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Training 19.10.2011 (Schultern, Nacken, Rücken)
LH-SD
2 x 6 Wdh. 33 kg
1 x 6,5 Wdh. 30 kg
KH-SD
3 Wdh. 19,5 kg (abgebrochen)
5 Wdh. 17,5 kg
6 Wdh. 17,5 kg
8-10 Wdh. 12,5 kg
LH-Rudern
2 x 8 Wdh. 45 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 19,5 kg
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
KH-Shrugs
4 x 12 Wdh. 24,5 kg
1 x 12 Wdh. 12,5 kg
Seitheben
4 x 12 Wdh. 4,5 kg
1 x MV Wdh. 2,5 kg
Muss unbedingt ins Studio. Rückentraining @ home suckt. Will an ordentliche Maschinen.
LH-Rudern und Klimmis reichen doch:nusch:
Klimmis @ home net möglich und LH-Rudern suckt. Will lieber an Latzugmaschine....
und ich will ins homegym :(Zitat:
Muss unbedingt ins Studio. Rückentraining @ home suckt. Will an ordentliche Maschinen.
Also LH-Rudern ist meine lieblings Rückenübung aber naja hat jeder so seine Vorlieben
Und ich will mehr Tiefe im Trapez.
was is ein trapez?
Gut, aber nur LH-Rudern und KH-Rudern würde mir auch nicht gefallen. :D
Musculus Trapezius.
Chris, Epe, hört auf zu spammen. ^^
Ich darf das.^^
Training 22.10.2011 (Beine, Brust, Arme)
KBs
3 x 5 Wdh. 70 kg
1 x 10 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 50 kg
LH-BD
2 x 8 Wdh. 50 kg
LH-SBD
1 x 8-10 Wdh. 40 kg
1 x 8-10 Wdh. 40 kg
1 x 10 Wdh. 30 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
SZ-Curls
1 x 8-10 Wdh. 17,5 kg
Trizepsdrücken beidarmig mit KH über Kopf
1 x 8 Wdh. 27,5 kg
2 x 10 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
1 x 10 Wdh. 7,5 kg
1 x 8 Wdh. 6,5 kg
Training fing an um 14.30, ich hatte um 12.00 gefrühstückt. Fertig war ich dann um 15.50. Bauch muss ich mal schauen, ob ich den heut noch trainiere. Gehe aber heute wohl noch laufen.
Grad nochmal 45 min joggen gewesen bei windigen 10° ... hatte Pullover an, lange Hose und unter dem Pullover halt nochn Shirt. Hatte die meiste Zeit Kapuze auf, aber hat trotzdem gut gezogen .... wie macht ihr das wenn ihr im Winter / Winteranfang joggen geht? Zeiht ihr da besodnere Sachen an oder genauso wie ich?
Training 24.10.2011 (Brust, Arme, Bauch)
LH-BD
7 Wdh. 53 kg
6 Wdh. 53 kg
LH-SBD
10 Wdh. 40 kg
8-9 Wdh. 40 kg
9-10 Wdh. 30 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 12 Wdh. 9,5 kg
Kickbacks
3 x 10 Wdh. 9,5 kg
1 x 10 Wdh. 7,5 kg
1 x 12 Wdh. 7,5 kg
Konnte heute kein Trizepsdrücken hinterm Kopf machen, weils irgendwie geschmerzt hat im linken Arm, hab mir bestimmt nur irgendwas verzogen, das dürfte nächstes Mal wieder weg sein.
Hab heute nochn paar Bilder gemacht. Ich würde sagen, ich habe meine alte optische Bestform nun wieder erreicht. Jetzt gilt es, die Defi zu halten bzw. noch zu verbessern (der Sixxer kommt mir noch nicht genug raus) und gleichzeitig die Kraftwerte stetig zu steigern. Die letzten beiden Bilder sind der Vergleich 21.06.2010 (Bestform),vorletztes Bild, und 24.10.2011, letztes Bild. Gut, bei dem aktuelleren Bild stehe ich etwas weiter weg, sehe also kleiner aus, und den Nacken habe ich irgendwie auch nicht angespannt oO
EDIT: Achso, und posen kann ich übrigens nich. Lernen will ichs auch nich, falls einer wat sagt ^^
KfA geht eigentlich, Masse muss druff :motz1:
und die Haare wech^^
Kfa ist jedenfalls 10 mal besser, als meiner. ^^
Passt... hast dich wieder hochgemausert.
