Beine
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
7*8-12 Whd. --> 130KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 75KG
Beinpresse 45 Grad
3*12 Whd. --> 290KG
Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG
Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG
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Beine
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
7*8-12 Whd. --> 130KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 75KG
Beinpresse 45 Grad
3*12 Whd. --> 290KG
Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG
Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG
sry, habe mal wieder vergessen hier zu loggen
training von heute ...
Beine
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
7*8 Whd. --> 130KG
Beinpresse 45 Grad
4*8-12 Whd. --> 300KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 70KG
Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 35KG
Beincurler, stehend
4*10 Whd. --> 30KG
Brust / Schultern
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
2*50 Whd. --> 70KG
2*30 Whd. --> 100KG
2*20 Whd. --> 130KG
1*13 Whd. --> 150KG
1*10Whd. --> 170KG
1*8 Whd. --> 180 KG
Wadendrücken, 45 Grad Presse
3*20-30 Whd. --> 180KG
Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG
Krank du bist.... :lol:
na irgendwie müssen die waden ja mal wachsen ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Waden werden eh überbewertet..^^
Also ich finde es gut, solltest Du auch so machen. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
eben, he he und es funktioniert.Zitat:
Zitat von robert234
ps. gruss von dana, sie meldet sich morgen bei dir.
Nur für Waden ins Gym fahren? :lol:
na klar :) nach dem beintraining habe ich keine lust mehr und mir fehlt die kraft. die kleinen nehme ich mir oft einzeln vor ...Zitat:
Zitat von Chaser
Würde ich auch nicht machen. Aber so isses eben mit uns KDK'lern :mrgreen:
Beine
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, Multipresse
7*8 Whd. --> 130KG
Beinpresse 45 Grad
5*8 Whd. --> 300KG
Beincurler, liegend
4*10 Whd. --> 40KG
Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 35KG
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Kreuzheben
4*6-8 Whd. --> 130KG
Latbock
4* 10-12 Whd. --> 70KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG
Morgen war gestern, aber nix. :cry:Zitat:
ps. gruss von dana, sie meldet sich morgen bei dir.