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Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 65 kg
1x8 70 kg
Dip
1x12 BW
4x8 33.75 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/6/6/6 12.5 kg
Three Way Ab Wheel
2x30 BW
Notes
was ist das?
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
4x8 105 kg
One Arm Lever Plate Loaded Row
1x15 30 kg
1x12 60 kg
12/12/12/15 90 kg
1x12 100 kg
Dip
1x12 BW
4x8 35 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
12/12/12/15 90 kg
1x12 100 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 80 kg @10
Leg Curl
1x20 30 kg
1x12 40 kg
4x12 50 kg @10
Reverse Butterfly
4x15 60 kg
Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
20/20/15/15 125 kg @10
Ab Wheel
1x40 BW
Hyperextension
1x20 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x8 70 kg
Dip
1x12 BW
4x8 36.25 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 85 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
11/6/6/6 12.5 kg
Reverse Butterfly
3x12 65 kg
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
4x8 65 kg
Lever Plate Loaded Pulldown
1x12 60 kg
4x12 95 kg
1x15 100 kg @10
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x17 50 kg
Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
1x15 10 kg
2x12 12.5 kg
1x12 10 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 80 kg
Reverse Butterfly
3x15 65 kg
Ab Wheel
1x30 BW
Notes
Seitheben habe ich angelehnt an einer Bank ausgeführt wie in folgendem Video.
https://youtu.be/sli3RPZqhFo
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
8/8/8/7/4 105 kg
One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
1x15 30 kg
1x12 60 kg
4x15 95 kg
1x12 105 kg
Dip
1x12 BW
8/8/8/7/3 37.5 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
4x12 95 kg
1x10 105 kg
Dumbbell Preacher Curl
12/7/6/6 12.5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 80 kg @10
Leg Curl
1x20 30 kg
1x12 40 kg
3x12 50 kg @10
Reverse Butterfly
4x15 70 kg @10
Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
4x17 125 kg @10
Three Way Ab Wheel
2x30 BW
Notes
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 60 kg
8/8/8/7/3 67.5 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 85 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x17 50 kg @10
Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
4x15 10 kg @10
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 80 kg
Reverse Butterfly
4x12 70 kg
Hyperextension
1x30 BW
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
7/3 107.5 kg
Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 70 kg
Dip
1x12 BW
4x8 37.5 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 90 kg
4x12 100 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
13/8/8/6 12.5 kg
Reverse Butterfly
4x15 70 kg
Three Way Ab Wheel
2x30 BW
Notes
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 60 kg
4x8 67.5 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 85 kg
Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
2x15 10 kg
2x12 12.5 kg
1x8 10 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 80 kg
Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
17/17/15/15 125 kg
Reverse Butterfly
4x12 70 kg
Ab Wheel
1x50 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
8/8/7/7/4 105 kg
One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
1x15 30 kg
1x12 60 kg
1x12 90 kg
4x12 100 kg
1x12 105 kg
Dip
1x12 BW
8/8/8/7/3 38.75 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 90 kg
4x12 100 kg
Dumbbell Preacher Curl
12/8/7/6 12.5 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg
Reverse Butterfly
3x12 70 kg
Three Way Ab Wheel
2x30 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x10 70 kg
Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/7/7/3 38.75 kg
Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 85 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
10/6/6/5 12.5 kg
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8/8/8/7/4 70 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 90 kg
4x12 105 kg
Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
2x15 10 kg
2x12 12.5 kg
1x12 10 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
18/17/15/15 50 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
15/12/12 80 kg
Reverse Butterfly
3x15 70 kg
Three Way Ab Wheel
2x30 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
1x8 110 kg
Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
4x12 60 kg
1x8 70 kg
Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/8/7/2 38.75 kg
Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg
1x8 85 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
10/8/7/5 12.5 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg
Reverse Butterfly
3x15 70 kg
Ab Wheel
1x50 BW
Notes
Bei Rudern bin ich in jeder Wiederholung mit dem Oberkörper mitgegangen und habe mich auf eine gleichmäßige Zugbewegung nach hinten konzentriert. Dabei habe ich rechts gut gespürt.
