Druckbare Version
Huuuuiiiii- mal just for fun...
Diesmal hab ich so ca den Dreh raus mit den Schultern,aber Arme sind doof, bin erstaunt über mein Rückenstrecker..
Und ich hab deutlich weniger Fett an den Hüften als vor einem Jahr- wahnsinn. *freu*
Nixe- bis jetzt schaff ich das ganz gut ohne Hilfen, mal sehen,wie lange noch, grins.
TP kommt später- ich muss jetzt essen von fall ich euch um.. lol.
Edit: Jetzt sieht man es besser..
Mann, Dana! :shock: Da hat sich wirklich mächtig was getan! Weiter so! :lh:
Ohne Hilfen würden die Hände aufgehen. Bis 60Kg geht´s grad noch, aber dann ist vorbei.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Guten Hunger.
Krasser Unterschied. Der Trapezius kommt noch besser raus und die Rückenstrecker machen ihm ernsthafte Konkurrenz.
Warst du im Solarium?
chichi- ich geh alle paar Wochen mal drunter. Mittwoch hab ich mama's soli benutzt, lach.
Dennoch- da muss noch mehr druff.. Ich streng mich an.. *mampf* Uuuuuuuuuuund ich brauch einen, der mir das Posen beibringt..Ma schauen, *strahl*
Sehr schöne Entwicklung Dana.
Dein linker Trapeziusbereich ist stärker entwickelt als der rechte Bereich. Du hast ja manchmal Kopfschmerzen. Ist auf beiden Bildern deutlich zu sehen, der Unterschied.
Vielleicht liegt da eine der Ursachen.
Unabhängig davon: Siehst gut aus. :daumen:
Zitat:
Zitat von *sternchen*
Erst mal: gute Entwicklung, was deine Bilder angeht, sehr schön!!!
KH absetzen: Ich empfehle das immer, außer beim KH mit gestreckten Beinen und rel. wenig Gewicht, da ziehen wir durch.
Im Normalfall sind die meisten Athleten am stärksten beim Heben, danach beim Beugen und dann kommt Drücken. Eine Formel gibt es meines Wissens nach aber dafür nicht. Disbalancen in der Kraftentwicklung können sowohl antropometrischer Natur als auch einfach aufgrund von einseitigen TP´s sein. Der klassische Discopumper drückt gern mal 150kg in der Bank, bekommt aber bei KB mit 100kg den Arsch nicht mehr hoch^^.
Ich finde deine Kraftwerte sind im absolut grünen Bereich. Du hebst/beugst in etwa das selbe und dein Drücken entspricht ungefähr 2/3 dessen. Das ist für mich völlig ok.!
Weiter so!!!!:lh:
Te von heute
BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38
5x41
5x41
5x38
5x38
BD schräg KH
8x 8,5
8x 8,5
8x10,5
Butterfly
10x33
10x33
5x35
SZ-Curl
8x 17,5
8x 22,5
8x 22,5
Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5
8x8,5
Bd war gaaaaaaaanz okay, bei den 41 kg brauchte ich zum Schluss leichte Hilfe.
Ich merke aber,wie meine Arme anfangen zu schmerzen.
Beim SBD konnt ich schön die V-Form sehen, freu.
Allgemein bin ich leicht erkältet und ziemlich kaputt, wo kann man mich wieder aufladen?
*ins bett fall*
Mitkönntest du vielleicht auch mal eine kurze Auszeit nehmen? Wie äußert sich dein Schmerz im Arm/Ellbogen? Hast du diesen Schmerz nur beim BD?Zitat:
leicht erkältet und ziemlich kaputt,
Ich mach nur eine Auszeit,wenn es mir einer verordnet.. hmpf..
ich hab doch nur leicht schnupfen und meine stimme klingt wie ein Mann *lieb guck*
Morgen komm ich eh nicht zum Training *doppel lieb guck* Ich war das WE und gestern schon nicht trainieren.
Wenn du mir aber sagst,ich soll lieber eine Pause machen, mach ich das.
Bekomme auf der Arbeit schneller Schmerzen, musste heute was klein schnippeln-da fiel es mir auf, das der Schmerz schneller kam.
Der kam vom Ellenbogen und ich hatte auch das Gefühl,das er in die Schulter ging.
Ich hab ja eine Dysbalance der Schultern..
Männer, wir müßen uns mal Gedanken machen.
Das 5x5 im BD fic** meine Arme, da brauch ich eine andere Lösung..
