wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht ;-)Zitat:
Zitat von Nixe
wie gehts dir denn so??
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wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht ;-)Zitat:
Zitat von Nixe
wie gehts dir denn so??
Naja, geht so. Die Schulter müsste operiert werden. Da hab ich aber mit dem Doc abgemacht, das wir bis nach dem WK im Oktober warten. Bis dahin wird durchgehend Voltaren eingenommen. Der Rücken wird nun unter CT Kontrolle gespritzt............direkt an die Nervenwurzel.Zitat:
Zitat von Sentoz
na das hört sich ja nicht so rosig an :(
wünsche dir auf jedenfall alles alles gute :)
Ne, lustig ist das wohl nicht (zumal ich durch die Tabletten täglich Kopfschmerzen habe), aber ich kämpfe weiter. Danke dir Sven.Zitat:
Zitat von Sentoz
Weiter geht´s............
Latzug, breiter OG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
Kh Rudern
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
Kh Überzüge auf der Flachbank
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
sitzendes Rudern, enger PG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
Kh Unterarmcurls rev.
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg
Wunderschönen Muskelkater im Rücken von gestern. :smile:
Zum Rückenmuskelkater gesellt sich nun auch noch ein Trizeps-Muskelkater. Trotzdem noch Einheit 2 des Tages.
Klimmis unterst., weiter OG
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Kniebeuge
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
Lh Flachbankdrücken
-12*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg
Lh Nackendrücken sitzend
-12*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg
Während der KB kam so ein Typ zu mir und bot mir die Nackenrolle an. Ich schaute ihn angeekelt an und lehnte dankend ab. Er "Ja, aber das tut doch auf den Schultern weh wenn die Stange da liegt" Ich " Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh". Er:"Oh, dann bin ich ne Pussy ). Dann zog er traurig von dannen.
Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
Kh Seitheben im stehen
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
Wadenheben sitzend
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
Klimmzüge frei im UG
-9
-8
-7
-5
-5
-5
Kreuzheben
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-13*60Kg
-16*60Kg
Dips
-12
-12
-8
-8
-7
-7
Lh Schrägbankdrücken
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
Bauch
Alles iwie in Supersätzen durchgezogen, da die Zeit sonst nicht gereicht hätte.
Einheit 2 des Tages, und somit schon die 5. Krafteinheit dieser noch jungen Woche. :grin:
Beinpresse 45°
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
aufrechtes Rudern, SZ-Stange
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
vorgeb. Lh Rudern
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
Kh Schulterdrücken, stehend
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
Es ist einfach zu geil, wenn die Typen ihren Kumpels beim BD helfen sollen, aber nichts mehr mitkriegen, weil sie mich die ganze Zeit beobachten. :grin:
Geil , aber wen wunderts bei deinen TE's.....Zitat:
Zitat von Nixe
Heute morgen ein schönes Beintraining absolviert. Das gibt Aua im Poppes. :grin:
Hackenschmidt KB
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
Beinstrecker
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
gestrecktes KH
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
Beinbueger liegend
-20*25Kg
-15*20Kg
-10*30Kg
Bizepscurls am Kabel, liegend
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
Wieso ausgerechnet immer 16 Wiederholungen?
Hat das einen näheren Sinn?
Der Wdh Bereich liegt bei 12-16. Wenn ich die 16 irgendwie rausquetschen kann, dann mache ich das natürlich.
Ich bin auch wieder da (Ich war mit Berend in Österreich auf einem Seminar). Also die Reise war echt gut. Der Zug fuhr mehrfach direkt am Bodensee entlang, das war echt schön. Leider hatten wir überwiegend Regenwetter, aber trotzdem war der Blick auf die Berge etc. immer wieder schön. Da der Ort ja ganz in der Nähe meines Skiortes liegt, und ich den Ort auch schon etwas kannte, war das iwie wie nach Hause kommen. Hab mich gleich wohl gefühlt dort.
Das Seminar war auch sehr gut. Wir waren insgesamt nur 6 Leute und Jürgen hat das gleich genutzt und wird aus dem Seminar ein Podcast machen. D.h., das gesamte Seminar wurde aufgenommen. Hab einiges dazugelernt und muss nun sehen was ich selber davon umsetze und natürlich auch wie.
