Hackschmidt Maschine
15x15
10x30
10x45
10x60
6x75 Red. 10x30
Beinstrecker ging nicht mehr viel
10x80
10x80
10x80 ab der 6. Wdh Rest Pause
Beinbeuger
12x60
8x85
10x75
Wadenheben sitzend bis 90kg
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Hackschmidt Maschine
15x15
10x30
10x45
10x60
6x75 Red. 10x30
Beinstrecker ging nicht mehr viel
10x80
10x80
10x80 ab der 6. Wdh Rest Pause
Beinbeuger
12x60
8x85
10x75
Wadenheben sitzend bis 90kg
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
8x38+1
9x34
KH SBD
Pro KH
9x30
8x30
10x26
NBD
10x50
8x70
4x80Red. 8x50
1 Satz 25 Wdh Flys am Kabel
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
12x12 Red. 8x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
?x80
12x55
French Press schräg
10x27,5
9x27,5 Red. 10x17,5
1.Brust/Bizeps
2.Beine
3.Schulter(vordere,seitliche)/Trizeps
4.Rücken/hintere Schulter
5. Pause
Repeat
Neuer Plan ab jetzt
Heute Rücken
Klimmzüge
13x
10x
7x+1
T Bar Rudern
10x45
10x60
8x75
Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
13x40
Rudern am Turm
10x60
10x70
8x80
Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
8x110 leider nur wenig Zeit gehabt
Seitheben vorgebeugt
pro KH
15x12
15x14
10x18
Butterfly Reverse
25x60 zwischendurch Rest Pause
10x70 Red. 8x45
Richrig geil gewesen :)
4 tage training am stück u dann 1 pause und weiter? puh gutes pensum. ich fahr eig den gleichen 4er (ausser dass i hintere schulter auch am schulter tag leicht mach, da die ja bei ruderübungen eh dabei is), aber mittlerweile brauch ich 7-9 tage bis ich eine einheit wiederhol von der regeneration weil ich jedesmal so gas geb^^ is das für dich kein problem?
Nee hab den push pull beine jetzt auch meistens 6 tage durch und dann 1 tag pause gemacht, optional 1 tag zwischendurch wenn es von der schule nichr ganz gepasst hat
klappt bei mir ganz gut eigentlich obwohl ich auch immer alles gebe :D
ich habe jetzt eh nen bisschen mehr zeit da ich fürs abi lernen muss und keine schule mehr habe
ahja na dann viel erfolg weiterhin :)
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
9x38 oder doch10?
10x34
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
8x28
NBD
10x50
4x80+1
8x70 Red. 8x50
Cable Cross mit 30kg zum auspumpeb
SZ Curls
12x37,5
6x47,5 geiler Pump
8x37,5
Hammercurls
pro KH
10x16
10x14
KH Curls 2 Sätze
Heute Schulter Trizeps
Schulterdrücken seit anderthalb Jahren zum ersten Mal wieder
Pro KH
12x14
10x18
10x24
10x28
7x28
5x28
Nackendruecken überhaupt zum ersten Mal gemacht
12x30
10x40
8x40
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x12
15x14
10x16
Seitheben am Kabel
pro Seite
10x10
10x10
Shrugs
French Press schräg
15x17,5
10x27,5
8x32,5
Trizeps am Kabel
12x60
10x70 Red. 10x40
Bisschen einarmig am Kabel
Hab den Trizeps Muskelkater meines Lebens haha
Hackschmidt Maschine
12x15
10x30
10x60
8x75
6x75
Beinstrecker
10x80
10x90
10x100
8x70
Beinbeuger
12x60
10x85
6x85
Ausfallschritte
Wadenheben
Klimmzüge
13x
9x
8x
Rudern am Turm wieder den Scheiß Griff
12x60
10x80
7x90
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
12x40 Red. 6x30
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
8x70 Red. 8x45
Kein Kreuzheben, da ich den Beinmuskelkater des Todes habe :D
Hyperextension
Butterfly Reverse
15x60
14x70
12x80 Red. 12x50
Seitheben vorgebeugt
pro KH
3x12x15
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
6x38 weil der Vollidiot nicht angehoben hat haha
8x34
KH SBD
pro KH
10x30
7x32
10x26
NBD
10x50
7x70 Red. 8x50
Fliegende
12x12
10x14
Paar SS noch
Sz Curls
12x37,5
6x47,5
8x37,5
Hammercurls
pro KH
10x16
10x14
6x18
8x14
KH Curls 3 Sätze
Hackschmidt Maschine
15x15
10x30
10x60
10x75
6x80
45° Beinpresse
12x150
12x210
10x240
Beinstrecker
10x80
2x10x90
Beinbeuger
12x60
9x85
6x85 Red. 8x40
Bauch seit Ewigkeiten :D
Schulterdrücken
pro KH
15x12
10x18
10x24
10x28
6x30
8x26
Nackendruecken frei
3x8x40
Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x12
15x14
12x16
12x12
Seitheben am Kabel mit Frontheben
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85Red. 10x40
French Press
10x27,5
10x27,5
8x32,5
Einarmig am Kabel
Klimmzüge
12x
9x
7x bin aber auch schwerer, endlich mal 85-86kg :D
T Bar Rudern
10x45
10x60
8x75
Duale Latmaschine
pro Seite
9x50
14x40 Red. 8x30
Rudern am Turm
10x60
10x70
7x80
Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
2x5x110
Butterfly Reverse
15x60
12x70
10x80 Red. 10x50
Seitheben vorgebeugt
pro KH
20x12
12x12
Gestern pausiert, da ich leider saufen war haha.. davor aber noch Brust trainiert aber was nichts besonderes
Von eben
Schulterdrücken
Pro KH
15x14
12x20
8x30
9x28+1
7x28+1
Nackendruecken
Glaube die Stange war was leichter da ich im anderen mcfit war
10x40?