Die Nacht über schmerzte mein linker Arm-wieso links,ist mir ein Rätsel.
Auf jeden Fall tut mein linker Arm heute weh.
Da wir da was ändern müßen, könnten wir auch den Plan eh neu umstellen,so wie Dirk es angesprochen hatte.
Was mach ich mit den blöden Armen? Pause auf keinen Fall,zumindest erstmal nicht.
Hallo Dana,
wegen deinem Tennisarmproblem folgender Link ( ist zur Verbreitung freigegeben durch Verfasser):
http://www.airbed.ch/tennisarm/
Dehnen sollte helfen, ich mache es auch!
Bandagen helfen insofern, als daß sie einerseits etwas stützen und andererseits wärmen.
Kann es sein, daß du die Ellbogen sehr weit vom Körper wegdrehst beim BD, speziell mit der LH?
Ich bewundere dein Engagement wirklich sehr, jedoch würde ich trotzdem nochmal den Doc ranlassen. Ist es wirklich ein Tennisarm, oder doch eher eine Entzündung? Da wäre eine Diagnose angebracht.... . (Frag mal Robert, was der meint!)
Das mit der Arbeit verstehe ich schon, weil du dich da evtl. einseitig, wenn auch nicht "schwer", belastest!
Ich würde mal die Übungen, die dir echt tierische Schmerzen bereiten, auf jeden Fall rauslassen. BD ( wenn´s überhaupt geht) mit weniger Gewicht ( und mal die Bewegung kontrollieren, ich meine du hast beim SBD weniger Probleme?) und dafür mit 10 oder 12 WH´s.
Dein TP kann natürlich immer verfeinert werden, ab und an mal was ganz anderes ist natürlich auch sehr gut! Trotzdem würde ich erst die Diagnose abwarten.
TE 2
Klimmzüge
7
5
4
KH
Aufwärmensätze
10x 60
10x 63
10x63
Rudern sitzend
10x45
10x45
10x 40
Shrugs
10x11,5 kg pro KH
10x 11,5 pro KH
Hyperextensions
20x
20x
Trizepsdrücken am kabel
10x40
10x40
10x40
Kickbacks
10x 7,5 kg
10x 7,5 kg
10x 7,5 kg
______
TOT- KH klappt super, ich setz aber nach jeder 3. Wdh ab, ich muss die Hantel ein stück hochheben, um die drauf zu legen,daher erstmal nach jeder 3. Wdh absetzen,aber das rockt.. wuhu..
Kickbacks waren doof, hab mich heut Nacht verlegen und daher zog es im nacken rechts.
______
Dirk- ich war bei 3 ver. Orthopäden und keiner konnt mir sagen,das es tennisarme sind.
Ich habe ein super Physiotherapeuten an der hand- dieser stellte das fest.
Mein Orthopäde sagte zu mir ''ihre Arme sind doch nicht schlimm,schließlich zieht der Schmerz nicht ins handgelenk''- daher auch keine KG- es gibt wichtigere Patienten.
Ich wurde ja schon behandelt gegen meine Tennisarme mit Laser und Stromtherapie,aber ich bekomm ja keine KG mehr. Krankenkasse weigert sich auch.
Bei Kreuzheben fiel es mir wieder nicht auf.. bei SBD weiß ich es nicht...
Ich versuch mal fleißig zu dehnen und domi soll das mal massieren.. Hab Bandagen da,die werd ich mal anziehen während BD, evtl bringt es ja was.
Evtl lag es auch an den 41 kg- war ja eine Steigerung und ich hab die Arme geärgert...
Danke für den Link,ich schau mal nach
Edith sagt:
kenne den Link und dieses Dehnen mach ich. Wenn ich diese Übungen mache, um festzustellen,ob ich Tennis/Golferarm habe, passiert nix.
Föne ich mir 2 Min meine Haare schmerzt es.
Ich lege meinen Arm auf den Tisch, oben am Unterarm, eine Daumenbreite über den Ellenbogen und eine daumenbreite zum handgelenk hin, fühle ich eine Kuhle- drücke ich da drauf, schmerzt es total.
Da soll ich massieren, ich drück auf diese Stelle und schieb es nach aussen- das soll ich laut Physiotherapeut machen. Bei meiner Mama wurde es besser,sie ist fast geheilt.
