dehnen nach dem letzten bizepssatz hilft auch gut ;) Aber Glutamin und dehnen in Verbindung beugts echt gut vor.. Darum nach dem Training trinke ich 40g Whey+ 10g Glutamin zusätzlich :D seitdem fast keinen MK mehr
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dehnen nach dem letzten bizepssatz hilft auch gut ;) Aber Glutamin und dehnen in Verbindung beugts echt gut vor.. Darum nach dem Training trinke ich 40g Whey+ 10g Glutamin zusätzlich :D seitdem fast keinen MK mehr
Werde das jetzt wohl auch verstärkt wieder reinnehmen. :D
Ah übrigens: Werde jetzt demnächst nach dem Mountain Dog Armtraining trainieren und hoffe die Arme damit über 45 zu schießen. :)
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War geil! :) Heute wieder leicht auf Anraten ins Schultertraining eingestiegen.Code:Brust/Schultern/Trizeps
Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x22,5kg pro Seite
12x22,5kg pro Seite
12x22,5kg pro Seite --> Endlich! Nächstes Mal 27,5kg
KH-Schrägbankdrücken:
9x37,5kg pro KH
8x37,5kg pro KH
7,5x37,5kg pro KH --> Hätte ich nicht ausversehen im ersten 9Wdh. gemacht wären es 3x8, von daher nächstes Mal 40kg.
Fliegende (KH)
10x22,5kg pro KH
Im SS mir Liegestütze: 12xBW
Im SS mit LH-SBD: 7x40kg
KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
15x17,5kg pro KH
10x20kg pro KH
10x20kg pro KH
Seitheben (KH)
6x12Wdh. / 3kg pro KH
Pushdowns (V)
10x67,5kg
9x77,5kg
5x87,5kg (ganzer Block)
Rotatoren
Dehnen
LG
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mountain Dog? Berghund ? :icon_cheers:
Yeah, ab nächster Woche! :)
was is ein berghund?
Kennste garnicht Mountain Dog? Gib das mal bei andro ein, da gibts interessante Artikel. ;)
Gestern auf ner Feier gewesen und nur ein ganz kleines Glas Vodka getrunken.. Heute Kopfschmerzen .. und das obwohl ich eigentlich ja garnichts groß getrunken hab. Na ja, egal, später Rückentraining :P
So gings mir als ich nurnoch sehr unregelmäßig und auch wenig Getrunken hab auch. Nichtmal wirklich den Alkohol gemerkt aber am nächsten Tag teilweise mega fiesen Kater, Kopfschmerzen immer. Dann hab ich ganz aufgehört
Jop, Alk wird bei mir jetzt echt voll reduziert.. wenn schon an Silvester..echt die Schnauze voll davon. Aber zum Glück wird es nach ein paar Gläsern Wasser jetzt besser.
Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War geil! :) Ganze Studio für mich gehabt in der ersten halben Stunde. Unten im Freihantelbereich waren dann später 2Leute, das ist aber auch wohl noch leer. :PCode:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Latziehen zur Brust, weit OG: (viel schwerer als im McFit der Latzug)
7x100kg
8x90kg
7x90kg
Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
T-Bar Rudern, aufgelegt:
8x35kg
8x45kg
7x45kg
Bat Wings am Kabelzug: (6x)
Seitheben vorgebeugt: (3x)
Im SS mit Bat Wings liegend: (3x)
Shrugs, LH: (3x)
SZ-Curls, relativ eng:
15x40kg
6x50kg
KH-Curls:
8x17,5kg pro KH
8x17,5kg pro KH
Dehnen
Hier 2 Videos: (Einmal vom Studio oben und einmal von den SZ-Curls, wo die 6. ganz schön unsauber ist :P )
http://www.youtube.com/watch?v=XkHQf...ature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=YKs255wiVLo&feature=youtu.be
LG
Weiter so :)
Ich werde lieber noch ein bisschen besser weitermachen, als bisher!! :mrgreen:
Klar, ich mein mit der Leidenschaft ;) Der Erfolg kommt dann eh ganz von alleine
Supper!