du warst zu voll um zu posen :mrgreen:
zzzh pöser pube ;)
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du warst zu voll um zu posen :mrgreen:
zzzh pöser pube ;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:Klimmis(eng) 11|8|6|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 10x 45kg*Untergriff
6x 75kg*Kreuzgriff
6x 85kg*Kreuzgriff
18x 55kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 10x 90kg
10x 95kg
13x 65kg
Rudern Cable 12x 30kg
einarmig 12x 40kg
12x 45kg
SZ Curls 12x 38kg
12x 28kg
KH Curls 18|16|14|12 kg
8| 6| 6|5 wdhs.
Cable Crunches 2x15
Beine
Zeit~ 90 min.
Code:Kniebeugen 10x 105kg
6x 135kg
6x 145kg
8x 105kg
------------------------------------------
FKBs 10x 55kg
12x 65kg
20x 25kg
im SS mit:
Wadenheben
sitzend 12|12|12x 40kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben
stehend 12x 180kg
12|10|9x 240kg
Beinbeuger 12x 55kg
12x 65kg
8x 75kg
12x 35kg
Beinheben 2x20wdhs.
Brust/Schulter/Arme
Zeit: 85min.
Code:BD+LH 6x 125,0kg
4x 135,0kg
12x 105,0kg
8x 75,0kg*weiter Griff
Negativ 6x 115,0kg
BD+ LH 4x 135,0kg
12x 95,0kg*weiter Griff
Negativ 12x 10,0kg
Fliegende 12x 14,0kg
10x 18,0kg
12x 22,0kg
Schulter- 12x 45,0kg
drücken 7x 65,0kg
(Multi) 17x 25,0kg
------------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x9,0kg
cable cross
im SS mit:
Pushdowns 15|10x 70,0kg
------------------------------------------
Seitheben 10|12|7x 9,0kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Nosebreaker 12x 28,0kg+10wdhs. eng BD
10x 38,0kg+15wdhs. eng BD
KH Curls 22|18|14|10|8|6 kg
8| 6| 5| 6|8|12wdhs.
@MasterP, so paar Bilderchen für dich, ist zwar nicht optimal, muss aber reichen mit Unterhemd :twisted:
Nagut, akzeptier ich das mal.
...Jetzt kann ich auch verstehen warum du die Pose nicht so toll findest,kakcen ja deine Schultern voll bei ab. :)
Aber die Arme sehn da trotzdem fett aus, ich verstehs nicht...
Ne nicht wegen den Schultern, meine Körpermitte versaut irgendwie alles. Hab die Pose allerdings auch nicht drauf :(
Meinste weil dein bauch relativ weich ausschaut und du deine Brust schlecht findest?Zitat:
Zitat von SiouX
Muss sagen hab eben auch bisschen verstört gucken müssen, von hinten siehste breiter aus^^
Hmm kA das liegt an vielem, vorallem an meinem Lat, der ist von hinten breit bzw. oki, aber von vorne kommt der nicht so :(
Naja vllt. wird das ja nochmal alles :D
Mach ma die hände weiter runter zur Hüfte hin. Und nicht so nahe zusammen dann müsstes besser aussehn.
ist mir grad so aufgefallen :)
Schaun wer mal, in paar Jährchen wird dat denke ich schon :)
Bin ja momentan im Aufbau bzw. Kcal+, vllt wächst der Lat ja nochn bissle was bzw. kann meine Defizite was ausbügeln
:twisted:
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:60min
Code:SchrägBD+KHs 12x 35kg
8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8|8x 35kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
SchrägBD Flys 12x 14kg
12x 18kg
12x 20kg*
20x 10kg*reduktionssatz
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg*kurze Pausen
cable cross
Nosebreaker 12x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 10x 28kg+ 15x eng BD
Pushdowns 8x 70kg
12x 50kg
Cable
Crunches 25|25x 70kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis(eng) 11|8|5|5x Körpergewicht*UG
LH Rudern 10x 45kg*Untergriff
8|8x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 10x 85kg
10x 90kg*
12x 55kg*Reduktionssatz
Rudern am 10x 75kg
tiefen Block 8x 85kg
10x 95kg*
15x 55kg*Reduktionssatz
KH Curls 22|20|18|14|10|8 kg
6| 5| 7| 8|10|12 wdhs.