Bei Latzug habe ich versucht ganz gerade zu bleiben und mich nicht nach hinten zu lehnen. Ich habe gefühlt etwas tiefer gezogen als sonst.
Zwischen den Sätzen bei Latziehen habe ich so eine Art stehende Hip Thrusts mit einem Widerstandsband gemacht, weil mein Rücken links wieder zwickt. :(
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
4x7 107.5 kg
One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
1x15 30 kg
1x15 60 kg
1x12 80 kg
4x12 90 kg
2x8 110 kg
Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/8/7/3 38.75 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 80 kg
4x12 90 kg
1x8 110 kg
Dumbbell Lateral Raise
1x15 8 kg
3x12 10 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 80 kg
Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
3x17 125 kg
Reverse Butterfly
3x12 75 kg
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
Bei Rudern habe ich die rechte Schulter nach unten gezogen, wodurch ich den Rücken besser gespürt habe. Mein rechter Nacken zieht die Schulter hoch.
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
8/8/7/6/5 70 kg
Cable Pulldown
1x15 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
1x12 85 kg
3x12 80 kg
1x8 85 kg
One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 7 kg
4x15 9 kg
One Arm Dumbell Preacher Curl
12/10/9/7 12.5 kg
One Arm Cable Hammer Curl
12/8/6 20 kg
Reverse Butterfly
4x20 70 kg
Ab Wheel
1x30 BW
Three Way Ab Wheel
1x30 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
1x8 102.5 kg
1x8 105 kg
1x8 107.5 kg
7/3 110 kg
Cable Row Moderate Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 65 kg
Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
4x8 38.75 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
5x12 80 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x20 50 kg
One Arm Dumbell Preacher Curl
12/9/8/7 12.5 kg
Reverse Butterfly
4x12 75 kg
Ab Wheel
1x50 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
7/7/7/7/4 107.5 kg
One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
1x15 60 kg
1x12 90 kg
1x12 95 kg
1x12 100 kg
1x12 105 kg
2x12 110 kg
Dip
1x12 BW
1x8 30 kg
8/8/6/7/3 40 kg
One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
1x15 60 kg
1x12 90 kg
1x12 95 kg
1x12 100 kg
1x12 105 kg
1x12 110 kg
Dumbbell Lateral Raise
3x15 6 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 80 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 50 kg
Seated Straight Leg Calf Raise
3x20 125 kg
Reverse Butterfly
3x15 75 kg
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
4x10 100 kg
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
5/3 97.5 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 60 kg
Dip
1x12 BW
4x8 25 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 70 kg
Seated Straight Leg Calf Raise
1x20 100 kg
3x15 125 kg
Reverse Butterfly
3x12 65 kg
Ab Wheel
2x30 BW
Notes
Kniebeugen waren endlich mal wieder schmerzfrei.
Ich war schon während des Trainings total fertig und die Pumpe ging bis Anschlag.
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 102.5 kg
Romanian Deadlift
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 100 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 50 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
3x15 50 kg
One Arm Dumbell Preacher Curl
12/7/6 12.5 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg
Reverse Butterfly
3x12 70 kg
Ab Wheel
1x50 BW
Notes
Bei rumänischem Kreuzheben hat es wieder etwas links im unteren Rückenbereich gezwickt.
Mein Oberkörper ist schief und verdreht, daher kommen die Probleme. Der rechte Rückenstrecker bzw. Erector ist schon seit mehreren Monaten steif und verzieht meinen Körper. Osteopathie kann das hoffentlich richten.
High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 102.5 kg
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 60 kg
Dip
1x12 BW
4x8 27.5 kg @10
Lever Pulldown
1x15 40 kg
1x12 70 kg
1x12 90 kg
1x12 110 kg
2x12 120 kg @10
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 70 kg
Reverse Butterfly
4x15 70 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Der Rücken zwickt wieder wegen der Verspannung.
