Der rudert immernoch besser, als ich. O_o
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Der rudert immernoch besser, als ich. O_o
Nee du, Rudern war heute nichts. Da war ich schonmal wesentlich stärker. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Habe heute das erste mal Sumo-KH gemacht. War eigentlich ziemlich einfach vom Bewegungsablauf. Die Übung ging bei mir mehr auf den Rückenstrecker als das normale KH. Das nächste mal kann ich noch ein bisschen Gewicht erhöhen.
Achja, hab vergessen, dass ich heute beim Training schon ziemliche Kreislaufbeschwerden hatte. Kaum wird es mal ein bisschen wärmer gehts schon los. :D
Trotzdem ruderst du besser als ich. :motz:
Täusche dich beim Sumo nicht, man merkt erst bei wirklich schweren Gewichten an der Grenze obs was ist, oder nicht.
Ich werde das Sumo KH sowieso nur ein paar Trainingseinheiten lang machen und dann wohl wieder auf das normale KH wechseln.
Einfach mal schaun, wies läuft.
Heute (keine Beine) Brust, Bizeps, Bauch:
Bankdrücken:
5x 50kg
5x 55kg
2x 60kg
4x 50kg
4x 50kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
8x 16kg
6x 20kg
6x 17kg
3x 17kg
Bizepscurls mit SZ:
10x 27kg
10x 27kg
8x 27kg
Shrugs mit KH:
15x 17kg
15x 17kg
Crunches:
15x
15x
Beinheben hängend mit 2kg Hantel zwischen die Füße geklemmt:
10x
10x
Heute gab's Rücken, Trizeps:
Meine Eindrücke
Ich war das erste mal in meinem Leben in einem Studio trainieren. :D
Natürlich war's ein McFit. Bin mit einem Kumpel hin, der dort schon länger angemeldet ist.
Als ich reinkam war ich total beeindruckt von den riesigen Ausmaßen der Halle. So weit das Auge reicht Geräte noch und nöcher. Erstmal kurz angemeldet und in die Umkleide die Taschen eingeschlossen. Dann direkt in die Halle und vorbei an den Cardiogeräten sofort zum Trainingsbereich. Mir wurde gesagt, dass ausgerechnet heute wirklich der Laden brechend voll ist und das sonst nur selten vorkommt. Naja, schlechten tag erwischt, kann man nichts machen. Oder doch?
Latzugtürme waren alle besetzt, von den Hantelbänken ganz zu schweigen. Aber ich wollte auch nicht die Brust, sondern meinen Rücken malträtieren.
Ich lasse also meinen Blick schweifen und entdecke weit hinten in der Ecke einen Kniebeugenständer. Wohlbemerkt der Einzige im ganzen Laden! Und das Beste: Er war nicht besetzt. :mrgreen:
Ich zu meinem Kumpel: "Da hinten geh ich hin. Du machst ja Brust, wir treffen uns dann gleich für die Trizepssätze, oder ab und zu zwischen den Übungen!"
Ich also hin in die fast schon trostlose Ecke und sehe neben dem KB-Ständer eine LH auf dem Boden liegen. Die reicht mir und ich fing an mich für's Kreuzheben aufzuwärmen. Mitten in meinen ersten Arbeitssätzen kam dann jemand an den KB-Ständer und benutzte ihn für LH-Rudern, Seitheben und Bizepscurls. Die Ausführung vom Rudern war mies, aber darauf will ich jetzt nicht eingehen. ^^
Es ist wirklich faszinierend während den Satzpausen die anderen zu beobachten. Ich war im Paradies! :hihi:
Nach dem KH habe ich kurz überlegt LH-Rudern zu machen, wollte dann doch aber lieber an die Zugtürme. Den Luxus muss ich mir mal gönnen, aber es war alles besetzt. Habe dann erstmal meinem Kumpel beim BD assistiert. Kurze Zeit später war dann auch eine Stelle frei und ich fing an mit dem Latziehen. Eigentlich wollte ich vorher noch Klimmis machen, aber da machten alle nur ihr CableCross und ich hatte keine Lust zu warten. Das Latziehen hat mir sichtlich Spaß gemacht. :daumen:
Danach noch zum T-Bar-Rudern und fertig war ich mit dem Rücken.
