Da passt der Smilie ja :D
Was ist denn umgekehrtes Rudern?
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Da passt der Smilie ja :D
Was ist denn umgekehrtes Rudern?
Abwarten...... weiß immer erst einen Tag später obs gut oder schlecht war.....
Hab grad selber mal geguckt , nennt sich Reverse Pull Up . Hatte das jetzt einfach umgekehrtes Rudern genannt .
Werd die nächstes mal mit Zusatzgewicht ausführen.....
Das schöne an der Übung ist , Ich kann Rudern , ohne den unteren Rücken zu sehr zu belasten ;)
http://www.youtube.com/watch?v=huqcxm8G_uw
Also ich würd das unter Rackchins einordnen wollen.... Ist wie früher beim skaten, ein Trick immer neue Bezeichnungen...
Rack-Chins sind ja wesentlich aufrechter . Wie Klimmzüge.
Klimmzüge und LH-Rudern sind ja auch nicht das selbe.....
Also ich mach die nicht wirklich viel aufrechter, evtl. nicht so durchgestreckt.
Im Endeffekt geht's ja eh nur darum den rücken aus verschiedenen
winkeln zu treffen.
Das “durchstrecken“ ist ja auch zum “trainieren“ der
Körper Spannung.
Das ganze muss man jetzt nur noch so hinbekommen,
ohne die Füße irgendwo aufzusetzen..... :)
Letzteres wäre dann Hannibal-Like und würde ich auch gern können, aber das kann ich mir wohl von der Backe schminken :(
Weniger süsses Essen...... ........Zitat:
Zitat von Thorjin
:mrgreen::boxing:
Mach ich doch gar nicht :fingernagel: Denke das schwerste dabei und auch bei den Calisthenicsübungen ist einfach die Körperspannung. Wenn du das hinbekommst, ist der Rest nicht mehr weit weg.
Ich wär schon froh wenn ich freie einbeinige KB's hinkriegen würde....
Die nehm ich mir . auch bald mal vor......Zitat:
Zitat von Brisko
(obwohl , erst mal muss Beschwerde freies Bein Training möglich sein..)
@Körperspannung , ist echt schwerer als gedacht....
MI 27.11.13 Push 2
Liegestütze
30/22/21/16
Straight Bar Dips
10/9/8/8
SB Kabel Fliegende
4x15---12,5 Kg
Seitheben
2x30---6 Kg
1x30---5 Kg
Duale Nacken Dr. M
1x15---35 Kg
1x15---30 Kg
1x15---25 Kg
Skull Crusher
3x12---19 Kg
Kick Backs
2x12---10 Kg
Planke
1x90 Sek.
1x60 Sek.
ASLR
2x10
Was ist ASLR?
Eine sehr anstrengende und effektive Core Übung. Hab Ich von meinem Physio.Zitat:
Zitat von Brisko
Anhang 53361
Rechtes Bein nach oben und durchstrecken . Schultern vom Boden heben.
Linke Hand hinterm Kopf ,rechten Arm nach hinten.
Jetzt das linke Bein nach oben in die senkrechte bringen und den rechten Arm auch dazu .
Das rechte Bein bleibt durchgestreckt und die Schultern vom Boden angehoben.
Das ganze dann hinterher auch umgekehrt mit dem anderem Bein und Arm.
Gerne mal nachmachen , sehr gute Übung :)
Und wenn jemand den Richtigen Namen der Übung weiß ,gerne her damit.
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DO 28.11.13 Beine (Test)
Kniebeugen
4x20---20 Kg
Beinstrecker
4x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
4x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40 KG---50/46/43
Stehende Waden Maschine
3x15---50 Kg
Ganz ganz leicht. Jetzt muß das morgen nur noch folgenlos bleiben.......
Muskelkater gibts mit Sicherheit :)
Fleißiges Mokway!
Dieses ASLR ist ja mal ne Kreuzbrecher Übung.. so unflexibel / beweglich wie ich in der Hüfte bin brauch ich das garned ausprobieren :D
Genau das hab ich auch gedacht Matze :lol:
SA 30.11.13 Schwimmen
Stil: Brust
Distanz: 2,5 Km (50x50m)
Zeit: 58.27 min.
Dafür das Ich das letzte mal im Mai schwimmen war , ganz Ok.
Ich kenn das als "Eigengewichtsrudern". Wieso immer Englisch?Zitat:
Zitat von Mokway
Da wäre doch das die richtige Übung ;)Zitat:
Zitat von Mokway
http://www.youtube.com/watch?v=shp1srg2WiY
Jo, ich auch! Aber ich hab angefangen zu üben. Ich hab dabei gemerkt, dass meine Beine nicht nur unterschiedlich stark, sondern auch meine Hüfte links beweglicher ist als rechts...Zitat:
Zitat von Brisko
Hab die Übung halt nur unter den Namen bei Youtube gefunden . Hätte auch gerne die Deutsche Bez. gehabt.Zitat:
Zitat von psyco
Jetzt hab Ich ja eine...
