Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Code:

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Trizeps/Brust/hintere Schulter

Enges Bankdrücken:
15x25kg (w.a:)
8x55kg
6+2x 55kg
4+4x 55kg
8x50kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
15x8,5kg rechts+links
15x8,5kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
6x22,5kg x2
14x20,5kg x2
11x20,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x10kg x2
12x10kg x2
10x10kg x2

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War auch gut ! War mal komisch SBD zu machen mit einem zerstörten Trizeps :D
Verstehe nicht warum beim KH-SBD sow enig Wdh. bei 22,5kg drin waren.
Bei gerade mal 2,5kg weniger pro Hantel schon mehr als die Hälfte mehr an Wdh.?? komisch. Egal war gut.

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Code:

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Bizeps/Rücken/Waden

Scott-Curls, KH:
20x5kg (warm up)
8x17,5kg rechts+links
6x17,5kg rechts / 5x17,5kg links
8x15,5kg rechts+links
12x12,5kg rechts+links
10x12,5kg links !!!

KH-Curls:
12x10kg x2
10x12,5kg x2

LH-Rudern parralel UG:
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Wadenheben stehend:
15x105kg
14x105kg
11x105kg
16x100kg
15x100kg
13x100kg

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War super! Allerdings ist mein linker Arm schwächer!! :( Habe dafür extra 1Satz mehr für den linken Arm gemacht.
Leider tun mir bei den KH-Curls meine Hände weh. Mein Bizeps überhaupt nicht. Könnte 20Wdh. mMn machen aber na ja meine Hände eben.. War aber ein sehr gutes Training.
Wadenheben hat reingehauen.

LG
Stephen

Was meinst du mit deine Hände tuen weh ?
Handgelenk oder wie oder was ?

Nein nicht meine Handgelenke, meine Handfläche und ein bisschen meine Finger. Ist so ein komisches Gefühl.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Nein nicht meine Handgelenke, meine Handfläche und ein bisschen meine Finger. Ist so ein komisches Gefühl.

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Hatte in der Vergangenheit bei Scott-Curls auch oftmals Problemen mit meinen Unterarmen. Habe die Übung gestrichen, komme irgendwie mit freien Curls deutlich besser klar.

Hab das nicht bei den Scott-Curls sondern bei den freien KH-Curls.
Scott-Curls ist mMn nach die beste Übung nach LH-Curls :D

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
20x12,5kg x2
12x27,5kg x2
10x27,5kg x2
8x27,5kg x2
6x27,5kg x2
5x27,5kg x2
5x27,5kg x2

KH-Schulterdrücken:
8x22,5kg x2
10x20kg x2
10x17,5kg x2
11x15kg x2
12x12,5kg x2

Trizepsdrücken, KH:
12x9,5kg rechts+links
12x8,5kg rechts+links

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War jut! Hab Seitheben vergessen war so im SD drin.
Leider bei den Schultern nach dem Brusttraining keine guten Werte aber trotzdem es war ein geiles Gefühl in den beanspruchten Muskeln. KH.BD 6Sätze waren auch wieder sehr hart werde aber nächstes Mal 4Sätze KH-BD und 2Sätze Fliegende machen. Will gerne 2Übungen für die brust drin haben ^^

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Code:

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Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge:
21x
14x

LH-Rudern:
9x70kg
8x70kg
7,5x70kg

LH-Curls:
8x35kg
6x35kg
5x35kg

Wadenheben stehend:
20x105kg
15x105kg
15x105kg

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War gut! Mit Kumpel gerade trainiert jetzt gehts in die Disko !!! :D

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE1B:

Code:

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Trizeps/Brust/hintere Schulter

Enges Bankdrücken:
20x25kg
12x55kg
8x55kg
6x55kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x9,5kg rechts+links
12x9,5kg rechts+links
Red. 12x7,5kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
8x22,5kg x2
15x20kg x2
12x20kg x2

Seitheben vorgebeugt:
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2

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War gut! Enges Bankdrücken 4Wdh. mehr im 1.Satz als beim letzten Satz! echt krass! :D Anbei 2Bilder von meinen Armen unterm Langarmshirt. Zwar nciht gut aber ein bisschen was sieht man :D