Trizepsübungen haben wir dann gemeinsam gemacht. Abwechselnd bei den letzten Wdh. geholfen, um auch alles rauszuholen was geht.
Am Ende war ich ziemlich fertig. Kurzum ein geiles Training und irgendwie 'ne klasse Atmosphäre dort. Auch wenn das McFit wirklich in der Asigegend von Köln liegt, hat es mir nichts ausgemacht. Habe auch das Gefühl, dass die grimmigen Gestalten dort einen freundlicheren Umgangston pflegen, als draussen auf der Straße. ^^
Hier meine TE!
Kreuzheben:
8x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
2x 90kg
Latziehen in den Nacken:
12x 40kg
12x 50kg
10x 50kg
Latziehen zur Brust:
15x 40kg
10x 50kg
3x 60kg - 4x 50kg - 8x 40kg - 12x 30kg (in einem Satz, weil man die Gewichte schnell umstecken kann)
T-Bar Rudern:
10x 20kg
10x 20kg
12x 10kg
Trizepsdrücken beidarmig am Seilzug:
15x 15kg
15x 20kg
12x 30kg
12x 30kg
Trizepsstrecken überkopf, beidarmig, nach vorne gelehnt am Seilzug:
12x 30kg
12x 30kg
10x 35kg
Trizepsdrücken beidarmig mit SZ-Stange am Seilzug:
15x 30kg
10x 30kg
8x 40kg
Trainingszeit: 60 Minuten
Wie, und es hat keiner beim pöhsen Kreuzheben gemeckert?^^
Gemeckert hat niemand. Aber diese seltsamen und fragwürdigen Blicke der anderen blieben nicht aus. Einer hat mich in seinen Satzpausen ganz besonders beobachtet. Allerdings erschien der mir ganz vernünftig und er war später, als er mir für Trizepsdrücken den Seilzug überlassen hat, überaus freundlich und hat mir ein gutes Training gewünscht.Zitat:
Zitat von Chaser
Wahrscheinlich ist er sonst mit einer der Einzigen, die ebenfalls Kreuzheben machen und er war selber überrascht. ^^
Heute Beine, Brust, Bizeps, Bauch:
60 Minuten
ich weiß nicht mehr genau, welche Gewichte ich verwendet habe. ungefähr wirds aber stimmen.
Hackenschmidt-KB, 45°:
8x 30kg
15x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Beinstrecker:
20x 35kg
20x 25kg
20x 20kg
Bankdrücken:
6x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8x 15kg
7x 15kg
Butterflymaschine:
12x 30kg
12x 30kg
12x 20kg
SZ-Curls:
15x 20kg
10x 30kg
7x 30kg
Hammercurls:
8x 12,5kg
7x 12,5kg
Beinheben am Dipständer:
15x
12x
Crunches:
20x
15x
Beinheben liegend:
15x
Heute Schultern, Trizeps, Waden:
SD:
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg
Seitheben:
20x 6kg
20x 6kg
vorgebeugt:
20x 7kg
15x 7kg
Dips versucht ---> Ellenbogen spielt aber nicht mit, also Abbruch
Trizepsdrücken am Kabel:
3-4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel vorgebeugt über Kopf:
2 Sätze
an der Dipmaschine:
2 Sätze
sitzendes Wadenheben:
6 Sätze
stehendes Wadenheben:
3 Sätze
Beincurls:
3 Sätze
fertisch ^^
45°? Bei Kniebeugen? :gruebel:Zitat:
Hackenschmidt-KB, 45°
so schlimm ist mcfit jetzt auch net wie du es dir einbildest. :lol:
klar gucken die leute dir beim training zu, wenn du sie auch beobachtest. :D
So ein Teil hier Robert:
http://www.classic-gym.de/img/660.jpg
Nee, schlimm finde ich es jetzt auch nicht. Ich mag das Studio. :daumen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
edit: Hab heute noch Beincurls gemacht. Hab's mal nachgetragen!
