Seeeeehr goooooot, Kirby - Gratulation :daumen:
Dann ist die erste Mission ja erfüllt. Jetzt fehlen nur noch die 100 kg BD und Du wirst den geilsten Urlaub aller Zeiten haben :)
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Seeeeehr goooooot, Kirby - Gratulation :daumen:
Dann ist die erste Mission ja erfüllt. Jetzt fehlen nur noch die 100 kg BD und Du wirst den geilsten Urlaub aller Zeiten haben :)
Wann drück ich die den überhaupt? Nach den 3 Arbeitsätzen oder nach dem 1. bzw. 2. ??
Nein, nein, nien! Da machste schön vor dem Urlaub ein kleines Maxkraft-Event draus. Sach mir wenn`s soweit ist, dann geb ich Dir ein paar Tips, wie Du Dich am besten aufwärmst. Also ich würd dafür entweder separat ins Studio gehen oder aber das ganze so legen, dass ich das an dem Tag machen würde, wenn ich sowieso Brust trainieren würde. Allerdings würde ich dann für die Brust danach nix mehr großartig machen, reicht dann schon an Belastung. Und den Rest kannste ja noch machen, wenn Du Bock drauf hast. Oder auch nicht ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Ich würde aber das wenn dann schon morgen machen weil ich ja Freitag nochmal Rücken machen möchte ^^ Ich fahr ja schon Samstag für 2 Wochen ;)
Ok, ich such Dir gleich raus, wie ICH es letztes Jahr gemacht hab, ok? ;)Zitat:
Zitat von Kirby
20 kg 17 x ultraleicht 30 kg 10 x leicht 40 kg 6 x leicht 50 kg 4 x leicht 60 kg 3 x leicht 70 kg 2 x leicht 80 kg 1 x leicht 90 kg 1 x leicht 100 kg 1 x mittel PR !!!!!! 102,5 kg 1 x schwer PR !!!!!! 103,5 kg Fehlversuch sauschwer
So, das ist mein original Trainingstagebuch-Eintrag vom 4. Oktober 2011. Das passt für Dich auch. Mach Dich vorher am besten noch paar Minuten mit bißchen Cardio warm. Und dann legste nach dem Plan los. Und - NUR mit Spotter!!!! Auf gar keinen Fall alleine !!!! Wenn Du noch weitere Fragen hast - dann leg los ;)
Oh Gott Oh Gott :D:D sieht ja schwer aus :D dann mach ich es so wie du mit dem gleichen Gewicht und 8min Cardio mach ich eh immer zum Aufwärmen^^
Mach das! Und lass Dir genügend Pause zwischen den Sätzen. Geht nicht darum, dass Du einen Pump hast - im Gegenteil! Geht ja jetzt nur darum, dass Du mal testest wieviel geht bei Dir. Dann haste für später eine gute Grundlage, auf der Du vergleichen kannst bzw. sehen kannst, inwieweit Du Dich gesteigert hast. Ich drück Dir die Daumen! :daumen: Du packst die 100 ;)
Üblen MK in den Waden und kann kaum noch laufen..
IST DAS GEIL !!:biggrin2: Um 11 müssen die 100 dran glauben :diablo:
Jetzt haben wir ca. 12 Uhr. Bin mal sehr gespannt auf Deinen Bericht :)Zitat:
Zitat von Kirby
Trommelwirbel bitte :D:hello2:
BD
50kgx30 + Rotatoren am Kabel
60kgx20 + Rotatoren am Kabel
80kgx12
90kgx1
100kgx2:meister:
80kgx7
SBD MP
60kgx7
55kgx7
50x7
Seitheben
12x7.5kg
9x7.5kg
10x5kg
Schulterdrücken
5x22.5kg
3x20kg (total der Wurm drin)
Seitheben am Kabel
10x4.5kg
9x4.5kg
French Press
12x22.5kg
10x22.5kg
habs ein wenig anders gemacht weil ich den Zettel vergessen gehabt hab, wo ichs extra aufgeschrieben hab:D ABER!: DA IST DAS DING!!!:mrgreen: Nach den 100kg bin aufgestanden und ich muss mich erstmal schnell wieder hinsetzen sonst hätts mich umgehauen:D SBD ging danach noch raltiv gut dafür, aber Schulterdrücken hab ich dann versagt, aber scheis drauf^^
Seeeeehr gooooot Kirby! :daumen: Altes Tier :mrgreen:
Aber hast Du das wirklich so gemacht?
