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so wollte heute beine machen aber bin nicht in die bewegung reingekommen mit meiner schulter, doofe sache.
naja dann spontan auf kreuzheben gewechselt
3x3x185 mit viel luft, aber will ersmal wiedwr reinkommen
2x10x145 da war die luft dann weg ;D
rudern am turm 8x75, 8x100 8x90
dann musste ich schnell zur arbeit :P
kurzer clip von den 240
https://www.youtube.com/watch?v=VYk8...e_gdata_player
kniebeuge
4x5x150
5x160
beinpresse
10x200
10x220
10x240
10-12x260
schultertraining abgebrochen, reiz war zu gross ... vllt klappts ende der woche wenn die sich beruhigt hat.
heute ging es mit der schulter
sitzendes druecken an der multi (gewicht ohne stange)
5x60
4x60
5x50
5x50
5x50
stehendes druecken
3x10x60
trizeps kh
3x8-10x12,5
heute ruecken
kreuzheben
3x3x195
(zughilfen vergessen, deswegen keine 10er saetze hinterher)
kh spezial
5x10x10kg pro seite
rudern
3x6-8x100
frauenbeinmaschine 3 saetze ganzer stapel
kniebeuge
5x5x160
kreuzheben explosiv
10x1x145
beinpresse
10x220
10x240
10x260
10x280
frauenbeinmaschine
3 saetze
der letzte satz beinpresse war so brutal intensiv dass ich nicht mehr schreien, sondern nurnoch wimmern konnte :P
schoenes training mit genau dem biss, der intensitaet und dem fokus den ich brauche!!!! und das nach so einem scheiss tag
heute schultern in winsen mit michi gemacht
druecken multi
5x5x85
lh druecken technik
3x10-12x50 (bischen weniger als sonst, schulter hatte kurz gezickt)
viking press
3x10-25xganzer stapel
Epe ich haette Mal Bock auf eine kdk Meisterschaft für Junioren !
Welche wuerdest du mir.empfehlen
Raw schaff ich
Druecken 170 kniebeugen 220+ kreuzheben bestimmt 260+
is doch bald die dm vom irp, da wo michi, rouven, anja, yvonne und ich und noch andere auch hinfahren.
ort is noch in planung aber das datum sollte schon feststehen. such ich nochmal raus
heute etwas verkatert gehoben
2x210
3x205
3x205
10x145
10x145
kreuzheben spezial
5x8-10x 8kg pro hand
rudern am turm
3x6-8x100
werde morgen ein bisschen pumpen und sonntag is strongmantraining bei anett mit ich hoffe ganz vielen starken jungs :)
danach gibts ne leichte woche und dann starte ich voll durch
Wann ca ?Zitat:
Zitat von ependinom
19.-20. oktober in hamburg :)
training gestern
yoke , viele laeufe hoch bis 330kg und dann nochmal 40 schnelleeter mit 210
achse
leider nur einzel wdh geschafft mit der krueppelschulter
riesen kurzhantel zum spass (da ging auch nich mehr viel)
dann haben wir sachen gepackt, und wollten grad los ... aber sind noch auf das thema kreuzheben gekommen und dann haben wir die hantel beladen und sind noch hoch bis 220 bzw 240 und danach noch 200 auf wdh xD
Ihr seid doch Freaks.....
so war heute morgen wie erschlagen weil ich schlecht gepennt habe, heute lief die arbeit aber endlich mal wieder rund.