Trainiert haben wir Samstag natürlich auch. Jetzt muss ich mal sehen ob ich das alles zusammen bekomme, da ich mein Buch grad nicht zur Hand habe.
Kh Schrägbankdrücken
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
Kh Fliegende
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
Butterfly
-16* 2Platten (da war keine Gewichtsbezeichnung dran und die Maschine lief super schlecht)
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
Wadenheben stehend
-16* 9Platten
-16* 9Platten
-16* 9Platten
-16* 9Platten
Nach dem Seminar haben dann einige Leute mitbekommen, das wir Sonntag früh wieder trainieren wollen und haben dann gefragt ob sie dabei sein könnten. Klar.........also waren wir Sonntag nicht alleine, sondern zu fünft, inkl. Jürgen Reis. Mich haben sie auch ständig nach Übungausführungen gefragt. Waren aber wirklich alles sehr nette Leute. Hat Spaß gemacht.
Klimmzüge frei, UG
-8*BWE
-7*BWE
-6*BWE
-5*BWE
Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
Lh Bankdrücken, Flachbank
-8*50Kg
-8*52,5Kg
-8*52,5Kg
-8*52,5Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-8*27,5KG
-8*27,5KG
-8*27,5KG
-8*27,5KG
Frontziehen, weiter OG
-8* 7Platten
-8* 7Platten
-8* 7Platten
-8* 7Platten
Als ich mit meinem Training fertig war, kam ich kurz mit Jürgen ins Gespräch. Plötzlich dachte ich mir "Mensch, den kannst du doch mal um Rat fragen, wegen der Klimmzüge! Wenn der dir nicht helfen kann, dann wohl keiner." (Er ist Profi Kletterer und macht die Dinger einarmig). Gedacht........gefragt. Er dann nur so "Häng dich mal da oben ran". Ich "Neeee, peinlich. Ich hänge da wie ein nasser Sack dran und zweitens komme ich da gar nicht hoch". Die Stange war nämlich gaaaanz oben an einer Sprossenwand. Er hat dann noch ein wenig auf mich eingeredet, bis ich dann also todesmutig die Sprossenwand hochgeklettert bin und mich an die Stange gehängt habe. Dabei sollte man beachten, das diese seeeehr dick war und ich die Hände nicht mal annährernd zu machen konnte. Nun hing ich da, und 4 Leute guckten plötzlich alle zu mir. Joaah, sooo schlecht bin ich bei den Dingern ja doch gar nicht. Zumindest habe ich mich nach meinem Training noch 6x bis übers Kinn gezogen. Alle waren begeistert und Jürgen hat mich nur fragend angeguckt und meinte "Ja, und wo ist jetzt das Problem?". :grin: Also, weitermachen.
Ach ja, heute morgen ein kleiner, gemeinsamer Waldlauf. Ganz locker und irgendwas so um die 4 Km.
So, heute gab es Training.
Frontziehen
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
Kh Rudern
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Kh Überzüge auf der Flachbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
Kabelrudern sitzend, enger PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
Unterarmcurls rev.
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
Teil 1 für heute:
Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Beinpresse 45°
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
aufrechtes Rudern SZ Stange
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
vorgebeugtes Lh Rudern
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Bauch
Teil 2:
einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
Kh Seitheben stehend
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
Kh Shruggs
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
Kein Wunder, dasst nimma zu haben bist ;)Zitat:
Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh
pong
Hallo Nixe,
so wie ich das mitbekommen habe, war das Seminar doch (auch) über die "Kämpfer Diät".
Hast du vor diese auszuprobieren oder ist das neue Wissen bzw sind die Anregungen vom Seminar hauptsächlich auf das Training bezogen?
Würde mich interessieren was du von der Ernährungsweise im Bezug aufs Bodybuilding hälst.