SZ Curls 10|12x 28kg
sitzend
Beine/Bizeps
Zeit~ 90 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
5x 135kg
5x 145kg
14x 105kg
FKBs 12x 65kg
15x 75kg*
15x 25kg*Reduktionssatz
-----------------------------------------------------
Wadenheben
stehend 12x 180kg
12|8|8x 240kg
im SS mit:
Wadenheben 12|10|10|8x 30kg
sitzend
-------------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 60kg
12x 75kg
10x 85kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
SZ Curls 12|10x 38kg
KH Curls 20|18|14|10 kg
5| 6| 6|8 wdhs.
Zitat:
KH Curls 22|18|14|10|8|6 kg
8| 6| 5| 6|8|12wdhs.
Hast du da irgendein Prinzip? Würde mich mal interessierenZitat:
KH Curls 20|18|14|10 kg
5| 6| 6|8 wdhs.
Komme gerade nicht mit was du da nicht verstehst ?
Das ein Reduktionssatz, beginnend mit einem Gewicht X, mache da ne gewisse Anzahl an Whds. senke das Gewicht und immer so weiter, bis ich nichtmehr kann.
Hey Sioux,
wie schaffst du es so einen geilen Bizeps zu haben?! Was hast du für nen Umfang?!
Ich schaff genauso viel vom Gewicht her...hab aber lange net so ne arme!?
Naja das hat mit dem Trainingsgewicht nicht viel zutun, das eher Veranlagung.Zitat:
Zitat von Henning Fritz
Bzw. wie ausgeprägt Bi-sowie Trizeps sind. Umfang schwankt ab und an, müsste bei ~44cm liegen.
SiouX, schöne bilder. schick. nur ich hasse unterhemden und tank tops. aber das is nen andres kapitel ;)
mfg
Trage sowas auch nicht gerne im Studio, Unterwegs schon garnicht. Aber ab und an muss das mal sein um zu schauen wie die Form ausschaut, dann muss ich mich nicht immer ausziehen, zumal man dann irgendwie auch mehr Ergeiz hat wenn man seinem aufgepumpten Körper sieht... :twisted:Zitat:
Zitat von Niklas`
Bei nem guten Körper kann man sich das schon mal erlauben, gerade wo man im Studio ist und alle dem gleichen Ziel nachgehen!
Super Körper, mach weiter so...werde morgen mal meine Bizepsumfang messen...vielleicht komm ich auf 35cm...!
so siehts aus! ich hab im homegym eh auch fast nie ein shirt an 8-)Zitat:
Zitat von SiouX
__
on topic: du hast deinen split (vorübergehend?) geändert.
beine/bizeps mach ich selber schon länger. wie kommst du zurecht damit?
Jo habs geändert da ich ja 2xmal die Woche Brust/Schulern/ Trizeps mache, da darf ich den Bizeps nicht vernachlässigen. Hatte Bizeps erst an dem einen Brusttag mit rangehangen, dachte mir gestern irgendwie den Bizeps mal am Beintag zu trainieren. Ansonsten, zurecht komme ich damit gut :)
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:60min
Code:NegativBD+KHs 10|8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8x 40kg
10x 35kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
NegativBD Flys 12x 14kg
12|12x 18kg
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg*kurze Pausen
cable cross
Nosebreaker 12x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 15x eng BD
------------------------------------------
Frontdrücken 12x 14kg
mit KHs 12x 18kg
12x 10kg
im SS mit:
Pushdowns 15x 60kg
14x 50kg
Anmerkung: Hab geschwitzt wie ne Sau heute, aber Training war geil.
Kurz und knackig, so muss dat sein :D
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:55min
Code:SchrägBD+KHs 12x 35kg
9x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 6x 40kg
8x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
SchrägBD Flys 12x 12kg
12|12x 18kg*
10x 10kg*Reduktionssatz/super slow
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg*kurze Pausen
cable cross
Frontdrücken 12x 14kg*
mit Khs 12x 18kg*
12x 20kg*Reduktionssatz
Nosebreaker 12x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 15x eng BD
Pushdowns 12|12|10x 70kg
meinst dus schullterdrücken?
wie geht denn fd mit kh's ?
jo mein Schulterdrücken :oops:
;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis(eng) 12|12|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
7|7x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 15x 65kg
6x 95kg
8x 90kg*
12x 55kg*Reduktionssatz
Rudern am 10x 75kg
tiefen Block 8x 85kg
10x 95kg*
10x 65kg*Reduktionssatz
SZ Curls 12x 38kg
KH curls 22|18|14|12 kg
5| 7| 8|10 wdhs.
