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form mäßig wird sich vorraussichtlich die nächsten 8 wochen eh nicht viel tun, da ich momentan nur versuche mein gewicht zu halten. aufbaumäßig liefs in letzter zeit nicht gerade gut, außer fett kam da nix auf die rippen, :( von daher seh ich da keinen grund so weiter zu machen. ab mai gehts dann erstmal in die defiphase... will defimäßig zum letzten jahr noch einen drauf setzen. :DZitat:
Zitat von Patta90
Krasses Volumen :D, und wünsch dir viel Erfolg in der Defi Phase ;)
Zum Punkt keine Rekordjagt kann ich nur sagen, dass du vor 5 Tagen nen neuen BD Rekord gemacht hast :P
dankeZitat:
Zitat von MagicDave
hehe ja bankdrücken ist halt doch was anderes :P
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 101~Kg
anmerkung: gutes training... kolleg hat zum schluss bisschen stress gemacht da er es einlig hatte, daher nur 2 sätze WH. hatte aber eh noch MK, ist in letzter zeit irgendwie immer schlimmer...Code:Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
20 x 80Kg
13~ x 90Kg
6 x 100Kg + 2 x mit hilfe
Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 50Kg
9~ x 70Kg
11~ x 60Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
15 x 22,5Kg
13~ x 27,5Kg
9~ x 32,5Kg
Flys auf Schrägbank:
15 x 12,5Kg
12 x 15Kg
15 x 17,5Kg
13~ x 20Kg
"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
21 x 15Kg
15 x 17,5Kg
11~ x 20Kg
Überzüge mit KH:
12 x 30Kg
12 x 35Kg
12 x 35Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
25 x 100Kg
25 x 100Kg
Wie ging das BD mit dem kaputten Finger? Wunde nochma schön aufgeplatzt oder was? :D
Äh, das war doch SiouX, oder? :ratlos:Zitat:
Zitat von MPB
Oh sry.
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 101Kg (mach grad wieder ne creatin kur, wie man sieht schlägt es an :P)
anmerkung: sehr gutes training! heute mit meinem neuen trainingspatner trainiert, der alte hatte mal wieder keine zeit.^^Code:Latziehen - breit:
15 x 52Kg (warm up)
Klimmzüge - breit:
6 x 0Kg
6~ x 0Kg
6~ x 0Kg
6~ x 0Kg
6~ x 0Kg
Klimmzüge - eng:
7 x 0Kg
6~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg (trainingspatner hat bei den letzten wdh immer leicht unterstützt)
Rudern am Seil:
8 x 89Kg
6 x 112Kg
6 x 137Kg (bin mir mit den gewicht angaben nicht mehr ganz sicher, vergessen zu notieren, wdh zahlen stimmen aber)
Duales rudern - Obergriff:
15 x 50Kg
15 x 60Kg
12 x 80Kg
Duales rudern - Hammergriff/einarmig:
12 x 80Kg
12 x 80Kg
15 x 80Kg
Reverse Flys am Gerät:
15 x 25Kg
10~ x 30Kg
10~ x 30Kg
12~ x 25Kg
Romain-Chair-Situps:
15 x 0Kg (oberer bereich) + 15 x 0Kg (unterer bereich)
15 x 0Kg (oberer bereich) + 15 x 0Kg (unterer bereich)
15 x 0Kg (oberer bereich) + 13 x 0Kg (unterer bereich)
15 x 0Kg (unterer bereich) + 6 x 0Kg (oberer bereich)
der pusht mir vor allem beim bauchtraining, gehs da eigentlich eher gemütlich an :P
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 101~Kg
anmerkung: gutes training! schultern sind optisch halt noch immer eine meiner großen schwachstellen...Code:KH-Schulterdrücken (ziemlich aufrecht):
15 x 20Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
10 x 25Kg (warm up)
12 x 27,5Kg
9~ x 30Kg
6,5 x 30Kg
6,5 x 30Kg + 3,5 x 50Kg an der dualen schulterpresse -> supersatz
Rudern aufrecht mit LH:
15 x 27,5Kg
12 x 32,5Kg
10 x 37,5Kg
10~ x 37,5Kg
Seitheben am Ruderturm:
12~ x 14Kg
10~ x 14Kg
7~ x 14Kg + 6~ x 10Kg KH-Seitheben -> supersatz
Shrugs (multipresse:
15 x 100Kg
12 x 110Kg
10 x 120Kg
Wadenheben an der BP:
20 x 109Kg
12 x 118Kg -> sehr langsam ausgeführt
10 x 127Kg -> sehr langsam ausgeführt
Wadenheben an der BP - enger stand:
20 x 100Kg
20 x 100Kg
12 x 127Kg + 6 x 118Kg + 6 x 109Kg -> reduktionssatz
Geht mir genauso. Bei mir kommt erschwerend hinzu, dass ich keine Druckübungen, ohne Schmerz in der linken Schulter zu haben, mehr machen kann. Also versuche ich sie mit Seitheben zu plätten. Klappt bisher ganz gut.Zitat:
anmerkung: gutes training! schultern sind optisch halt noch immer eine meiner großen schwachstellen...
