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Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 8x30kg+1*; 7x30kg+1*)
3x Tripdrücken V-Griff (8x55kg; 7x55kg; 7x52,5kg)
3x Negativbankdrücken (6x32,5er; 30er; 9x30er+1*)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 9kg; 6kg)
5x Wadenheben stehend (10x135kg; 10x135kg; 10x120kg; 10x105kg; 10x90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen
Schulterdehnen/Aussenrotatoren
Fazit:
Goil!!
Wurde auch mal Zeit, sonst haste außer mimimi ja nicht viel geboten ... :roll:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Sagt diejenige, die auf einmal nicht mehr auf PNs antwortet. :roll:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
*hust* - bin ich noch nicht zu gekommen ... :angel:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Mehr Bizi trainieren!
Aber heute war doch der Trizi dran. :lol:Zitat:
Zitat von Morski
Ihm ging's doch gar nicht um den Bizeps, sondern um den dicken Biber ... :krank:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Tzz.. ich bin im Gegensatz zu dir nicht auf seiner Liste von bösen Hatern!
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 15kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (15kg; 15kg; 12,5kg)
3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (6x140kg; 7x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (145 -> RS -> 120 -> RS 100)
6x Abs in Satzpausen
Fazit:
Boah, richtig geil..!
An Feiertagen hat mein Studio nur bis 14 Uhr offen, daher hab ich die 3 Sätze Negativbeinpresse in einen Satz mit Reduktionsstufen zusammengefasst. :mrgreen: Musste mich gegen Ende hin also sehr beeilen.. nach dem Kreuzheben war mein Kreislauf so am Arsch, ich hätte erstmal fast auf den Teppichboden gekotzt, hammer. :lol
Brust, Schulter, Trizeps
4x Bankdrücken KH leicht schräg (37,5er; 5x37,5er+2*; 8x32er+1*; 9x30er+1*)
2x Brustpresse sitzend (65kgx5+2*; 60kgx5+2*)
*: forced reps
Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)
3x Schulterdrücken KH (6x22er+1*; 5x22,5er+2*; 7x20er+2*)
2x Standing Cable High Row (45kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (6x30kg; 8x25)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (135kg; 10x135kg; 120kg;105kg)
*: forced reps
Aussenrotatoren plus Schulterdehnen
Fazit:
Richtig fett! Waaaaachst, Muskeln, waaaaaachst!
Wie machst du denn das Brustdehnen mit Überzügen?
In der untersten Position halten:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html
Danke Creep ... :daumen:
De nada!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (6+2*; 4+3*; 4+3*; 3+3*)
*: forced reps
2x T-Bar Rudern (9x85kg; 7x85kg)
3x Beinpresse negativ (7x140kg; 8x135kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (60kg; 55kg; 55kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 40kg; 35kg)
3x Bizepscurl Kabel V-Griff (7x55kg; 5x55kg; 50kg)
in Satzpausen 4x Abs
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
Fazit:
Lief fett, Kniebeugen sind halt jetzt rausgeschmissen - vielleicht probier ich mal wieder FKB, aber meh...
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (7x32,5kg; 30kg; 30kg)
3x Tripdrücken V-Griff (30kg; 25kg; 22,5kg)
3x Negativbankdrücken (7x32,5er; 30er; 30er)
*: forced rep
3x Seitheben vorgebeut am Kabel einarmig (9kg; 9kg; 6kg)
5x Wadenheben stehend (135kg; 135kg; 120kg; 105kg; 90kg) und 2x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg) in Satzpausen
Schulterdehnen/Aussenrotatoren
Fazit:
Richtig fett..! :daumen: Mit meinem Bruder als Trainingspartner gehts richtig ab!
:daumen:
1. Ich hoffe, dein Bruder ist berechtigt, CC als Trainingssystem zu benutzen? :motz1:Zitat:
Zitat von creepingdeath
2. Machst du Trizepsdrücken im Stehen? Und beidhändig?
Stimmt, wie macht ihr dieses Trizepsdrücken über Kopf ohne euch die Hantel in den Nacken zu hauen?
Also bei mir geht's noch ganz gut, aber ich hab' auch nicht die ganz großen Hantelscheiben drauf ... :ratlos: Deswegen frage ich ja den Creep, ein so hohes Gewicht ist da schon - öhm - bemerkenswert ... ^^Zitat:
Zitat von Morski
Als Gegenleistung für die Lizenz zum CC-Training muss mein Bruder sexuelle Dienste an King erfüllen. :motz1:
Was Tri-Drücken angeht: Ja, beidarmig. Und mit der richtigen Bank schlägt man sich im Nacken auch nichts an. :ratlos:
omg ... Das sind Schicksale, schlimm. :(Zitat:
Zitat von creepingdeath
Häh - wie "mit der richtigen Bank"? Ich denke, du stehst dabei?Zitat:
Was Tri-Drücken angeht: Ja, beidarmig. Und mit der richtigen Bank schlägt man sich im Nacken auch nichts an. :ratlos:
Nein, ich sitze. :lol:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (17,5kg; 17,5kg; 15kg)
3x Scottcurl einarmig (15kg; 15kg; 12,5kg)
3x Rudermaschine (12.Stufe; 12.Stufe; 11x Stufe)
2x Kreuzheben (=/>8x140kg; 8x140kg)*
*: mit Griffhilfen
3x Negativ-Beinpresse (145; 140; 6x140)
6x Abs in Satzpausen
Fazit:
Gott, war das geil!
Das Langhantel-Rack war besetzt, als ich mit Kreuzheben anfangen wollte, dementsprechend musste ich länger Pause machen nach der Rudermaschine. Dafür lief Kreuzheben dann überragend, viel bessere Technik als letztes Mal und trotzdem deutlich mehr Kraft. :meister:
noch so ein Abgeher
http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso
Ist dein Log eigentlich tot? :lol:
höggschde Geheimhaltungsstufe :motz1:
Gib's zu, du bist auf mein Hula Hoop-Programm umgestiegen.
CDs Hula Hoop > kings Chickencrapp
http://www.gifbin.com/bin/g600965g63.gif
ähh...woher?...verdammt noch eins! :shock:
http://www.youtube.com/watch?v=ZwEw6...eature=related
Brust, Schulter, Trizeps
4x Bankdrücken KH leicht schräg (8x37,5er; 37,5er; 9x32er+1*; 7x32er+2*)
2x Brustpresse sitzend (60kg; 55kg)
*: forced reps
Brustdehnen mit Überzügen (10kg-Hantel)
3x Schulterdrücken KH (22er; 22,5er; 20er)
2x Standing Cable High Row (45kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (8x30kg; 25kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (135kg; 135kg; 120kg;120kg)
*: forced reps
Aussenrotatoren plus Schulterdehnen
Fazit:
Geil!
Aber riesige Sauerei, dass es keine 35er Kurzhanteln mehr gibt seit 'ner Woche. 40er irgendwie auch nicht..
Als ich diese drei Wörter gelesen habe, hatte ich die wildesten Phantasien, wie der Satz wohl weitergehen würde ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Ne, du warst ja nicht anwesend. :lol:
wie, alle schweren Hanteln weg :shock: kündigungsgrund!