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Code:

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Bizeps/Rücken/Waden

Scott-Curls, KH:
15x7,5kg (warm up)
10x17,5kg rechts+links
10x15,5kg rechts+links
10x15,5kg rechts+links
12x12,5kg rechts+links

Konzentrationscurls:
12x10kg rechts+links
12x10kg rechts+links

LH-Rudern parralel UG:
12x50kg

Klimmzüge enger Parallelgriff:
10x
8x

Wadenheben stehend:
17x110kg
15x110kg
11x110kg
16x105kg
15x105kg
13x105kg

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War so lala. Bizeps war nicht gut. Kraftlos und Müde gewesen. Der Rest ging so. LH-Rudern im UG parralel lief auch nicht so, deshalb habe ich dann Klimmis gemacht.
Waden waren gut!

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Code:

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Brust/Trizeps

LH-Bankdrücken (Maximalkraft)
12x40kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg
0,5x 90kg
8x70kg
7x70kg

Fliegende:
20x17,5kg x2
15x17,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg rechts+links
11x10kg rechts+links
10,5x10kg rechts+links

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War auch so lala. Kein Bock gehabt ^^Also heute das 1. und erstmal letzte Mal im VD gemaxt. 85kg waren schon sehr schwer. Die 90 wären eigentlich auch gegangen aber musste mich schon so bei den 85 anstrengen.
Aus Schultern kein Bock gehabt.

LG
Stephen

Zitat:

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Kein Bock gehabt

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Nana, das sind ja ganz neue Töne! :nono:

Zitat:

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Zitat von robert234

Nana, das sind ja ganz neue Töne! :nono:

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:D
War ein schlechter Tag für mich heute :( Erst verschlafen, da ich erst um 4 eingeschlafen bin, dann Stress zuhause gehabt und dann auch noch Ärger mit Leuten auf der Straße gehabt, morgen bin ich hoffentlich wieder mit voller Kraft und Motivation im Training :)

Wat solls noch ein bisschen Schultern:

KH-Schulterdrücken:
12x 20kg x2
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2

Heute CHICKENCRAPP TE2A:

Code:

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Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge:
20+4x BW (weit)
12+2x BW (enger Parallelgriff)
11+4x BW (weit)
8+2x BW (enger Parallelgriff)

LH-Rudern:
8x70kg
8x70kg

Seil-Rudern: (geil!)
12x55kg
11x55kg

LH-Curls:
6x40kg
5x40kg
4x40kg

Wadenheben stehend:
20x110kg
20x110kg
15x110kg

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War gut! Seil-Rudern ist geil, werde ich nächstes Mal machen.

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE1B:

Code:

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Trizeps/hintere Schulter

Trizepsdrücken einarmig KH: (sehr kurze Pausen)
20x Stange (warm up)
8x 12,5kg rechts+links
10x 11,5kg rechts+links
9x 10,5kg rechts+links
10x 9,5kg rechts+links
12x 8,5kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
15x 5,5kg rechts+links

Reverse Flys auf dem Bauch auf ner Bank: (Sehr kurze Pausen)
15x 5,5kg x2
12x 5,5kg x2
10x 5,5kg x2

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War gut. Brust ausgelassen, weil ich jetzt keine Zeit mehr habe, muss gleich zur Schule. Nachher hätte ich keine Zeit gehabt für Training, deshalb schon jetzt trainiert.

LG
Stephen

1Stunde Rugby im Schnee, bin kaputt!

Heute CHICKENCRAPP TE2B:

Code:

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Bizeps/Rücken/Waden

LH-Curls:
12x20kg (warm up)
8x40kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg

KH-Curls, sitzend:
12x12,5kg x2
10x15,5kg x2

Klimmzüge enger Parallelgriff:
12xBW
10xBW
8xBW

Wadenheben stehend:
15x115kg
15x115kg
13x115kg
17x110kg
15x110kg
14x110kg

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War richtig geil! :) Morgens trainieren macht Spaß :D
Bei den KH-Curls ging viel mehr als ich dachte. Geht auch noch mehr als 15kg aber reicht erstmal. Super wars !
Waden in den Satzpausen gemacht.Geil !