So- ich lag das WE ja wieder flach und somit nahm ich mir eine Pause- aber sie tat mir gut, KB lief heute sehr geil
TE 1
Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 60
5x 63
5x 65
5x 65
5x 65
3x68
Ausfallschritte
10x 21 kg Zusatzgewicht
10x 21 kg Zusatzgewicht
Beinbeuger
15x 25
15x 25
Beinstrecker
15x 28
15x 28
Waden
3 Sätze
Rudern stehend
8x 17,5
8x 21,5
8x21,5
Schulterdrücken KH
8x 7,5kg
8x 8 kg
8x 8 kg
Seitheben
8x 3 kg
8x 3 kg
8x 3 kg
Bei KB fiel mir heut alles soooo leicht, konnt meine 5 Wdh ohne groß pause durchziehen, freu.
Jetzt bin ich tooooootal platt.. aber war sooo geil das Training.
Mein Arm meckert nicht mehr, komisch. aber ich freu mich.. hehe..
Glaub ich dir, nächstes Mal 67,5?^^
Nächstes Mal 68..
ich weiß gar nicht,woran es liegt,das es heute so einfach ging? Ich wollt nach der Pause extra mal laaaangsam anfangen,aber ich zog das echt gut durch. Aber dafür bin ich jetzt gut platt..hehe
Ist doch super, Dana!!! :kiss:
:daumen:
Immer weiter so.
Was macht dein Auto, schon alle Mechaniker zum Teufel geschickt, oder wieder alles in Ordnung?
Heute gehts ans BD ran, mal sehen,wie es läuft.
Das Auto läuft, die Lichtmaschine wird vom Steuergerät elektronisch gesteuert und daher brauch ich Original-Teile..
jetzt warte ich nur noch auf mein Geld von der ersten Lichtmaschine..
Schaaakka..
die Tennisarme oder wie auch immer können mich mal..
heute konnte ich relativ leicht die 38kg beim BD locker durchziehen,die letzten wdh waren schwer,aber hab alles ohne Hilfe geschafft.
Am So wird die Ausführung kontrolliert und dann mal sehen,was die nächste TE sagt..
Huhu
war in Domi's Studio und da ist eh alles anders als in meinem, aber bei KH hab ich die 65kg Marke geknackt-allerdings nur 2 Sätze, denn den 3ten Satz konnt ich nicht mehr halten, meine Finger öffneten sich-grml..bin dann auf 60 und konnt es durchziehen...hehe..
In Trizepsdrücken hat mich Dom auch nochmal zurecht gerückt und beim BD hatte er nix zu meckern gehabt- schickt ja auch,wenn beim Tri ein Fehler drin war *duck*
Bei den Klimmzügen steig ich auf breite um,die engen nerven..
das wars von mir... hihi
starke werte !
hihi-danke:oops:
:knuddel:
ich hab heute nur Müll gegessen und daher sank mein Kreislauf beim Training- so n scheiß.
Aber hauptsache 2x5 70 kg gebeugt.. yeah...
der rest war aber bescheiden, hmpf
Bäääääh
Wegen der scheiß Erkältung musste ich Pausieren- doch Spass bringt das Training nicht.
Ich komm nur wenig weiter, habe wenig Steigerung (ausser KH und KB) und alles drumherum läuft auch nicht- ich würde es am liebsten hinschmeißen- so eine Einstellung kenn ich gar nicht von mir...das sollte sich ändern..
Tja- wie gestaltet man einen neuen Plan.
Ziele:
mehr Muskeln, auch mehr Kraft.
Irgendwie ist mein unterer Rücken weit vorraus-oder sehe ich das falsch? Und der obere leidet irgendwie.
Wie soll nun der neue Plan aussehen? Wieviele Wdh?Sätze? Der jetzige ist ja kurz und knackig- und hat vor der Pause echt gefetzt und Spass gemacht. Diesmal auf mehr Wdh gehen?
Fragen über Fragen...
Ich hoffe euch eure Hilfe
traurige Grüße
kopf hoch und deiner signatur treu bleiben! gibt immer hoch und tiefs ;)Zitat:
Aufgeben ist was für Bubies, aber nichts für Mädchen
Hi hab ja noch nicht mit dir geschrieben, aber war jetzt fast 2 Monate krank hat mich voll aus der Bahn geworfen.
Jetzt nach 2 und halb Wochen bin ich wieder auf alten Stand, auser die Kondition hat schwer gelitten komm nur langsam rein bei meinen Cardio Einheiten.
