Danke dir für den Tipp, werde demnächst dann nicht mehr all zu hoch gehen. :) Bei Brustübungen wie BD etc. strecke ich sowieso nicht richtig durch, da ich da bei dem Gewicht ein bisschen Angst wegen der Ellbogen habe.
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Danke dir für den Tipp, werde demnächst dann nicht mehr all zu hoch gehen. :) Bei Brustübungen wie BD etc. strecke ich sowieso nicht richtig durch, da ich da bei dem Gewicht ein bisschen Angst wegen der Ellbogen habe.
des bild sieht ja mal krass aus:)
Danke. :)
Stephen, du krasser Bär!
Na ja geht.. aber danke! :)
Heute Arme:
Keine Kraft gehabt.. Überhaupt keine.. Lag daran, dass ich heute von der Schule aus an so einer Gedenkfeier teilnehmen musste und da 4h auf der Straße mitlaufen musste. Danach nochmal Unterricht gehabt bis 16:30. Eigentlich wären ja heute Beine dran gewesen, aber dafür habe ich mich einfach nicht mehr fit gefühlt.Code:Arme
Enges Bankdrücken:
Aufwärmen
6x80kg
8x75kg
4x75kg
Scott-Curls (KH):
6x24kg r+l
13x20kg r+l
11x20kg r+l
Pushdowns (V):
2x80kg
7x75kg
9x65kg
Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
16x30kg pro Seite
15x30kg pro Seite
Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x60kg
12x50kg
Im SS mit Pushdowns Seil:
9x35kg
12x30kg
Scott-Curl Maschine:
10x35kg
11x30kg
Reverse Pushdown, einarmig:
2Sätze am schweren Turm
LG
Stephen
Heute Beine:
War gut, bis auf FKB. Habs da mit dem Ablegen nicht so hinbekommen und die LH ist mir einmal aufn Bizeps gerutscht.. Das hat ja mal weh getan.. Jedenfalls dort nie ans MV gehen können. Rest war aber gut, geiler Pump. Morgen frei.Code:Beine
Frontkniebeugen, frei:
Aufwärmen
2x80kg
6x70kg
8x60kg (Abbruch..)
Kniebeugen, Multipresse:
15x55kg
12x75kg
10x85kg
Beinpresse 45°:
15x60kg
15x120kg
15x180kg
12x270kg
12x300kg
9x330kg (MV)
Beinstrecker:
12x70kg
11x65kg
12x50kg
Adduktoren:
20x40kg
15x60kg
11x80kg
Abduktoren:
20x60kg
15x80kg
9x100kg
Beinbeuger:
9x55kg
11x45kg
12x40kg
LG
Stephen
KBs anner MP? Du?? :lol:
Jo, was isn daran so lustig? :D
Sorry, hab dich mit Chris verwechselt. :lol:
:lol:
edit: Das bild dort oben sieht gut aus, step:thumright:
:lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
:lol: Der Log von Chris ist 2Themen weiter unten. :D
Danke dir Onur! :)
Heute war trainingsfrei. Habe mal meine Nährwerte über den Tag heute ausgerechnet:
ungefähr: 3450kcal, 180g EW, 290g KH, 65-70g Fett
Huii!
War heute ein ganz guter Tag von der Ernährung her. Muss auch, denn morgen wird wieder viel leckerer Mist gegessen. :D
Heute Brust/Rücken:
War gut! Aber is ein bissl komisch Brust und Rücken zusammen zu machen. Der Spotter beim NBD war sehr gut, zum Glück! :) Gerad wieder bei meine Tante und viel leckere Sachen essen, hehe.Code:Brust/Rücken
Negativbankdrücken:
5+2x100kg
2+1x105kg
12x70kg
Latziehen weit zur Brust OG:
?x80kg
?x75kg
?x70kg
Schrägbankdrücken, (KH):
15x16kg pro KH
12x24kg pro KH
10x28kg pro KH
7x32kg pro KH
Rudermaschine:
15x35kg
8x80kg
6x80kg
Brustpresse PG:
15x30kg
10x80kg!
4x90kg
Latzugmaschine Dual, OG:
?x45kg x2
?x35kg x2
Fliegende am Kabelzug:
12x20kg pro seite
9x25kg pro seite
Überzüge am Kabel:
15x25kg
12x35kg
LG
Stephen
Ja, also wie im Neid-Thread gesagt bin ich jetzt krank. Erkältung.. Nase ist komplett zu. Training wird morgen erstmal ausfallen.
Euda, du Viech :D Finde deine Leistung echt beeindruckend.
Zu dem Ellenbogen-Thema: Nicht durchstrecken, im Sinne von Spannung auf der Brust/Schulter halten?
nicht durchstrecken im sinne von nicht durchstrecken:lol:
aber ja, wenn man durchstreckt, geht die spannung verloren.
Naja, meine Schulter ist eh schon immer halb tot, bis ich zum Schulterdrücken komm ;) Muss ich mir mal am Abend genauer anschauen.
aufwärmen mit 80 kg fkb's? das ist zu schwer für den beginn. ;)
Danke truthahn. :D Jop, im Sinne von Spannung halten.
Rob: Uh, das traust Du mir echt zu, dass ich mich mit 80kg aufwärme? :D Nein, das sollte mein erster Arbeitssatz mit 10-12Wdh. werden, den ich dann aber aufgrund der Probleme mit dem Ablegen abbrechen musste. Davor wärme ich mich immer auf mit Stange/40/60/70kg. :)
Gute Besserung, Stephen.
Danke, Chris!
Auch von mir gute Besserung!
Vielen Dank, Zoltan!
Bin wieder fit. Heute 2 Freistunden gehabt und zum Training dann um 8.15:
paar Gewichte:
SD, Multipresse: 4x70kg
Seitheben am Kabel, einarmig: 20x17,5kg r+l
Scott-Curls (KH): 8x22kg r+l
und noch bissl Kleinzeug gemacht
Jetzt schlechte Laune wegen nem Kumpel der mich 2h warten gelassen hat. (war keine bei mir zuhause, deshalb blieb mir auch nichts anderes übrig)
Morgen Beintraining, leider hat mein TP abgesagt, da er krank ist.
Morgen wirds so aussehen:
3x Beinstrecker
5x FKB
3x Beinpresse 45°
2x Beinstrecker
4x Beinbeuger
Kann mir jemand jetzt vielleicht noch Tipps geben zu den FKBs und zwar wegen dem Ablegen der LH? Komme da nicht so gut mit klar, da ich kaum FKBs mache.
was is los stpehen? warum so schlecht aufgelegt?
schlecht aufgelegt? :D
sagt dein fb-profil :D
Achso :D Wegen dem Kumpel der mich heute 2h auf sich warten lassen hat..
wenns nur das ist:)
Jo, aber hat mir schon gereicht..
denk ich mir^^ wolltest du mit dem trainieren?
Nein, ich habe nur zuverlässige Trainingspartner. :)
worin genau besteht dein problem bei den fkb's?
Mir ist die LH immer gegen den Hals gerutscht oder aufm Bizeps, also sie war nie richtig stabil auf meiner Schulter. Habe das aber bereits mit Clemo geklärt und werde heute mal seine Tipps berücksichtigen.
dann entschuldige bitte ein paarmal. ^^