Beim Kreuzheben läuft es, wie? ;)
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Beim Kreuzheben läuft es, wie? ;)
Joa, seitdem ich es regelmäßig 1 mal pro woche mache gehts gut voran ;)
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken:
20 1*12
50 1*8
60 1*4
70 8/6/6 dropsatz 50 1*7 dropsatz 20 1*15
Brustpresse(max 100):
80 1*6
110 8/7
100 1*8 dropsatz 65 1*8 dropsatz 40 1*8
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
10 14/12/10
Kh-curls:
19 3*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*10 dropsatz 7,5 1*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12
Dipmaschine(max 100):
100 1*12
Trizepsdrücken am kabel / trizepsdrücken einarmig am kabel(SS):
30 1*12 / 20 1*12
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
7,5 1*22
Heute beine:
Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
90 1*6
110 1*4
130 2*7
Beinpresse 45 grad:
230 1*12
300 1*10
380 1*25
Beinbeuger(max 110):
75 1*8
110 2*11
70 1*20
Beinstrecker( max 135):
100 1*10
135 2*15
Beinstrecker(max 95):
95 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*8
190 1*8
150 1*10
90 1*15
Adduktoren(max 70):
70 2*25
Heute schultern/trizeps:
Nackendrücken an der MP:
20 2*15
40 1*10
60 1*5
70 2*8
60 1*10 dropsatz 40 1*12 dropsatz 20 1*18
Aufrechtes rudern am kabel(max 60):
30 1*8
45 3*10
Seitheben:
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15
15 1*12 dropsatz 9 1*15
Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*12 dropsatz 30 1*15
Engbankdrücken:
20 1*8
50 1*8
70 1*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*10
35 12/10
30 1*12
20 1*15
Dipmaschine(max 100):
100 1*8
110 1*8
121 10/8
100 1*10 dropsatz 60 1*15
Aufrechtes rudern am kabel / seitheben(SS):
40 1*10 / 13 1*12
40 1*10 / 13 1*12
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 2*8
100 1*5
120 1*4
140 1*4
160 1*5
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 1*6
110 1*8
100 2*10 dropsatz 60 1*15
Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12
Keine lust mehr heute ^^
Heute brust/bizeps/trizeps:
Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*5
70 8/5/5 dropsatz 40 1*12
Brustpresse(max 100):
100 2*10
Fliegende am kabel(mit eindrehen):
12,5 14/12/12
10 2*12
Konzentrationscurls:
17 12/10
15 1*10
Trizepspushdowns:
20 1*10
35 2*10
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12
Dipmaschine(max 100):
100 2*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10
Heute beine(im verein):
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*5
120 1*2
140 1*1
160 1*1
140 1*6
Lh-Ausfallschritte(durch den trainingsraum):
75 2*24
Beinbeuger liegend:
8/6
-10 10/8
Beinstrecker:
12/10
-10 12/10
Ganz schön stark werden deine Werte! ;)
Danke :)
Heute schultern/trizeps:
LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12
Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12
Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15
Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8
Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20
Dipmaschine(max 100):
100 2*15
Trizepsdrücken am seil:
20 2*12
Heute rücken:
Kreuzheben(touch 'n' go):
60 2*8
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 1*4
Kabelrudern(max 100):
70 1*8
100 2*10
Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12
Latzug dual OG(max 100):
100 3*12
Rudermaschine einarmig(max 95):
95 1*15
Überzüge am kabel:
30 1*8
35 1*8
30 1*12 dropsatz 17,5 1*12
25 2*12
Heute brust/trizeps/bizeps:
Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*4
75 4/6/5
Brustpresse(max 100):
100 3*10
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 14/12/10
10 1*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
35 12/10
25 1*15
Trizepspushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*15
35 1*6 dropsatz 20 1*15
Kh-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12
Kabelcurls überkopf:
15 3*10 dropsatz 7,5 1*18
So jetzt aber der richtige thread^^
Heute beine:
Kniebeugen:
50 1*12
90 2*8
110 1*5
130 1*1
140 2*4
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
370 1*30
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
115 10/8
110 1*10
75 1*20
Beinstrecker(max 135):
100 1*10
135 2*15
Beinstrecker(max 95):
95 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 9/7
120 1*10
Adduktoren(max 70):
70 50/30
Woh, schöne Werte - Chaser :mrgreen:
Nana ^^
Du bist Russe, oder?