Trainingslog von Chaser - Teil 3

Macht man shrugs mit viel gewicht und wenig wh oder wenig gewicht und viele wiederholungen?

Danke!

Ersteres halte ich für deutlich sinnvoller.

Zitat:

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Zitat von Jonboi

Macht man shrugs mit viel gewicht und wenig wh oder wenig gewicht und viele wiederholungen?

Danke!

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Viel Gewicht und viele Wiederholungen.

Nimm dir ein Gewicht mit dem du im ersten Satz so 8-12 Whs schaffst und mach damit dann 3-4 Sätze.

Code:

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Beine, Brust

Dauer: ~30 Minuten

Kniebeugen
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg

enges Bankdrücken mit Ablage
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

Seitheben, Dropsatz
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 5kg
10x 2,5kg

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War zwar schwer, aber gut schaffbar, allerdings ist mir im zweiten Satz fast mein Frühstück wieder hochgekommen.

Was bedeutet "enges Bankdrücken mit Ablage"?

Aufer Brust ablegen, kurz warten, abdrücken. Mann muss ja aufm WK die Hantel auch kurz auf der Brust ablegen, von daher mach ichs jetzt beim weiten und beim engen auch.

Hab schon gedacht du machst das mit diesen Holzblöcken.
Pause am untersten Punkt mach ich immer :ratlos:.

Zitat:

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Zitat von Morski

Pause am untersten Punkt mach ich immer :ratlos:.

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Wenn du nicht gerade Schnulligewichte drückst, ist die Pause ja schon quasi automatisch da, ist bei mir zumindest so.

Zitat:

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Zitat von danni84

Wenn du nicht gerade Schnulligewichte drückst, ist die Pause ja schon quasi automatisch da, ist bei mir zumindest so.

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Das hat mit den Gewichten nichts zu tun. Das ist im Regelwerk des KDK so verankert.

Zitat:

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Zitat von Morski

Das hat mit den Gewichten nichts zu tun. Das ist im Regelwerk des KDK so verankert.

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Das ist mir klar, ging nur darum, dass es zumindest bei mir so ist wenn ich schwere Gewichte drücke. Die (kurze) Pause entsteht da (zumindest bei mir) schon von alleine ;-)

Zitat:

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Zitat von danni84

Das ist mir klar, ging nur darum, dass es zumindest bei mir so ist wenn ich schwere Gewichte drücke. Die (kurze) Pause entsteht da (zumindest bei mir) schon von alleine ;-)

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Da kannst du dich glücklich schätzen. ;) Ich neige dazu die Stange direkt wieder hochzudrücken aus alter Gewohnheit. Muss mich immer wieder drauf konzentrieren.

Zitat:

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Zitat von Morski

Da kannst du dich glücklich schätzen. ;) Ich neige dazu die Stange direkt wieder hochzudrücken aus alter Gewohnheit. Muss mich immer wieder drauf konzentrieren.

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Ist halt bei jedem unterschiedlich ;-) Als ich letztens die 2x82,5 (ich weiß, pillepalle :grin:) drückte und ich die Hantel langsam absenkte, war die Pause auf jeden Fall da, Brust würde berührt. Ob jetzt in den KDK-Regeln was über die Zeitspanne steht keine Ahnung, denk aber mal nicht. Zu faul nachzusehen :smoke:

Nee, dann würde da Boardpress oder sowas stehen, wenn ich da diese Blöcke nehme.^^

Alter Falter! Chris, das sieht spitze aus. Deine Schultern! O_o

http://www.muskelbody.info/forum/att...-_06-07-10.jpg

Danke. :oops:

Ja, die Schultern kommen langsam. Aber auch erst, seitdem ich sie 2x in der Woche bearbeite. Die scheinen das so zu wollen.^^