Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

Dauer: 65 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
05x95
06x90
10x80
Vorgebeugtes LH-Rudern
09x50
07x55
06x50
Latziehen zur Brust
10x60
09x55
11x55
KH-Schulterdrücken
10x20
06x20
05x20
Facepulls
20x70
17x70
17x70
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep-Pushdowns
12x60
11x60
12x55

Waden

Bauch

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Zwei Tage hintereinander trainieren ist viel zu anstrengend. Hatte heftigen Muskelkater in den Rückenstreckern, und mit Griffpolstern kann ich garnicht heben. Nächstes Mal müssen wieder die dünneren Schaumgummi Stücke her.

Hier mal ein Video von den FKB. Weiß nicht, was da für Musik ist, meine Soundkarte ist kaputt, und so hab ich irgendeins gewählt. Der erste war mein letzter Aufwärm, und der zweite mein vorletzter Arbeitssatz.

http://www.youtube.com/watch?v=ctif1T3zSIw

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
14x80
08x85
07x85
Vorgebeugtes LH-Rudern
10x50
09x50
08x50
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
11x55
KH-Schulterdrücken
08x17,5
09x17,5

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War nicht gut, nach einer 2 Wochen Pause aber auch nicht weiter schlimm.

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
07x25
07x25
06x25
Cable Crossovers Low
10x20
10x20
Frontkniebeugen
03x70
03x70
08x60
KH-Shrugs
>30x25
>30x25
KH-Curls
10x15
09x15

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War wieder mies. Handgelenke taten leicht weh. Ab Donnerstag muss ich mich zusammenreissen, sonst kann ich's auch lassen.

Um einen kleinen Einblick in meine grottige Ernährung zu geben:

Nach'm Aufstehen: ca. 50g Hafer + etwas Milch

ca. 4 Stunden später: ca. 100g Chorizo

Vor dem Training: 2 Bananen kleines Glas Milch

Eben: 2 Scheiben Brot

Fühl mich ausgelaugt, hoffe aber, dass es sehr bald wieder geht :cry:

Sorry falls du es geschrieben hast, aber warum futterst du so wenig im Moment?

Weiß es erlich gesagt nicht so ganz. Eigentlich hatte ich immer sehr viel Freude am Essen, derzeit aber irgendwie garnicht. Irgendwie ist da der Wurm drin, aber das wird schon, da bin ich mir sicher^^

Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
07x90
07x90
09x80
Rudern am Block
15x60
14x65
10x65
Latziehen zur Brust
11x60
10x55
09x55
KH-Schulterdrücken
09x20
07x20
09x17,5
Facepulls
>15x70
>15x70
Engbankdrücken
12x40
12x40
Tricep-Pushdowns
10x60
09x60
08x55

Waden

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Hab mächtigen Muskelkater in den Rückenstrecker, Popo sowie Brust, war vond er Intensität dennoch ok. Unterarme streiken etwas.

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
07x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
06x50
06x50
Cable Crossovers Low
16x17,5
13x17,5
10x17,5
45° Beinpresse
12x150
KH-Shrugs
19x30
17x30
KH-Shrugs
12x15
11/15x12,5
Kabel-Curls
15x40
14x40
Frontkniebeugen
16x50
15x50
15x50

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Reihenfolge etwas anders, da der Kniebeugenständer laaaange belegt war. Bei den Kabel-Curls hatte ich 'nen brutalen Pump, mir taten aber die Handgelenke weh - lag an der Stange. Bei den Kniebeugen will ich jetzt wieder in einem höheren Wiederholungsbereich trainieren.

Dauer: 55 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
10x95
10x95
06x97,5
Rudern am Block
12x70
10x70
10x65
Latziehen zur Brust
13x55
11x55
09x55
KH-Schulterdrücken
10x20
09x20
05x20
Facepulls
20x70
20x70
20x70
Engbankdrücken
13x40
12x40
Tricep-Pushdowns
12x60
09x60
07x60

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Heute war's echt nice, konnte mich gut steigern.

Gestern hab ich ca. 7000 Kalorien gefuttern, bestehend aus dem größten Mist den es gibt. 600g Packung Spekulatius Kekse (ca. 3000kcal in 20 Minuten), am Abend noch 4 große Stücke Kuchen + 2 Muffin und über den Tag verteilt ca. 400g Haferflocken. Heute war dann alles wieder "clean", sodass ich bis heute Abend ca. 2600-2700 Kalorien zusammen hab.

Edit: Um noch mal alle von mir geposteten Bilder beisamen zu haben. Rücken kam hier scheiße, weil zu Dunkel:

TE von gestern:

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
08x22,5
08x22,5
07x22,5
LH-Bankdrücken
09x50
08x50
Cable Crossovers Low
16x20
14x20
12x20

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Für mehr war keine Zeit.

Eben den Rest nachgeholt:

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps


Frontkniebeugen
20x40
15x50
12x60
09x65
04x70
KH-Curls
12/14x15
13x12,5
Kabel Curls
15x35
14x40
13x40
14x40

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Hab 'nen mega Pump gehabt, war schöööööön <3

Dauer: 60 Minuten

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
12x95
08x100
05x102,5
Rudern am Block
11x70
08x70
09x65
Latziehen zur Brust
12x60
11x55
09x55
KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
07x20
Facepulls
20x85
18x85
17x85
Engbankdrücken
15x40
13x40
Tricep-Pushdowns
10x60
09x60
07x60

Waden, 6 Sätze stehend/sitzend - Kontraktion am höchsten Punkt für 3 Sekunden gehalten.

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War sehr sehr schön heute. Beim gestreckten Kreuzheben konnt ich mich gut steigern.

Mal ne Frage an Dich, weil das ja schon ordentliche Gewichte beim gestreckten Kreuzheben sind: Benutzt Du Zughilfen und greifst Du mit beiden Händen im Obergriff?

Also ich finde, 100Kg schafft man auch noch ohne Griffhilfen^^

Jop, greife im Obergriff und trainiere ohne Zughilfen. Die letzten Male habe ich weder mit Handschuhen, noch mit Griffpolstern trainiert. Wenn ich mit letzteren hebe, kann ich aber auch gleich 10 KG weniger auflegen. Finde es aber für 'ne Zeit lang sinnvoll, wenn man denn die Griffkraft etwas aufbessern will.

Edit: Onur, hab dich soeben in Facebook gefunden, du Lümmel :mrgreen:

Ich hab letztens mal im Obergriff gegriffen, und der Unterschried zum Kreuzgriff ist schon sehr deutlich spürbar, in Sachen Griffkraft. Also ich finde 100 kg im Obergriff schon ziemlich viel.

Starke bilder:daumen: