Trainingslog von Chaser - Teil 2

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27.10.2009, 19:15
Chaser

Code:

Woche 4 - TE1 Dauer: 75 Minuten Kniebeugen mit Pause 6x 55kg 6x 55kg 6x 55kg Frontkniebeugen 6x 62,5kg 6x 62,5kg 6x 62,5kg Beinpresse 15x 110kg 15x 100kg 15x 100kg Beinbeuger 10x 50kg 10x 50kg 10x 45kg 10x 45kg Wadenheben, sitzend 15x 30kg 15x 30kg Bankdrücken 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg enges Bankdrücken 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg KH-Curls 8x 15kg 8x 15kg 8x 12,5kg LH-Curls 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg

BRAAAAHHHH!
27.10.2009, 22:05
huthmann

geht doch!! 8):thumleft:
27.10.2009, 22:46
Massefreak1

Zitat:

Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

enges Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

so wie das aussieht kannst du da doch locker auf 60Kg gehen...
27.10.2009, 22:47
Chaser

Am Samstag darf ich mich wieder an 4x4 mit 70kg versuchen.... Naja, wird schon.
29.10.2009, 18:10
Chaser

Code:

Woche 4 - TE2 Dauer: 75 Minuten Kreuzheben 4x 85kg 4x 82,5kg 4x 82,5kg 4x 82,5kg KH aus erhöhter Position (Racklifts) 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Latziehen 10x 50kg 10x 50kg 10x 45kg LH-Rudern 8x 47,5kg 8x 47,5kg Frontdrücken 8x 35kg 6x 35kg +2x PP 6x 30kg +2x PP KH-Schulterdücken 8x 17,5kg 8x 15kg Frontheben 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg Trizepsstrecken (Maschine) 12x 40kg 12x 35kg 12x 30kg Push-Downs 15x 30kg 15x 25kg 15x 20kg

Easy going. :lol: Hab mich beim ersten Satz fürs KH verrechnet...^^
31.10.2009, 17:17
Chaser

Code:

Woche 4 - TE3 Dauer: 75 Minuten Bankdrücken: 4x 70kg 4x 70kg 4x 70kg 4x 70kg KH-SBD 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg enges BD 8x 50kg 8x 50kg Kniebeugen 1x 82,5kg 1x 82,5kg 1x 82,5kg 1x 82,5kg Kreuzheben 1x 92,5kg 1x 92,5kg 1x 92,5kg KH mit erhöhtem Stand 8x 47,5kg 8x 47,5kg gestrecktes KH 10x 70kg 10x 70kg 10x 70kg Hammercurls 8x 15kg 8x 15kg 8x 12,5kg 8x 10kg Kick-Backs 10x 12,5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Wadenheben, stehend 15x 35kg 15x 35kg

Bam, GEIL!
03.11.2009, 20:20
Chaser

Code:

Woche 5 - TE1 Dauer: 75 Minuten Kniebeugen 4x 97,5kg 4x 97,5kg 4x 97,5kg 4x 97,5kg Beinpresse 15x 110kg 15x 100kg 15x 100kg Beinbeuger 8x 55kg 8x 50kg 8x 45kg 8x 45kg Wadenheben, sitzend 15x 35kg 15x 35kg Bankdrücken 8x 62,5kg 8x 62,5kg 8x 62,5kg 8x 62,5kg enges Bankdrücken 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg 8x 55kg KH-Curls 8x 15kg 8x 15kg 8x 12,5kg LH-Curls 8x 20kg 8x 20kg 8x 20kg

Ich glaub, mehr als :brech: muss ich dazu nicht sagen, sowas abartiges heute... O_o
03.11.2009, 20:30
Oli_kf

warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^
03.11.2009, 20:31
Chaser

Zitat:

Zitat von Oli_kf

warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^

Frag mich nich, was da los is, vor ein paar Monaten hab ich mich Ach und Krach 12kg gepackt.
03.11.2009, 20:42
dreipromille

finde bei curls steigert sich die kraft auch schneller. geht mal mir so
03.11.2009, 21:05
Dirk_39

Zitat:

Zitat von Oli_kf

warum seit ihr alle bei Kh Curls so stark?^^

Wenn dein ZNS sich an schwerere Gewichte gewöhnt, speziell bei den sog. Mehrgelenksübungen, ballerst auch bei den Iso´s!

Ergo: mach schwere GÜ´s und es knallt auch in den Armen. Amen!
03.11.2009, 21:06
Chaser

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Wenn dein ZNS sich an schwerere Gewichte gewöhnt, speziell bei den sog. Mehrgelenksübungen, ballerst auch bei den Iso´s!

Ergo: mach schwere GÜ´s und es knallt auch in den Armen. Amen!

Amen.^^ Dirk verdammt, was tust du mir hier an? :lol:
03.11.2009, 21:06
Dirk_39

Chris, wie waren die KB´s???
03.11.2009, 21:07
Chaser

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Chris, wie waren die KB´s???

Die 110kg Max waren nix dagegen. :lol: Musste allerdings meist nach 2 Wdhs kurz die LH ablegen, neu Spannung aufbauen und die anderen beiden zu machen.
03.11.2009, 21:08
Dirk_39

Wieviel Pause zwischen den Sätzen?

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