Trainingslog von SiouX Teil II

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29.12.2010, 18:28
ependinom

ich bin gespannt wie du neben ihm ausschaust :D
29.12.2010, 19:31
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von ependinom

ich bin gespannt wie du neben ihm ausschaust :D

Epe, du bist aber auch 'n ganzes Stück größer als Sioux, oder?
29.12.2010, 19:36
Etern1ty

Sioux: Größe: 173 cm
Epe: Größe: 190 cm

Kannste dir ja jetzt ausrechnen :devil-smiley:
29.12.2010, 19:38
ependinom

Zitat:

Epe, du bist aber auch 'n ganzes Stück größer als Sioux, oder?

klaro :P
bin gespannt wie breit ich in den naechsten jahren noch werden kann
29.12.2010, 20:48
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von ependinom

ich bin gespannt wie du neben ihm ausschaust :D

Die Größe passt schonmal:icon_cheers:
29.12.2010, 22:48
ependinom

Zitat:

Die Größe passt schonmal

ja, da fallen die 20kg garnicht auf
29.12.2010, 23:50
domix

@ Sioux: Das erste Bild im Tshirt :shock: Haaaamer. Der Bizeps ist so schön rund :)
30.12.2010, 00:27
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von ependinom

ja, da fallen die 20kg garnicht auf

17kg:motz1:
30.12.2010, 00:32
SiouX

Das Profil stimmt nicht, wie im Moment an die 98kg :P
03.01.2011, 18:16
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 32min. Total Sets: 11 (+5 warmup)

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup 6|6x 80,0kg*warmup 4x 110,0kg*warmup 4x 160,0kg*letzte jeweils mit tick Hilfe 5x 150,0kg*letzte jeweils mit tick Hilfe 7x 130,0kg SchrägBD+KHs 7|6x 40,0kg SchrägFlys+KH 8|8x 25,0kg (Yatesstyle) Bizeps: SZ curls 8x 48,0kg 6x 53,0kg 8|8x 48,0kg*pron

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute.... aber bin fast von den Latschen gekippt als ich
mich nach langer Zeit mal wieder gewogen habe...knapp 100kg..wobei ich die letzten Tage nichtmal viel
gegessen habe XD
03.01.2011, 18:24
Massefreak1

wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??
03.01.2011, 18:52
SiouX

Zitat:

Zitat von Massefreak1

wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??

Meinst du jetzt allg. oder auf meinen aktuellen Split bezogen?

Also generell trainiere ich eigentlich fast immer nach einem 3er bzw 4er Split und hab meine "lieblings-Übungen" die ich dann einbaue. Ab und an muss ich dann halt mit gewissen Übungen variieren wenn das Studio z.B zu voll ist.
04.01.2011, 19:12
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: 35min. Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup KBs+LH(frei) 10x 50,0kg*warmup 8|8x 80,0kg*warmup 5x 110,0kg*warump 4|6x 150,0kg FKBS(frei) 6|6x 100,0kg 10x 80,0kg Beinbeuger 8|7x 85,0kg maschine Wadenheben 8|8x 90,0kg sitzend
04.01.2011, 19:19
WomanOrMachine

Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...
04.01.2011, 19:38
SiouX

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...

Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.
Hab hier ein älteres Video von mir, da sieht man es recht gut
http://www.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto
04.01.2011, 19:40
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von SiouX

Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.

Hmmm, werde ich mal probieren - hoffe, da verrutscht nix. Bis jetzt hatte ich immer die Handgelenksbandagen drunter gefaltet ... :ratlos:
04.01.2011, 19:43
SiouX

Wenn du deine Arme bzw Ellenbogen schräg nach oben hälst, müsste die LH eigentlich stabil drinne liegen. Durch das Gewicht kann da eigentlich nix verrutschen, zumindest ist mir das noch nie passiert.
04.01.2011, 23:36
uarexD

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )
04.01.2011, 23:40
Massefreak1

Zitat:

Zitat von uarexD

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^
04.01.2011, 23:41
uarexD

Zitat:

Zitat von Massefreak1

hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.
04.01.2011, 23:43
robert234

Zitat:

Zitat von uarexD

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

Jo, aber Atomkraft nein danke. :fingernagel:
04.01.2011, 23:44
Massefreak1

Zitat:

Zitat von uarexD

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.
04.01.2011, 23:46
uarexD

Zitat:

Zitat von Massefreak1

ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.

JA stimmt !! ;) da liegt der Hase hehe:fingernagel:
05.01.2011, 14:24
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von uarexD

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ... :ratlos:
05.01.2011, 16:12
uarexD

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ... :ratlos:

dann musste die ellbogen bischen höher nehmen und evtl paralel halten
06.01.2011, 18:32
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 24min. Total Sets: 11 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Code:

Rücken: Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup eng V-Griff 6|6x 110,0kg 6x 115,0kg Rudern sitzend 6|6x 120,0kg am Kabelturm 5x 125,0kg Latzug/Brust weit paraGriff 6|6x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 7|7x 105,0kg 8x 90,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15x 105,0kg
15x 95,0kg
07.01.2011, 15:25
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 18min. Total Sets: 8 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(mp) 15x 25,0kg*warmup 15|15x 50,0kg*warmup 6|6|6x 85,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg am Kabelzug Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10.01.2011, 17:52
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 35min. Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust: Dips(frei) 15|15x BW *warmup +Zusatzgewicht 6x 15,0kg*warmup 6x 45,0kg 6|6x 60,0kg 3x 65,0kg SchrägBD+KHs 10|8|5x 40,0kg SchrägFlys+KH 8|7x 27,5kg (Yatesstyle) Bizeps: SZ curls 8|8x 48,0kg 8x 48,0kg*pron