Schöne Grüße,
Dom94
Hi Dom,Zitat:
Zitat von Dom94
ja das Seminar ging (ausschließlich) um die Kämpfer Diät und ich habe vor kurzem damit begonnen. Bei dem Seminar ging es mir um den Feinschliff. Mir kommt diese Ernährungsform sehr entgegen, da ich tagsüber das Hungergefühl ganz gut tolerieren kann, aber Abends eben nicht mehr so gut. Da kommt dann ja das Kämpfer Dinner. Danach kann man gut schlafen, und das ist ja auch enorm wichtig. Inwiefern das wirklich gut für Bb'ler funktioniert, kann ich noch nicht sagen. Ein Leon Schmahl hat damit super Erfolge verzeichnen können. Berend wiederrum kommt damit nicht klar. Ist also auch hier eine sehr individuelle Sache. Wie gesagt, mir passts gut so. Ich muss nur noch das Optimum herausfinden.
Hackenschmidt KB
-12*65KG
-12*65KG
-12*65KG
-10*65KG
Ausfallschritte im Gehen
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
gestrecktes KH
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG
Beinstrecker
-12*55Kg
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG
Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-12*8Kg (pro Arm)
-12*8Kg (pro Arm)
-12*8Kg (pro Arm)
Kreuzheben
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
Dips
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
Kh Schulterdrücken
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Klimmzüge UG
-6
-6
-5
-5
-5
Bauch
Danke für deine Antwort.
Wünsch dir viel Erfolg damit!
Experimentier auch grad mit Intermittent Fasting, allerdings nur nach dem 16/8 Schema und ich komm gut damit klar.
Vielleicht wär die Kämpfer Diät auch eine Überlegung werd, hatte das letzten Sommer auch eine Zeit ausprobiert und kam damit auch gut zurecht.
Im Juni, und wahrscheinlich auch im August, sind wieder Seminare bei ihm. Für die Meisterschaft wahrscheinlich etwas spät, aber man kann sich das ja schon mal anhören. Ist echt nett da.Zitat:
Zitat von Dom94
Ich bin wieder im Ländle.
Samstag waren wir mit Freunden Essen. War sehr nett und die Zeit verging wie im Fluge. Sonntag früh natürlich Training.
Kh Schrägbankdrücken
-8*22KG
-8*22KG
-6*22KG
-6*22KG
Kh Fliegende
-8*18Kg
-8*18Kg
-8*18Kg
-8*18Kg
Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*18Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
Butterfly
-8*35KG
-8*35KG
-8*35KG
-8*35KG
Wadenheben stehend
-8*65KG
-8*75KG
-8*75KG
-8*75KG
Nachmittags dann Kino. Ironman 3, natürlich in 3D. War cool.
Heute früh wieder Training:
Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
Klimmzüge UG
-8*BWE-6*BWE
-5*BWE
-5*BWE
-5*BWE
-5*BWE
Lh Bankdrücken
-16*40Kg
-14*40KG
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
Lh Nackendrücken, stehend
-16*20Kg
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-13*20Kg
-13*20Kg
Gestern Rest Day................heute Training.
Frontziehen
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
Kabelrudern sitzend, enger PG
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
einarmiges Rudern
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Kh Unterarmcurls rev.
-12*6Kg
-12*6Kg
-12*6Kg
-12*6Kg
Training heute:
Lh Schrägbabkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
Beinpresse
-8*160Kg
-8*160Kg
-8*160Kg
-8*160Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
Bauch und ein bissl Bizeps/ Trizepskram
Danach war ich dann zu meiner ersten Rücken Spritze. War gar nicht so schlimm wie befürchtet.
Heute:
vorgeb. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Seithben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Hackenschmidt KB
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
Beinbeuger liegend
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
Bizepscurls am Kabel
-20*20Kg
-20*20Kg
-20*20Kg
-20*20Kg
Bizepscurls beidarmig am hohen Kabel
-15*12,5Kg (pro Seite)
-15*12,5Kg (pro Seite)
Seit gestern Nachmittag tierisch Knieschmerzen. Fuck..........so viel Kreuzheben dann heute ins Wasser. Mal sehen wie sich das entwickelt und wie ich in der nächsten Woche damit trainieren kann. Treppen rauf und runter ist eine Qual. Gestern Abend keine Position gefunden, wo das Knie schmerzfrei war.