Beine/Bizeps
Zeit~ 70 min.
Code:Kniebeugen 6x 115kg
8|8x 135kg
12x 65kg
FKBs 10|10x 65kg
15x 25kg
----------------------------------------------------
Wadenheben
sitzend 12|10|9|7x 30kg
im SS mit:
Wadenheben
stehend 10x 180kg
10|8|6x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 60kg
12x 70kg
11x 80kg
im SS mit:
Beinbeuger 12|12|10x 60kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 38kg
KH Curls 22|18|16|14|12|10|8|6 kg
5| 5| 5| 6| 6| 8|8|8 wdhs.
Anmerkung: Training war leider nicht so bombisch, hatte die ganze Zeit Kopfschmerzen :(
der pöse pöse Blutdrück :mrgreen:
trotzdem ordentliche Leistungen !
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:NegativBD+KHs 12|10x 40kg*
15x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 10x 40kg
12x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
NegativBD Flys 12x 14kg
12x 18kg
12x 22kg
Seitheben
vorgebeugt 12|12x 12kg
cable cross 12x 9kg
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
--------------------------------------------
Schulter- 12x 16kg
drücken 12x 20kg
mit KHs 8x 22kg
im SS mit:
Nosebreaker 13x 28kg+ 16x eng BD
SZ STange 15x 28kg+ 15x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
------------------------------------------
Cabcle
Crunches 20|20x 70kg
im SS mit:
Pushdowns 15|15x 70kg
jo sioux, lass ma blutdruck kontrollieren .
das dumme wasser macht schön blutdruck.
ich hab 160er werte teilweise gehabt. jetzt mit 10kg weniger 130-140
160 ? Das ist viel zu hoch .. da sollteste mal mit zum Kardiologen und dich durch checken lassen. Habe ich auch schon alles hinter mir 8-)
Hab schon seit bestimmt 8 Jahren einen zu hohen Blutdruck, musste immer Betablocker nehmen, aber vor paar Monaten hat sich das bissle gebessert. Denke ma das wird am Wetter liegen, dann noch der Sauerstoffmangel im Studio bzw. schlechte Luft :( . Heute gings, dafür hatte ich Gelenkschmerzen im linken Handballen + Unterarm. Naja irgendwas ist ja immer........ :roll:
wenn du immer so probleme mit den gelenken hast wieso gehst du dann nicht mit dem Gewicht runter und machst intensitätstechnicken ?
Naja ich mach ja momentan garnicht mehr so schwer bzw. hatte die Schmerzen bisher immer nur beim BD + LH sowie allg. mit der Langhantel. Bin ja jetzt erstmal auf KHs umgestiegen, hatte das heute irgendwie zum ersten Mal wieder seit langem :(
Mal was anderes, Ernährungstechnisch. Ich glaub ich hab einen Bandwurm...... kann mich in letzter Zeit garnichtmehr Zügeln, hab nen Überschuss von mehr als 1000kcal pro Tag :oops:
Liege fast täglich bei 4000-4800kcal :roll:
chr1sp lies einfach was ich geschrieben habe ok ?
danke...
SiouX, so wie du momentan trainierst geht ja jede TE bedingt auch auf den schultergürtel.
wie siehts da mit regeneration aus?
hab da eben wo anders gelesen, dass davon abgeraten wird. um den schulter regenerationszeit zu geben sollte man -wie du bis vor kurzem- einen ausschließlichen beintag machen.
meinen split würde das nämlich auch betreffen. insofern wollte ich mal hier nachfragen :)
Hmm denke ma nicht das ich Probleme damit haben werde, in eigentlich immer recht schnell erholt. Würds einfach mal austesten, früher oder später wirst du ja merken wie du damit zurecht kommst, ggf. halt das Volumen was verringern oder eben anders splitten. :twisted:
MONTAG
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:50min
Code:SchrägBD+KHs 12|8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 7x 40kg
10x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
SchrägBD Flys 12x 12kg
12x 18kg
12x 22kg
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg*kurze Pausen
cable cross
-------------------------------------------------
Schulterdrücken 12x 14kg
mit Khs 12x 18kg
12x 22kg
im SS:
Nosebreaker 15x 28kg+ 15x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 15x eng BD
12x 28kg+ 15x eng BD
-------------------------------------------------
Pushdowns 15|12x 60kg