Dann recycle ich mal den Arschtritt-Smiley aus WOMs Thread:
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
;)
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Dann recycle ich mal den Arschtritt-Smiley aus WOMs Thread:
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
;)
AUA!:sad:Zitat:
Zitat von spammer69
Hast du dir wenigstens schon Übungen überlegt?
Da brauch ich nicht lang überlegen. War ja lange Fußballerin und da mussten wir ja viel Dehnen. Ich kenn die Übungen und ich habe auch ein gutes Körpergefühl so dass ich weiß welcher Bereich grad gedehnt wird. Ich mag es einfach nur nicht, und deswegen sträube ich mich auch mit allen Mitteln dagegen.Zitat:
Zitat von spammer69
Das Problem beim Sartorius (und auch beim Tensor f.l., wenn wir schon dabei sind) ist allerdings, dass er gleichzeitig Hüft- und Kniebeuger ist. Mit den 08/15-Dehnübungen kriegt man den nicht gedehnt.
Was wäre denn deiner Meinung nach eine geeignete Übung?Zitat:
Zitat von spammer69
Sag mal bist du eigentlich Mediziner o.ä???
Um Gottes Willen. :erstaunte:Zitat:
Zitat von Nixe
Zum Beispiel sowas. Beachte, dass hier der Sartorius des hinteren Beins gedehnt wird, d.h. Knie und Hüfte müssen möglichst gestreckt sein. Es müsste sich so anfühlen, als würde der Quadriceps gedehnt, wird er aber nicht.Zitat:
Was wäre denn deiner Meinung nach eine geeignete Übung?
http://www.schuh-halbig.de/Button/dehnuebung010.jpg
Genau das wäre eine der Übungen in meinem zukünftigen Dehnprogramm. Also, alles bestens.Zitat:
Zitat von spammer69
Wieso um Gottes Willen??? Du kennst dich sehr gut aus, da liegt die Vermutung ja Nahe.
Na dann ist ja gut. ;)
Siehste, jetzt weißt du, wie's mir immer geht ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Nixe
Spammer ist der einzige und alleinige Verfasser sämtlicher Wikipedia-Artikel - da kann er nicht noch als Arzt nebenbei tätig sein. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Das die einen auch immer gleich treten müssen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_167.gifZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Boah, Kopfschmerzen und total müde, obwohl ich eigentlich gut geschlafen habe. Komisch ist das. War aber natürlich trotzdem beim Training, kneifen gilt nicht.
Brust
Negativ BD: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [35KG] - 2*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Danach hab ich brav gedehnt, vor allem natürlich wegen meiner Hüftgeschichte. Ich muss sagen, es ist ganz schön unangenehm diese Stelle zu dehnen. Außerdem tut sie mir jetzt, nach über ner Stunde, noch immer weh. Vor allem beim gehen.
ach nixe, hoffe dir gehts bald wieder besser und das das dehnen was bringt, du schaffst das schon :D
Zitat:
Zitat von Sentoz
Danke dir Sven. :kuss: Wird schon werden. Da lass ich mich nicht von klein kriegen (obwohl, ich bin ja schon klein ;)). Ich mach erstmal so weiter. Nur nicht behindern lassen von sowas. :sport:
:pfeifer:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nixe, wenn du schon vom Dehnen Schmerzen bekommst, deutet einerseits darauf hin, dass wir das Problem wahrscheinlich richtig identifiziert haben, ist aber natürlich trotzdem schlecht. Deswegen solltest du vielleicht komplett auf Übungen verzichten, die diesen Bereich belasten, und nach der Genesung langsam wieder einsteigen, inklusive Dehnen.
Dass du nicht zu heftig/ruckartig dehnst, nehme ich angesichts deiner Fußball-Vergangenheit mal an. ;)
Ja, das sieht wohl so aus als hättest DU das richtig identifiziert.Zitat:
Zitat von spammer69
Ich denke mit diesem Gedanken kann ich mich noch nicht abfinden. Werde es am Sonntag erstmal wieder testen. Werde dabei aber auch noch mal verschärft auf die Ausführung achten. In ein paar Wochen bin ich eh erstmal im Urlaub, da hab ich ja dann fast 2 Wochen Ruhe.Zitat:
Zitat von spammer69
Natürlich mach ich sowas vorsichtig. Immer schön langsam rantasten.Zitat:
Zitat von spammer69
Oh Gott, Fußballvergangenheit. Das hört sich an als wär ich schon Steinalt, dabei bin ich doch erst 32 (Laut Schnecke wohl erst 21 http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_275.gif)
Lass am besten deinen Trainer von der Seite beobachten, was deine Knie bei der Abwärtsbewegung machen, denn bei sich selbst kann man das schlecht kontrollieren. Wenn die Knie im letzten Abschnitt sichtbar nach vorne gehen, liegt das mit ziemlicher Sicherheit daran.
Wenn der mal da wäre. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_211.gif Der macht das nämlich nur so als Nebenjob und ist nur Dienstags Abends da. Da bin ich natürlich nicht da. Andere Trainer sind nicht auf der Fläche zu finden, oder wenn doch dann sind sie nicht fähig genug für solche Übungen. Vielleicht ist die Chefin ja mal da, der kann ich dabei noch vertrauen.Zitat:
Zitat von spammer69
Irgendwie ist das nicht mein Wetter momentan. Kopfschmerzen, müde, schlappi...... Alles doof. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_164.gif War nach´m Beintraining schon wieder so platt, das mir ganz schlecht wurde. Aber naja, nutzt ja alles nichts. Also zuende trainiert. Gewichte kommen auch langsam wieder ins normale. Und das Dehnen scheint tatsächlich schon zu wirken. Hab heute erst nach dem zweiten Satz Beinpressen was gemerkt. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_121.gif
Beine
KB: [55Kg] - 2*10, [60Kg] - 1*10 Schön auf die Ausführung geachtet. Heute keine Hüftprobs, also Gewicht erhöht.
Beinpresse: [124Kg] - 2*20, [133Kg] - 1*20
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 3*10Fällt mir noch ganz schön schwer, aber das wird.
Beinbeuger Maschine: [56KG] - 1*10, [58,5Kg] - 2*10
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*8
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [20Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [12,5Kg] - 1*8
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Wie schon oben geschrieben war die Hüfte heut schon etwas besser. Schmerz dauerte auch nicht solange an. Anschließend natürlcih wieder gedehnt. Bin ja ein braves Mädchen http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_103.gif , außerdem scheint´s ja zu helfen.
Waaahhhhh, was ein geiler Tag. :grin::grin::grin: Heute morgen eine Klausur zurück bekommen die wir schon Anfang März geschrieben hatten. Der Lehrer teilte die Klausur aus und meinte zu mir das ich nächstes mal wohl etwas mehr lernen sollte. Ich klappe auf - 100%. :pokal::pokal::pokal: Ich hab es tatsächlich bei diesem Lehrer geschafft 100% zu schreiben. Wie geiiiiiiil. Danach ein richtig hammermäßiges Training gehabt. Schade das ich heute noch lernen muss, sonst könnte ich diesen Tag so richtig genießen. :smoke:
Und hier mein Training von heute:
Rücken
KH: [80Kg] - 1*10, [82,5Kg] - 1*10. Und da ich es unbedingt mal ausprobieren wollte [90Kg] - 1*5. Hätte eigentlich noch mehr geschafft, war aber so überrascht von mir selber das ich aufgehört habe.
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [22,5Kg] - 1*10, 1*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*10
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*10
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
So langsam schaff ich meine alten Gewichte wieder, und ich glaube hier und da kann ich tatsächlich bald erhöhen. :mrgreen: Hab beim KH extra auf die Ausführung achten lassen - alles O.k.
Danach wieder brav gedehnt. Tut immer noch ganz schön weh beim Dehnen selber, aber zum Glück danach nicht mehr. Hilft wohl doch.
Dann noch nen Bekannten im Studio getroffen. Haben uns so über mein Training unterhalten und das ich ja evtl. auf 4er Splitt umsteige. Seine Antwort "Du Pumperin :hantel:". :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
das is doch super, sowohl deien leistung bei den Prüfungen, als auch training, is doch klasse, mach weiter so.