Jo kenn ich, das ist sowieso das geilste.:lol:Zitat:
Zitat von Rinchar
Das ist aber ne Hackenschmidt-BP, keine Kniebeuge. ;)
Das schaffst Du nur mit 30 kg? Habe ich mit 300 kg Hantelscheiben doch übertrieben? :gruebel:
Robert. Ich habe etliche Monate überhaupt nicht meine Beine trainiert. ^^Zitat:
Zitat von robert234
Außerdem war ich das erste mal an diesem Gerät. Richtig an meine Grenzen bin ich nicht gegangen. Ich muss erstmal ein Gefühl für die Sachen bekommen.
Was meinst du wie ich in einigen Wochen abgehen werde. :D
Habe übrigens das Gefühl, dass meine Sehne in der Kniekehle bisschen Zicken macht. Ist kein Schmerz, aber sie springt irgendwie bisschen hin und her. Beim nächsten mal sollte ich ein wenig vorsichtiger an die Beincurls gehen.
Und meine Nacken-Schulter-Partie ist total kaputt.
Alles voller roter Striemen. Keine Ahnung woher die kommen. Das hatte ich früher nur, wenn ich die LH auf dem Nacken ohne Polster liegen hatte. Heute hatte ich doch nichts außer das gewicht für's stehende Wadenheben auf den Schultern und das ist gepolstert. :ratlos:
edit: Naja, ich gehe erstmal bisschen mit 'ner Freundin am Rhein spazieren. Entspannen beim Sonnenuntergang. :)
Kommt von dem Hackeschmidtding ;-)
Hackenschmidt hab ich doch gestern gemacht. Die Striemen hab ich erst heute bekommen. ^^
Das geht mir nicht anders, ich muß mich dann auch erst an das Gerät rantasten und überhaupt wieder ins Training zurückfinden. Wenigstens die 63er Oberschenkel will ich zurückbekommen. :???:
was passiert mit dem homegym, wenn du jetzt bei mcfit trainierst?!? für schlecht-wetter-tage und mal zwischendurch, oder wie?!
Genau. Bei schlechtem Wetter, oder wenn ich nicht viel Zeit habe werde ich ins Homegym gehen. Oder je nachdem mit wem ich trainiere. Mein alter Trainingspartner möchte nach dem Abi doch wieder bisschen anfangen. Mal schauen, ich springe dann immer hin und her.Zitat:
Zitat von huthmann
Zum McFit werde ich zeitlich wohl auch nur hauptsächlich dann gehen, wenn dort nicht sehr viel los ist.
Heute Garten-TE:
Ich verstehe mich mit meiner ehemaligen Freundin wieder ganz gut. Habe bei ihr übernachtet. Sie hatte heute morgen Frühdienst, durfte aber schon um 10 Uhr Schluss machen und hat mich dann um halb 11 geweckt. :D
Die Mutter hat dann Brunch im Garten gemacht und ich hab dann mit den 4 Mädels der Familie bei schönem Sonnenschein im Garten gefrühstückt.
Danach gings dann zu Sache:
Garten umgegraben, denn aus der Rasenfläche werden jetzt Gemüsebeete. Sträucher umgesetzt, Sandkasten der Kleinen umgesetzt. :D
Einen Weg ausgehoben, der noch mit Kies gefüllt wird. ^^
Hat richtig gut getan an der frischen Luft zu arbeiten und in der Sonne zu schwitzen.
Etwas über 3 Stunden hat die "TE" gedauert. So langsam merke ich, wie kaputt ich bin. Aber das war heute eher ein Ausgleich zum Training. Morgen früh gehts ins McFit zum Rücken / Bizeps Training.
Zitat:
Zitat von Rinchar
AHHHHHHH!! :headbang: Hatten wir darüber nicht gesprochen?!
Ich weiß. Ist auch irgendwie nicht einfach. Ich hab ihr glaube ich wieder den Kopf verdreht. :lol:
Wenn unser Verhältnis aber so bleibt wie im Moment, dann bin ich zufrieden. Mehr soll nicht draus werden. ^^
Manch einer lernt es eben nie ...
