Dauer 70min
Gewicht 77,5kg
Klims
9
8
8
5
KH
9x50
9x90
5x110
6x110
8x110
Rudern Maschine
12x40
12x60
8x65
8x65
8x65
KH-Schulterdrücken
12x20
10x22,5
9x25
9x25
Frontheben
12x10
10x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Zwar nicht viel aber etwas
Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 78kg
BP
15x100
12x140
9x160
8x160
8x160
Bein Curls
15x40
10x60
10x60
Beinstrecker
12x45
12x50
12x50
BD an der Mullti
20x30
15x50
9x60
8x60
9x55
Kh SBD
12x22,5
8x25
8x25
8x25
LH Shrugs
25x50
20x70
12x80
12x80
12x80
Bizeps Maschine
12x45
12x55
10x55
10x55
Hammercurls
10x15
10x12,5
10x12,5
Crunches
25
20
15
Training von heute
Dauer 90min
Gewicht 76kg
Klims
12
12
8
6
KH
12x50
12x90
1x130
8x90
Kabel Rudern
15x50
7x70
12x60
10x65
10x65
10x65
Schulter Drücken
15x20
12x22,5
9x25
8x27,5
8x25
Frontheben
10x7,5
10x7,5
Freench Press
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Kabel drücken
15x30
12x30
8x30
So Training von heute im Neuen Studio
Dauer 90min
Hackeschmitt Presse
25
15x20
15x30
12x45
8x65
8x65
Bein Curl
12x40
10x60
10x60
Beinstrecker
12x40
12x55
12x55
Brust Presse
12x45
12x55
12x60
12x60
12x60
ne andere Brust Presse
12x30
8x70
8x70
5x70
Kabel Cross Over
25x6
12x9
12x9
12x9
KH Shrugs
12x20
12x30
12x30
Con Curls
12x14
12x14
HammerCurls
12x17
12x17
Seitliches heben
20
15
15
Training von heute
Dauer 80min
Klims
10
8
5
5
KH
12x65
8x105
8x105
8x105
Kabel Rudern
15x8
15x10
10x12
8x13
8x13
T-Bar
15x40
8x60
8x60
8x60
Schulterdrücken
15x20
9x22
8x22
8x22
Frontheben
10x10
10x8
Freench Press
12x30
12x30
12x30
Kabel drücken
12x4
12x4
8x4
das sind die Stufen und nicht die gewichte ^^
Nachtrag vom Montag
Hacke Schmitt Presse
12x20
10x40
8x50
8x50
8x50
Bein Curls
15x50
8x70
8x70
8x70
Beinstrecker
12x40
12x50
12x50
BD
12x25
12x45
12x45
Brust Presse
12x55
8x60
9x60
8x60
Schräge Brust Presse
8x40
6x80
8x70
8x70
Cabel Cross Over
12x15
12x12
12x12
Shrugs
12x25
12x30
12x30
Kabel Curl
12x12
12x12
12x12
Hammer Curl
8x18
12x14
Rumpfheben
20
20
10+5KG
10+5KG
Nachtrag von gestern
Latzug
ka wie viel gewicht
Rudern
15x20
12x30
12x40
12x50
8x60
8x60
8x60
KH
12x75
8x105
6x115
6x115
6x115
Schulterdrücken
9x20
8x20
8x20
Frontheben
12x10
10x10
Kickbacks
12x10
12x10
12x10
Dips
12
8
8
5
Beinheben Maschine
12x5
12x5
12x5
naja war so lalala aber Kreuzheben war richtig gut
Training von heute
Dauer 60min
FKB
8x25
8x65
5x75
5x75
4x70
6x65
BP
8x100
8x125
8x150
8x160
9x160
Beinstrecker
12x40
10x45
8x45
Schulterdrücken
5x26
8x20
8x20
8x20
Frontheben
12x8
12x8
10x8
Seitliches seitenheben
12x8
12x8
Beintraining Hammer geil
SO hab einen neuen TP ist zum teil schon fertig,
nur mir fallen keine Übungen mehr ein
vielleicht wes ja jemand noch was exotisches :zunge:Zitat:
TE1: Beine / Schultern / Bauch
4x8 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x12 Beinstrecker
3x8Schulterdrücken
3x12Frontheben
3x12Seitliches seitenheben
Chrunches
Rumpfheben
TE2: Brust / Bizeps / Waden
4x8 BD
21er
3x12 Kabel Curls
3x12 hammer Curls
3x12 sitzendes wadenheben
3x12 stehendes wadenhebn
TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
4xmax Klims
3x6 Kreutzheben
3x8 Kabelrudern
3x8 KH rudern oder Vorgebeugts LH rudern
3xmax Dips
4x8 Shrugs
Hi,
TE1: Bei den Schultern würde ich Butterfly Reverse/Vorgebeugtes Seitheben anstatt Frontheben reinnehmen.