Kopf hoch es wird wieder besser.
gruß Sascha
Also Dana, ich habe mir mal deine letzten TE´s rauskopiert und mir das ganze mal angesehen. Grundsätzlich würde ich mal etwas von den schweren Übungen weggehen und ein wenig volumenorientierter trainieren. Schon alleine wegen deinem Ellbogen scheint das mal angebracht zu sein. Außerdem scheinen alle dein Symptome entweder auf Übertraining oder einfach eine Plateauphase hinzuweisen.... .
Ein paar Fragen hätte ich noch u.a. bezgl. Ausstattung deines Studios:
- gibt´s Maschinen zum BD ( außer Multipresse)?
- gibt´s Maschinen für Adduktoren/Abduktoren?
- schmerzen deine Ellbogen beim Curlen mit der KH/ SZ ?
- schmerzen deine Ellbogen bei einer best. Trizepsübung?
Übertraining nach einer Erkältungspause?
Echt goil was du beugst!
Wünschte nur ich könnte Kniebeugen vernünftig machen :(
Hallo Dirk,
vielen Dank für deine Antwort, an Übertraining glaub ich nicht,wobei einige Punkte zutreffen könnten-aber es könnt auch an der Erkältung gelegen haben.
Habe unten mit Rot deine Fragen geantwortet.
- gibt´s Maschinen zum BD ( außer Multipresse)?
Ich glaube ja, wir haben ja ein ''Kraftkreis'', da ist SBD auf jeden Fall dabei.
- gibt´s Maschinen für Adduktoren/Abduktoren?
Ja, haben wir da.
- schmerzen deine Ellbogen beim Curlen mit der KH/ SZ ?
da fällt es mir nicht auf, da es da ja nur 10 Wdh sind, aber wenn es mehr wird, könnte es anfangen zu schmerzen. Sobald ich ja eine kleine Pause mache, geht der Schmerz sofort weg und kommt nach weitere längerer Belastung wieder. (ich habe mal getestet und musste Fleischsalat schneiden an der Aufschnittmaschine-nach ca 5-7 min fingen meinen Schmerzen wieder an)
- schmerzen deine Ellbogen bei einer best. Trizepsübung?
mir fällt nur die letzte Trizepsübung schwer-Kickbacks-wobei ich da weniger Gewicht nehmen könnte und es dann besser sein könnte- aber so kämpf ich mich da durch.. man will sich ja auch ein bissi quälen..
Vielen Dank schon mal,
benni, wieso? woran scheiterst du?
Zitat:
Zitat von Guerkchen
Ich bezog das ja nicht auf jetzt sondern den Verlauf der Posts insgesamt.;-)
Wobei ich einfach glaube, dass echt nur umgestellt werden muß...
Edit: ich habe das etwas unglücklich ausgedrückt: ich glaube nicht, daß es Ü-Train ist, sondern wollte nur sagen, daß es typische Symptome wären. Also Lustlosigkeit, kein Fortschritt, Schmerzen in den Gelenken usw... .
Hmmmpf- ich hätte heute stuuuunden heulen können, nur damit ich net ins Training muss. Jungs-ich tick doch net ganz richtig....da mein TP aber schon 20 min auf mich gewartet hat, wollt ich ihn nicht sitzen lassen..
Te von heute
BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x41
5x41
5x38
5x38
5x38
BD schräg KH
8x 8,5
8x 10,5
8x10,5
Butterfly
8x35
10x33
10x35
SZ-Curl
8x 22,5
8x 20
8x 20
Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5
habe noch 10 Klimmis gemacht-hahaaa....endlich wieder 10!
________
Bei BD mit 41kg brauchte ich ab der 4.wdh leichte Hilfe, die 38kg laufen.
auf Konzentrationscurl hatte ich keinen Nerv für und Bauch hab ich irgendwie vergessen... aaach jaaa
:hammer::hammer::hammer:Zitat:
Zitat von *sternchen*
Wie schön für dich! :shock:
Mach einfach weiter ;)
Meist legt sich das nach 2-3 Trainingseinheiten und die Lust und der Hunger auf mehr kommen wieder!
