Na, ein bißchen mehr Engagement beim Küssen darf`s schon sein, dann klappt`s auch mit der Note. :tschuess:Zitat:
War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.
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Na, ein bißchen mehr Engagement beim Küssen darf`s schon sein, dann klappt`s auch mit der Note. :tschuess:Zitat:
War okay. Bisschen lustlos, da ich in der mündlichen Prüfungen nur eine 3 bekommen habe.. aber na ja.
Heute Schultern:
War sehr geil! Schultern haben heftig gebrannt.Code:Schultern:
Schulterdrücken, Multipresse:
6x75kg
7x65kg
11x55kg
1Reduktionssatz
Butterfly Reverse:
15x25kg
7x60kg
9x50kg
12x40kg
14x35kg
10x35kg
12x25kg (1Sek. halten)
Seitheben einarmig (KH)
9x16kg r+l
12x14kg r+l
2Reduktionssätze
KH-Schulterdrücken:
1Reduktionssatz
L-Flys am Kabel:
2Sätze
Rotatoren:
2Sätze
Shrugs an der Maschine: (dual)
15x25kg pro seite
12x40kg pro seite
9x55kg pro seite
7x65kg pro seite
Red. 12x35kg pro seite
LG
Stephen
Heute Arme:
War gut! Heute mal etwas später trainiert. Schrägbankcurls hauen nicht mehr so rein, werde die durch normale KH-Curls ersetzen.Code:Arme
Pushdowns (SZ) schwerer Block
4+3x55kg
9+1x45kg
14+2x40kg
Dips Maschine:
8x ganzer Block
Trizepsdrücken über Kopf (KH)
10x14kg r+l
11+1x12kg r+l
Pushdowns Seil:
3Rest-Pausensätze
Schrägbankcurls (KH)
7x22kg pro KH
10x20kg pro KH
7x20kg pro KH
KH-Curls:
2Sätze mit 20kg pro KH
Herkules-Curls:
9+4x45kg pro Seite
8+2x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Pumpsatz
LG
Stephen
Heute Beine:
War sehr gut! :)Code:Beine
Hackenschmidt-KB:(bis zum Stopper)
12x90kg
6x120kg ab hier MV
8x105kg
9x90kg
7x90kg
6x90kg
Beinstrecker:(kurze Pausen)
9x90kg
11x80kg
10x65kg
12x50kg
?x35kg (2Sek. halten)
Kniebeugen, Multipresse:
8x75kg
6x75kg
12x55kg
Beinbeuger beidbeinig:
?x65kg
?x60kg
?x50kg
Beinbeuger einbeinig, stehend:
2Sätze mit jeweils 10Sek. in der Dehnung danach
Abduktoren:
3Sätze
LG
Stephen
Today: Brust:
War gut! Hätte ich nicht gedacht, nachdem ich 4h PS3 gespielt habe.Code:Brust
Bankdrücken:
5+2x100kg
6+1x95kg
8+2x85kg
?x80kg
KH-Schrägbankdrücken:
9+1x30kg pro KH
7+2x30kg pro KH
?x25kg pro KH
Schrägbankdrücken, Multipresse:
6+1x75kg
10x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
9x55kg (mit Stop + 4Sek. neg)
Butterfly:
4Sätze
Seitheben (KH)
3x15-20Wdh. / 9kg pro KH
LG
Stephen
Sensationell Stephen! :daumen: Du hast mein Ziel für Dich jetzt schon erreicht. Hast Dich selber echt gut eingeschätzt.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Das wird in den nächsten Tagen das reinste Bankdrückfestival hier mit Dir :mrgreen: Mann, bin ich gespannt wo Du Ende des Jahres stehst :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Wow, du hast die 100 schon jetzt mit 5wdh geknackt :shock:
Congratulations!
Exte: Danke! Jop, kenne meinen Körper schon sehr gut. :D Bin auch mal gespannt wie es Ende dieses Jahres aussieht, mal gucken. :) 10x100 bis Ende April wird aber schwer..
Danke dir wejin :)
Heute Rücken:
War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...lies/smile.png Werde beim Rückentraining aber was ändern. Und zwar eine Einheit mehr auf Ruderübungen konzentrieren und eine mehr auf Zugübungen von oben.Code:Rücken
Latziehen zum Kopf:
8x100kg
Klimmzüge weit OG:
9x
6x
5x
Duale Rudermaschine:
8x75kg pro Seite
6,5x85kg pro Seite
8x70kg pro Seite
9x60kg pro Seite
10x45kg pro Seite (mit Stop + 4Sek. neg.)
Latziehen zur Brust, enger PG:(mit Stop)
9x75kg
11x60kg
12x50kg
11x50kg
T-Bar, aufgelegt:
7x55kg
8x45kg
gestrecktes Latziehen:
2Sätze
Latzugmaschine:
3Sätze
Duale Bauchmaschine:
?x15kg
?x30kg
?x45kg
?x30kg
?x15kg
LG
Stephen
Gute Idee.
Mal sehen wie der Rücken drauf anspricht, kann ja nur besser werden bei mir. :D
Hehe, jo. Hast du eigentlich schon Diätpläne?
Aufgrund der Prüfungen habe ich es nicht mehr zu dem Mann geschafft. Denke aber, dass ich ab Mai ne kleine Diät mache.
Ganz kurz:
Vorgestern Nacht ja durch starke Zahnschmerzen kaum schlafen können, daher auch sehr schlapp gewesen den Tag danach und ca. 4h schwimmen gewesen mit Kumpels. Schultern habe ich gestern auch trainiert:
SD, Multipresse 2x
im SS mit Hintere Schulter am Kabelzug 2x
Butterfly Reverse 2x
Seitheben (Maschine) 3x
und sehr kurz gehalten das Training.
Heute dann leichte Kopfschmerzen und auch bissl mit dem Bauch gehabt.. Deshalb heute Pause gemacht, mal sehen wie es mir morgen so geht.
LG
Wie sitztn du beim latziehen zur brust (PG)?
Gute besserung für kopf und bauch :)