Hast Du wirklich 50 kg 30 x gedrückt, dann 60 kg 20 x, 80 kg 12 x und dann noch die 90 kg 1 x und dann erst auf die 100 kg? Wenn ja, dann ist das noch höher zu bewerten. Dann hätteste nach meinem Vorschlag bestimmt 105-110 kg gepackt, weil Du die Brust mit den vielen Sätzen vorher schon ziemlich platt gemacht hast. Super Leistung, aber nächstes Mal hörste auf mich :schimpf: ;)Zitat:
BD
50kgx30 + Rotatoren am Kabel
60kgx20 + Rotatoren am Kabel
80kgx12
90kgx1
100kgx2:meister:
80kgx7
Achso: Vor nem Maxkraftversuch ist Rotatorentraining natürlich alles andere als angesagt. Kann sogar gefährlich werden, wenn Du die Rotatoren zu platt machst, weil Du dann das Gewicht nicht mehr vernünftig kontrollieren kannst.
Also mich würde wirklich interessieren, wieviel Du geschafft hättest, wenn Du das nach meinem Programm probiert hättest. Nächstes Mal ;)
Ende des Jahres nochmal vielleicht Termi und wenn dan wärm ich mich so auf wie du es mir vorgegeben hast^^ Ja so hab ichs mir notiert, ich hab aber zwischen den 90 und den 100 2-3 min Pause gemacht;) Hab die Rotatoren ja nur mit 1.5kg aufgewärmt, weil ich Angst um die Schulter hatte bei dem Gewicht..Hab mich aber heut auch total fit gefühlt deswegen war ich auch so motiviert beim Training :D
Jou, das war eine gute Idee mit den 2-3 Minuten Pause.Zitat:
Zitat von Kirby
Ach so, nur mit 1,5 kg ist ok. Ich dachte schon, Du hättest die jetzt mit richtig Gewicht beharkt. Aber dann war das in Ordnung so, kann sogar förderlich sein.
Auf jeden Fall eine super Leistung, Kirby, alte Granate! :mrgreen: Was wolltest Du noch mal bis Ende des Jahres drücken?
mindestens 8x95kg und wenns sehr gut läuft 6-8x100kg ^^ Mal sehen was komm, aber ich bin eh am überlegen mir ja Whey oder evtl auch einen Weight Gainer:ratlos:Jetzt hab ich gelesen das in den meisten nur unnötig Zucker drinen ist und man auch einfach zu Whey Hafer dazugeben kann..Vor allem hab ich keine Ahnung welche Marke, aber bis jetzt finde ich den Total Mass Weight Gainer vom BNS ganz gut oder halt Whey von Peak oder Body Attack. Ist doch eh eigentlich überall des selbe drin im Whey oder ?
Na ja, es gibt schon kleinere Unterschiede bei Whey. Aber für den Hobbypumper reicht das Whey-Konzentrat, am besten geschmacklos. Und wenn Du 18 bist, hauste Dir noch Creatin dazu. Also Weight Gainer würd ich mir nich holen.Zitat:
Zitat von Kirby
Kein Gainer!
Hier im Forum gibt es genug Bewertungen zu den Whey's. Einfach durchlesen und dann kaufen. Aber keinen Gainer-unnötiger Zucker.
