Druckbare Version
Kreuzheben
185kg 4x5
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
255kg 3x15
LH-Rudern
82,5kg 3x8
Lat-Maschine
77,5kg 3x8
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, Maschine
60kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch nice und gut machbar. :)
Hier, bitte.^^Zitat:
Zitat von pong
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
112,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Dips
+15kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ja hammergeil!!
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
50kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
40kg 4x5
Kniebeuge
155kg 4x5
Dimel-Kreuzheben
82,5kg 3x20
Frontkniebeuge
75kg 4x5
Latzug, dual
60kg 4x5
KH-Curls
24kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
60kg 3x15
Naaajaaaa.... Die Beugen waren sehr zäh.
enges Bankdrücken
112,5kg 4x5
KH-Schulterdrücken
26kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
37,5kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
30kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
War pervers heiß im Gym, die Einheit lief aber gut. :D
Bankdrücken mit Stopp vor der Brust
117,5kg 4x5
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Dips
+20kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Jawollja!!
Was heißt Stop vor der Brust?
Ich halte etwa nen cm vor der Brust an, um Spannung zu halten. :)
Und wenn du das nicht dazu schreibst? Dann federst du von der Brust ab? ;)
Dann gehe ich bis auf die Brust runter. ;)
Und setzt ab?
Wirklich ablegen zu ich sie da nicht, sie berührt eben die Brust..^^
Wenn du in beiden Fällen die Spannung hälst, macht dann der 1cm einen Unterschied?
Ich habe bisher nicht genau darauf geachtet wie exakt die Stange über der Brust ist.
Nur halt das ich soweit wie möglich runter gehe ohne abzusetzen.
Was Chaser in dem Fall macht dürften sogenannte "Paused Sets" sein. Wie der Name schon sagt, man macht eine kurze Pause wo man die Spannung hält. Der Normalfall ist ja eher Touch and Go wo man die Brust kurz berührt, ohne wirklich abzusetzen (was bei 150 Kilo z. b. auch sehr unangenehm sein dürfte ^^).
Nee, Xerxes hat schon Recht. ;) Lustigerweise machen die 1-2cm insofern einen unterschied, dass du bei touch and go weniger Spannung halten musst, als wenn du vorher stoppst. Obendrein ist bei mir die Kraft direkt von der Brust weg vorhanden, darüber jedoch nicht. Ich schlage damit zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn man so will. Scheint recht gut zu klappen.
TE von heute:
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
55kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Kniebeuge
162,5kg x5 /x2
157,5 x1
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
82,5kg 4x5
Latzug, dual
65kg 4x5
KH-Curls
26kg 4x5
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenmaschine
65kg 3x15
Das verbuche ich dann mal unter bescheiden..
enges Bankdrücken
117,5kg 5/4/4/2
KH-Schulterdrücken
28kg 3x8
Seitheben
12kg 3x15
Pushdowns
40kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Kniebeugen
100kg 5x5
Da ist etwas der Wurm drin... kann nur besser werden.