So,ich meld mich auch zurück... mit neuen Plan und erheblich bessere Laune.
heute war der ganze Tag kacke-aber so richtig..,ausser das Training. Der Dirk macht geile Pläne,genau für meinen Geschmack-genau für meine Grenzen- ein fettes Danke an dich,dirk...
das ist der Plan und gleich die erste TE dazu
TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)
BD frei 3x10
SBD Maschine 3x 10
Frontheben 2x10
Adduktorenmaschine 2x15
Abduktorenmaschine 2x15
Beinpresse 2x10
Waden 2x10
Konzentrationscurl 3x10
SZ-Curl 3x10
Hyperextensions 3 x 20
TE 2: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)
Klimmis 3x ~ 10 (ersatzweise Latzug 3x10)
KH 3 x 5
Rudern sitzend 2x10
Rudern stehend 2x10 ( alternativ, mache ich gerne: mit SZ-Stange am Ruderblock nach hinten lehnen und dann Richtung Hals rudern, geht weniger in die Handgelenke bei mir)
Schulterdrücken an der Maschine 3x10
vorgebeugtes Seitheben 3x10
Trizepsziehen im Untergriff,einhändig 3x12
Trizepsziehen am Seil ( betont langsam!) 3x12
Bauch 3 Sätze
TE 3 (Beine/Brust/Bizeps: 25 Arbeitssätze)
KB 3x10
Adduktoren 2x20
Abduktoren 2x20
Beinbeuger 1x20
Beinstrecker 1x20
Waden 2x15
SBD KH 3x10
Dips 3x ~10 (max)
Fliegende 2x15 ( ich habe zB Probleme bei der Maschine wegen den Ellbogen, mir liegen KH besser!)
Hammercurl 3x10
SZ-Curl am Seil,stehend 3x10 ( betont langsam)
TE 4: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)
Klimmis 3x ~ 10 (ersatzweise Latzug 3x10)
KH 3 x 5
Rudern sitzend 2x10
Rudern stehend 2x10 ( alternativ, mache ich gerne: mit SZ-Stange am Ruderblock nach hinten lehnen und dann Richtung Hals rudern, geht weniger in die Handgelenke bei mir)
Military Press3x10
vorgebeugtes Seitheben 3x10
Trizepsziehen in Untergriff, beidhändig (betont langsam )3x12
Trizepsziehen am Seil (betont langsam!) 3x12
Bauch 3 Sätze
___________________________________
TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)
BD
10x 33
10x33
10x33
SBD Maschine
10x17,5
10x17,5 **hier hat mich der tennisarm geärgert**
10x15
Frontheben
10x 3,5
10x3,5
Adduktorenmaschine
15x X
15x X
Abduktorenmaschine
15xX
15xX
Beinpresse
10x56
10x56
Waden
10x X
10x X
Konzentrationscurl
10x7,5
10x7,5
10x6 **tennisarme nerven**
SZ-Curl
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Hyperextensions
3 x 20
*** Training war super- allerdings SBD weniger Gewicht,mir taten danach meine Arme weh, naargh. Frontheben ist okay,keine Probleme. SZ Curl ist auch okay,da hab ich weniger Probleme- freu. hyperex. knallt immer noch so rein, waaaahnsinn.
Bin gerade gut drauf, ich hoffe es bleibt so-ausser die Kopfweh,die sollen verschwinden..
Wenn du gute Laune hast, gehen die Kopfschmerzen auch noch weg! :hello2:
Heute war Training angesagt..
TE 2: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)
Klimmis,breit
3
3
3
KH
5x65
5x65
5x65 Steigerung
Rudern sitzend
10x40
10x45
Rudern stehend
10x20
10x20
Schulterdrücken an der Maschine
10x 12
10x15
10x15
vorgebeugtes Seitheben
10x6 kg pro Ärmel
10x 6 kg
10x 6kg
Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
Trizepsziehen am Seil
12x15
12x20
12x20
Bauch
3 Sätze
______
Habe heute etwas länger gebraucht,waren 70 Minuten. Ich brauch eine Uhr,damit ich 60 Sek Pause zwischen den Sätzen habe. KH war gut und Trizeps ist super,der Pump ist klasse,auch wenn super-slow n bissi öde ist.
Ich glaub,meine Schultern wollen wachsen, ich seh schon eine leichte Einteilung von Schulter zu Arm, lol... So langsam gefällt mir meine Form, hehe
Bei allen stehenden Übungen mit Gewicht auf dem Oberkörper an meiner Trichterbrust, drückt mir einfach die Luft weg und drückt aufs Herz.Zitat:
benni, wieso? woran scheiterst du?
Schonmal Frontkniebeugen versucht? Da drückt das Gewicht ja anders auf dich, mal davon abgesehen dass du weniger Gewicht dabei verwendest.
lg Co