french Press mit KHs auf der Bank.
Hammercurls mit KH im Stehen
nix gerät ^^
....video kommt gleich, aber Ausführung ist sicher falsch
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french Press mit KHs auf der Bank.
Hammercurls mit KH im Stehen
nix gerät ^^
....video kommt gleich, aber Ausführung ist sicher falsch
Lassen wir uns überraschen. :D
Also erstmal: Hantel kontrollierter vom Boden aufnehmen und vielleicht nicht die Stange so gegen den Bauch hauen, Brust immer schön raus, aber ansonsten siehts doch gut aus. :D Ob man sich noch weiter vorbeugt ist Geschmackssache, mache ich aber persönlich nicht.
Eventuell die Beine etwas breiter stellen, um mehr Stabilität zu haben. Außerdem, würde ich mich weiter nach vorne beugen.
Uuuuuuuuuuuuuund, ich würde aus dem Mund atmen, du musst ja beinahe am ersticken sein :mrgreen:
ne die 25KG waren nicht so schwer ^^
naja, nachdem ich jz weiß wis richtig geht, kommen nächstes mal die 40 KG
Danke ihr 2 :D
Uuuuuuuund, andere Musik! :mrgreen:
was hast du gegen Akon ?
Zitat:
Zitat von legendkiller
Musikseele für Geld verkauft. Album Trouble war ja noch gut. Hält einen weißen Tiger in seinem Haus. Reicht das? :ratlos:
Edit: Ist aber auch egal. Technik passt soweit, das ist wichtig!
Übrigens ab jz wird wieder Ernährung eingetragen:
09:00
30g MKP
250 ml Milch
4 VK-Toasts
Marmelade :gruebel:
12:00
200g Faschiertes
120g Paprika
200g Kartoffeln
16:00
Marillenkuchen :(
2 Gläser Milch
16:00-17:10 Training
17:15:
30g MKP
2 bananen
später noch:
19:30
4 Toasts
50g Schinken
50g Käse
Gemüse
Banane
21:30
250g MQ
400ml Milch
30g Haselnüsse gerieben
20g Zucker
1 Banane
stimmt: is egal ^^ versuche noch Brust weiter rauszustrecken, und langsamer durchführen. Und natürlich andre Musik :'D
heute war Cardio wieder ma dran
lockeres laufen: 6km in 58Minuten
Ernährung war heute auch nciht so schlecht:
10:20
250g MQ
1 Banane
30g Nüsse
450ml Milch
60g Haferflocken
12:00
Lachs im Blätterteig
Kartoffeln
15:00
2 Chikenburger :knuddel:
18:00
2 Bananen
2 Toasts mit Schinken
21:00
250g MQ
400ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken
30g Nüsse
20g Zucker
war nicht so schlecht :motz1:
KBs:
30KG: 8x
50KG: 8x 6x 6x 6x 6x
SBD:
30KG: 8x
37,5KG: 8x 6x
40KG: 8x
42,5: 3x
:-x shit wollte die 42 eig 6x packen ._.
Butterfly:
70KG: 10x 10x 10x
Hammercurls:
8KG: 8x 8x 8x
Aus Zeitmangel leider kürzer dafür mehr Gewicht, wird jz immer besser :hello2:
Ernährung heute:
6:00
1 Banane
400 ml Milch
2 Scheiben Brot
Marmelade
leider lange nix :(
11:00
200g Pute
300g Schweinssteak
1 Eis
leider wieder lange nix :(
17:00
2 Palatschinken
100g Käse (Füllung)
100g Schinken (Füllung) *beides Fettarm
20:00 PWO
21:00
250g MQ
1 Banane
50g haferflockis
20g Zucker
30g Nüsse gerieben
400 ml Milch
22:00
Supps :santa:
Nachtrag vom 6.7
KH:
35KG: 12x
45KG: 10x
55KG: 8x
60KG: 8x 6x 6x
SD:
25KG: 10x
27,5KG: 10x 8x
30KG: 6x 6x
Seitheben:
7,5KG: 8x 8x 8x
French Press KHs.:
7,5KG: 12x 12x 10x 8x
Und von gestern in der Früh bis jetzt hatte ich 2-tägigen Wandertag.
