Wo gibts welche bis auf das Bizeps-Pic? :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
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Wo gibts welche bis auf das Bizeps-Pic? :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
vllt schon heute abend;)
sry hab ich ganz vergessen^^
:motz1:Zitat:
Zitat von Super.Gene
HOP HOP FOTOS!!!:D
habs grad ausprobiert, da geht gar nix mehr heute, keine spannung mehr da.
am mittwoch gibts welche, versprochen!
schon bei 170 bp:lach:
Trainingseinheit 2 12.04.11
4x8 Beinpresse 45° 150/160/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (si)150/150//(st)11/11/11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/20/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/65
Dips 9/9/8/6(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 32,5/..
Siehste bei der BP gehts schnell voran. :) Mach weiter so!
ja, des is echt hammer! auch sonst gehts seit bp45° optisch zumindest besser vorran^^
werd ich:)
Trainingseinheit 1 14.04.11
Klimmzüge 10/10/10(EG)
3x12 Rudern am Kabelzug 55/..
3x15 Hyperextensions +5/..
3x12 Schulterdrücken(kh) 17,5/..
3x12 Schultertr.(Maschine) 60/60/65
4x12 SZ-Curls (kh)15/17,5//(lh)27/27
3x15 Crunches +5/..
3x15 Beinheben EG
läuft.
Trainingseinheit 2 15.04.11
4x8 Beinpresse 45° 160/170/170/170
3x12 Beinstrecken sitzend 85/..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/75/75
5x15 Wadenheben (st)77/77/77(neue maschine)
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 20/22,5/22,5/22,5
3x12 Überzüge(Maschine) 60/65/65
Dips 9/9/7/5(EG)
3x12 Trizepsdr.(kabel) 37,5/../40
Schön, schön, weitermachen ! :icon_salut:
danke, werd ich:)
so, ein versuch zum dreier-split:
kritik und verbesserungsvorschläge erwünscht!
Trainingseinheit 1
3x Klimmzüge
3x8 Latziehen
3x8 Rudern am Kabelzug
3x15 Hyperextensions
3x12 Shrugs
3x12 Trizepsdr.(kabel)
3x12 Trizepsmaschine
Trainingseinheit 2
4x8 Beinpresse 45°
3x12 Beinstrecken sitzend
3x 12 Beinbeugen liegend
2x15 Wadenheben sitzend
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Crunches
3x15 Beinheben
Trainingseinheit 3
4x 8 Schrägbankdrücken(kh)
3x12 Überzüge(Maschine)
4x Dips
3x12 Schulterdrücken(kh)
3x12 Schultertr.(Maschine)
3x12 KH-Curls
2x12 LH-Curls
trainierst du nicht deine hinteren Schultern ?
sind bei der schultermaschine dabei, genauso wie vordere schulter.
sonstige kritik?
Welche Trainingstage hattest du gedacht ? Bzw welche Abstände zw den TEs ?Zitat:
Zitat von Super.Gene