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Starke Schmerzen sind es nicht, aber so ein leichtes Zwicken in der Schulter (nur bei zunehmender Belastung) und das hat beim Training total unstanbil gewirkt :( Ich werde wahrscheinlich nur noch Rücken,Beine/Waden und Arme trainieren bis es weg ist, dabei halt viel Dehnen und Rotatoren trainieren..
Beine
Kniebeugen
12x100kg
8x115kg
6x115kg
8x100kg + 20x60kg
Beinbeuger
5x12
Beinstrecker
3x12
Wadenheben MP
5x21er Sätze
Wadenheben an der Maschine
3x20x120kg
+Bauch
ganz ok..
bin grad beim Treppe rauf gehen hingeflogen wegen einem Schwächeanfall in meinen Beinen :D :D
Bei mir genau das gleiche :D hast du immer noch Probleme in der Schulter? Ich habs ebenfalls und das Rotatorentraining hilft wunderbar :)
Ja kann bis jetzt wenig dazu sagen , aber ich bin optimistisch ;)
Rücken/Bizeps
Klimmzüge
x15
x7 +12.5kg
x9 +10kg
Latzug PG
8x89kg
9x83kg
7x83kg
Rudern am Kabel PG
12x89kg
8x96kg
6x96kg
Rudern an der Maschine weiter NG
12x96kg
9x103kg
7x113kg
Facepulls + Dehnen
3x20
vorg. Curls
3x10 17.5kg
Sitz. Hammercurls
3x10 15kg
+Bauch
+Rotatoren
+Dehnen
In 3-4 Monaten mach ich für den Sommer eine Velocity Diät, wollte die schon immer mal ausprobieren ^^
http://www.youtube.com/watch?v=FEMbWn6ClxMZitat:
Zitat von Kirby
Ist mir grad ein Bedürfnis, Mahlzeit.
pong
Ja denk ich mir zwar immer wenn ich so etwas esse, aber heut zu Tage ist das doch normal ^^
Negativ Bankdrücken 15 Grad MP (ging total gut ^^)
20x60kg
20x70kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg + 12x60kg
Negativ Fliegende
15x17.5kg
15x17.5kg
15x17.5kg
3xTrizepsdrücken am Kabel im Supersatz mit 3xTrizepsdrücken hinter dem Kopf
3xBankdrücken ein wenig an der Technik rumgefeilt wegen der Schulter
5xL-Fly am Kabel + Dehnen
Na kann das Ego nicht ohne Push Einheit? :mrgreen:
Starke werte beim Bankdrücken! Mich würde ein Foto von dir interessieren :D
Ganz oder gar nicht :mrgreen: Ne ich achte schon ziemlich auf die Schulter während jeder Übung im Moment und durch das Dehnen und das Rotatorentraining wirds immer besser :daumen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Danke flakez, aber Bilder gibs erst im Sommer irgendwann ;) Ein paar Seiten weiter hinten gibs Bilder vor ca. 3 Monaten..
Also der Schulter gehts fast wieder gut ^^ Hab mich heute durch etliche Foren & Artikel gelesen bezüglich Schulterproblemen, Bankdrücken usw. und werde jetzt 2-3 mal die Woche diese Besenstielübung machen, Schulterkreisen liegend, jedes Mal Dehnen nach dem Training, L-Flys am Kabel und Face Pulls in mein Training integrieren, dann müsste der Hase schon laufen :mrgreen: Muss auch endlich mal anfangen wieder richtig zu essen, damit bis zum April vor der Diät noch was drauf kommt ;)
Morgen Rücken/Bizeps :lh:
Nach dem Training sollte man sich nicht dehnen im eigentlichen Sinne. Besser an Trainings freien Tagen, oder paar Stunden danach/davor.
Schau dir das mal an. (Halt dich an den User "Platysma")
Interessant zu Lesen^^ Dehnen wollte ich mich ja eigentlich nur während des Rotatorentrainings und auch nur um den Museltonus zu senken. Die eigentliche Längedehnung hätte ich zwar erst gaz am Ende gemacht, aber jetzt wo ich das so lese werde ich es wohl auf die trainingsfreien Tage legen :D
Danke Truthahn :daumen:
heute das geilste Rücken/Bizeps Training jemals gehabt, da werd ich wohl die Reihenfolge gleich mal beibehalten :D
Klimmzüge weit
x15
x8 +10kg
x6 +10kg
x9
Kh Rudern im Cutler Style^^
12x35kg
8x40kg
7x40kg
Rudern am Kabel PG
12x90kg
10x90kg
8x90kg
Rudern an der Maschine OG weit zu Brust
5x93kg + 8x76kg etwas zu viel :D
12x77kg
Butterfly rev mal ausprobiert mit leichtem Gewicht und die Schulter hats vertragen
2x20x23kg
--> Hab auch gemerkt das wenn ich mich nicht an der Stange festhalte sondern nur mit den Handflächen drücke, so ein viel besseres Muskelgefühl habe und die Bewegung kontrollierter ist ;)
Latzug weit (Reduktionssatz mit Sptizenkontraktion und 4s Negative)
12x62kg+10x53kg+12x43kg Meine Unterarme waren danach so gut wie tot :D
Facepulls
3x20x27kg
3xSB Curls im SS mit 2xVorg. Curls
10x15kg + 8x15kg
11x12.5kg + 9x12.5kg
8x10kg
3xBauch und 3xHyperextensions im SS
Hatte noch nie so ein gewaltiges Gefühl im ganzen Rücken, aber eigentlich hätte ich statt Kabelrudern Lh Rudern gemacht, aber der Rücken hat sich etwas verspannt angefühlt ^^
Jetzt erstmal schön Dead Space 2 daddeln und dabei 30 Fischstäbchen mit ein wenig Kartoffelsalat essen :mrgreen: Als Nachtisch gibts ein Milchreis ^^