Ich glaube ich muss mal was klären:
Wir hatten KEINEN sexuellen Kontakt! :lol:
Das ist definitiv von Wadenheben stehend, das Polster ist meistens sogar der Auslöser, desto abgenutzter die sind desto mehr Linie haste auf den Schultern. Spreche da aus Erfahrung.:devil-smiley:Zitat:
Zitat von Rinchar
Heute Rücken, Bizeps, Nacken:
Trainingszeit: 50 Minuten
Klimmis im Parallelgriff:
8, 6, 6
Latrudern:
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
12x 40kg
12x 40kg
Latziehen:
3 oder 4 Sätze
Hyperextensions:
3 Sätze mit Zusatzgewicht
Bizepscurls am CableCross-Gerät:
3 Sätze mit 45kg
Scottcurls mit SZ:
2x 8 mit 20kg
Shrugs mit KH:
3 Sätze mit 15kg
Vor 2 Tagen:
kurze Brust TE:
Zeit: 25 Minuten
ein paar Sätze BD und SBD. War kein gutes Training. Kraft war keine vorhanden, wahrscheinlich wegen dem Feiern vom Vortag. Hatte ein bisschen mit dem Alkohol übertrieben. ^^
Heute Beine, Waden, Trizeps, Bauch:
Zeit: 55 Minuten
Hackenschmidt-Beinpresse:
12x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Beinpresse:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Beinstrecker:
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg + 5x 25kg
Beinbizepscurls:
15x 30kg
12x 50kg
10x 50kg + 5x 35kg
Wadenheben stehend:
3 Sätze
Wadenheben sitzend:
2 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelturm:
3 Sätze ---> abgebrochen, da überhaupt keine Kraft mehr
Crunches:
15x
15x
Beinheben:
15x
15x
Das is ja wohl nich dein Ernst ? :lol:Zitat:
Zitat von Rinchar
15 kg pro KH, das hättste dir auch gleich schenken können, oder willst du mir erzählen, das war schwer für dich? ^^
Du wirst schon sehen. Bald gibts mal wieder Bilder. :)
Zitat:
Zitat von sYo
Kann ich nur bestätigen bei mir war das auch immers o ;)
Ich finds nicht ganz angenehm aber naja :P
Joa, liegt auch an der Maschine für's stehende Wadenheben. Hab ich heute nämlich wieder davon bekommen. ^^
Gestern Brust und Trizeps:
Trainingszeit: 25 Minuten
Bankdrücken:
5x5 mit 50kg
Frenchpresses:
3x15 mit 17kg
einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2x12 mit 8kg
Heute Beine, Schultern, Waden:
Trainingszeit: 70 Minuten
Beinpresse:
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
10x 100kg
Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 30kg
10x 30kg
Beinstrecker:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
Beincurls:
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
Schulterdrücken an so einer SD-Maschine, kA wie die heißt:
8x 20kg
8x 20kg
6x 20kg
Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
Shrugs:
15x 25kg
15x 25kg
15x 15kg
stehendes Wadenheben:
15x 50kg
12x 70kg
10x 70kg
sitzendes Wadenheben:
20x 30kg
20x 30kg
Meine Beine waren danach wie Pudding. :lol:
Konnte nur noch im Schritttempo mit dem Fahrrad nach Hause fahren. ^^
Heute Rücken, Bizeps, Bauch:
Trainingszeit: 40 Minuten
Latziehen zur Brust, weit:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg
Latrudern zum Bauch, eng:
10x 40kg
10x 50kg
12x 50kg
T-Bar Rudern:
10x 30kg
12x 25kg
Hyperextensions:
15x 15kg
15x 15kg
Hammercurls. alternierend:
10x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
Bizepscurl-Maschine:
8x 30kg
8x 20kg
Crunches:
20x
20x
Hehe, langsam kommst Du auf Touren. :daumen:
Heute Brust, Trizeps:
Trainingszeit ungefähr 45 Minuten
Bankdrücken:
5x 52kg
5x 52kg
5x 52kg
4x 52kg
4x 52kg
7x 45kg
8x 40kg
Fliegende mit KH:
15x 10kg
15x 10kg
Stirndrücken mit SZ, im Cluster:
20x 27kg
Kickbacks:
12x 7kg
12x 7kg
Heute Rücken, Bizeps:
LH-Rudern:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
12x 50kg
10x 50kg
weite Klimmzüge:
8, 5, 4, 3
KH-Rudern:
15x 12kg
15x 17kg
15x 17kg
Bizepscurls mit KH:
12x 10kg
10x 10kg
8x 10kg
Ich glaube so langsam sollte ich mir wieder einen Trainingsplan zulegen. ^^