Ohne Schuhe also mit nackten Füßen, den in Österreich stehenden Feuerkogel bestiegen :D
Rauf gings knapp 3 Stunden :)
Heute entfällt Training, da wie verständlich, ich nicht viel geschlafen habe :-(
entfällt doch nicht, mache das beste draus :D
Beinstrecker: (geht heute nix wegen dem bergsteigen :ratlos: )
90KG: 10x 10x 10x 8x 5x
SBD:
25KG:8x 8x
35KG:8x 8x 6x
BD:
35KG: 8x 6x 6x
Butterfly:
70KG: 12x 12x 14x
Bizeps:
Curls normal:
10KG: 8x 7x 8x 7x
Brust und Bizeps war heute hammer, habe heute dort sicher nen guten Reiz gesetzt, naja, Beine warens nicht so :(
Kreuzheben:
35KG: 10x
45KG: 8x
60KG: 8x 8x 8x
LH-Rudern:
35KG: 8x 8x
45KG: 8x 6x 6x
LH-SD:
25KG: 8x 8x 8x 8x 6x
Frontheben a.d Maschine:
10KG: 12x 12x 12x
French Press KHs:
7,5KG: 12x 12x 12x
Fazit: Super Training heute, bis auf SD, das hat nicht geklappt wie ich wollte :)
Heute Beine Brust Bizeps :mrgreen:
Kniebeugen:
15x25
8x45
8x45
8x45
8x50
8x50
6x50
5x50
8x40
Wadeneheben
90KG: 18x 19x 19x
SBD:
12x25
8x35
8x35
8x35
BD:
8x35
8x35
Butterfly
90KG: 12x 12x 12x
Maschinenecurls im Stehen:
30KG: 12x 12x 12x
War ganz gut heute :) und jz dann ab zum Bierzelt aufstellen und dann noch baden :D
tja leuete, wie ihr seht fehlts noch deutlich an Gewicht :/
Dafür werden die Proportionen immer besser :)
Rücken, Schultern, trizeps :)
KH:
12x25
8x35
8x45
8x55
8x65
8x55
9x45
8x45
LH-Rudern:
8x45
8x45
8x45
7x45
8x35
Schulterdrücken:
8x25
8x25
8x25
8x25
Seitheben:
8x7,5
8x7,5
8x7,5
French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
gute defi=)...weiteressn:action:
Wahnsinn, seit langem schreibt mal wieder jemand etwas rein : D
ja klar, bin heute schonwieder bei 2500 kcal : D
hier meine Ernährung heute: (ernärhung wie jeden Tag, nehme td nix zu -.-)
Frühstück :
- 4 Toasts
- 40g marmelade
- 30g MKP
- 300ml Milch
773kcal
43,4 g EW
88g KH
PWO:
- 50g Glucofast Pulver
- 30g MKP
- 300ml Milch
541kcal
36g EW
68g KH
Mittag 1
- 110g Spätzle
- 240g Gulasch
520kcal
18g EW
90g KH
Mittag 2
- 100g himbeerrolade
187kcal
7g EW
46g KH
Nachmittag 1
- 250g MQ
- 300 ml Milch
- 50g Glucofast
- 150g Banane
- 20g zucker
712kcal
43g EW
123g KH
Nachmittag 2
- 250g Joghurt
- 100g Apfel
- 150g Banane
- 50g Haferflocken
540 kcal
18g EW
91g KH
Abendessen 1
- 80g Brot
- 80g Käse
- 50g Schinken
- 2 Toamaten
490kcal
36g EW
ca. 40gKH
Abendessen 2
- 250g MQ
- 300ml Milch
- 40g Nüsse
- 150g Banane
750kcal
48g EW
33g KH
4513 kcal
249g EW
579g KH
Beine:
Kniebeugen:
15x25
10x45
10x45
10x45
8x50
8x50
7x50
8x45
8x45
8x45
Beinstrecker
10x80
8x80
Bankdrücken: (jz gehts wieder berg auf)
15x25
8x45
8x45
8x45
SBD:(extrem weiter griff)
12x25
10x35
10x35 (normaler Griff)
Butterfly:
12x70
12x70
Nacken:
Shrugs locker:
20x35
20x35
20x35
Bizeps Maschinene Curls
12x30
12x30
12x30
KH-Curls bis MV
18x7,5
Ole ole endlich wieder training :D
undlos gehts, mit voller motivation, und die hält jz schon lange an, heute geh ich ma weiter rauf beim Kreuzheben ;D
Kreuzheben (wird langsam zur Lieblingsübung) :lh:
12x35
8x55
8x65
8x70
6x70
5x70
8x60
Langhantelrudern
8x35
8x45
8x45
SCHULTERDRÜCKEN
8x25
8x25
8x30
8x30
Seitheben:
8x7,5
8x7,5
8x7,5
French Press
12x7,5
12x7,5
18x7,5
Trizepsziehen:
12x20*
Hammer huete *_* obwohl ich schon von 9 uhr morgens bis 6 Uhr in der Arbeit war, dann heimgekommen gegessen und training, jz duschen dann pwo und dann ises eh schonwieder 21:00 :lh:
Wieso beim letzten Satz 18 Wdh?Zitat:
French Press
12x7,5
12x7,5
18x7,5
wegen dem Pump, und eig. bis zum MV hab die hanteln nicht mehr hochbekommen und hab sie nach hinten auf die Holzplatte fallen gelassen :)
hier nochn bild von heute :)
Lichtschalter kauputt? :D
ach es hat mir so gut gefallen, und alle sagen immer unter tageslicht soll man es machen,
das von Fenster ist Tageslicht :D
hätteste jaa mal die Gardine weg hängen können^^
da sind 2 fenster, eines ist links von mir ud eines hinter mir....