8x50?
6x50+2
Seitheben sitzend
pro KH
15x12
15x14
12x16
12x12
Seitheben einarmig am Kabel
Pro Seite
12x10
2x8x15
Shrugs im SS
Trizeps
Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
8x90
8x80
T Bar Rudern
10x40
10x60
9x70
Duale Latmaschine
pro Seite
9x50
14x40
8x40
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
8x75 bisschen unsauber Red. 8x45
Kreuzheben ging nicht mehr viel
12x50
10x50
10x80
8x100
6x100
Hintere Schulter am Kabelturm und mit KH
Mir gefällt der neue Plan echt gut :)
Heute mal wieder mit KH SBD angefangen
20x14
12x22
10x30
8x40 Spotter hatte aber leider wieder die ganze Zeit die Hände dran haha
10x34
Bankdrücken ist einfach nicht meine Übung irgendwie.. ich denke, ich werde bei Kurzhanteln bleiben
12x50
8x70
5x80 Red. 8x50
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x40
11x30 Red. 12x20
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
6/7x30 Red. 9x50
Fliegende 1 Satz all out :D
Sz Curls
12x37,5
7x47,5
8x37,5
Hammercurls
pro KH
8x18
8x16
12x12
noch 2 Sätze im Obergriff
hab mir vorgestern irgendwie den rechten Fuß verstaucht.. hoffentlich kann ich morgen Beine trainieren
Hatte erst vor, heute nur Beinstrecker und Beuger zu machen, da ich mir den Fuß leicht verstaucht habe aber es ging doch :D
45° Beinpresse
20x120
12x180
10x240
10x270
6x300 Red. 8x210
Beinstrecker
10x90
8x100
8x100 Red. 8x70
Beinbeuger
12x60
10x85
6x85 Red. 6x60
Morgen meine letzte Abiklausur vor der mündlichen Prüfung :)
Na dann viel Erfolg :bier:Zitat:
Zitat von Blonder
Naja so toll liefs nicht
Schulterdrücken
pro KH
15x12
10x20
6x26
9x30+1
7x30+1
8x26
Nackendruecken
10x40
5x50+3 der Satz hat mich zerstört haha
11x40
Seitheben
15x4
15x14
12x16
15x12
Seitheben am Kabel
pro Seite
10x10
9x15
French Press
12x27,5
8x32,5
10x27,5
Trizeps am Kabel
10x60
9x70 Red. 10x40
paar SS und enges Bankdrücken bis 50kg
Hab ich ganz vergessen, Rücken Donnerstag von
Klimmzüge
12x
10x
8x
Latzug im Untergriff
10x70
10x80
8x90
T Bar Rudern
10x45
14x60 Ziehen im unteren Rucken
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
10x45 Red. 8x30
Duale Rudermaschine
10x45
6x70 Red. 10x45
Hyperextension + hintere Schulter
und vob heute:
KH SBD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
5x40+1
7x36 eingeknickt
KH BD
Pro KH
11x30
10x32
10x28
NBD
12x50
8x70
5x80+1 Red. 10x50
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x35 Red. 14x20
Brustpresse 2 Sätze
Sz Curls
12x37,5
6x47,5+1
15x27,5
Hammercurls pro KH
10x18
10x16
KH Curls bis zum Verderben :D
45 ° Beinpresse
20x60
15x120
12x180
10x240
10x300
12x270 -> 10x195 -> 11x150 war das ekelhaft :D
Beinstrecker
12x70
10x90
7x100 Red. 6x50
Beinbeuger
12x60
10x85 ab 7 Rest Pause
8x70 Red. 10x40
Wenig geschlafen letzte Nacht, trotzdem gutes Training
Schulterdrücken
pro KH
20x14
10x20
6x26
9x30+1
6x30
8x26
Nackendruecken
10x40
6x50+1
10x40
Seitheben sitzend
pro KH
15x12
15x14
10x16
Seitheben am Kabel
pro Seite
12x10
10x15 Red. ...
French Press schräg
15x17,5
12x27,5
8x32,5
11x27,5
Kabel
12x60
9x70 Red. 9x40
2 Sätze im Untergriff
Klimmzüge
11x
9x
7x
Rudern am Turm
10x70
9x90
9x80
Duale Latmaschine
pro Seite
9x50
9x45 Red. 8x30
Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
8x60
6x75+2
Überzüge am Kabel
Hintere Schulter
KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
5x40+1
10x34
KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
10x26
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
8x30
14x15
Cable Flys
pro Seite
12x30
10x35 Red. 14x20
10x25
Hammercurls
pro KH
10x20
11x18
12x16
Sz Curls
10x37,5
6x37,5
12x27,5
KZ Curls
Schulterdrücken
Pro KH
20x14
12x18
6x26
10x30
5x30 zu kurze Pause
9x26+1
Nackendruecken
10x40
8x40
14x35
Seitheben sitzend
Pro KH
15x12
15x14
12x14
Seitheben am Kabel
pro Seite
12x10
10x15
13x12 plus Frontheben 10x
French Press schräg
12x27,5
8x32,5
10x27,5
Trizeps am Kabel
12x60
10x70
11x50
Einarmig
2 Sätze
hab krassen Trizeps Muskelkater :D