Könnte passieren....
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Könnte passieren....
Ist passiert! ^^
Was macht dein Knie ?
bzw. weisst jetzt genau was da los ist ?
Ist jetzt seit etwas über einer Woche nahezu schmerzfrei. Dienstag gehts ins MRT und Freitag hab ich den Besprechungstermin. Dann weiß ich hoffentlich, was Sache ist.
Danke, dass du fragst. :)
TE von gestern:
Klimmzüge, weit
+10kg x10 x10
+20kg x4
BW x12
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12 x10 x8
40kg x12
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
60kg x10 x8 x7
40kg x10
LH-Rudern
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
Stretchers
2x20 55kg
KH-Shrugs
3x20 24kg
Pushdowns
25kg x15 x10
20kg x10
15kg x10
10kg x10
5kg x40
Tot...
Bankdrücken
90kg x8 x6
70kg x12 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12 x10 x9
KH-SBD
16kg x10
20kg x10
26kg x9 x9
CableCross
25kg x15 x15
15kg x15
Dips
13/10
Seitheben
10kg x30 x30 x30
Reduktion: 30x 8kg
Reduktion: 30x 6kg
Reduktion: 30x 4kg
Reduktion: 30x 2kg
KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: irgendwas umme 30 x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Jepp, durch.
Krank, wird aber kopiert....:daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Ist krank, aber empfehlbar. :mrgreen: Bislang das mir einzige, bekannte Mittel, dass meine Deltas zum Wachsen bringt.
Ich habs heut mal weniger voluminös getestet, weil ich die Wh´s nicht mehr im Kopf hatte....
Klimmzüge, weit
+15kg x5/ x5/ x5
BW x11
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12/ x10+2/ x9+3/ x7+5
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x10/ x8+4/ x8+4
LH-Rudern
60kg 4x10
Stretchers
60kg 2x20
40kg x30
KH-Shrugs
26kg 3x20
Pushdowns
25kg x15+2/ x15+2
Reduktion: 15kg x10
Reduktion: 10kg x20
Bissel Gewicht runter, mehr auf den Muskel konzentriert, paar unterstütze Wdhs dazu... Das war nice! Und in gut ner Stunde gepackt. :)
Bankdrücken
90kg x8
70kg x12 x12 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x12 x10 x8
SBD
60kg x10 x8+1 x8
CableCross
25kg x15 x15
15kg x15
Dips
20 / 20
Seitheben am Kabel
10kg 3x10
5kg 3x10
KH-Curls
15x 16kg
12x 16kg
12x 12kg
KPx 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Hintere Schulter
Joa, ging so... Gefühl war zwar okay, aber ansonsten ziemlich lasch.
Also so langsam hat sich bei Dir doch ein gutes Niveau beim Bankdrücken etabliert. Nächstes Jahr werden die Arbeitssätze 3stellig ;)
Davon ist auszugehen. Mal gucken, wie das nun mit den Beinen weiter geht.
Kniebeugen
5x10 45kg
Beinpresse
3x20 60kg
Beinstrecker
3x40 20kg
im Supersatz mit
Beinbeuger, sitzend
3x40 20kg
Wadenmaschine
40x 40kg / 30kg / 20kg
10kg x keine Ahnung
War schön, mal wieder was für die Beine zu tun, aber die Gewichte waren nun nicht wirklich befriedigend.
Klimmzüge
+15kg x6/ x5/ x5 (weit)
+20kg x5/ x5 (eng)
BW x10 (weit)
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12/ x10+2/ x9+3/ x8+4
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x10
60kg x7+3/ x7+3/ x6+3
Stretchers
60kg 3x20
im Supersatz mit
LH-Rudern
60kg 3x10
KH-Shrugs
26kg 3x20
Pushdowns
30kg x8
Reduktion: 25kg x5
Reduktion: 20kg x8
Reduktion: 15kg x10
Reduktion: 10kg x10
Reduktion: 5kg x30
hintere Schulter
ALTER ist mein Lat gefickt... :mrgreen:
Bankdrücken
85kg x7
70kg x15 x13 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x15 x10 x9
SBD
60kg x7
50kg x9 x9
CableCross
20kg x20 x20
10kgx 25
im Supersatz mit
Dips
+20kg x7 x7
BW x15
Seitheben am Kabel
10kg 3x15
5kg 3x15
KH-Curls
15x 16kg
15x 16kg
12x 12kg
25x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Hintere Schulter
Wenig Kraft, aber viel Intensität. :)
Kniebeugen
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5
Beinpresse
120kg 2x12
140kg 2x12
Beinstrecker
4x20 40kg
im Supersatz mit
Beinbeuger, sitzend
4x20 40kg
Wadenmaschine
40kg x27 / x20
30kg x15 / x13
20kg x12
Wadenheben, stehend
BW x100
Band Pull-Aparts
2x40
War schön, die Beugen waren absolut schmerzfrei, Beinpresse auch, ABER ich muss stark drauf achten, wie ich die Füße positioniere und wo meine Knie hinwandern. Ansonsten fühlts sich etwas instabil an, aber das wird schon wieder. :)
Wie ist denn die Diagnose bezüglich Deines Knies nun?