Anmerkung: Hab mir jetzt zum ersten Mal seit Beginn meiner "BB-Karriere" einen Dipgürtel zugelegt.
Muss sagen es lief recht gut, beim letzten Satz hab ich die Pause ein wenig zu kurz gewählt, deswegen die wenigen Wdhs. aber sonst :)
11.01.2011, 19:14
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: ?min. Total Sets: 11 (+5x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Hackenschmidt 10|10x 30,0kg*warmup KBs+LH(frei) 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 6x 110,0kg*warump 6x 160,0kg 3x 170,0kg 5x 160,0kg Beinstrecker 8|8|8x 100,0kg Beinbeuger 8|7x 85,0kg maschine 7x 75,0kg Wadenheben 8|8x 90,0kg sitzend
13.01.2011, 18:28
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 32min. Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Code:

Rücken: Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup eng V-Griff 6|6x 115,0kg 6x 105,0kg Rudern sitzend 5x 125,0kg am Kabelturm 6|6x 120,0kg Latzug/Brust weit paraGriff 4x 110,0kg 6x 105,0kg 6x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 10|9|8x 100,0kg 8x 85,0kg
13.01.2011, 18:35
uarexD

Zitat:

Zitat von SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 32min. Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Code:

Rücken: Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup eng V-Griff 6|6x 115,0kg 6x 105,0kg Rudern sitzend 5x 125,0kg am Kabelturm 6|6x 120,0kg Latzug/Brust weit paraGriff 4x 110,0kg 6x 105,0kg 6x 100,0kg Trizeps: Pushdowns 10|9|8x 100,0kg 8x 85,0kg

coole werte !
13.01.2011, 19:09
jafibo

Wie lange hälst du eigentlich die Pausen zwischen den Sätzen? Du trainierst ja relativ kurz, aber es fruchtet ja:daumen:
13.01.2011, 19:34
SiouX

Also die Pausen mache ich eigentlich nach Gefühl, je nachdem wie Fit ich bin. Meist bin ich unter 1-2 min. ausser bei schweren Übungen.
14.01.2011, 16:03
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 35min. Total Sets: 9 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(KHs) 1515x 15,0kg*warmup 6x 20,0kg*warmup 6|4x 40,0kg 8x 35,0kg Butterfly rev. 8|8|8x 90,0kg Seith. Khs 8|8|8x 15,0kg
16.01.2011, 16:31
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 42 min. Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Code:

Brust: Dips(frei) 12|12|12x BW *warmup +Zusatzgewicht 6x 30,0kg*warmup 6|4x 70,0kg 6x 60,0kg SchrägBD+KHs 8|8|8x 40,0kg SchrägFlys+KH 8|6x 30,0kg (Yatesstyle) Bizeps: SZ curls 8|5x 53,0kg 8x 38,0kg 8|7x 48,0kg*pron

Anmerkung: Hab heute das Training mal vorgezogen, Dips waren echt schwer....der Dipsgürtel ist aber auch irgendwie nicht ganz koscha...
ist das normal das man man die Kette nur von der einen Seite, durch die Scheiben und dann zur anderen Seite verbindet... hab irgendwie das Gefühl die rutscht mir runter... Das Gewicht wird ja quasi nur mit meinem Arsch gehalten ^^
16.01.2011, 17:23
Massefreak1

Zitat:

ist das normal das man man die Kette nur von der einen Seite, durch die Scheiben und dann zur anderen Seite verbindet

ja eigentlich schon. bei mir im studio ist die kette allerdings zu lang, dann fädel ich sie durch den ring an der seite und häng sie wieder an der kette an, dann sitzt das alles bisschen enger.
17.01.2011, 17:43
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: 37 min. Total Sets: 11 (+4x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: KBs+LH(frei) 10|10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 6x 110,0kg*warump 5x 160,0kg 4|4x 170,0kg FKBs (frei) 6|6x 100,0kg 7x 80,0kg Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg maschine Wadenheben 7|7x 100,0kg sitzend
19.01.2011, 19:17
SiouX

Code:

Einheit: Rücken/Trizeps Zeit: 42 min. Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Code:

Rücken: Rudern sitzend 12|12x 60,0kg*warmup am Kabelturm 6|6x 125,0kg 6x 115,0kg Klimmis/eng(frei) 8x BW 6x 15,0kg 4x 30,0kg 6x 15,0kg Latzug/Brust 6x 105,0kg weit paraGriff 6|6x 95,0kg Trizeps: BD eng 8x 50,0kg 8x 100,0kg 6x 120,0kg
21.01.2011, 16:06
SiouX

Code:

Einheit: Schultern Zeit: 22min. Total Sets: 11 (+3x sets warmup)

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 12|12x 25,0kg*warmup 6x 55,0kg*warmup 8x 85,0kg 8x 95,0kg 6x 105,0kg Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg Cable Seith. Cable 8x 30,0kg 8|8x 25,0kg Auf. Rudern 8|8x 75,0kg Cable

Cable Crunches 3x15-100,0kg
Rotatorentraining am Seilzug 3x12
24.01.2011, 16:31
SiouX

Code:

Einheit: Brust/Bizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 15 (+3 warmup)

TE 1

Code:

Brust: Dips(frei) 12|12x BW *warmup +Zusatzgewicht 6x 15,0kg*warmup 4x 70,0kg Zusatz 5|5x 60,0kg Zusatz 10x BW SchrägBD+LH(MP) 5x 135,0kg 3x 125,0kg* 3x 115,0kg* 6x 85,0kg*redukt. SchrägFlys+KH 8|8|7x 30,0kg (Yatesstyle) Bizeps: SZ curls 8|6x 53,0kg 8|7x 48,0kg*pron

Rotatorentraining 3x12

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