Trainingslog von hmm...egal

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Zitat von hmm...egal

mein problem ist ja, das knie tut auch bei der normalen beinpresse weh.

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Schon mal Glucosamin probiert?

Übungsausführung ist korrekt? Fußabstand? Füße nicht zu weit ausgedreht?

glucosamin hab ich noch nicht getestet.

ich denke schon, dass die ausführung korrekt ist.
fußabstand hab ich schon alles durchprobiert, von eng bis mittel und weit, genau wie das drehen der füße.

Aha, also Glucosamin nehmen und gucken ob es hilft. ;)

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Bizeps
KonziCurls 10kg x 20 / 15kg x 15 / 17,5kg x 13 / 20kg x 12 / 25kg x 8

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moin :D

mal ne frage, wie machst du denn die konzentrationscurls? weil 25 kg x 8 is ja echt übel find ich

Hakan trainiert die aus dem offenen Autofenster, an der Hauptkreuzung in B., da ist er hochmotiviert. :mrgreen:

am kabelzug. arme ausstrecken, die griffe und die griffe am kabelturm rechts und links packen und dann curlen.


man robert :mrgreen:

Zitat:

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Schultern
MP 20kg x 20 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 45kg x 6
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 15 / 15
sitzendes Seitheben auf SB 6 kg x 12 / 12 / 15
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 15 / 15
+ am Gerät 4 Sätze
Nacken 20kg x 15 x 20 / 22,5kg x 18 x 15

Waden
Wadenheben stehend 20kg x 20 bis (in 10kg schritten gesteigert)= 60kg x 8
Wadenheben sitzend 20kg x 20 bis 40kg x 9

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Heute mal ein erholsames Training absolviert, mit wenig Gewicht. Hatte die letzten male total versagt und ich versuche so wieder reinzufinden.

Zitat:

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Beine
Hackenschmidt 15kg x 20 / 30kg x 20 / 45kg x 16 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 90kg x 12
Kniebeugen geübut
Beincurls 40kg x 20 / 50kg x 14 / 60kg x 10

6 Sätze Bauch

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mein körper geht langsam kaputt. neberm knie tun mir jetzt auch noch die hand und ellenbogengelenke weh. :(

weniger stoff

:gruebel::gruebel::gruebel: hakan stofft nicht????? ODER DOCH???!!!

nein, noch nicht^^

Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin Glucosamin :motz1:

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Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 70kg x 8
SBD 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 9
Cablecross 3 Sätze

Bizeps
Scottcurls
KH Curls 3 Sätze 21er

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wie es aussieht kann ich wohl ohne coffein nicht mehr pumpen. meine leistungen sind ohne coffein miserabel. :(
keine motivation, kein biss, keine power.
so was mach ich nun?

du bist ja ein schlimmerer jammerlappen wie ich^^

am Training rumbasteln....:icon_scratch:

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

du bist ja ein schlimmerer jammerlappen wie ich^^

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lass mich in ruhe...^^

Zitat:

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Zitat von metalwilli

am Training rumbasteln....:icon_scratch:

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großen speilraum hab ich net zum rumbasteln.
kürzer splitten geht nicht. hab ich auch keine lust und zeit dazu.

nen richtigen tp hab ich eigendlich net. was nur klar bei mir ist, dass ich nen 4er splitt hab. die übungen varrieren oft. ich trainiere in unterschiedlichen studios.

Zitat:

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Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8+2 x 6+2 x 6+2
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x8
Kreuzheben 50kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 5 / 80kg x 4
Rudern am Block 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8

Trizeps
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Dips 4 Sätze

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gudes training

EDIT: hatte rudern vergessen aufzuschreiben

Mensch, Hakan. Mach mal Kreuzheben zuerst. Dann kannste richtig reindonnern!
Wieso ruderst du nicht?
Wieso Klimmis im Untergriff? Das ballert doch viel zu sehr auf den Bizeps, oder?

Mensch, Hakan, ey!

Bizeps ist wichtig, Hakan fährt mit offenem Autofenster. Außerdem macht er Schalthebelrudern, da muß er aufpassen daß er nicht ins Übertraining kommt. :motz1:

Zitat:

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Zitat von robert234

Bizeps ist wichtig, Hakan fährt mit offenem Autofenster. Außerdem macht er Schalthebelrudern, da muß er aufpassen daß er nicht ins Übertraining kommt. :motz1:

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Quatsch, der fährt doch Automatik. :smoke:

Wenn ich KH als erste Übung mache, läuft bei Klimmis und Latziehen absolut nichts mehr.
Hatte ich mal getestet und so wie es ist, gefällt es mir viel besser.