Oh, hatte ich gar nicht gesagt? Sorry. :oops:
Hatte ne Entzündung des Hoffaschen Fettkörpers (der sitzt zwischen Patellasehne und Knochen), was bei Belastung eben geschmerzt hat. Bei sehr ruckartigen Belastungen merk ich noch was, ansonsten darf ich aber wieder trainieren.
Und ich muss sagen, auf der einen Seite ist es echt wahnsinnig geil, wieder was für die Beinchen tun zu dürfen, auf der anderen ziemlich deprimierend, wenn ich bedenke, was ich vor der Zwangspause bewegt habe.. Was solls, kommt alles wieder. :)
Ansonsten sei mein Knie in einem vergleichsweise guten Zustand, Abnutzung am Knorpel sei für das, was ich tu, normal.
Ist doch super!!! Bei welchem Doc warste bitte noch gleich? Ich brauch noch ne 2. Meinung....
Laszinski in Sehnde. Vonner Art her manchmal etwas rau, sonst aber nett. Hat zwar für die Überweisung ins MRT bei mir in meinen Augen zu lange gebraucht, aber ansonsten in Ordnung, denke ich. :)
Danke. Du mußt aber bedenken das nen MRT schon was kostet, da wird eben nicht jeder hin geschickt.
Ja, ist mir schon klar. ;) Wie gesagt, im Großen und Ganzen ist er okay. Mein Vater musste die Woche auch hin, der hat sich spaßeshalber die Speiche gebrochen... Bald hat der Kerl unsere ganze Familie durch.^^
Spaßeshalber.... bricht man sich die Elle auch gleich mit.... Wie bricht man sich bitte die Speiche, die ist ja nun mal innen und wird vom Muskel geschützt..
Er ist gestürzt und hat sich mit den Armen grade noch vorm Boden abfangen können. Da hat die Speiche wohl gesagt: Schnauze voll, ich steig aus! Naja, eine Woche Gips, dann leicht bewegen, ne weitere Woche später KG. Im Optimalfall. Wenn am Montag beim Röntgen rauskommt, dass sich der Bruch doch leicht verschoben hat, gibts wohl ne OP.
Dann mal gute Besserung!
Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9
40kg 2x10
Seitheben
12kg x20
10kg x20
Frontheben
14kg x20
10kg x20
LH-Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
Äußerst unbefriedigend...
Was los?
sind das 40-45kg gesamtlast oder ohne Stange ? bei dir geht doch viel mehrZitat:
Zitat von Chaser
Ich hab noch nie ne Einheit nur Schultern und Arme gehabt. Brauch wohl eine gewisse Zeit, mich an sone Kleinkram-Einheit zu gewöhnen...Zitat:
Zitat von Brisko
Gesamtlast. Und nope, da geht nicht mehr, ich hab beschissene Schultern.Zitat:
Zitat von Supersayayin
Wenn du so breit wie die meisten greifst, geht da wirklich nicht mehr. :D Ich greife ziemlich eng.
Handbreit breiter als schulterbreit. @gago ;)
Einheit von heute:
Boxsquats
70kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Klimmzüge, weit
BWx 10 / x10 / x10 / x8 / x8 / x7 / x7
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
War gut. Ich denke, der 4er war ne gute Idee. Endlich wieder kurze Einheiten. :)
Was Stretchers sind weiß ich nicht, aber Google Bilder Seite 2 machen mir Angst....
Das ist sowas:
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM
Ultrageil!
Ok, die Musik allein schon sagt mir das diese Übung (für mich) überflüssig ist!
Kann ich so nicht sagen. Du kriegst eine richtig gute Kontraktion hin UND eine sehr starke Dehnung. Kenne bis dato nur Übungen, die eins von beiden haben. ;)
Mal ne dumme Frage: Hat das nen Vorteil wenn man Schulterdrücken im stehen macht ? Im sitzen könntest du doch wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen oder ? Ist zumindest bei mir so.
Deine Schultern sehen aber eigentlich ganz okay aus finde ich, dein Rücken ist dafür hammer.
Vorgebeugtes LH Rudern, richtig ausgeführt, hat den selben Effekt! Nicht bös gemeint....
Jepp, hats, es beansprucht die Stützmuskeln. ;) Und nein, im Sitzen geht weniger. :( Optisch sind meine Schultern auch okay, aber Kraft hamse halt keine. :DZitat:
Zitat von Supersayayin
Danke. :)
Hm, dem muss ich widersprechen... Eine starke Dehnung hast du bei Überzügen, aber nicht beim Rudern. ;) Dehnung ja, aber nicht so stark, wie möglich.Zitat:
Zitat von Brisko
Bankdrücken
85kg 5x5
KH-SBD
30kg x10
26kg 3x10
CableCross
25kg x12
15kg x15
Dips
BW x17 / x13
Gutes Ding, hat gefallen. Auch wenns SBD etwas hoch angesetzt war. :smoke:
Dem kann ich mich nur anschließen. Ich habe die gleiche Erfahrung gemacht.Zitat:
Zitat von Chaser