:ass: :mrgreen:
Druckbare Version
:ass: :mrgreen:
Ja ich hab Muskelkater im Arsch : D
3 Wochen keine KBs gemacht. Man merkts ^^
muskelkater IM arsch? haste kniebeuge im gurkenfeld gemacht oder wie? :lol:Zitat:
Zitat von nurb
JAJAJAJAJAJAJA geh du mal lieber Beugen mein Freund : D
brutale werte:daumen:
Ich danke dir : )
Aber noch weit entfernt von HULK : D
Ja klar, Hulk beugt ein ganzes Hochhaus ehh. :lol:
Pic or it didn't happen ^^
TE 1:
Schrägbank KH: 9x40kg; 6x40kg; 9x35kg(mit Eindrehen)
Bankdrücken LH: 7x100kg; 5x100kg; 8x90kg
Butterfly: 13x75kg; 10x75kg
Seitheben KH: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
3x Trizeps..
TE 2:
Duale Latzugmach.(pro Seite): 10x55kg; 10x50kg; 9x50kg
Rudern am Block eng: 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg
Good Mornings: 8x80kg; 9x70kg; 8x70kg
Hintere Schulter: 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
Bizepsmaschine: 10x60kg; 12x55kg; 12x50kg
SZ-Curls Seilzug: 12x70kg; 10x70kg
Hintere Schulter hab ich heute am Ruderblock gemacht mit dem breiten Latzuggriff.
Ganz breit gegriffen und halt nach hinten ziehen, kein Plan wie das heißt, war auf jeden Fall ULTRAGEIL!
TE 3:
Kniebeugen: 8x130kg; 6x130kg; 8x120kg
Beinpresse: 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
Beinstrecker: 10x105kg; 9x105kg
Waden einzeln Beinpressmaschine: 30x60kg; 25x60kg; 25x60kg
Waden sitzend langsam: 20x45kg; 15x45kg; 15x45kg
3x Bauch
Gestern:
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 8x100kg; 7x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 9x35kg; 8x35kg
Butterfly: 13x75kg; 11x75kg
SeithebenMaschine: 3x15
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 15x70kg; 15x70kg
Heute:
TE 2:
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x95kg; 10x90kg
DualeRudermaschine(pro Seite): 12x75kg; 12x75kg; 10x75kg
Good Mornings: 6x80kg; 8x70kg
Hintere Schulter: 3x15
Bizeps: 5x
Bankdrücken gefällt. :thumright:
Ich frag mich, wieder du nach so einem Brusttraining immer noch die Kraft für 75kg Butterfly hast :D
Gute Übersetzung. :smoke:Zitat:
Zitat von Zetto
Ach ja, wann hebste mal wieder, nurb? ^^
Haters gonna hate!Zitat:
Gute Übersetzung. :smoke:
Isn normaler Butterfly im McFit ^^
In 2-3 Wochen heb ich wieder.
Hab ja etz nen 3er 2x die Woche(also 6 TEs pro Woche) da kommt sich KB und KH in die Quere.
In 2-3 Wochen mach ich 4er 1x die Woche dann wieder GOGO POWER RANGERS!
Ich wollt nur sagen, dass du da Gas geben solltest.^^Zitat:
Zitat von nurb
Bissl Hühnerkacketime:
TE 1:
Duale Brustpresse(pro Seite): 10x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 10x40kg
Flys Schrägbank Seilzug: 15x30kg; 11x30kg; 15x25kg
MilitaryPress: 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg
SeithebenMaschine: 15x60kg; 15x55kg
Trizeps einzeln Seilzug: 12x30kg; 10x30kg; 10x25kg
Waden einzeln Beinpresse: 3x
TE 2:
Kniebeugen: 5x140kg; 7x130kg; 5x130kg; 6x130kg
Beinstrecker im SS mit: 13x105kg; 11x105kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg
Latzug breiter OG: 10x100kg; 8x100kg; 10x95kg
Rudern am Turm eng: 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
3x Bizeps
10kg haste noch Vorpsrung... :diablo:
Jaja das kommt noch : D
Hatte ja 3-4 Wochen keine KBs gemacht mein Freund das war nur zum aufwärmen ^^
Übermorgen wird wieder gehoben : D
Freitag. 2x3 mit 185.^^
Ich werde denke ich so langsam mit 150kg anfangen und dann schauen wie viel geht.
Hoffentlich komm ich wieder schnell auf die 6x175kg.
220 bis Jahresende, immer schön vor Augen haben. ;)
Ja da hast du recht.
Ich hab etz Semesterferien da werde ich etwas nach Hühnerkacke trainieren
weil ich da Bock hab oft zu trainieren in der Woche.
Danach wirds n 4er und da geht dann richtig Kreuzheben : )
Ich hab nach dieser Woche erstmal 8 Wochen Praktikum.