Reicht schon ;)
Kniebeugen:
8x30
8x30
8x30
8x45
8x45
8x45
8x50
8x50
6x52,5
6x52,5
Bankdrücken (mehr auf Max. Kraft jetzt)
10x25
6x45
6x50
6x50
SBD:
8x45
8x35
8x35
10 sec Pause und nochmal 8x35
Brust am Ende :pokal:
Maschinencurls stehend:
12x30
12x30
11x30
12x25
Hallo Killer(:tot:),
hab mal ein bißchen in Deinem Log gestöbert. Hast Dich gut entwickelt - weiter so! :daumen: Fortschritte sind schon deutlich sichtbar. Finde Du hast gute gleichmäßige Proportionen. Besonders Brust weiß zu gefallen und Bauchmuskeln. Bleib dran - die Mädels werden ausflippen...:lach:
Trainierst du zu Hause oder im Studio? Poste bitte mal die komplette "Struktur" deines Trainingsplans und woher hast du den?
@Exterminator: dankesehr, weiß ich sehr zu schätzen :)
@Alex: zuhause, lediglich mit Kraftstation, Hantelbank, Kurzhanteln, und einer Langhantel
Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
TE1:
Beine
Kniebeugen 9-12 Sätze
alternativ dazu noch Beinstrecken und Wadenheben
Brust:
Langhantel-Flachbankdrücken 3-4 Sätze
Langhantel SBD 3 Sätze
evtl Butterfly 2 Sätze
Bizeps:
Maschinencurls stehend 3-5 Sätze
oder
Hammercurls 3-5
KH-Curls 3-5
Maschinencurls im Sitzen 3-5
manchmal Nacken dazu: Shrugs
Die Abwechslung machts :D
TE2
Rücken:
für mich schweres Kreuzheben 5-8 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Schultern:
Schulterdrücken 3-5 Sätze
Seitheben leicht vorgeb. 3 Sätze
Trizeps:
French Press 3 Sätze
evtl dazu Trizepsziehen
BAUCH WIRD NICHT MEHR TRAINIERT
Aber besonders in letzter Zeit achte ich auf die Ernährung. Da sieht man die besten Erfolge :)
EDIT SAGT.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...agebuch-4.html
Fotos von meinem "GYM"
1. warum kein Bauch? Ich halte das für das unüberlegteste was man machen kann. Bauch gehört in einen Trainingsplan genau so dazu wie Beine, Rücken, Brust etc... Gerade der Bauch ist bei vielen Übungen als Stabilisator mit dabei. Allein dadurch wird er meiner Meinung nach nicht GENUG gefordert. Ich habe das Problem, das ich einen zu schwachen Bauch im Vergleich zum Rücken habe und somit bei vielen Übungen Probleme mit der Stabilisierung bekomme. Das alles rührt daher, dass auch ich gedacht habe: "Ach Bauch den brauch ich nicht trainieren" und unter anderem mir vom Bauchtraining abgeraten wurde weil ich Rückenprobleme hatte. Die Beschwerden sind weg, mittlerweile bekomme ich Probleme weil eben der Bauch nicht trainiert wurde...! Deine Satzzahlen für Kniebeugen und Kreuzheben sind weshalb so hoch? Ich bin mir sicher, wenn du das Volumen dort runter schraubst und dafür 3-4 schöne schwere Sätze machst kannst du 1. mit dem Gewicht höher gehen und 2. wirst du noch bessere Erfolge erzielen!
Hmmm na dann muss wohl wieder der Bauch drann :(
Hmm das geht leider nicht, das ich schwerer hebe bei Kniebeugen, da ich nur eine Hantelbank nenutze und diese nur auf 110cm Hochstellbar ist, da muss ich mcih bücken um das Gewicht heben zu können.
Beim kreuzheben ein ähnliches Problem, meine Gewichte gehen aus, bzw. sie gehen nur bis 73KG, muss mir nuege kaufen ^^
Noch ne frage, vl weist du das.
Wie viel Gewicht muss eine Stange aushalten.
Meine Langhantel hat einen Durchmesser von 28mm glaub ich und hat 30er Scheiben dabei.
Bei Amazon damals war das Gewicht nicht angegeben :(
Kreuzheben:
8x35
6x45
6x45
6x55
4x55
6x60
6x65
6x70
4x72,5 :action:
LH-Rudern, heute besonders auf Technik geachtetum Muskel opt. zu treffen
10x25
8x35
8x35
8x35
Schulterdrücken:
6x25
6x25
6x30
6x30
6x32,5
6x32,5
Frontheben an d. M.
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Trizepsziehen:
12x15
12x15
12x20
12x20
Bauchtraining 2 minuten
HAMMMMAAA
Je mehr man zunimmt desto mehr werden die Gewichte :D