Zurzeit komm ich mir zu schwach vor für Klimmis im Obergriff, ausserdem ist es eine willkommene Abwechslung. Hab bis vor kurzen nur Klimmis im Obergriff gemacht und da fällt die motivation voll in den Keller mit der zeit.
Muss auch noch dazu sagen, das ich im Untergriff meinen Lat ganz gut spühre. Werde es erstmal beibehalten.

Automatik privat, auf der Arbeit ruder ich am Schaltknüppel :motz1:

Arme müssen mies aussehen ^^

Zitat:

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Arme müssen mies aussehen

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Darum wurde Hartz IV eingeführt. :devil-smiley:

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Zitat von robert234

Darum wurde Hartz IV eingeführt. :devil-smiley:

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nein, steht doch in morukskis sig.

so siehts bei mir zurzeit aus.
fotos sind übern spiegel gemacht und ich weiß ich bin am bauch ziehmlich fettig.

edit: irgendwas ist beim bearbeiten schief gelaufen^^

sieht besser aus als bei mir lieber hackan ! bisl mehr cardio ins programm und es läuft wie eis in der sonne!

sieht doch gut aus!

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Schultern
Millitary Press 20kg x 18 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 5 / 45kg x 6 + 2 halbe
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 11 + 4
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
aufrechtes Rudern 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 70kg x 8

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asdfghjklö

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Beine
Hackenschmidt 15kg x 30 / 30kg x 20 / 45kg x 18 / 60kg x 15 / 75kg x 15 / 90kg x 13
Kniebeugen geübt. 15kg / 25kg / 35kg / 45kg x 10
Beincurls 40kg x 20 / 50kg x 15 / 60kg x 9

8 Sätze Bauch

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von der beinkraft würde ich bei den kniebeugen mehr schaffen, aber mein unterer rücken fängt sogar bei kniebeugen ohne gewicht an zu schmerzen. fühlt sich eher an wie ziehmlich ungesunder mk.

probiers mal mit nem ziemlich weiten stand, dann fällt es einem leichter den rücken gerade zu halten. vielleicht hilfts ja...

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probiers mal mit nem ziemlich weiten stand

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Hakan hat aber schon Knieprobleme, die könnten sich dann verstärken. Würde ich daher hier nicht empfehlen. ;)

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Zitat von robert234

Hakan hat aber schon Knieprobleme, die könnten sich dann verstärken. Würde ich daher hier nicht empfehlen. ;)

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naja bei breitem stand schieben sich ebenfalls die knie weniger weit vor. auch ich habe knieprobs, komm aber mit breitem stand am besten klar.
pauschalisieren kann mans eh nicht, ein versuch ist es wert. merkt er ja dann gleich wenns im knie nicht gut tut.

mein stand ist weit, weiter als schulterbreit. haltung klappt wunderbar wie ich das übern spiegel selber beurteilen kann. auch beim rücken alles super gerade, trotzdem tauchen schmerzen auf. es sind die selben dummen schmerzen die auftauchen, wenn ich mal z.b. nen tisch schleppen muss.
an der ausführung und haltung liegt es definitiv nicht. mit den knie hatte ich bei diesen gewicht noch keine probleme, nur der untere rücken.

Geh mal zum Orthopäden Hakan, vllt. zeichnet sich da ein Bandscheibenproblemchen ab.

hab ich auch vor.
hoffentlich erwische ich nicht so einen, der gleich meint, aufhören mit bb.

^^ Notfalls kann man ja die Wirbelsäule amputieren, hast Du im Internet gelesen. Mal gucken was der für Augen macht. :lol:

nee das mach ich net, nachher schreibt er das noch in seinen arztforum. "ein türke meinte heute er hätte im internet..." ^^

wieso habt ihr denn probleme mit knie oder rücken??? :sad-smiley:

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Zitat von metalwilli

wieso habt ihr denn probleme mit knie oder rücken??? :sad-smiley:

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Weil wir nicht so Metallgelenke haben wie Du. :pfeifer:

Ich hoffe, du bekommst das in den Griff Hakan.
Ich weiß selbst wie fies es ist, wenn man aus körperlichen Gründen nicht so trainieren kann wie man es gerne tun würde :knuddel: