WoM - Log 2010

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12.04.2010, 22:07
WomanOrMachine

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Vorab-Klimmis: 4x1 :hello2: (das allererste Mal, dass ich 'nen ganzen Klimmzug geschafft habe ...)

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x35 kg
10x45 kg
5x50 kg
KH Arbeitssatz
70 kg: 5 - 4
66 kg: 5 - 5 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 6 - 6 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken KH 9 kg: 8 - 6 - 6
Enges BD 38,5 kg: 12 - 10
Bauch: 12 - 10 - 9 (Übungswechsel)

Joa. Eigentlich wollte ich das KH-5x5 mit 70 kg starten, hab' dann aber gemerkt, dass das zuviel ist - sind ja immerhin knapp 5 kg mehr als bei der letzten KH-TE. Also habe ich runtergesetzt und dann die 5x5 zu Ende gemacht.

Insgesamt 'ne eher durchwachsene TE, es gab schon bessere ...
13.04.2010, 19:40
Dirk_39

So Susi,

wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:

Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.

Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio

10X20
10X20
8X40
3X50

1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70

Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.
13.04.2010, 19:44
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Dirk_39

So Susi,

wie besprochen mal ein kleiner Tipp zur KH-TE:

Keine Klimmis vorab, hast doch eh schon Probs mit der Griffkraft.

Aufwärmen: 10 Min. lockeres(!) Cardio

10X20
10X20
8X40
3X50

1. Satz 5x60 ( von Anfang an im Kreuzgriff und kurze Pause von 1 sec. zwischen den Übungen)
2. Satz 5x65
3. Satz 5x70

Danach machst du dein Rudern und im Anschluß mal Rackchins, 2-3 Sätze. Wenn du mit der Zeit stärker im Griff wirst, kommt auch das Gewicht ganz automatisch. Ich würde das mal so 4-5 Wochen machen und sehen, wo du dann stehst. Und jede Woche dein Gewicht um 1,25-2,5kg erhöhen.

Dirk, die Klimmis sind umständehalber bereits 3 Stunden vor der TE ... ;-)

Was sind Rackchins?
13.04.2010, 19:50
Dirk_39

http://www.youtube.com/watch?v=7aD2K...eature=related

Habe in der Eile nichts besseres gefunden!

Ähem, ohne Zusatzgewicht^^
13.04.2010, 19:52
WomanOrMachine

Wieso kann ich nicht anstatt der Rackchins die Klimmis machen? Jetzt, wo die gerade gut laufen? :motz:
13.04.2010, 20:01
Nixe

Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter. :razz:
13.04.2010, 20:07
annemary

Zitat:

Zitat von Nixe

Coole Sache, vielleicht sollte ich die auch mal ausprobieren. Mit den Klimmis kam ich ja nie weiter. :razz:

das habe ich mir eben auch gedacht. voll gut... :)
13.04.2010, 20:12
WomanOrMachine

Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*
13.04.2010, 20:19
Sixpack

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Ich will aber Klimmis machen ... *stämpfel*

aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzug

...kannst ja beides machen :roll:
13.04.2010, 20:21
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Sixpack

aber 4x1 klimmzüge können den lat bestimmt nicht so gut reizen wie 4x10 rackchins. dann schafst du auch irgendwann mehr als einen klimmzug

...kannst ja beides machen :roll:

*hmpf*
13.04.2010, 21:56
mcselede

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

*hmpf*

Hör auf zu motzen und mach was man Dir sagt :motz:
14.04.2010, 08:26
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

Hör auf zu motzen und mach was man Dir sagt :motz:

Mac, endlich! Auf dich hab' ich gewartet, kriegst gleich Post ...
14.04.2010, 09:18
*sternchen*

Juhu-endlich eine Sache, wo ich besser bin wie Susi *ääätsch*

Sei lieb und mach das, was man dir sagt *lehrer spiel*
Damit kommst du schneller an die Klimmis heran und dann machste mich platt
14.04.2010, 09:34
hmm...egal

Zitat:

Zitat von *sternchen*

Juhu-endlich eine Sache, wo ich besser bin wie Susi *ääätsch*

kann man so nicht sagen. :motz1:
probier du mal klimmis mit 20kg zusatzgewicht. :hihi:
14.04.2010, 09:36
Brisko

Susi ich mach auch Rackchins, allerdings mit Zusatzgewicht, weil meine Klimmzugstange immer noch nicht umgebaut ist!
Ist ne tolle (Ersatz)Uebung!
Probiers einfach mal....
14.04.2010, 09:37
*sternchen*

Zitat:

Zitat von hmm...egal

kann man so nicht sagen. :motz1:
probier du mal klimmis mit 20kg zusatzgewicht. :hihi:

Pppsssssssssscchhhhhttt...
dann würde ich genauso heulen wie Susi- aber später ist Susi auch schlank und dann möcht ich auch mal besser sein..:biggrin::biggrin:
14.04.2010, 10:05
WomanOrMachine

So, hier die Cardio-Einheit von gestern. 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 3fach erhöhter Schwierigkeit.

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 7,9 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 566 kcal.
14.04.2010, 13:46
Dirk_39

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

*hmpf*

Ist irgendwie wieder typisch Frau.........:hihi:
14.04.2010, 22:05
WomanOrMachine

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.