LG
Stephen

Heute CHICKENCRAPP TE1A:

Code:

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Brust/Schultern/Trizeps

KH-Bankdrücken:
20x12,5kg x2
15x12,5kg x2
10x30,5kg x2
8x30,5kg x2
6x30,5kg x2
6x27,5kg x2

Fliegende:
12x18,5kg x2
12x18,5kg x2

KH-Schulterdrücken:
7x22,5kg x2
8x20kg x2
8x17,5kg x2

Seitheben:
12x7,5kg x2
10x9,5kg x2
8x11,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x11,5kg rechts+links
12x11,5kg rechts+links

---

War geil! :) Aber mein Zimmer stinkt, habe mindestens 10x einen abgelassen :lol: Konnte mich überall steigern.

LG
Stephen

Heute nicht richtig trainiert.

3Sätze Klimmzüge
3Sätze LH-Curls mit 30-40kg

Heute CHICKENCRAPP TE1B, gemischt mit auf was ich Lust hatte:

Code:

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Trizeps/Brust/hintere Schulter/Rücken/Beine

Enges Bankdrücken:
15x30kg (warm up)
8x60kg
6+2x60kg
6+2x57,5kg
5+3x55kg
Red. 4x50kg
Red. 8x40kg
Red. 12x30kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
12x10kg rechts+links
12x10kg rechts+links

KH-Schrägbankdrücken:
13x22,5kg x2
9x22,5kg x2
7x22,5kg x2

Butterfly Reverse:
12x110lbs
11x110lbs
20x90lbs

Duale Latzugmaschine:
12x30kg pro Seite
11x35kg pro Seite
6x40kg pro Seite

Duale Rudermaschine: (langsam und sauber)
11x45kg pro Seite
10x45kg pro Seite
6x50kg pro Seite
12x40kg pro Seite
18x35kg pro Seite

Beinpresse 45°:
15x200kg
14x200kg
12x200kg

Cable-Crunches:
20x90lbs
15x110lbs
12x130lbs

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War das geil! Heute mal im Studio trainiert. Die Dualen Maschinen sind der Hammer!!! Werde ab nächstem Jahr im Studio trainieren. Dann nur noch selten zuhause wenn ich mal keine Zeit habe. War gut ! Ab Dienstag geht es aber mit einem neuen 4er Split los. Chickencrapp werde ich nächstes Jahr im Sommer wieder machen. Meine mini-Erfahrungen nach etwas mehr als 4Durchgängen ist das Chickencrapp für Kraftzuwachs super ist.
Bin gespannt auf nächste Woche mit dem 4er.

LG
Stephen

Hier ist der neue 4er: (trainiert wird so: 2Tage Training, 1Tag Pause, 2Tage Training, 1Tag Pause dann wieder 2tage Training usw.)

TE1: Brust/Bizeps

4 x 6-12 Wdh. LH-Bankdrücken
4 x 6-12 Wdh. KH-Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Fliegende
3 x 10-15 Wdh. Überzüge

3 x 6-10 Wdh. LH-Curls
3 x 6-10 Wdh. KH-Curls
3 x 8-12 Wdh. Scott-Curls oder Bizepsmaschine

TE2: Beine/Waden

4 x 6-12 Wdh. Kniebeugen
4 x 6-12 Wdh. Frontkniebeugen
3 x 12-15 Wdh. Ausfallschritte
3 x 12-15 Wdh. Beinbeuger
3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend

TE3: Schultern/Trizeps

4 x 6-12 Wdh. Military Press
3 x 8-12 Wdh. Aufrechtes Rudern
3 x 8-12 Wdh. Seitheben
3 x 8-12 Wdh. Seitheben vorgebeugt auf einer Bank

3 x 6-10 Wdh. Enges Bankdrücken
3 x 8-12 Wdh. Trizepsdrücken einarmig KH
3 x 8-12 Wdh. Kickbacks

TE4: Rücken/Nacken/Waden

4 x Max. Wdh. Klimmzüge im weitem Obergriff
4 x 6-12 Wdh. LH-Rudern
4 x 6-12 Wdh. Latziehen zum Kopf
4 x 6-12 Wdh. Rudern im Sitzen
4 x Max. Wdh. Hyperextensions

4 x 12-15 Wdh. Shrugs LH

3 x 12-15 Wdh. Wadenheben stehend


Ich werde ab Februar im Studio trainieren dann wird der Plan nochmal verändert. Bis dahin wird jetzt erstmal so trainiert.
Auserdem werde ich nach dem (12/10/8/6) System trainieren, also bei jedem Satz das Gewicht erhöhen. Ich hoffe, dass ich so gut aufbauen werde.