werde ins gym und ne kleine runde brust machen
Was ist das eigentlich/wozu dient das?Zitat:
Zitat von ependinom
geheimtrick xD
gewicht in die hand nehmen und kinn auf die brust und stueck fuer stueck runtergehen und danach wirbel fuer wirbel wieder hoch :P
heute bankdruecken
3x3x115
schraegbank multi
4x6-8x80-85
kh druecken
4x8x30
kh trizeps
3x6x10-12,5
danach dehnen und black roll
morgen gibts beuge, plaene fuer kommende saison nehmen langsam konkrete formen an :P
schonwieder erschlagen wegen zu wenig schlaf und essen, komisch, waage sagt trotzdem 117
aufm weg zum studio stand ich shon auf der abbiegerspur zurueck nach hause weil ich so muede war. aber dnn dachte ich, dass ich nur beuge und kreuzheben explosiv mache, besser als nix
kniebeuge
4x5x170
kh explosiv
10x1x145
4 saetze bauch
3 saetze frauenbeinmaschine
jetzt shake, tortellini und dann endlich pennen
Geile Sache Epe! Bist ja noch voll dabei. :daumen:
hiiiiiiiiiiii
warst ja ewig nich mehr hier :)
dieses jahr war ja quasi zum reinschnuppern und erfahrung sammeln, jetzt geht ja die richtige vorbereitung ja erst los :)
mal gucken ob ich die 130 packe bis april :)
und du sei oefter wieder hier unterwegs!!@!
Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut! :)
Dass es den noch gibt ! http://www.youtube.com/watch?v=K-418rybwVIZitat:
Zitat von kingKikapu
:mrgreen:
schade, dass bei den letzten wettkaempfen keine dvd gemacht wurde, denn da ging es ja immer weiter bergaufZitat:
Zitat von kingKikapu
Hey King, du mal wieder hier auf dem Board unterwegs? Schön dich zu sehen................wirds das jetzt öfter geben?Zitat:
Zitat von kingKikapu
so gestern schultern
ueber kopf druecken im stehen hoch bis einzel wdh mit 90kg
viking press 3 saetze mit ganzem gewichtsstapel
seit und frontheben
gleich gibts kreuzheben mit michi und rouven, das erste mal dass ich sehe wie jemand 300kg auf wdh hebt xD
siooooooooooo yeah!!!
fuehle mich beschissen aber ging alles super
kreuzheben
5x100
5x140
3x180
3x3x210
10x180 (ohne guertel)
6x200 (ohne guertel)
kreuzheben spezial
5x+12x15kg
geil wie stark ich werde :)
ps: michi uebrigens 5x300 und 1,5x330 :(
Von 210 zu 300 ist der weg nicht allzu weit!
Mutige Behauptung!Zitat:
Zitat von Brisko
^^ du weist schon das olimpia Stangen mit normalen Studio Scheiben nur bis 270 beladbar sind.Zitat:
Zitat von Brisko
210 is schon ein guter weg
der weg is ja von irgendwas bei 250 bis 300, was nicht zu lange dauern duerfte :)
die hanteln bei susanne, ka wie weit man die beladen kann, bei michi bis 350 bestimmt
Es waren 3x3 mit 210! Also dürfte so um die 240-250 gehen. Und KDK-ler arbeiten meines Wissens nicht mit "Normalo"-Stangen.... Uuuups zu spät....Zitat:
Zitat von uarexD
joa die scheiben sind ja auch "duenner" oder nicht :P
bin ja auch nicht so der checker von diesem kdk krams xD
Du bist ja auch nen Spargel, Daniel......:smoke: Also geh weiter zu Deiner Susanne....:stupid:
habe alle einheiten fuer diese woche schon donnerstag fertig gehabt, irgendwie ziemlich daemlich, bin jetzt wirklich kaputt xD
Das heisst Du bekommst Deine Einheiten so als To-do-Liste vorgegeben für die Woche?
ich hab 4 einheiten in der woche und die habe ich zu schnell abgerissen xD
mein unterer ruecken fuehlt sich an wie wackelpudding
bruuuuuust
bankdruecken
3x3x120kg
sbd multi
3x8x30kg pro seite
kh bd
12x30kg
5x40kg
6x35kg
trizeps kurzhantel im liegen (wie french press)
12x10 kg
8-10x12,5 kg
6-8x12,5 kg+ negative
Ich wär Dir dankbar würdest Du Deine TE's besser verständlich dokumentieren! PS. Ich checks einfach nicht.....