Und die Übung in dem Video ist ja genau mein Ziel , das vieleicht mal hinzubekommen :)
Hehe , genau das hat mein Physio auch schon rausgefunden. Ich arbeite mit viel dehnen dagegen an ;)Zitat:
Zitat von psyco
Toll! Ich bin früher mal 5 Bahnen Delphin geschwommen, heute geh ich nach einer unter...Zitat:
Zitat von Mokway
Danke ,aber ist doch nichts dabei......:floet:
Schwimmen ist komischerweise die einzigste "Sportart" wo Ich selbst nach Monatelanger Pause sofort
wieder fast bei der alten Leistung bin . :confused2:
Wenn das mal beim Krafttraining oder Biken auch so wäre.
Wollte ja auch schon längst meinen PR von 3,5 KM überboten haben , aber dieses Jahr war ja nicht so pralle.
Aber das kommt auch noch.........
SO 01.12.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---7,5 Kg
KH Rudern
3x08---42,5 Kg
1x08---42,5 KG +2 +1
Lat-Zug zum Nacken im Supersatz mit
3x10---70 Kg
1x10---45 Kg Red.
Hyperextensions
2x15
Reverse Kabelziehen Überkreuz
4x12---15 Kg
1x12---10 Kg Red.
LH Curls
4x37 Kg---9/9/8/7 Wdh
Core und Bauch
DI 03.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---20 Kg
1x20---30 Kg
1x20---35 Kg
1x20---40 Kg
1x15---45 Kg
1x15---50 Kg
Beinstrecker
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
1x12---50 Kg
1x10---54 Kg
1x06---60 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x80 Kg---27/23/20 Wdh
Stehende Waden Maschine
3x50 Kg---16/13/12 Wdh
Hängendes gestr. Beinheben
3x15
Auch hier scheint es langsam wieder Bergauf zu gehen :bom:, bis jetzt zumindest.......
MI 04.12.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
4x30 Kg---9/8/8/6 Wdh
Duale Brust Presse
3x80 Kg---5/5/4 Wdh
KH Fliegende Negativ-Bank
4x10---17,5 Kg
LH Überkopfdrücken
3x40 Kg---8/6/5 Wdh
Kabel Seitheben
3x12---8 Kg
Dips
10/8,5/7
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
Planke
1x110 Sek.
1x60 Sek.
DO 05.12.13 Pull 1
Reverse Pull Up
14/13/12
T-Bar Rudern*
4x12---40 Kg
Lat-Zug UG
2x12---70 Kg
2x12---65 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---5 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---80 Kg
Face-Pull
3x20---30 Kg
KH Curls im Sitzen
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x20---15 Kg
Crunch
2xMax
*Auch hier scheint der Rücken wieder mitzuspielen.
Das viele Core Training macht sich bezahlt.
Körpergewicht geht Woche zu Woche Gramm für Gramm nach Oben....
Anhang 53409
SA 07.12.13 Beine
Beinstrecker
3x20---40 Kg
Front-Kniebeugen
1x15---35 Kg
1x15---40 Kg
Im 3. Satz nach Wdh 3 vorsichtshalber abgebrochen
Beinbeuger Stehend
3x20---15 Kg
Beinpresse
4x20---100 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---162 Wdh
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 20 Kg---118 Wdh
ASLR
2x20
Aufrichten
1x20
SO 08.12.13 Push 2
Liegestütze auf KH
23/20/15/12
KH Bankdrücken im Supersatz mit
4x25 Kg---11/10/9/8 Wdh
KH Fliegende
4x12---12,5 Kg
Seitheben
1x15---10 Kg
2x20---7,5 Kg
1x12---5 Kg Red.
1x30---2,5 Kg Red.
Duale Nacken Dr. M
2x20 Kg---20/15 Wdh
French Press
3x12---21,5 Kg
Kick Backs
2x12---11 Kg
Liegendes Beinheben im Supersatz mit Crunch
4x15
MO 09.12.13 Pull 2
Klimmzüge br. og.
4x06---10 Kg
KH Rudern
3x10---45 Kg
1x10---45 KG +2 +1
Duale Rudern von Oben Maschine
1x10---80 Kg
1x10---90 Kg
1x09---100 Kg
1x07---110 Kg
Hyperextensions
3x20
Seitheben vorg.