Weider so! :thumright:
immernoch intuitives training? wie lang willst das so noch machen?
joa seitheben ist an für sich nicht schlecht, pumpt die schultern optisch auch am besten auf.Zitat:
Zitat von Patta90
glücklicherweise bin ich im training kaum eingeschränkt was das angeht, allerdings hab ich keine ahnung wie ich die dinger zum wachsen bringe.^^ glaube habe da einfach ne sch.... veranlagung, genauso bei den waden und trizeps.
jop immer noch, keine ahnung wie lang ich das noch machen will. habe jedenfalls sehr großen gefallen dran gefunden, denke behalte das auf jedenfall noch eine ganze weile bei.Zitat:
Zitat von bballpro
TE 2 Arme:
Gewicht: 99,9Kg
anmerkung: kraftmäßig bin ich momentan irgendwie nicht so gut dabei. vielleicht liegt es aber auch daran das ich vermehrt nach der aufsteigenden- statt absteigenden pyramiede trainiere. wie auch immer vom gefühl her läuft es gut.Code:LH-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
14~ x 30Kg
9~ x 35Kg
7~ x 40Kg
KH-Curls:
12~ x 12,5Kg
10~ x 15Kg
7~ x 17,5Kg
Scott-Curls an der Maschiene:
12 x 20Kg
11 x 20Kg + 1 x mit hilfe
7 x 20Kg + 3 x mit hilfe
Pushdowns - Tau:
20 x 14Kg (warm up)
20 x 14Kg
12 x 20Kg
10~ x 20Kg
Dips am Gerät:
15 x 110Kg
12 x 120Kg
9~ x 130Kg
Frenchpress mit SZ:
12 x 40Kg
8~ x 40Kg
Kickbacks:
12 x 7,5Kg
12 x 5Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 25Kg
17~ x 25Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: hatte bisschen kreislauf, ansonsten wars ganz ok...Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge - tief (Multipresse):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 80Kg
10 x 90Kg
7~ x 100Kg
Horizontale Beinpresse:
20 x 100Kg
15 x 109Kg
12 x 118Kg
Beinstrecken:
20 x 43Kg
20 x 43Kg
20 x 43Kg
20 x 43Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
11 x 30Kg
8~ x 35Kg
Crunches an der Maschiene:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
warum machst du keine freien kniebeugen? spürst den muskel an der mp besser?
gibt in meinem studio leider kein rack für freie KB, obwohl es DAS BB studio in der näheren umgebung ist... der trainer bzw besitzer hällt persöhnlich halt nicht so viel von freien KB, er schwört auf die KB maschiene. muss aber sagen die knallt echt dreckig auf die oberschenkel.^^Zitat:
Zitat von bballpro
hätte ich die möglichkeit würde ich hin und wieder auch freie KB machen, allerdings sehe ich in der geführten variante auch keine nachteile was die muskelentwicklung angeht.
ich glaube mit jay cutler als neuer mr. O ist auch wieder eine neue ära was das training angeht eingebrochen. ronnie war mehr der verfechter von freien übungen, jay sieht man iwie mehr an maschienen...^^ glaube das nehmen sich viele als vorbild.