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 105 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 52.5 kg
Cable Pulldown Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x10 80 kg
One Arm Dumbell Preacher Curl
12/7/6 12.5 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 50 kg
Reverse Butterfly
3x15 70 kg
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 107.5 kg
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
7/2 100 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x8 65 kg
Dip
1x12 BW
8/8/8/7/2 28.75 kg @10
Dumbbell Preacher Curl
13/10/7 12.5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 70 kg
Reverse Butterfly
3x12 70 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Hochdosiertes Vitamin A und D3 habe ich seit letzte Woche Donnerstag abgesetzt. Meine Verspannungen kommen scheinbar von einem Mangel an Magnesium. Dies leite ich aus dem Kaliumwert unter der Norm sowie dem Magnesiumwert in der unteren Norm her. Ich ergänze deshalb 3x250 mg Magnesiumglycinat von Olimp, 1x500 mg Magnesium Caps von Life Extension sowie etwas Trimagnesiumdicitrat täglich über die nächsten zwei Monate.
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 110 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 55 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x12 80 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 50 kg
One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 5 kg
3x15 6 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 55 kg
Reverse Butterfly
3x15 70 kg
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
Bei Wadenheben haben die Waden etwas gekrampft.
High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 112.5 kg
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
7/1 97.5 kg
6/2 100 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x12 50 kg
4x12 65 kg
Dip
1x12 BW
8/8/7/1/6/2 28.75 kg @10
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg
Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
3x15 125 kg
Reverse Butterfly
3x15 70 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
5x6 100 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 50 kg
Dip
1x12 BW
5x6 30 kg
One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 6 kg
1x15 5 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/8/6/6 12.5 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 55 kg
Reverse Butterfly
4x15 75 kg
Hyperextension
2x20 BW
Ab Wheel
1x40 BW
Notes
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 115 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x3 50 kg
4x8 57.5 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg
One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 5 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/7/4 12.5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg
Reverse Butterfly
3x15 75 kg
Ab Wheel
2x30 BW
Notes
Im Training habe ich wieder sehr viel geschwitzt. Vor dem Training hatte ich wie schon in ein paar Einheiten davor 4 g Kaliumcitrat genommen.
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
6/3 100 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x15 40 kg
1x15 50 kg
4x12 65 kg
Dip
1x12 BW
4x8 28.75 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 55 kg
Reverse Butterfly
4x15 75 kg
Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
4x15 125 kg
Lever Preacher Curl
1x12 17.5 kg
4x12 30 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Die letzten Nächte habe ich wieder nahezu durchgängig wach gelegen. Gestern Abend und heute morgen habe ich Wakame gegessen, weil es nichts bringt das Jod wegzulassen. Ich habe die gleichen Symptome wie ohne Jod.
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 117.5 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
8/8/7/7/4 60 kg kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg
One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
4x12 75 kg
Reverse Butterfly
4x15 75 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Im Training habe ich heute nicht so stark geschwitzt. Ich habe das Kaliumcitrat davor weggelassen. Vielleicht reagiere ich vermehrt mit Histamin auf das Citrat.
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x3 100 kg
5x6 102.5 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x15 50 kg
Dip
1x12 BW
4x8 30 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
12/8/6/6 12.5 kg
One Arm Cable Hammer Curl
8/10/12/12 15 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 55 kg
Reverse Butterfly
4x15 75 kg
Ab Wheel
2x30 BW
Notes
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
4x8 120 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x3 50 kg
8/8/7/8/5 60 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg
One Arm Dumbbell Lateral Raise
1x15 2 kg
1x15 4 kg
3x15 5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg
Reverse Butterfly
3x15 80 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Gestern habe ich Two-Per-Day erstmalig genommen. Das enthaltene Selen war dann wohl neben den Paranüssen zu viel und die Schilddrüsenhormonproduktion hat wieder aufgedreht. :(
Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
8/8/7/7/5 100 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 80 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
3x15 50 kg
Dip
1x12 BW
8/8/7/7/3 31.25 kg
One Arm Dumbbell Preacher Curl
8/6/4/4 12.5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg
Leg Curl
1x20 30 kg
3x12 55 kg
Straight Leg Seated Calf Raise
3x15 125 kg
Reverse Butterfly
3x15 80 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 110 kg
Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 90 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x20 40 kg
1x12 50 kg
4x8 64 kg
Dip
1x12 BW
4x8 25 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
1x12 50 kg
3x12 75 kg
Reverse Butterfly
3x12 80 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Beim Training habe ich wieder extrem geschwitzt. Deshalb habe ich nach Bankdrücken mein T-Shirt gewechselt. Mein Herz hat auch sehr stark geklopft. Ich hatte kein Muskelgefühl und ebenso keine Kraft, als wären keine Kohlenhydrate in den Muskeln.