4x20---5 Kg
SZ-Curls
3x40 Kg---9/8/6 Wdh
Richtig gut :lemo:
MI 11.12.13 Beine
MP-Kniebeugen
2x20---35 Kg
2x15---45 Kg
2x12---50 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
Beinbeuger liegend
3x08---54 Kg
Planke
3x--- 1 Minute
Hängendes Beinheben
3x15
Crunch
3x15
Waden Training nicht Möglich. So einen MK wie den von Samstag hatte Ich noch nie....:icon_monkey:
Freitag der 13.12.13 Push 1
KH Schrägbank-Drücken
3x32,5 Kg---6/5/5 Wdh
2x27,5 Kg---9/6 Wdh
Duale Brust Presse
4x80 Kg---5/5/4/4 Wdh
Butterfly Eng
3x08---40 Kg
LH Überkopfdrücken
6x42,5 Kg---6/6/5/5/5/4 Wdh
Dips
4x5 Kg---7/6/5,5/5 Wdh
Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
ASLR
2x20
Aufrichten
1x20
SA 14.12.13 Pull 1
Reverse Pull Up
3x12---5 Kg
T-Bar Rudern
4x12---45 Kg
Lat-Zug UG
4x12---70 Kg
Hyperextensions + KH Seitheben
3x15---6 Kg
LH-Shrugs im Supersatz mit
3x20---90 Kg
Face-Pull
3x20---35 Kg
KH Curls im Sitzen
3x17,5 Kg---12/11/7 Wdh
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
2x15---20 Kg
SO 15.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
KH Ausf.-Schritt KB
1x12---22,5 Kg
1x10---25 Kg
1x08---27,5 Kg
Beinstrecker
2x08---95 Kg
1x03---95 Kg dann war Ende
Beinbeuger stehend
3x08---40 KG
Sitzende Waden Maschine
4x12---120 Kg
Stehende Waden Maschine
4x12---100 Kg
:knie: tada....endlich mal wieder intensives Bein Training. Fehlt nur noch das Gewicht......aber kommt.....
Und den 3er werd Ich ab nächste Woche auf andere Muskelgruppen umstellen.
Beim P/P gefällt mir die Zweitägige Schutlerbelastung nicht...
SO 22.12.13 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
KH Ausf.-Schritt KB
1x12---22,5 Kg
2x08---25 Kg
Beinstrecker
3x08---90 Kg
Beinbeuger stehend
3x08---40 KG
Sitzende Waden Maschine
4x14---120 Kg
Stehende Waden Maschine
4x10---100 Kg
So , weiter gehts nach kurzer Erkältungspause .
Einmal ein Jahr ohne Unterbrechung trainieren können,.......das wärs doch........:motz:
MO 23.12.13 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
1x15---43 Kg
2x12---53 Kg
1x10---53 Kg
KH Bankdrücken
4x25 Kg---10/10/9/8 Wdh
Kabel Fliegende
4x15---10 Kg
French Press
3x12---22 Kg
Eng-Bankdrücken
1x15---30 Kg
1x12---35 Kg
2x10---40 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchgedöns
DI 24.12.13 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og
12/9/6/5
T-Bar Rudern
4x10---50 KG
Sitzendes Kabel D-Griff Rudern
1x12---50 Kg
1x10---55 Kg
1x12---60 Kg
1x08---65 Kg
Hyperextensions
1x15---10 Kg
1x12---15 Kg
1x10---20 Kg
1x08---25 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---30 Kg
1x12---40 Kg
2x09---50 Kg
Seitheben
3x30---5 Kg
KH Shrugs
3x20---40 Kg
Planke
4x Eine Minute
DO 26.12.13 Beine
Kniebeugen
1x12---55 Kg
2x12---60 Kg
2x10---65 Kg
Beinpresse
1x20---100 Kg
1x15---140 Kg
1x12---170 Kg
1x15---190 Kg
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
1x12---170 Kg Red.
Beinstrecker im Supersatz mit
3x08---90 Kg
Beinbeuger liegend
3x08---60 KG
Stehendes Wadenheben
3x50
Sitzende Waden Maschine
3x50---30 Kg
FR 27.12.13 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
4x08---63 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x06---70 Kg
2x06---60 Kg
1x10---40 Kg Red.
Butterfly
4x08---40 Kg
1x08---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Dips
4x08
Kabel Trizeps Drücken
2x10---65 Kg
1x10---45 Kg Red.
SZ-Curl
3x08---42 Kg
KH Scott Curls
2x10---12,5 Kg
Kabel Crunch
4x12---80 KG
Liegendes Beinheben
2x12
*Hust* gestern war nicht Sonntag.....*Hust*
:smug: solche Tage sind immer Sonntag :smug:
SO 29.12.13 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og.
4x12,5 Kg---6/6/5/5
KH Rudern
3x08---47,5 Kg
1x08---47,5 Kg+2 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
2x06---100 Kg
2x07---90 KG
Hyperextensions
4x08---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x47,5 Kg---6/6/5/4
Seitheben
3x12---10 Kg
Seitheben vorgebeugt
3x12---7,5 Kg
Bauchzeugs
Mal zwei aktuelle Pics . Gewicht geht wieder auf die 87 Kg zu.
Sonst sind Fortschritte dieses Jahr natürlich ausgeblieben bei den ganzen Zwangs-Pausen.....Anhang 53523Anhang 53524