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 100,4Kg
anmerkung: gutes training...Code:Bankdrücken mit LH:
20 x 50Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
4 x 100Kg
4 x 110Kg
2 x 130Kg
2 x 140Kg + 1 x mit etwas hilfe
17 x 80Kg + 3 x mit etwas hilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
12 x 27,5Kg
10 x 30Kg
6 x 35Kg
8 x 37,5Kg + 1 x mit etwas hilfe
Cable-Flys auf Schrägbank:
12 x 20Kg
8 x 27Kg
7 x 34Kg + 1 x mit etwas hilfe
"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
15 x 15Kg
12 x 20Kg
12 x 22,5Kg
Brustpresse:
15 x 50Kg
12 x 55Kg
12 x 60Kg
Überzüge mit KH:
12 x 27,5Kg
10 x 32,5Kg
10 x 35Kg
Wadenheben - sitzend:
20 x 40Kg
14 x 40Kg -> slow
10 x 40Kg -> slow
Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 100Kg -> slow
,,Schieber mit KH auf der Schrägbank" Wie genau funktioniert das?
du nimmst zwei kurzhanteln, und legst dich damit auch die schrägbank, die handflächen zeigen zu einander und die hanteln bleiben die ganze zeit zusammen, also berühren sich. dann drückst du das gewicht ganz normal hoch und runter wie bankdrücken.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
geht relativ isoliert auf den oberen-/inneren brustbereich.
habe ich von meinem neuen trainingspatner, aber find die übung wirklich gut.
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 100Kg
anmerkung: läuft!Code:Klimmzüge - breit:
5 x 0Kg (warm up)
6 x 0Kg
7 x 0Kg
8 x 0Kg
Latziehen - enger Untegriff:
8~ x 89Kg
6~ x 107Kg
4~ x 125Kg + 4 x 107Kg + 4 x 98Kg + 5 x 79Kg -> reduktionssatz
Rudern am Seil:
8 x 89Kg
8 x 107Kg
4 x 130Kg + 5 x 116Kg + 7 x 98Kh -> reduktionssatz
Duales Latziehen - enger Untergriff:
11~ x 90Kg
10~ x 110Kg
8~ x 130Kg
LH-rudern:
12 x 50Kg
10 x 70Kg
7 x 90Kg
Hyperextensions:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches am Gerät:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20 x 50Kg
Die Übung werde ich demnächst mal ausprobieren, danke!
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: habe waden heute weg gelassen da sie immer noch verkatert sind. in letzter zeit bekomme ich irgendwie immer heftigeren muskelkater... :confused:Code:Frontdrücken (Multipresse):
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
15 x 50Kg
12 x 60Kg
8~ x 70Kg
Nackendrücken (Multipresse):
14 x 40Kg
10~ x 50Kg
Seitheben am Seil - einarmig:
14~ x 14Kg
10~ x 14Kg
8~ x 14Kg
Frontheben mit KH:
12 x 10Kg
10~ x 10Kg
Shrugs (multipresse):
15 x 120Kg
12 x 130Kg
10~ x 140Kg
ansonsten wird es langsam mal wieder aller höchste zeit für eine diät!! halte zwar mein gewicht, aber kommt mir so vor als wäre ich speckiger geworden... :-( esse in letzter zeit aber auch ehrlich gesagt ziemlich viel müll, das werde ich jetzt als erstes ändern!!!
TE 2 Arme:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: habe heute alle übungen relativ langsam und mit kurzen satzpausen ausgeführt.Code:Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 27Kg (warm up)
15 x 43Kg
12 x 52Kg
8~ x 61Kg
Scott-Curls an der Maschiene:
13~ x 30Kg
8~ x 35Kg
KH-Curls:
20 x 10Kg
12 x 12,5Kg
8~ x 15Kg
Dips:
20 x 0Kg
15 x 0Kg
12~ x 0Kg
Pushdowns - Tau:
20~ x 14Kg
15~ x 14Kg
14~ x 14Kg
Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
15 x 52Kg
12 x 61Kg
10~ x 70Kg
Reverse-Curls:
20 x 10Kg
15 x 12,5Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
15 x 25Kg
meine kalorien habe ich auf grund meiner umzufrieden stellenden form^^ etwas nach unten geschraubt. soll keine richtige diät sein, aber wenn ich etwas an gewicht verliere soll mir das auch recht sein... diät technisch will ich erst ab mai richtig durchstarten.
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98,3Kg
anmerkung: da mein studio heute vormittag geschlossen ist, musste ich zu hause trainieren.Code:Beinstrecker:
30 x 20Kg (warm up)
20 x 30Kg (warm up)
15 x 40Kg (warm up)
Frontkniebeuge - tief:
15 x 40Kg (warm up)
20 x 50Kg
15 x 60Kg
10 x 70Kg
8 x 80Kg
Kniebeuge:
10 x 80Kg
8 x 90Kg
6 x 100Kg
Beinstrecken:
20 x 40Kg
15 x 50Kg
13~ x 60Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 30Kg
10 x 35Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
hatte irgendwie meinen kopf nicht richtig frei, dem entsprechend lief das training bisschen schleppend.