High Bar Squat
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 100 kg
Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 60 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x12 40 kg
4x12 50 kg
Notes
Mein Herz hat wieder gepocht und mir war übel. :( Die Muskeln waren schwach und ich hatte kein Muskelgefühl, besonders beim Bankdrücken.
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 50 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 70 kg
Seated Calf Raise
1x20 30 kg
4x12 45 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 50 kg
Reverse Butterfly
4x12 60 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 70 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x12 40 kg
4x12 50 kg
Dip
4x10 BW
Lying Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 40 kg
Reverse Butterfly
4x12 50 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Mein Herz hat stark gepocht bei Belastung und hat sich danach schnell wieder beruhigt. :)
Am Morgen habe ich keine Magnesium Cap und am Nachmittag kein Magnesiumglycinat eingenommen, was sich meiner Meinung nach positiv ausgewirkt hat, keine Muskelschwäche und Übelkeit im Training.
Doofe Frage... Aber hast du nichtmal deutliche höhere Lasten bewegt? Was ist denn da los?
Frag mich nicht, läuft dieses Jahr null. Trainiere wieder seit Montag, davor fünf Wochen Pause.Zitat:
Zitat von Chaser
High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 102.5 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 45 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x20 40 kg
1x15 60 kg
4x12 70 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Die letzte Nacht habe ich wieder ziemlich unruhig geschlafen.
Bei Überkopfdrücken hatte ich in den letzten beiden Sätzen wieder Muskelschwäche.
Mein Herz hat wieder stärker gepocht, allerdings nicht ganz so schlimm wie sonst. Ich hoffe, es geht wieder bergauf.
Touch and Go Bench Press
1x12 20 kg
1x8 50 kg
4x8 72.5 kg
Cable Row Narrow Neutral Grip
1x12 40 kg
4x12 50 kg
Dip
1x12 BW
4x8 2.5 kg
Leg Extension
1x20 30 kg
4x12 55 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Muskelgefühl war etwas besser. Ich hatte nur eine Kapsel Magnesiumglycinat zum Mittagessen.
Die Nächte sind wieder unruhig. Ich liege ab Mitternacht bzw. ein Uhr bis morgens wach. Ich hoffe, dass es nicht wieder schlimmer wird wie schon mehrfach dieses Jahr. Mein Arzt sagt, dass ich die Schilddrüsenhormondosis von 0,5 Grain beibehalten und zusätzlich mit 500 mg Ashwagandha am Morgen ausgleichen soll zur Unterstützung der Nebennieren.
Ich werde mich demnächst noch mal zu meinen Problemen hier äußern, vielleicht hilft es anderen. Gestofft habe ich jedenfalls nicht!
High Bar Squat
1x15 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
4x8 105 kg
Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
4x8 47.5 kg
Cable Pulldown Wide Grip
1x15 40 kg
1x12 60 kg
4x10 70 kg
Lying Leg Curl
1x20 30 kg
4x12 45 kg
Straight Leg Seated Calf Raise
1x20 100 kg
4x12 120 kg
Ab Wheel
2x20 BW
Notes
Das Training lief heute mal recht gut. Am Anfang hat mein Herz etwas stärker geklopft, doch nach der Anstrengung hat sich das schnell gegeben. :)
Gestern habe ich dreimal 500 mg Tryptophan genommen. Heute Vormittag kam das Ashwagandha KSM-66, wovon ich direkt eine Kapsel genommen habe. Mein Mittagessen habe ich mit Salzsole gewürzt. Das Herz schlug danach etwas komisch, doch im Training hatte ich einen guten Pump und mittlerweile schlägt es wieder normal.