LG
Stephen

Heute wurde ich ins Studio gezerrt, ungewollte TE: :D
Morgen neuer Plan.

Code:

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Bizeps/Nacken/Waden/Bauch

KH-Curls:
15x7,5kg x2 (warm up)
12x7,5kg x2 (warm up)
8x20kg x2 (Geil!! :D)
6x20kg x2
8x17,5kg x2
10x15kg x2
8x15kg x2

Schrägbankcurls:
4x12,5kg x2 (gelenkschmerzen)

Wieder zu den guten alten KH-Curls:
8x17,5kg x2
verquatscht
12x12,5kg x2
10x12,5kg x2

Shrugs (LH) vorne:
12x100kg
10x100kg
8x100kg
12x90kg

Shrugs an der Maschine:
15x150lbs
15x150lbs

Wadenheben stehend:
19x120kg
16x120kg
15x120kg

Dann wieder Curls :P :
7x17,5kg x2

Bauchmaschine:
20x110lbs
15x150lbs

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War eine gute spontane nach Lust und Laune TE wieder im Studio. Zwischendurch haben wir uns mit so einem Bodybuilder verquatscht. Boah der war schon so breit wie Jay Cutler :D Na ja wie gesagt es war gut. KH-Curls haben reingehauen mache ab jetzt KH-Curls anstatt LH-Curls.
Morgen Brusttraining von meinem neuen Plan.
Schrägbankcurls kann ich nicht machen, meine gelenke haben richtig doll geschmerzt.

LG
Stephen

Heute TE1 vom neuen Plan: :D

Code:

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Brust

LH-Bankdrücken:
15x35kg (warm up)
15x35kg (warm up)
8x75kg
6x75kg
8x70kg
6x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg x2
7x25kg x2
8x22,5kg x2
7x22,5kg x2

Fliegende:
8x20kg x2
6x20kg x2
10x17,5kg x2
12x12,5kg x2

Überzüge:
12x25kg
12x25kg

Im SS mit Liegestütze:
6xBW
6xBW

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War das geil! Das gibt MK! :D
Bei den Fliegenden habe ich leider die Kurzhanteln nicht richtig halten können, da mein Langarmshirt leider zwischen Hände und Hantel steckte. Egal war trotzdem sehr geil!
BD war auch gut.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Mein Resultat nach gerade mal 4Durchgängen des Plans von CC:
- Krafttechnisch gehts vorran

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Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um? :shock:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Stephen, was ich nicht verstehe - wenn es krafttechnisch voran geht (was ja nichtmal 'ne Woche her ist ...), warum stellst du dann den kompletten TP um? :shock:

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2Wochen :P
Weil mir ein normaler 4er Split mehr Spaß gemacht hat :) Chickencrapp ist zwar bestimmt effektiv wenn man es länger macht, aber irgendwie machts mir nicht so viel Spaß wie ein ,,normaler" Plan. Optisch habe ich leider auch nicht so ne Fortschritte gemacht.. na gut nach 4Durchgängen kann man nichts groß erwarten, aber na ja. Ich greife nächstes Jahr nochmal auf Chickencrapp zurück. (meistens habe ich in letzter zeit auch Lust auf mehrere Übungen mit mehreren Sätzen dafür aber ne Woche Pause.. Ist also ne Lustsache :D )

Die Frage ist, ob du mehr Erfolg haben wirst, wenn du deinen TP alle naselang umschmeißt ... :ratlos:

Na ja ich werde jetzt auch erstmal eine Zeit lang nach dem Plan jetzt trainieren. Werde meinen TP erstmal nicht mehr umstellen. Erst im Februar wenn ich ins Studio gehe werde ich ein paar Übungen rausschmeißen/umtauschen. :)

So, will einfach mal etwas sagen, was ich dir gerne aus eigener Erfahrung mitteilen würde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass dein Volumen einfach deutlich zu hoch ist. Wie wäre es, wenn du einen ganz normalen 3er Split mit gemäßigtem Volumen durchziehen würdest. Du prügelst deine Muskeln mit 15 Sätzen jedes mal grün und blau. Ob sich das allerdings wirklich positiv auf dein Problem, und zwar das der Hypertrophie auswirkt, glaube ich weniger. Ob deine Regenerationszeit ausreicht bezweifle ich auch sehr stark, du trainierst bestimmt 4-5 x die Woche als 16(?)-jähriger und das auf naturaler Basis. Wie du sicherlich auch weisst, baust du Muskeln nur in der Regnerationsphase auf. Das heißt übertragen, dass wenn deine Muskeln noch nicht komplett erholt sind, du die Superkompensation störst und es eventuell zur Stagnation führt. WARUM es dann allerdings bei dir krafttechnisch so dermaßen abgeht, weiß ich auch nicht.

Wie gesgat, ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich im 3er Split mit 7-9 Sätzen bestens klar komme. So kann ich mich optimal erholen und 3-4 mal die Woche trainieren. Überdenke es einfach mal und wechsel nicht alle 3 Wochen das Traningssystem, sondern probier es einfach über einen längeren Zeitraum aus. Ob du dich jetzt dafür entscheidest, deinen Traingsstil beizubehalten oder meinen Rat zu beherzigen, ist davon unabhängig.

Zitat:

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Zitat von chulin

So, will einfach mal etwas sagen, was ich dir gerne aus eigener Erfahrung mitteilen würde.

Ich persönlich bin der Meinung, dass dein Volumen einfach deutlich zu hoch ist. Wie wäre es, wenn du einen ganz normalen 3er Split mit gemäßigtem Volumen durchziehen würdest. Du prügelst deine Muskeln mit 15 Sätzen jedes mal grün und blau. Ob sich das allerdings wirklich positiv auf dein Problem, und zwar das der Hypertrophie auswirkt, glaube ich weniger. Ob deine Regenerationszeit ausreicht bezweifle ich auch sehr stark, du trainierst bestimmt 4-5 x die Woche als 16(?)-jähriger und das auf naturaler Basis. Wie du sicherlich auch weisst, baust du Muskeln nur in der Regnerationsphase auf. Das heißt übertragen, dass wenn deine Muskeln noch nicht komplett erholt sind, du die Superkompensation störst und es eventuell zur Stagnation führt. WARUM es dann allerdings bei dir krafttechnisch so dermaßen abgeht, weiß ich auch nicht.

Wie gesgat, ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich im 3er Split mit 7-9 Sätzen bestens klar komme. So kann ich mich optimal erholen und 3-4 mal die Woche trainieren. Überdenke es einfach mal und wechsel nicht alle 3 Wochen das Traningssystem, sondern probier es einfach über einen längeren Zeitraum aus. Ob du dich jetzt dafür entscheidest, deinen Traingsstil beizubehalten oder meinen Rat zu beherzigen, ist davon unabhängig.

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Erstmal danke für den hilfreichen Beitrag.
In letzter Zeit trainiere ich 5x die Woche da mein Kumpel mich die ganze Zeit ins Studio zerrt. Aber das hört jetzt erstmal auf.
Hmm.. dann werde ich einfach mal von 15-16Sätzen Brust auf 10-12Sätzen runtergehen. (Mit noch weniger komm ich nicht so klar.)
Ein 3er wäre auf jeden Fall gut, werde aber einen 4er machen, da ich meine Beine lieber an einem eigenden Tag trainiere, da ich meist für das darauf folgende Schultertraining dann keine Lust mehr habe oder mir schlecht ist.
Ich werde dann mal maximal wie Du gesagt hast, 4x die Woche trainieren.
Werde es so gestalten:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: frei
Do: TE3
Fr: TE4 oder frei
Sa: frei oder TE4
So: frei

Ich werde mit ganzer Kraft versuchen mich zu zügeln und mein Volumen bei maximal 10-12Sätzen für die großen Muskeln zu bleiben. Ich danke dir!! :D

P.S. Noch bin ich 15, im Februar endlich 16 :)

Heute TE2 und Schultraining:

Code:

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Beine/Waden

Kniebeuge:
15xStange
12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Frontkniebeugen:
1x40kg Grip Fail!
9x40kg Grip Fail!