Bei den KBs bis zum Muskelversagen?
nein, war heute auch eher eine leichte einheit. trainiere aber generell bei KB nie bis MV da ich meistens ohne patner trainiere (spätschicht).Zitat:
Zitat von Zoltan
am WE trainiere ich mit patner, aber da ist einmal brust und einmal rücken dran.^^
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 97,8Kg
anmerkung: durch das sich mein trainingspatner den arm gebrochen hat und die unterbrechung war dann auch iwie die power schon bisschen weg... habe dann zum schluss vermehrt auf isos gesetzt.Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
13 x 40Kg
dann hat sich mein trainingspatner den arm gebrochen und musste schnell ins krankenhaus... 15-20 minuten später:
Bankdrücken mit KH:
12 x 25Kg (warm up)
8 x 40Kg
4~ x 45Kg
12~ x 32,5Kg
Schrägbankdrücken (Multipresse):
11 x 60Kg
6,5 x 70Kg
5 x 80Kg + 2 x mit etwas hilfe
"Schieber" mit KH auf Schrägbank:
15 x 17,5Kg
12 x 20Kg
10 x 22,5Kg
Cablecross:
15 x 20Kg
12 x 27Kg
8 x 34Kg
Cablecross von unten:
15 x 14Kg
11 x 20Kg
Flys am Gerät:
15 x 52Kg
12 x 61Kg
10~ x 70Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
20 x 91Kg
15 x 100Kg
12 x 108Kg
10 x 118Kg
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 97,8Kg
anmerkung: heute mit einem recht hohen volumen trainiert, dafür die intensität nicht all zu hoch... war ein gutes training.Code:Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
Klimmzüge - breit:
7~ x 0Kg (warm up)
7~ x 0Kg
6~ x 0Kg
Duales Latziehen - breit:
15 x 70Kg
12 x 80Kg
10~ x 90Kg
Latziehen - schulterweiter Paralellgriff:
12 x 70Kg
10~ x 79Kg
7~ x 98Kg
Rudern am Seil:
12 x 89Kg
10~ x 107Kg
8~ x 125Kg
KH-rudern - stehend abgestützt:
12 x 32,5Kg
10 x 35Kg
10~ x 40Kg
Gestrecktes Latziehen:
12 x 20Kg
10 x 27Kg
9 x 27Kg
Reverse Flys am Gerät - Obergriff:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
10~ x 52Kg
Crunches:
40 x 0Kg
30 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches am Gerät:
30 x 43Kg
20 x 50Kg
15 x 57Kg
wie hat sich denn dein Kumpel beim Training den Arm gebrochen? Spannung beim KH Bankdrücken verloren oder wie?
Scheinbar ein Ermüdungsbruch, er hatte doch da schon eine Vorverletzung.Zitat:
Zitat von Lappen
ja wie robert schon richtig sagt, er hatte vor 10 jahren einen trümmerbruch udn der hat hin und wieder noch probleme gemacht da unter anderem ein draht eingesetzt wurde den er aber nie wieder entfernen lies, und heute wissen wir auch das dieser draht gerissen ist... jetzt wird er erst einmal nächste woche operiert, der arm wurde geschient. hoffe das er bald wieder fit ist, aber das wird sicher noch eine ganze weile dauern.
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: super training! bei den schultern experimentiere ich bisschen rum... es muss ja irgendwas geben das die dinger mal zum wachsen bringt. schultern sind bei mir eine absolute schwachstelle :(Code:KH-Schulterdrücken:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
Seitheben im Supersatz mit der dualen Schulterpresse:
14 x 12,5Kg + 9 x 50Kg
12 x 12,5Kg + 7~ x 50Kg
10~ x 12,5Kg + 6~ x 50Kg
Seitheben - sitzend (FST-7):
10 x 10Kg
8 x 10Kg
8 x 10Kg
7 x 10Kg
7 x 10Kg
7~ x 10Kg
7~ x 10Kg + 6 x teilwiederholungen
Shrugs am Seil:
20 x 125Kg
20~ x 125Kg
20~ x 125Kg
Wadenheben - stehend (MP):
20 x 60Kg
18 x 80Kg
12 x 100Kg
Wadenheben - sitzend:
20 x 30Kg
15 x 35Kg
13 x 40Kg
wadenheben habe ich heute mal barfuß ausgeführt -> viel besseres gefühl!!