Hyperextensions
-20*BWE
-20*BWE
-20*BWE
Klimmzüge im UG
-8*BWE
-6*BWE
-6*BWE
-5*BWE
Dips
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
T-Bar Rudern aufgelegt
-8*30KG
-8*30KG
-8*30KG
-8*30KG
Kh Schulterdrücken stehend
-8*15KG
-6*15KG
-6*15KG
-6*15KG
Bauch
Habe dann heute morgen mal Kniebeugen mit leerer Stange probiert, aber das war noch nicht wirklich schmerzfrei. Also nachher keine Kniebeugen, stattdessen wohl eher Ab,- und Adduktoren. Strecker, Beuger und Presse sind ja auch nicht drin mit dem Knie.
Frontziehen
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
sitzendes Kabelrudern, enger PG
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
Kh Rudern
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
Kh Überzüge, Flachbank
8*22,5Kg
8*22,5Kg
8*22,5Kg
8*22,5Kg
Trizepsstrecken am Kabel, UG
-15*30Kg
-10*40Kg
-10*40Kg
Hauptsache erstmal weitermachen mit schmerzen.....
Hast du das schon mal gehabt , btw. weißt du was es ist ?
Na Oberkörper kann ich ja trotzdem trainieren. Hat ja mit dem Knie nix zu tun.Zitat:
Zitat von Mokway
Nee, also mit dem Knie hatte ich soweit noch nie was. Ich könnte mir eine Überlastung durch die Ausfallschritte vorstellen, da Berend ein ähnliches Problem hat. Ist heute aber ja auch schon deutlich besser.
Das ist gar nicht so unwahrscheinlich. Hab danach auch hin und wieder Probleme, meist kann ich das auf ne Instabilität im Knie zurückführen. Versuch mal bewusst den Schritt etwas breiter zu machen und dabei die Knie nicht nach innen "fallen" zu lassen. (Wie bei Kniebeugen im Endeffekt: "push your knees out!" - Po anspannen und im Hüftgelenk leicht nach außen rotieren, dann sind die Knie stabil)Zitat:
Zitat von Nixe
So...damit kenne ich jetzt, neben mir, noch genau einen anderen Menschen der sich mit dieser Traumübung quält^^
Danke, das werd ich beim nächsten mal versuchen.Zitat:
Zitat von hvk
Ja, das ist so eine Hass-Übung. Ätzend, aber effektiv. :-D
@Nixe: Du trainierst ja dauernd und hast kaum freie Tage. Schmerzen, egal wo, sind doch immer ein Warnsignal unseres Körpers und heißt: Es ist zuviel!
Ach Gerd, was soll ich sagen. Klar mache ich sehr viel, ohne Frage. Beintraining wird ja nun auch ausgesetzt. Aaaaber, ich habe auf drängen meines Coaches bestimmte Blutwerte, die auf Übertraining hinweisen, untersuchen lassen. Ja, sie sind erhöht (das war zu erwarten), aber nicht zu dramatisch und es besteht noch kein Übertraining o.ä. Also alles noch paletti und ihr braucht euch keine Sorgen machen. Keiner spürt besser wie es mir geht, als ich selber.Zitat:
Zitat von oldiegerd
Lasst diesen Tag vorbei sein. Auf dem Weg zu meiner 2. TE stand ich mit meinem Auto an der roten Ampel (keine 50m vom Ziel entfernt). Plötzlich wirft mein Vordermann den Rückwärtsgang ein und fährt mir voll aufs Auto. Suuuuper. Touareg gegen Civic. Zum Glück ist nicht soooo viel passiert und er hat auch sofort die Schuld auf sich genommen, aber trotzdem ist es wieder unnötige Rennerei und der Wagen muss in die Werkstatt.
Dann endlich ins Fitti. Beine fielen ja aus dem Programm, aaaaaber Monday is Chestday. Grrrrrrr! Also Notprogramm.
Lh Nackendrücken
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-10*25Kg
-10*25Kg
Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
Brustpresse sitzend
-12*40Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15KG
-8*15KG
-8*15KG
-8*15KG
Seitheben stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
-8*10KG
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
Kh Shruggs
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
Wadenheben sitzend
8*70KG
8*70KG
8*70KG
8*70KG
Trainingsfrei und 2. Spritze.