-
Montag 10.12.12:
SBD: 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg
BD: 2x100kg 5x80kg 4x80kg 7x70kg 11x60kg
Fliegende: 12x15kg 11x15kg
Pushdowns: 12x70kg 11x70kg 11x65kg
Cable-Pushdowns:9x60kg 11x55kg 11x50kg
Bauch
Dienstag 11.12.12
Klimm: 5 5 5 5 4
Latz.eng: 12x70kg 11x70kg
LH-Rudern: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg
Rudernsitzeng: 12x70kg 10x70kg
Seitheben: 12x10kg 10x10kg 10x10kg im Supersatz mit
Vorg. Seith: 12x5kg 11x5kg 11x5kg
Shrugs: 13x30kg 13x30kg 12x30kg
21er-Curls: 25kg 25kg 20kg
Cable-Curls: 12x60kg 11x60kg 9x60kg
Morgen dann Beine! Wird sicherlich super!
-
Mittwoch 12.12.12:
KB: 5x80kg 5x80kg 5x80kg
KH: 4x100kg 4x100kg 1x120kg 7x80kg
Beinpresse:11x 141kg 11x141kg 17x101kg
Beinstrecker: 8x100kg 15x50kg
Beinbeuger: 8x100kg 16x50kg
Upala, Waden vergessen. Wird morgen nachgeholt.
-
Donnerstag 13.12.12:
SD:4x30kg 7x25kg 6x25kg
SBD:5x80kg 5x80kg 4x80kg
BD: 9x70kg 7x70kg 6x70kg
Fliegende: 13x15kg 11x15kg
Pushdowns: 6x75kg 11x65kg 10x65kg
Cable-Pushdowns: 8x50kg 6x50kg 6x50kg