Jo danke Richard. ^^
Trainierst du noch?
Ab und zu... kommt aber immer was dazwischen, wenn ich mal wieder richtig loslegen will.
Aber es reicht, um meine Form zu halten. Das ist aber auch der Grund, warum ich nichts mehr in meinen Log schreibe. Bei den Werten tut sich ja nix, von daher wärs für euch eh langweilig zu lesen. ^^
Zitat:
Zitat von Rinchar
Kenne ich ... war wohl n Fehler, dass ich trotzdem den Log weitergeführt hab, alle nur am flamen ^^
Naja passt schon. 8-)
Training 26.10.2011 (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
33 kg 6 Wdh.
33 kg 5,5 Wdh.
30 kg 6-7 Wdh.
KH-SD
17,5 kg 8 Wdh.
17,5 kg 6 Wdh.
12,5 kg 8-10 Wdh.
LH-Rudern
2 x 8 Wdh. 50 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 19,5 kg
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
KH-Shrugs
4 x 12 Wdh. 24,5 kg
1 x X Wdh. 12,5 kg
Seitheben
4 x 12 Wdh. 4,5 kg
1 x X Wdh. 2,5 kg
Wenig Freizeit nervt. Brauche Auto. Kommt in 1,5 Wochen. (Renault Twingo)
Training 28.10.2011 (Brust, Arme, Bauch)
LH-BD
2 x 8 Wdh. 53 kg (nächstes Mal steigern)
1 x 7-8 Wdh. 50 kg
LH-SBD
8 Wdh. 43 kg (nächstes Mal steigern)
7-8 Wdh. 43 kg
8-10 Wdh. 33 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
1 x 8 Wdh. 12,5 kg
1 x 10 Wdh. 12,5 kg
KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig
2 x 8 Wdh. 27,5 kg
1 x 8 Wdh. 22,5 kg
Kickbacks
2 x 10 Wdh. 7,5 kg (nächstes Mal steigern)
1 x 12 Wdh. 6,5 kg
Nachher noch Bauch trainieren .... das geht mir am meisten auf den Sack momentan ... obwohl ich auf meinen langsam durchkommenden Sixxer fast am meisten stolz bin 8-)
Aso, und die Kraft steigt. :)
Training 29.10.2011 (Beine, Bauch, Cardio)
KBs
3 x 5 Wdh. 70 kg (beim 2. + 3. Satz wars kritisch, fast unten sitzen geblieben)
1 x 8 Wdh. 60 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. 50 kg
Gleich noch ne Stunde joggen gehen und danach Crunchen.
hoert sich doch gut anZitat:
(beim 2. + 3. Satz wars kritisch, fast unten sitzen geblieben)
die bilder zeigen, dass du fortschritte machst. also bleib dran!
Training 31.10.2011 (Brust, Arme)
LH-BD
8 Wdh. 55 kg
4 Wdh. 55 kg + 2 Wdh.
6-8 Wdh. 50 kg
LH-SBD
8 Wdh. 43 kg (nächstes Mal steigern)
6-8 Wdh. 43 kg
10 Wdh. 33 kg
SZ-Curls
2 x 8 Wdh. 27,5 kg (nächstes Mal steigern)
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 12,5 kg
Trizepsdrücken über Kopf mit KH, beidarmig
2 x 10 Wdh. 27,5 kg
1 x 10 Wdh. 22,5 kg
Kickbacks
8 Wdh. 10,5 kg
8 Wdh. 9,5 kg
10 Wdh. 7,5 kg
Scheiß Training immer. ^^
Nachher erstma dick in Club, DJ Antoine legt heute auf, supported by Markus Gardeweg :action:
Training 02.11.2011, (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
8 Wdh. 33 kg
6,5 Wdh. 33 kg
7-8 Wdh. 30 kg
KH-SD
1 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 6 Wdh. 17,5 kg
1 x 10 Wdh. 12,5 kg
LH-Rudern
3 x 10 Wdh. 50 kg (nächstes Mal steigern)
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 19,5 kg (nächstes Mal steigern)
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 24,5 kg
Seitheben
4 x 12 Wdh. 4,5 kg (nächstes Mal steigern)
So, meine Freizeit für diesen Tag beginnt. Wohoo.
Hab jetz keinen Bock das einzutragen, aber heute wurde trainiert. Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps. Alles so ziemlich am Limit mit Reduktionssätzen.
Ab Mittwoch werd ich wohl wieder mehr Zeit haben, da dann endlich das eigene Auto verfügbar is.
Training 08.11.2011, (Beine, Cardio)
Beinpresse 45°
1 x ? Wdh. 93 kg
3 x 8 Wdh. 86 kg
Ausfallschritte
1 x 10 Wdh. 50 kg
Beinbeuger
3 x ? Wdh. 39 kg
Beinstrecker
3 x ? Wdh. 39 kg
Danach noch 30 min aufm Sitzrad bei 155-160er Puls. Morgen werd ich mit dem ganzen Shit schon 2 Std. früher fertig sein und hier sitzen ... dank dem Audo, das jetz endlich angemeldet is ... :)
Training 09.11.2011 (Schultern, Nacken, Rücken)
LH-SD
7-8 Wdh. 32,5 kg
5-6 Wdh. 32,5 kg
6-7 Wdh. 30 kg
KH-SD
4-5 Wdh. 20 kg
5-6 Wdh. 17,5 kg
7-8 Wdh. 15 kg
Klimmzug-Maschine
3 Sätze zum reinkommen und Gewicht finden, bin dann so bei 40 oder 45 kg Unterstützungsgewicht angekommen :oops:
Latzug-Turm
Bis MV 45 kg
Bis MV 40 kg
Bis MV 36 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 15 kg
KH-Shrugs
3 x 12 Wdh. 25 kg
1 x 10 Wdh. 25 kg
1 x X Wdh. 17,5 kg
Seitheben stehend
8 Wdh. 5 kg
3 x 12 Wdh. 4 kg
1 x MV Wdh. 3 kg
Das wärs für Heute.
Hier mal mein neuer TP:
Montags
Brust, Arme, Bauch
Dienstags
Beine, Cardio
Mittwochs
Rücken, Nacken, Schultern
Donnerstags
Frei, wenn aber Lust und Zeit da ist => Beine und Cardio
Freitags
Brust, Arme, Bauch
Samstags
Rücken, Schultern, Nacken
Sonntags
Frei
:step:
schaut gut aus die aufteilung!
Ja bin mir noch bissl unsicher wegen Samstags, da werden die Schultern ja wieder drangenommen obwohl sie Freitags indirekt schon mitbelastet wurden ... naja ma schauen obs trotzdem geht.
jo musst schaun wies dir taugt. andernfalls kannst ja rücken vor brust machen und die schultern stattdessen bei brust und die arme bei rücken mittrainieren.
Mal ganz abgesehen davon, dass ich den 3er für verbesserungswürdig halte, finde ich, dass ein 3er für einen Trainingsanfänger eher ungeeignet ist. Aber - probiers aus.
Sehr witzig .... :lach:
Ich glaube, das war durchaus ernst gemeint.... aber da du eh beratungsresistent bist, was Training angeht, soll mir das egal sein.^^
Isso, du hattest eine lange Pause über 10 Wochen. Was erwartest du? Dass du nach paar Wochen Training eine Intensität auf den Tisch legen kannst, womit du einen kleinen Muskel 3 bis 4 Tage plätten kannst?
Warum machst du keinen GK-Plan, damit habe ich bis jetzt am meisten und am besten erfolge erzielt !
Wollte genau das selbe schreiben, MasterB.
Ich trainiere seit Mitte Juni und bin optisch wieder auf der Höhe angelangt, wo ich war, alsi ch aufgehört hab ... ;)Zitat:
Zitat von Zoltan
Weil ich für so eine GK TE sicherlich 2 Std brauchen würde und soviel Energie auch gar nicht habe. Ich will ja nicht auf die Bühne, sondern nur ein bisschen was für meine Optik tun.Zitat:
Zitat von MasterB
2Std ? Also ich brauche für meinen MAX. 1 Std.Zitat:
Zitat von MPB