TE2: Brust würde ich auf jeden Fall noch Schrägbankdrücken reinnehmen und eine Isolationsübung. Kannste ja entscheiden welche Du da nehmen möchtest.
TE3: KH-Rudern oder LH-Rudern würde ich vor Kabelrudern machen, wenn Du nicht Probleme mit dem Rücken hast und diese Übung deshalb leichter machen möchtest. Trizeps würde ich auf 9Sätze erhöhen. Meine Empfehlungen sind Strindrücken am Seil bzw. Pushdowns.
Würde das so gestalten:
3x Dips
3x Stirndrücken am Seil oder Pushdowns
3x Enges BD oder einarmige Pushdowns
Ich hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen.
LG und schönen Abend noch,
Stephen
Stimmt beim Bankdrücken sind die eh genug belastetZitat:
TE1: Bei den Schultern würde ich Butterfly Reverse/Vorgebeugtes Seitheben anstatt Frontheben reinnehmen.
Hmm flys am Kabel hab könnt ich mal ausprobierenZitat:
E2: Brust würde ich auf jeden Fall noch Schrägbankdrücken reinnehmen und eine Isolationsübung. Kannste ja entscheiden welche Du da nehmen möchtest.
Ich denke man kann das mal so lassenZitat:
TE1: Beine / Schultern / Bauch
4x8 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger
3x8 Schulterdrücken
3x12 Vorgebeugtes Seitenheben
3x12 Seitliches seitenheben
Chrunches
Rumpfheben
TE2: Brust / Bizeps / Waden
4x8 BD
4x8 KH SBD
4x12 Flys am kabel
21er
3x12 Kabel Curls
3x12 hammer Curls
3x12 sitzendes wadenheben
3x12 stehendes wadenhebn
TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
4xmax Klims
3x6 Kreutzheben
3x8 KH rudern oder Vorgebeugts LH rudern
3x8 Kabelrudern
3x Dips
3x Stirndrücken am Seil oder Pushdowns
3x Enges BD oder einarmige Pushdowns
4x8 Shrugs
Aber irgend wie meine ich das man das Volumen noch ein bisschen steigern sollte bei den Beinen und Brust
Oder eine anderes System mit einbauen vill ein Supersatz
Jop, Brust können ruhig 12Sätze her, Beine ebenfalls.
Würde übrigens auch Beinstrecker mit Beinbeuger tauschen.
Sprich:
4x FKB
4x Beinpresse
4x Beinbeuger
Oder wie Du meintest, baust Du einfach nen Supersatz ein:
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger
a so gefällt mir das schon besser
nur meinst du bei der Brust mit den Sätzen hoch zu gen oder lieber noch eine iso Übung einzubauen
Ich würde eher beim SBD und Flys am Kabel jeweils um 1Satz erhöhen, anstatt noch ne Iso einzubauen. 1Iso reicht völlig aus.
okay danke
dann wird das mal so ausgetestet