Hmm also ich hab da noch 80kg Military Press in Erinnerung.
Mein Reden! :motz1:Zitat:
wadenheben habe ich heute mal barfuß ausgeführt -> viel besseres gefühl!!
Meine Schultern waren eine Zeit lang auch recht schwach. Ich hatte sie dann 3mal die Woche drin bzw. bestenfalls jeden zweiten Tag und da haben die richtig aufgeholt! Vorallem das aufrechte Rudern hat gewirkt (perfekte Technik kam erst nach ~3TE's, aber dann hatte ich auch das richtige Muskelgefühl dafür!). Probier weiter, es wird schon irgendwas geben, was hilft:)
ja, bin momentan auch nicht mehr so am powern (die 80 waren glaube ich auch nur auf 5-6wdh)... mache im übrigen auch kein millitary press mehr, lediglich an der MP und da schaffe ich generell weniger gewicht wie frei. rechne allerdings auch die stange nicht dazu, da sie sehr leicht ist, glaube unter 5KgZitat:
Zitat von Zoltan
gibt halt im studio keine vorrichtung für sitzendes lh schulterdrücken, und auf stehend habe ich derzeit keine lust bzw müsste ich da das gewicht noch umsetzen da keine vorrichtung.
derzeitiges trainingsziel ist auch vornehmlich meinen stand zu halten, erst ab mai gebe ich wieder vollgas, dann gehts allerdings auch direkt in die diät.
hab den tip auch mehr oder weniger von dir. :biggrin:Zitat:
Zitat von robert234
habe auch mal eine zeitlang versucht die schultern zweimal pro woche zu trainieren. obs wirklich was gebracht hat kann ich aber nicht sagen, auf dauer wurde es dann aber bisschen zu viel...Zitat:
Zitat von Clemo
TE 2 Arme:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: kraftmäßig bin ich grad gut am abkacken...!Code:SZ-Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
12 x 27Kg (warm up)
12 x 52Kg
10~ x 61Kg
9~ x 52Kg -> Zottmann style
KH-Curls:
12 x 12,5Kg
10 x 15Kg
8~ x 17,5Kg
LH-Curls:
15 x 20Kg
9~ x 30Kg
6~ x 40Kg
Pushdowns - voller bewegungsumfang mit arm drehung:
20 x 14Kg (warm up)
15 x 27Kg
11~ x 34Kg
4~ x 43Kg + 10 x 27Kg -> reduktionssatz
Trizepsdrücken mit KH - sitzend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10~ x 30Kg
Dips:
12 x 0Kg
19~ x 0Kg
8~ x 0Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
14 x 22,5Kg
12 x 25Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: gutes training :thumleft:Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Beinpresse 45°:
20 x 200Kg (warm up)
15 x 280Kg
12 x 320Kg
10 x 360Kg
8 x 400Kg
Kniebeugemaschiene:
12 x 120Kg
10 x 160Kg
8 x 200Kg
Beinstrecken:
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12 x 52Kg
15~~ x 61Kg
Beincurl - liegend:
15 x 20Kg
12 x 25Kg
10 x 30Kg
7~ x 35
Crunches:
40 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: kraftlos!!!Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
10 x 30Kg (warm up)
11~ x 40Kg
5,5 x 45Kg
5~ x 45Kg + 5~ x 32,5Kg -> Reduktionssatz
Schrägbankdrücken (Multipresse):
10 x 60Kg
5,5 x 70Kg
4~ x 80Kg + 4~ x 60Kg + 5~ x 40Kg -> Reduktionssatz
Duales Schrägbankdrücken am Gerät:
13~ x 30Kg
9~ x 40Kg
7,5 x 50Kg
Flys am Gerät:
15 x 61Kg
12 x 70Kg
12~~ x 79Kg
Cablecross - von unten:
12 x 20Kg
Cablecross:
20 x 20Kg
15~ x 23Kg
12 x 27Kg
Wadenheben an der Multipresse:
20 x 0Kg (warm up)
20 x 40Kg
15 x 60Kg
12 x 70Kg
10 x 80Kg