KB (gesteigert)
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
77,5 kg: 9x
80 kg: 7x
80 kg: 9x
70 kg: 8x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 9 - 8 - 8 (gesteigert)
BD 55,5 kg: 9 - 7 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 8 - 7
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)

Joa, lief ganz gut, habe jetzt im 2. und 3. Satz die 80 kg aufgelegt. Eigentlich hätte ich schon im 2. Satz im Wiederholungsbereich beugen können, ich wollte mich aber nicht schon so verausgaben ...

Beim SDB hab' ich mich geärgert, weil ich im 1. Satz die Hantel falsch gepackt hatte und die 7 Wdh. nur mit Mühe geschafft habe - hätte ich gleich richtig gegriffen, hätte ich hier auch im Wiederholungsbereich gelegen. Naja, nächstes Mal.
14.04.2010, 22:49
Jens1981

hier musste deine bilder posten, dann weißte auch immer wann du welchen stand hattest...
15.04.2010, 08:30
WomanOrMachine

Ich hab' MK im Poooooooooooooooooooooooooo ... :krank:
15.04.2010, 08:32
Dirk_39

Na also, wirkt doch......^^
15.04.2010, 20:08
Nixe

So soll´s sein Susi.krasse scheiße. Wann willst du mal mit den Steigerungen aufhören? Das kann doch nicht ewig so weiter gehen. :respekt:
15.04.2010, 20:09
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Nixe

So soll´s sein Susi.krasse scheiße. Wann willst du mal mit den Steigerungen aufhören? Das kann doch nicht ewig so weiter gehen. :respekt:

Geh' weg zu deinen 82,5 ... :hammer:

:kuss2:
15.04.2010, 20:20
Nixe

:pueh: Dann geh du doch zu deinen 80Kg KB. :grin::grin::grin:
15.04.2010, 20:22
*sternchen*

Schanuze... ich heul gleich..

:mrgreen:
15.04.2010, 20:27
Nixe

Zitat:

Zitat von *sternchen*

Schanuze... ich heul gleich..

:mrgreen:

Ach, geh doch zu deinen Klimmis. :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
15.04.2010, 22:46
WomanOrMachine

Heute endlich letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 11 auf meinem Gerät).

Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 15,4 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 1113 kcal.

Was 'ne beschissene TE, mein Philips mp3-Dingen ging nach 35 Minuten aus und ließ sich nicht mehr anschalten. Ich glaub', das Teil ist im Eimer - hab' zwar noch Garantie drauf, aber keine Zeit, um in den Laden zu fahren ...

Dafür dann nach der TE das erste Mal Glutamin genommen, 15 Gramm in Wasser gelöst. Hatte Angst, dass es total gruselig schmecken würde, war aber trinkbar.
15.04.2010, 22:47
WomanOrMachine

@Dana: Benimm dich mal hier in meinem Log! :lol:
16.04.2010, 22:51
WomanOrMachine

Hier ist die TE von heute.

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.

KH Aufwärmen
10x20 kg
10x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
KH Arbeitssatz
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg :icon_cheers:
Rudern LH, vorgebeugt 54,5 kg: 8 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5
Seitheben 2x5 kg: 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken KH 9 kg: 9 - 8 - 8 (Wdh. gesteigert)
Enges BD 38,5 kg: 11 - 11
Bauch: 12 - 9 - 8

So, ich hab' jetzt nach Dirks Anweisungen KH gemacht und es lief bombig! :daumen: Die 70 kg habe ich super durchgehoben, total sauber - ich freu' mich wie Bolle ...

Rudern lief ebenfalls total geil, klasse Steigerung auf einmal - :daumen:.

@Dirk: :kuss2: Der ist für dich, das war das erste Mal seit SEHR langem, dass mir KH Spaß gemacht hat ...
16.04.2010, 22:52
Chaser

Sauber Susi, so solls sein! Rudern biste aber auch gut dabei, wie ich sehe. :thumright:
16.04.2010, 22:55
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Chaser

Sauber Susi, so solls sein! Rudern biste aber auch gut dabei, wie ich sehe. :thumright:

Joa, Rudern läuft eigentlich immer ganz gut, obwohl ich die Übung a) ungerne und b) nur mit halber Motivation mache.
16.04.2010, 22:57
Chaser

Kenn ich, ist bei mir auch der Fall, Mangels Steigerungen. Allerdings hatte ich da heute endlich mal ein Erfolgserlebnis.^^
19.04.2010, 10:42
Brisko

vorgebeugtes Rudern ist doch geil!
19.04.2010, 13:13
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Brisko

vorgebeugtes Rudern ist doch geil!

Ja, läuft ja auch nicht schlecht. Aber Spaß ist was anderes ... :wink:
19.04.2010, 16:21
sYo

Suppst du jetzt doch Glutamin?

Rudern ist ne tolle Übung :motz1:
19.04.2010, 16:35
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

Suppst du jetzt doch Glutamin?

Joa, hatte zuviel Kohle und wusste nicht, wohin damit. :wink:

Zitat:

Rudern ist ne tolle Übung :motz1:

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa - trotzdem mag ich die nicht ...
19.04.2010, 16:36
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Joa, hatte zuviel Kohle und wusste nicht, wohin damit. :wink:

Pfff dann kannste es auch mir geben, mir fällt bestimmt was ein :hammer:
19.04.2010, 16:37
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

Pfff dann kannste es auch mir geben, mir fällt bestimmt was ein :hammer:

Zu spät. Willste was vom Glutamin abhaben? :angel:
19.04.2010, 16:40
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Zu spät. Willste was vom Glutamin abhaben? :angel:

Bringt es denn überhaupt was? Bin dabei immer skeptisch ^^

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