Okay schon mal keinen Gainer :D Ich werd mich mal auf die Suche machen ^^
Kauf Dir statt Gainer lieber Magerquark, Pute, Reis, Harzer, Haferflocken.....und geh mit Deiner Freundin ins Kino zum Regenerieren. ;)Zitat:
Zitat von Kirby
Alles nur nicht Harzer :brech:
Wir sind wie immer.........einer....................Zitat:
Zitat von Kirby
Meinung:mrgreen: Auf gehts zum Rücken Training :pumper3:
so da bin ich wieder tiefengebräunt und bereit alles zu geben:D Hab heute schon mal wieder trainiert aber war eigentlich ganz zufrieden;)
Bankdrücken
12x70kg
6x80kg
8x75kg
Frontdrücken
11x40kg
6x45kg
Schrägbankdrücken MP
14x40kg
6x50kg
Seitheben
15x5kg je Hantel
11x5kg je Hnatel
Seitheben am Kabel
9x4.5kg
French Press (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
9x7.5kg
Kniebeugen
14x70kg
12x70kg
20x60kg
Beinstrecker
12x42kg + 15x29kg
alles mal wild durcheinander nur um wieder reinzukommen :D Ab Mitte September gehts dann in die Massephase;)
zeig mal jetzt ein pic von dir wo du angefangen hast zu trainieren und wie du jetzt aussiehst das wäre mal ganz schön int.
1 und 2 sind aktuell ;) Das 1. von den 3 unten war im September 2011 (65kg-> Trainingsbeginn), das 2. im Oktober (69kg), das 3. im Dezember 72kg und dann kamen erstmal bis Mitte April glaube ich 3-4 Monate Verletzungspause ( Handgelenksdistursion und Außenbandriss im Sprungelenk). Seit Mitte April trainier ich bis jetzt durchgängig, also trainier ich ungefähr erst richtig und mit EP seit ca. 4 Monaten ;)
Kraftwerte am Anfang waren glaub ich: 50kg Bankdrücken, 55kg Kreuzheben, Beine hab ich da noch nicht gemacht:(, Kh Schulterdrücken 12.5kg je Hantel, Lh Rudern 40kg
Im Dezember kurz vor der Verletzung waren es: 65kg Bankdrücken, 75kg Kreuzheben, 80kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 17.5kg je Hantel, Lh Rudern 65kg
Als ich wieder angefangen hab waren es: 55kg Bankdrücken, 65kg Kreuzheben, 65kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 15kg je Hantel, Lh Rudern 50kg
Aktuell vorm 2 wöchigen Urlaub: 80kg Bankdrücken, 100kg Rack Deads, 95kg Kniebeugen & Beinpresse 260kg, Schulterdrücken 22.5kg, T Bar Rudern 55kg
Wie schaut dein EP aus?
Training von heute:
T Bar Rudern
12x50kg
9x55kg
7x60kg
Rack Deads
10x100kg
8x100kg
7x100kg
Latzug weit
9x59kg
7x59kg
Latzug im PG
7x59kg
9x52kg Kraft in den Unterarmen war weg durch die andere Reihenfolge ^^
Kabelziehen von unten breit
12x36kg
9x42kg
rev. Rows MP
12x30kg
10x30kg
Scott Curls (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg
Wadenheben an der Mp 3x20-50 30kg,20kg & 10kg
Wadenheben an der Maschine 2x30 42kg
Wadenheben an der Beinpresse 1x50 75kg
Mein EP sieht ungefähr so aus, wobei sich die warme Mahlzeit auch manchmal verschiebt:
Früh: 100g Hafer + 1 Vollkornbrötchen mit Marmelade
Vormittag: Brot mit Käse und Putenwurst + 1 Banane
Mittag: Warme Mahlzeit zwischen 600 und 900kcal
Nach dem Training: 50g Marmelade, Shake aus 300g Quark + 50g Haferkleie + 300ml Milch
Nachmittag: paar Nüsse + Gemüse und evtl noch ein Brot mit Putenwurst und Käse
Abends: 50g Käse + 200g Quark
So sieht ungefähr mein Masseplan bis Ende des Jahres aus aber da werd ich noch teilweise Sachen ergänzen ;) Falls ich mir noch Whey kaufen sollte, werd ich den Shake mit dem Quark irgendwann Früh oder im Laufe des Tages trinken^^
Mittag made by Mama ? :D
Nein selbstgemacht :mrgreen: Ist halt immer verschieden ;)
Bankdrücken
10x80kg
7x80kg
8x75kg
Schrägbankdrücken MP
5x60kg
7x55kg
10x50kg
Fliegende
15x10kg
9x12.5kg
Schulterdrücken stehend an der MP ( bei Phil Heath mal gesehen und ausprobiert)
11x20kg
7x25kg
9x20kg
Seitheben
12x5kg
10x5kg
8x5kg
enges BD
9x50kg
11x45kg
French Press
12x17.5kg
10x20kg
Beinpresse
22x125kg
10x225kg
9x225kg
20x175kg
Beinstrecker
14x39kg + 12x29kg
ganz gut außer SBD, dass hat mich weng deprimiert :D Schulterdrücken hat mir ganz gut gefallen, ich glaub das werd ich mal drin lassen weil das Muskelgefühl auch sehr gut war ;) Heut abend erstmal schön alle 3 Nackte Kanone Teile schauen da ist Lachen vorprogrammiert:mrgreen: Morgend werd ich auch endlich 18!!!!! :smoke:
Bin gespannt, wie sich das zusätzliche Futter auf Deine Kraftwerte auswirkt. :mrgreen: Du Tier :schimpf: ;)
Joa mal sehen :D ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:
Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben :D)
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg
so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi :D:D
Auf wieviel kg willst noch gehen?Zitat:
Zitat von Kirby
bis April 85kg erstmal und dann erstmal abspecken mit einer Diät und wer weis was dann kommt :D
heute erst wieder trainiert wegen Ohrenschmerzen:/
Rücken/Bizeps
Latzug weit
10x59kg
8x59kg
Latzug eng
9x59kg
7x59kg
Latzug gestr.
20x32kg
16x32kg
T Bar Rudern
10x50kg
6x55kg
8x50kg
Rack Deads
6x110kg
9x100kg
Rudern am Kabel für hintere Schulter
10x41kg
8x41kg
Scottcurls
weis ich nicht mehr:D
Joa ganz gut kommende Woche werd ich mir mein Whey von Body Attack bestellen und wenn di Schule losgeht und ich meine Seminararbeit zum Großteil geschrieben hab gehts richtig los;)
werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?
Also ich glaub nicht, dass das gut ist. Aber: probieren geht über studieren :nusch:Zitat:
Zitat von Kirby
Brust, Trizeps, Beine
Kh SBD
10x25kg je Hantel
8x25kg
7x25kg
BD
9x70kg
7x70kg
11x65kg
SB Fliegende
11x12.5kg je Hantel
9x12.5kg
French Press (ohne Stange)
12x15kg
10x15kg
9x15kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
7x7.5kg + 4x5kg
12x5kg
Beinpresse
20x125kg
11x225kg
6x275kg
9x225kg
20x175kg
Beinstrecker
9x45kg + 20x23kg
fertig ^^ Schultern weggelassen weil ich noch MK vom Rückentraining größtenteils in der hinteren aber komischerweise in der seitlichen auch:D
so PC ist kaputt-.- ein neuen Laptop kann ich mir erst zu weihnachten wieder kaufen, also werde ich mein Training nur noch selten eintragen können..Werde aber so oft es geht reinschauen;)
gestern beim Bankdrücken 8x85kg, bei T Bar sinds jetzt schon 7x60kg und Rack Deads 8x110kg;) Gewicht früh: 78.4kg