Wie gehts dir Gesundheitlich, wieder besser??
Jo, denke das wird bald wieder alles im Lot sein. Geht aufwärts. :fingernagel:Zitat:
Zitat von Sentoz
Ich meld' mich doch zum Ballett an ... :?Zitat:
Zitat von Nixe
Nixe, du spinnst wohl, was soll der Scheiß? :hammer:
Neeee, mal im Ernst - du Tier! :meister:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Sagt die richtige. :hihi:
Muaaahhhh, isch hab Rücken heute. Richtig schönen Rückenmuskelkater von gestern. :biggrin::biggrin::biggrin:
Liegt das evtl. an den 90 kg? Nimm mal lieber Gewicht runter, am besten so 30 oder 40 kg, du machst dir sonst den Rücken kaputt ... :motz1:Zitat:
Zitat von Nixe
:hihi:
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das hättest du wohl gerne. Lass mir doch wenigsten eine Übung wo ich besser bin als du. (Zumindest zur Zeit noch) :smile:
hahahahahaha - das wird wohl auch so bleiben, keine Sorge ... :kiss:Zitat:
Zitat von Nixe
Nur eine Frage der Zeit. :motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Super Leistung!
In der nächsten TE mach mal eine Einzelwiederholung mit 100kg!
Kann mir nämlich vorstellen, dass das bei dir so eine magische Grenze ist.
Sobald du die aber einmal durchbrochen hast, geht es schlagartig bergauf und du kannst mehr bewegen als vorher, weil die "Angst" vor dieser Grenze weg ist.
Letztens hat das bei mir beim Bankdrücken funktioniert und bei meine Trainingspartner beim Kreuzheben!
Nein Nixe, mach' das nicht, der Bounce macht nur Spaß!!!!!!! :biggrin:Zitat:
Zitat von bounce
Ja da hast du Recht. Die 100Kg sind so eine Grenze die ich unbedingt durchbrechen will. Hab mich aber gestern noch nicht getraut. Ich denke nächstes mal probier ich mich erst mal mit 95Kg und dann beim übernächsten mal dann die 100Kg. Ich will sie ja auch nur 1x hochbekommen die 100Kg. Mehr will ich ja gar nicht.:smile:Zitat:
Zitat von bounce
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:zunge: Doch Nixe wird das bald mal ausprobieren.:hihi:
Mist ... :cry: Ich ahne Böses ...Zitat:
Zitat von Nixe
Neeee, du ahnst nur gutes. :biggrin:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Paperlapap! :hammer:
Gleich beim nächsten mal 100kg und die Geschichte ist gegessen!
Freund auch letztens beim KH mit 90kg angefangen und wollte dann für Satz 2 und 3 auf 95kg erhöhen, weil es echt schon leicht gegangen ist.
Bin dann hin und hab ihm 100k draufgehaun, er erst die Augen verdreht, aber siehe da... er hats hinbekommen und es geht dahin! :lh:
:sprechen: 100kg und basta!
Seh ich auch so. Die 100Kg sind da locker Drin, Nixe:wink:Zitat:
Zitat von bounce
O.k. Meister :meister:, dann probier ich´s beim nächsten Rückentrain. Ist ja noch ein paar Tage hin. Mehr als das die Hantel unten liegen bleibt kann ja eigentlich nicht passieren. :lol:Zitat:
Zitat von bounce
@Clemo
Danke für deinen Zuspruch. Ich werd dann berichten, ob ich die Hantel hoch bekommen habe. :wink:
Boah, gestern Abend noch richtig fiese Kopfschmerzen bekommen. So über eine Gesichtshälfte. Wusste überhaupt nicht wie ich liegen sollte, weil´s immer so gepochert hat im Kopp. Irgendwann bin ich dann aber doch eingeschlafen. Heute ist´s schon wieder besser. War natürlich auch wieder im Fitti. So langsam wird´s echt wieder. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_033.gif
Brust
Negativ BD: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [35KG] - 1*10, [38,5Kg] - 1*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 1*10, [27,5Kg] - 1*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Anschließend wieder gedehnt. Ich hab´s nicht vergessen. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_014.gif