Trainingslog von Sentoz

17.04.2011
81Kg

Code:

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Lh-Rudern:
70Kg 10x
75Kg 12x
80Kg 12x
85Kg 10x
90Kg 6x
redu 70Kg 10x redu 50Kg 11x

Klimmzüge:
8/3/3

Latziehen zur Brust:
60Kg 10x
70Kg 8x
65Kg 7x
60Kg 6x
redu 45Kg 5x

---

18.04.2011
81,3Kg

Code:

---

Bankdrücken:
80Kg 10x
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 7x
redu 80Kg 3x

Schrägbankdrücken:
60Kg 10x
65Kg 10x
70Kg 8x
redu 60Kg 2x

Bankdrücken maschine:
70Kg 10/6
redu 50Kg 3x

Überzüge:
50Lbs 15/15/15

Beinheben im Supersatz mit Crunches:
10Lbs 21/16/14
10Lbs 30/30/30

---

19.04.2011
81,6Kg

Code:

---

Sz-Curls im Supersatz mit French Press
50Lbs 15x
60Lbs 15x
70Lbs 12/10/7

French Press:
50Lbs 15x
60Lbs 15x
70Lbs 15x
80Lbs 15x
90Lbs 9x

Kabeldrücken am Seil im Supersatz mit Kabelziehen am Seil
50Lbs 12x
57,5Lbs 12x
65Lbs 8x

Kabelziehen am Seil
30Lbs 15x
42,5Lbs 15x
57,5Lbs 8x

Kh-Curls im Supersatz mit Kickbacks
25Lbs 15x
30Lbs 11x

Kickbacks:
25Lbs 15x
30Lbs 10x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/10/9

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20.04.2011
80,7Kg

Code:

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Kniebeuge:
100Kg 10x
110Kg 10/9
100Kg 10
redu 60Kg 10x

Beinpresse:
120Kg 12/12/12/12

Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger
43Kg 15/15
50Kg 15x
57Kg 15x

Beinbeuger
43Kg 15x
50Kg 15/15
57Kg 14x

Donkeys negativ:
60Kg 20x
71Kg 25/25/25

Wadenmaschine:
80Kg 20x
120Kg 20/22/20

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Schöne Werte!
Wie sehen deine Umfänge im Moment aus?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Schöne Werte!
Wie sehen deine Umfänge im Moment aus?

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das kann ich dir beim besten willen nicht sagen, denke aber das der OA noch über 40cm ist
taille is schmaler geworden
nächste woche kommen bilder und bitte nicht erschrecken... andere verfetten und ich werde einfach nur schmal :tot:

Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.

Trainierst du jetzt jeden Tag?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.

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doch sieht es !!! hab 14kg verloren, war mal auf 94kg

Zitat:

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Zitat von danni84

Trainierst du jetzt jeden Tag?

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nein, aber man muss die feste feiern wie sie fallen, wenn es von der arbeit nicht anderst geht

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Da bin ich mal gespannt, aber so schlecht kann es ja bei deinen Werten auch nicht aussehen.

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Stimmt, 1 kg auf 1 cm Körpergröße sollte okay sein. :grin:

geil das du wieder deinen Log weiterführst ! ;)

21.04.2011
81,1Kg

Code:

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Nackendrücken:
40Kg 10x
45Kg 10x
50Kg 10x
55Kg 9/8
redu 45Kg 7x

Seitenheben:
20Lbs 15/13/9

Kh-Schulterdrücken:
50Lbs 12x
55Lbs 9/9/7
redu 30Lbs 5x

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jo uarex, aber nur mal so zwischendurch^^

so heute mal en kurzes Schultertrain

Bin schin auf Bilder gespannt.

Du packst das wieder Sven. ;)

Die Kraftwerte sind jedenfalls immer noch sehr beachtlich. ^^

28.04.2011
80,8Kg

Code:

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Kb:                        80Kg 10x
                            100Kg 10x
                            110Kg 10x
                            120Kg 10x (mit Bandagen)
                            100Kg 12x
redu:                      80Kg 4x  50Kg 7x
Beinpresse:                105Kg 15/15/15

Beinbeuger:              43Kg 15x
                          50Kg 15/15
im Supersatz

Beinstrecker:              43Kg 15/15/15

Waden sitzend:          55Kg 25/18
                          50Kg 25x
im Supersatz

Waden Beinpresse:      105Kg 25/20
                        100Kg 25x

---

29.04.2011
80,1Kg

Code:

---

Bd:
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 9/6
redu: 80Kg 3x

Kh-Sbd:
28Kg 10/10
30Kg 9/8
redu: 20Kg 3x

Kabeldrücken überkreuz:
36Kg 9x
27Kg 14/10
18Kg 20x

Überzüge:
26Kg 15/14/10

Hängendes Beinheben im supersatz mit:
4Kg 18/15/14/11
Crunches:
10Kg 30/30
0Kg 30/30

---

30.04.2011
79,9Kg

Code:

---

Nackendrücken stehend:
55Kg 10x
60Kg 8/7
55Kg 8x
redu: 40Kg 4x

Seitenheben:
8Kg 15/12/8 ruhesatz: 3x

Vorg. Seitenheben:
8Kg 15/15/10 ruhe 5x

Schultermaschine:
60Kg 15/11/7
redu 40Kg 4x

Lh-Shruggs:
90Kg 15/13

Lh-Shruggs hinten:
90Kg 12/12

Kh-Shruggs sitzend, schräg:
42Kg 17/15/ -

Waden sitzend:
55Kg 25/17
45Kg 22x

Waden Beinpresse:
100Kg 25x
120Kg 25x
140Kg 25x ruhe 15x

---

bist du auf diät?