Ausfallschritte:
12x40kg
12x40kg

Beinstrecker:
25x30kg
25x30kg

Beinbeuger:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Wadenheben stehend:
20x120kg (mehr geht nicht)
17x120kg
16x120kg

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War das geil! Endlich kann cih wieder beugen !!!! :)
Ich muss nur noch an der technik feilen und zwar komm ich irgendwie nicht mehr ganz runter und hab das Tempo noch nicht sooo im Griff. Aber ist schon ganz okay. War das erste Mal das ich mal wieder ab 50kg aufgelegt habe. Davor immer mit 20-30kg geübt. War schon ein neues gefühl, aber ein sehr gutes da ich endlich mal wieder mit mehr Gewicht gebeugt habe :D Bei den FKB ist mir die Hantel abgerutscht und auf den Boden gefallen. Weiß nicht mehr so richtig wie ich die Hantel abelegen soll..aber na ja wird wieder. Kraft ahbe ich immernoch in den beinen nach 5Monaten.. wäre glaub ich mehr drin gewesen aber die Technik geht vor.

Kniebeugen 50kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=OQK4J7lAR8U

Kommen noch von den 60kg ein Video und von den 70kg ein halbes. Bei 6,5Wdh, ist die Kamera ausgegangen.

EDIT: 60kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=bH56VeUXQRM

EDIT: 70kg Video:
http://www.youtube.com/watch?v=P2GV2QluVPg

LG
Stephen

Heute TE3:

Code:

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Schultern/Nacken

Military Press:
20xStange (warm up)
12x30kg (warm up)
12x40kg
10x40kg
8x40kg
6x40kg

Aufrecht Rudern:
3x35kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg SZ

Reverse Flys auf der Bank: (langsam und sauber)
15x6,5kg x2
14x6,5kg x2
12x6,5kg x2

Shrugs, LH vorne:
15x100kg
12x100kg
10x100kg

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War gut! Heute nicht Trizeps gemacht sondern Nacken, da ich gestern Kopfschmerzen hatte und jetzt immernoch nicht KOMPLETT Gesund bin. Hab da lieber Nacken gemacht anstatt Trizeps. (Ist nicht so schwer)
Ich brauche Griffhilfen. 100kg rutschen mir immer sehr aus der Hand. MP ging nicht ganz so gut.. Aufrecht Rudern mit 35kg war ein bisschen zu schwer wenn man die Übung langsam und sauber ausführen will, deshalb habe ich dann auf 25kg reduziert und es seeeeeehr sauber gemacht. Mit der SZ liegt mir das Aufrechte Rudern besser, werde dann das nächste Mal es mit der SZ stange machen.

LG
Stephen

Heute TE4:

Code:

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Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge weit:
25x BW
15x BW
10x BW
5x BW

Rudern im Sitzen:
10x40kg (warm up)
12x60kg
10x65kg
8x70kg
8x65kg

Latziehen weit zum Kopf:
11x60kg
10x60kg

Latziehen Schulterbreit zur Brust:
9x65kg
7,5x65kg
10x50kg
Red. 13x40kg
Red. 12x30kg

Kreuzheben Sumo:
10x80kg
10x90kg
7x100kg

Enges Bankdrücken:
15x30kg (warm up)
4x60kg
5x60kg
2x60kg
Red. 7x50kg

Trizepsdrücken einarmig KH:
16x10kg r+l
13x10kg r+l
11,5x 10kg r+l

Kickbacks: (Lernen)
12x5kg
12x5kg

Beinheben: 10/10

Crunches auf der Nagativbank: 15/15

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War ganz gut. Klimmzüge waren ab der 19. Wdh. schlampig und mit Schwung. Kreuzheben Sumo habe ich ein bisschen übertrieben. 100kg beim 1. Mal mit 7Wdh., hätte ich mir sparen können, denn irgendwann hats klack gemacht und schon hatte ich Schmerzen im Unterarm... :(
Engbankdrücken war heute seeeeehr komisch, denn das Gewicht kam mir so schwer vor und im 2. Satz aufeinmal kam es mir leicht vor.. Trizepsdrücken dann eine riesige Steigerung :D Was war denn da los?? :D
Insgesamt ganz gut. Jetzt werde ich warscheinlich wegen dem Volumen vom Lat verhauen :)

