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Heute durch den anstrengenden Sportunterricht wenig Kraft gehabt, jedoch nur beim BD, der Rest war gut?!
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26+1
Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x55 Red. 10x30 slow
Seitheben:
20x5
13x7 Red. 10x5
12x8 Red. 10x5
15x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug (nicht so gutes Muskelgefühl)
20x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40
" Untergriff:
10x40
10x50
8x55
Rotatoren
Mach halt mal Dips oder enges BD ;)
Sonst ist's ja ok mit dem Muskelgefühl, mit Dips bin ich noch vorsichtig mit meinem Ellenbogen aber enges BD werde ich demnächst wieder machen :)
Kann mir mal jemand erklären, warum ich so krassen MK im Rücken vom gestrigen Training habe? :D also nicht nur hintere Schulter, sondern auch weiter unten im Lat.
Vom Rotatorentraining?!
Hab da sauch öfters und hab gedacht, dass das der Lat ist aber es sind die Muskeln über den Rippen, da die anscheinend beim BD mitarbeiten:ratlos:
Aber ich hab das erst seit ich Rotatorentraining mache :D vielleicht stabilisieren die von dir genannten Muskeln ja irgendwie die arme bei der Bewegung. Also ich mache sie ja stehend, aber keine Ahnung wie die Übung jetzt heißt :D
L Flys am Kabel machst du wahrscheinlich :D
Nee mache stehend mit KH :D zuerst die Seithebenbewegung und oben dann nach hinten drehen, weißt du?
Kann ich denn trotzdem morgen Rücken trainieren?
Ja klar^^ Cuban Press meinste?
Müsste passen, ja. MK immer noch da. Die nächsten Tage wird nicht oft trainiert werden, denke ich. Morgen schon, Samstag Karneval Sonntag müsste auch gehen und Montag dann schauen :D
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
5,5x65
KH SBD:
Pro KH
10x22
7x26+1
6x24
Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
9x55
8x60
Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 10x5
12x9 Red. 10x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x50
10x55
10x60
" im Untergriff:
10x40
9x50
8x55
Rotatoren
Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
11x30
10x40
7x45+1
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x45
8x50 rechts 6x50+2 links
Lazug eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 10x8
12x12 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls:
Pro KH
10x12
10x12
6x14
LH Curls:
10x20
8x25 Red. 18x15 rumgespielt
Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
10x60
8x70 Red. Bis 0kg
BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1
KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26
Flys am Kabelzug Spitzenkontraktion:
Pro Seite
14x20
12x22,5
10x25
Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 8x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
17x15
12x22
10x28 Red. 12x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
9x60
6x60
" Untergriff:
10x45
10x50
8x50
Rotatoren
Bauch
Lat breit zur Brust (seit langer Zeit mal wieder):
20x40
10x55
10x60
10x65
7x70
Duale Ruder war besetzt, daher Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
8x45 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
7x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
8x22,5 Red. 10x17,5
Beim BD wieder weniger Kraft, beim Rest dafür mehr?! :D
20x20 12x40
10x55
8x60
5x65+1
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
5x28+1
Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
8x55
7x60 Red. 8x30
Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
10x28 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
8x65
" Untergriff: noch leichten MK
10x458
8x50
8x45 slow
Rotatoren
Bauch
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Technik gefällt mir nicht, musss weiter runtergehen
Red. 12x150
Beinstrecker:
12x70
8x90
8x80 Red. 7x45
Beinbeuger:
12x55
10x70
5x80
Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
12x60
8x70 paar Reduktionssätze