Zitat:

---

Zitat von Super.Gene

bist du auf diät?

---

nein, das gewicht is einfach nur so schnell wieder runter:x

05.05.2011
80,9Kg

Code:

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Kb im Supersatz mit:
100Kg 10x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 3x (mit Bandagen, war trotzdem sehr komisch deshalb langsam)

Beinpresse:
100Kg 15/15
120Kg 10/8

Beinstrecker im Supersatz mit:
43Kg 15x
50Kg 15x
57Kg 10x

Beinbeuger:
43Kg 15x
50Kg 15x
57Kg 11x

Abduktoren im Supersatz mit:
70Kg 15x
90Kg 9/7

Adduktoren:
70Kg 15x
90Kg 15/11

Donkeys im Supersatz mit:
105Kg 30/21
145Kg 21/17/14

Waden Beinpresse:
300Kg 12/11/-

Kb train:
60Kg 20/20/20

---

07.05.2011
81,2Kg

20 Sätze Brust

Code:

---

BD:
85Kg 10x
90Kg 10x
95Kg 8x
100Kg 4x
redu: 80Kg 3x, 60Kg 5x

SBD:
65Kg 10x
70Kg 8/6

NBD: (N=negativ)
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 9/7 ruhesatz 2x

Schräg-Brustpresse:
80Kg 12x
100Kg 6/5 ruhe 2x
redu 80Kg 2x, 40Kg 7x

Hängendes Beinheben im Supersatz mit:
10Lbs 21/16/14/9

Situps:
19/13/9/6

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kommst du mit Reduktionssätzen während des Trainings klar?
Bin zwar nicht mehr auf dem Stand, ob du jetzt wieder Kraft oder Masse willst [wahrscheinlich beides ^^], aber für Kraft würde ich sowas nicht empfehlen.

kraft is 2.rangig, mir gehts um masse.
reduktionssätze mache ich sehr gerne, aber ich fange jetzt mehr mit ruhesätzen an.

aber es wäre schön endlich mal 3 große scheiben beim bankdrücken pro seite zu drücken als arbeitssatz^^

Zitat:

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Zitat von rv

kommst du mit Reduktionssätzen während des Trainings klar?
Bin zwar nicht mehr auf dem Stand, ob du jetzt wieder Kraft oder Masse willst [wahrscheinlich beides ^^], aber für Kraft würde ich sowas nicht empfehlen.

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Wie kommst du zu dieser Annahme?

Er macht Reduktionssätze für eine Übung, trainiert aber direkt darauf eine Übung mit ähnlichem Bewegungsablauf und damit ähnlicher Muskelbeanspruchung.
Wenn man auf Maximalkraft aus ist, ist hierbei der Nachteil, dass in der nächsten Übung ein deutlich geringeres Arbeitsgewicht zu erwarten ist. Bei Maxkrafttraining steht nun mal im Vordergrund, hohe Gewichte mit passender Technik zu bewältigen und nicht den Muskel gleich in den ersten Sätzen (mit weniger Gewicht) platt zu machen.

Gut, 8Wdh.+ hat sowieso eher wenig mit Maxkraft zu tun, und nach eigener Aussage will er auch eher Muskeln, sodass das Arbeitsgewicht zweitranging ist.

08.05.2011
81,0Kg

Code:

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Nackendrücken stehend:
70Kg 2x
60Kg 7/4 ruhe 1x
50Kg 11/8

Schulterdrücken maschine:
71Kg 10x
84Kg 9/5
redu 71Kg 2x, 50Kg 2x

Seitenheben überkopf:
20Lbs 15/7 ruhe 2x
15Lbs 7x ruhe 3x

Vorgebeugtes Schulterheben:
30Lbs 12x
40Lbs 12x
50Lbs 8x

Kh-Shruggs im Supersatz mit
80Lbs 16/14/9/9

Lh-Shruggs:
60Kg 20/19/20
70Kg 12x

Wadenmaschine im Supersatz mit:
84Kg 25x
88Kg 17x
84Kg 19x

Waden Beinpresse:
160Kg 15/12
120Kg 10x

---

18.05.2011
83,3Kg

Code:

---

Lh-Rudern geclustert:
100Kg 15x

Klimmzüge geclustert:
10Kg 12x
0Kg 2x

Hyperextensions arme ausgestreckt:
10Kg 10/9/6

T-Bar Rudern:
60Kg 8x
80Kg 5/5

Kh-Rudern:
90Lbs 8/5/4

Waden Donkey Maschine:
84Kg 30x
91Kg 20/13/12

Waden Beinpresse:
160Kg 16/15/12

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sau geiles Training, hab das Training mal komplett umgestellt :)

19.05.2011
83,4Kg

Code:

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KB:
100Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 7x
140Kg 5x (bandagen)
110Kg 10/10

Boxsquads:
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 10x

Adduktoren im Supersatz mit:
75Kg 10x
65Kg 13/10

Abduktoren:
90Kg 15/15/9

---

Kb um 10Kg gesteigert, es wäre wohl noch mehr gegangen, aber ich war alleine, (ja ich hatte angst^^)
ansonsten super geil, auch boxsquads, da musste ich mich erst mal an das gewicht rantasten
Morgen Brust, woohoo

Zitat:

---

Zitat von Sentoz

19.05.2011
83,4Kg

Code:

---

KB:
100Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 7x
140Kg 5x (bandagen)
110Kg 10/10

Boxsquads:
60Kg 10x
70Kg 10x
80Kg 10x
90Kg 10x

Adduktoren im Supersatz mit:
75Kg 10x
65Kg 13/10

Abduktoren:
90Kg 15/15/9

---

Kb um 10Kg gesteigert, es wäre wohl noch mehr gegangen, aber ich war alleine, (ja ich hatte angst^^)
ansonsten super geil, auch boxsquads, da musste ich mich erst mal an das gewicht rantasten
Morgen Brust, woohoo

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ohwe. .. so langsam holst mich bei kb wd ein :/

was schaffste kreuzheben immoment ?

Zitat:

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Zitat von uarexD

ohwe. .. so langsam holst mich bei kb wd ein :/

was schaffste kreuzheben immoment ?

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beim Kh bin ich bei 235Kg, nicht ganz 285Kg wie ich chris gesagt habe^^

Langsam kommen die Beine^^

Na also.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Na also.

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hihi :)

Und ich dachte, du machst gar kein KH mehr.^^

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

Und ich dachte, du machst gar kein KH mehr.^^

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jede 2-3 rücken TE

20.05.2011
83,1Kg

Code:

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NBD:
160Kg 2x
140Kg 6x
120Kg 8/6
100Kg 8/6

Kh-BD:
70Lbs 8x
80Lbs 8x
90Lbs 9x
100Lbs 6/5

Schrägbank Maschine:
70Kg 7x
60Kg 8/7/6

Power static Bench Press:
120Kg -/-
110Kg 1x

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sau geiles training und fetten pump in der oberen Brust^^

Boa die Werte beim NBD. :o

Mit Hemd oder ohne?

Normales BD mit 100 aber NBD mit 160?

beim BD bin ich ja net bis versagen gegangen, bzw hab da wesentlich mehr wdh gemacht.
und Negativ finde ich um einiges einfacher, liegt vielleicht an meiner schwachen schulter

edit sagt es ist ohne hemd

Zitat:

---

und Negativ finde ich um einiges einfacher, liegt vielleicht an meiner schwachen schulter

---

Genauso siehts bei mir auch aus.^^

Dann Respekt!

22.05.2011
83,5Kg

Code:

---

Kb leicht:
80Kg 10/10/10
90Kg 10x

Beinbeuger:
66Kg 12x
71Kg 12/10
75Kg 8x

Lh-Curls:
80Lbs 12x
90Lbs 8/4
80Lbs 7x

Bd eng:
70Kg 10/7
60Kg 12/7

Kabelziehen im Supersatz mit:
57Lbs 12x
65Lbs 11x
72Lbs 7/6 ruhe 1

Kabeldrücken V-Griff:
95Lbs 12/9/8/8 ruhe 2

Bizepsmaschine im supersatz mit:
50Kg 8/7

Trizepsmaschine:
64Kg 12x
77Kg 8x

Waden Beinpresse weit (füße 45° anch innen) im supersatz mit:
120Kg 40/39
80Kg 40x

Waden Beinpresse:
120Kg 10/3
80Kg 3x

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So jetzt mal zu meinem TP 5er split ohne geplante Pausen, die mache ich arbeitsbedingt immer wieder mal.

Tag 1 Beine 16+ sätze
Tag 2 Brust 16+ sätze
Tag 3 Schulter 12+ sätze / nacken 8 sätze
Tag 4 Beine leicht 8 sätze, /Bizeps, Trizeps je 8+ sätze
Tag 5 Rücken 16+ sätze
Tag 6 ...

Waden jeden Tag 3 supersätze
Bauch alle 2 Tage 6-8 sätze

EP:
minimum 3500Kcal
ew 300g +

So würde gerne wissen was ihr davon haltet, ich fahre damit momentan supergut

manchmal cluster ich ja auch, dann können die sätze variieren, je nachdem was ich im train mache