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heute die übungen aus laune ausgewählt.Zitat:
Brust + Bizeps + Lat
BD
40kg x 15
62kg x 15
102kg x 5+1 / 4+1
90kg x 6
Brustpresse
50kg x 18
70kg x 14
80kg x 10
90kg x 8
SBD Gerät
45kg x 15
55kg x 12
60kg x 8
65kg x 6
Klimmis UG
10 / 8 / 8
HammerCurls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
Butterfly
60kg x 12 / 8 / 7
Cooler Typ :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Dir nachträglich 'nen guten Rutsch! Lass dich nicht rassisstieren!
Er will bloß Massefreak imitieren ... :ratlos:Zitat:
Zitat von pouz
schau mal in mein trainlog teil 1. vor über einen jahr hab ich schon so trainiert. :roll: aber ich lass mich auf rassistierungen garnet mehr ein. :fingernagel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
ps: hatte das wort "auf" vergessen.
ein schrott training wie schon lange nicht mehr.Zitat:
Beine + Nacken + Waden
KB
40kg x
60kg x
80kg x 5 danach aufgegeben.
Beinpresse
120kg x 12
150kg x 10
180kg x 8
210kg x 8
Shrugs hintern Rücken
70kg x 15
90kg x 12
110kg x 12
Kreuzheben
70kg x 15
90kg x 10
110kg x 8
Waden Beinpresse
100kg x 18
120kg x 15
140kg x 12
160kg x 10
lags am griechischen Wein?
http://www.youtube.com/watch?v=1lRkongtKCY
ich wünschte es läge am alkohol. :roll:
ich glaub auch das hat nix mit dem Alk zu tun...
Kenn keinen Wein, der so was bewirkt!!!
Was ist das denn? :evil:Zitat:
danach aufgegeben
ich war platt :(Zitat:
Zitat von robert234
mal zur abwechslung völlig andere übungen gemacht, war ein geiles training.Zitat:
Rücken + Trizeps + Brust
eng Rudern am Turm
25kg x 20
40kg x 15
55kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
dualer Latzug
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 8
T-Bar Rudern
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
Klimmis an einer Stange gegriffen
8 / 8 / 7 / 6,5
eng BD
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 8
Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
Frenchpress am Seil
35kg x 15
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 6+2
Dips
8 / 8 / 8 / 8
ich fühle mich toll. :hantel:
leider hab ich in meinen studio wo ich öfter pumpen muss nicht so gute ruder- und duale-geräte.
Find ich gut! :daumen:
hab heute bei den schulterübungen den mountain dog weg von john meadows getestet.Zitat:
Schultertraining - Der Mountain Dog Weg
Schultern + Beine + Waden
Seitheben - Teilwiederholungen
22,5kg x 20
17,5kg x 20
15kg x 20 / 20
vorgebeugtes Seitheben auf SB - Teilwiederholungen
22,5kg x 20
20kg x 20
17,5kg x 20 / 20
6Ways
5kg x 10
4kg x 10
3kg x 10
2kg x 10
Reverse Butterfly
3 Sätze ca 15 wdh mit voller ROM
Beinpresse
80kg x 20
120kg x 15
150kg x 12
200kg x 10
230kg x 8
Waden BP
80kg x 20
120kg x 15
150kg x 12
Waden stehend
100kg x 10
120kg x 10
150kg x 15 Teilwiederholungen
training lief im großen und ganzen gut.
leider hab ich die angestrebten 30-35 wdh mit sehr viel gewicht nicht gepackt. ich denke da muss man sich erst langsam rantasten. trotzdem haben die teilwiederholungen mit relativ viel gewicht richtig reingehauen.
der pump im nacken war schon nach dem ersten satz deutlich zu sehen, ab dem zweiten satz waren die schultern richtig prall.
wenn ich nur 20 wdh mache, liegt die satzdauer bei ca 30 sek.
richtig brutal sind die 6ways.
fazit, nix für anfänger, denn man braucht ein gutes muskelgefühl um den muskel mit den teilwiederholungen treffen zu können. werde es weiter testen.
Was sind 6ways?
Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^
http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embeddedZitat:
Zitat von Rinchar