Montags bis Dienstags von 7-16 Uhr und Freitags von 7-13 Uhr... :lol: Das wird hart.^^
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 15x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizepsdrücken liegend KH: 10x12,5kg(slow); 11x12,5kg; 11x12,5kg
Schrägbank KH: 11x35kg; 10x35kg; 10x35kg
Hintere Schulter: 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg
Bissl Bauch
TE 2b:
Bizepsmaschine: 14x60kg; 12x25kg(ein Arm); 12x25kg
Hammercurls Seilzug einzeln: 14x25kg; 14x25kg; 14x25kg
Kreuzheben: 8x140kg; 6x160kg; 6x160kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 12x75kg; 12x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 15x360kg; 15x360kg; 15x360kg
Paar Sätze Waden sitzend
von Gestern:
TE 1:
Duale Bankdrückmaschine(pro Seite): 8x45kg; 10x45kg; 9x45kg; 10x40kg
Butterfly: 14x75kg; 11x75kg; 10x75kg
Duale Schulterdrückmaschine(pro Seite): 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
SeithebenMaschine: 15x60kg; 13x60kg
TrizepsPushdowns(einzeln): 15x30kg; 12x30kg; 10x30kg
Kein Trainingspartner am Start gewesen und musste schnell gehen deshalb das ganze
Maschinenzeug. Wobei mir die 2 Schultergeräte immer mehr gefallen.
Heute wieder Beinbeuger und Strecker im SS vercheckt ^^
TE 2:
Kniebeugen: 5x140kg; 6x130kg; 6x130kg; 6x130kg
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 8x100kg
Latzug enger PG: 11x80kg; 10x80kg; 9x80kg
3x Bizepsmaschine einzeln
TE 1b:
Trizeps Pushdowns: 15x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Trizeps Pushdowns Seil einarmig: 15x30kg; 14x25kg; 13x25kg
Schrägbank Multipresse: 10x83kg; 10x83kg; 10x83kg
Paar Sätze hintere Schulter mit Supersätzen.
3x Waden
TE 1b(neu, danke Cofloh<3):
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 8x100kg
Rudern am Turm eng: 14x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 13x60kg; 13x60kg
Bizepsmaschine(einzeln): 16x30kg; 12x35kg; 15x30kg
Hammercurls Seilzug(einzeln): 13x30kg; 16x25kg; 16x25kg
Curls im Sitzen Schrägbank: 10x12,5kg; 10x15kg
TE 2b:
LH Schulterdrücken(Mulitpresse): 8x83kg; 5x83kg; 10x70kg; 8x70kg
Duale Schulterdrückmaschine(pro Seite): 15x20kg; 13x25kg; 12x30kg
Seitheben Maschine: 18x50kg; 15x60kg
Hintere Schulter(kein Plan wie die Übung heißt am Seilzug mim Seil ^^): 15x60kg; 15x70kg; 13x70kg
CableCross(eher Brustpresse am Seilzug, pro Seite): 15x45kg; 12x45kg; 12x45kg
Butterfly: 14x70kg; 13x70kg; 11x70kg
Trizeps Pushdowns(einzeln): 16x30kg; 14x30kg; 16x25kg; 13x25kg
Trizepsdrücken KH liegend(einzeln): 15x12,5kg; 11x12,5kg; 11x12,5kg
Trizeps Pushdowns SZ: 15x75kg; 12x75kg; 15x70kg
War sehr sehr geile TE.
Endlich wieder schwere Gewichte bei den Schultern am Anfang <3
Schön schön. :D
Ich hätte auch wieder Bock auf ChickenCrapp, allerdings hab ich nicht so die Zeit. Naja, bald hab ich für mind. 6 Wochen frei... vielleicht dann. :D
Ist gerade wieder kein Chickencrapp ^^
Cofloh hat mir n TP gemacht für harte Jungs : D
Aber das Prinzip ist ähnlich, mit unterschiedlichen Schwerpunkten in jeder TE!
Den TP checke ich sowieso nicht. :mrgreen:
Checkst du Co's TP?^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ehm ja ist im Grunde n 3er Split 6x die Woche.
Es wird halt nur jede TE ne andere Gruppe mehr belastet damit das mit der Regeneration klappt.
6mal die Woche beim 3er wäre mir persönlich viel zu viel, weil ich so meine Ansichten habe, was die Regenaration und das Trainingsvolumen betrifft als naturaler, noch nicht allzu lang trainierender Athlet.^^
Ja Co's Plan.. hmm. jaa. :mrgreen: Ich habe auch keine festen Wdh.zahlen, aber iwie komme ich damit doch nicht so zurecht.^^
Ich hab derzeit viel Zeit und will diese nutzen. Das mit der Regeneration klappt schon.
ICH BIN DER HULK! : D