LG
Stephen

Heute Mc-Fit Spaß/Spontan/Lust TE:

Code:

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Alles

Beinpresse 6Sätze
Hackenschmidt-Kniebeugen 2Sätze
Beinstrecker 2Sätze

Latzug Gerät Dual 3-4Sätze
Rudern 3Sätze
Rudern einarmig 3Sätze

Brustpresse Dual 5Sätze
Duale Schräge Brustpresse 2Sätze
Butterfly 2Sätze
Cable Cross 2Sätze

Schulterpresse 3Sätze
Butterfly Reverse 2Sätze
Kabelzug über Kreuz 2Sätze

Kabelcurls 5Sätze
Doppelbizeps am Kabelzug 2Sätze
Scott-Curl Maschine 2Sätze

Trizepsdrücken mit Tau 6Sätze
Trizepsmaschine 2Sätze

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War geeeeeeil! ABER: Das war eine TE aus Lust und Laune und mir ging es jetzt nicht um Muskelaufbau sondern um Spaß! Mit meinem Kumpel hats richtig Spaß gemacht und ich habe alles mal ausprobiert.
Normales Training geht in 3-4Tagen weiter.

LG
Stephen

Hier ein Bild im Mc Fit:

Das Bild sieht wirklich bombig aus. Form gefällt, das wird mal was!

Danke Clemo! :)

Heute TE1:

Code:

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Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken: (5x5)
20x30kg
15x30kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x75kg
2x75kg
4x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
6x25kg x2
4x25kg x2

Fliegende:
15x17,5kg x2
12x17,5kg x2

KH-Curls:
20x7,5kg x2
8x20kg x2
9x17,5kg x2
7x17,5kg x2

Crunches:
50x BW
25x BW
20x BW

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Lächerlich :lol:5x5 mit 75kg hat nicht geklappt :(
Ich dachte es würde gaaaaanz easy gehen aber dann.. :(
KH-SBD habe ich mich immer bei der KH vergriffen, ich war immer zu weit links oder rechts..
Curls hatte ich kaum Kraft war aber ok.
Heute noch weniger Volumen gehabt, da ich am Montag ja sehr viel trainiert habe im McFit. Jetzt gehts nach 3Tagen Regenerationspause weiter.. Hoffentlich wird die nächste Brust-TE besser.

LG
Stephen

Wie man 3 Tage nach 11 Sätzen Brust auch direkt wieder Brust trainieren kann ist mir schleierhaft. :D

War nicht so hart, das Brusttraining an der Brustpresse, ich glaube deshalb hats noch geklappt :D Habe aber noch leichten MK in der Brust gespührt als ich Fliegende gemacht habe.
Das Beintraining wird morgen noch schwerer fallen, denn das war seeeeehr intensiv am Montag :)

Heute TE2:

Code:

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Beine/Waden

Kniebeugen:
15x30kg (warm up)
15x30kg (warm up)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x75kg
10x65kg

Ausfallschritte:
10x40kg
10x40kg

Beinstrecker:
25x30kg
30x25kg

Beinbeuger:
15x70kg
13x70kg
12x70kg

Wadenheben stehend:
22x120kg
19x120kg
18x120kg

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Yeah Buddyyyyyy. Light weight!!! :)
Joa war geil! Kniebeugen mit 80kg 3x5 gemacht.
Sollte eigentlich 5x5 werden, aber da war die Technik bei dem 3. Satz bei der 4. Wdh. mir zu wackelig. Deshalb bisschen mit dem Gewicht runter und mehr Wdh., gemacht :) Insgesamt wars geil, ich glaube, das gibt MK! :icon_cheers:

LG und Frohe Weihnachten
Stephen