Ich hab das gestern auch mal getestet, aber auch nicht komplett durchgehalten. :-(Zitat:
Zitat von Brisko
Druckbare Version
Ich hab das gestern auch mal getestet, aber auch nicht komplett durchgehalten. :-(Zitat:
Zitat von Brisko
Push
Wiedereinstieg eben....:star:
BD
40 x 15
50 x 10
60 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 4
75 x 4
SBD mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 10~
17,5 x 9~~
Bankdips
+17,5 x 14
+17,5 x 13~
+17,5 x 12~
Das schaut doch sehr nice aus!
Hab die Entscheidung getroffen zu Hause weiter zu trainieren und deßhalb bei Ebay nen Wahnsinns-Schnapper gemacht!
Siehe Anschaffungsthread...
KHNachdem ich fast 14 h unterwegs war heute nur ne kleine TE...
50 x 10
60 x 10
70 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 1
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
22,5 x 8
25 x 3
Schönet Ding!
Beinchen
KB
40 x 10
60 x 8
70 x 8
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Plankenvariation 120 sec.
So ists wie ichs haben wollte im Keller:
zum drücken
Anhang 56902
zum heben
Anhang 56903
zum beugen
Anhang 56904
zum dippen
Anhang 56905
und endlich Material zum umstecken...
Anhang 56906
Cool! Schöner Trainingsraum :smile:!
na schick hast dus dir eingerichtet :)! Welches Summe ging drauf? Super, dass es mit dem Trainieren wieder klappt!
So um die 1500 € schätz ich mal.Zitat:
Zitat von fyee
Push
Ich bin platt!:congratulatory:
Push
BD
40 x 15
50 x 10
60 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
SBD mit Kh
20 x 12
22,5 x 11
22,5 x 9
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 10~
Dips am Holm
bw x 12
bw x 10
bw x 9
Frenchpress mit Trizeps Hantelstange
20 x 10
15 x 15
10 x 15
Minimaler pump im Trizeps....:smug:
das hält sich im rahmen :) TOP!
Pull
PR ist spontan gefallen, muss ich mir nen neues Ziel suchen....:smiley_simmons:
KH
50 x 10
70 x 10
80 x 8
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
125 x 1
135 x 1
145 x 1
150 x 1 PR
Kh Curls
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8~~
5x 105kg:
http://youtu.be/y-dNWH7EEok
1x 150kg:
http://youtu.be/yg5rB52soS0
Du hast doch ein eigenes Haus und jetzt auch n eigenes Studio, weißt du was da meiner Meinung nach fehlt. Ne richtig geile Musikanlage noch rein. Pusht einen doch dann beim Training noch mehr. Und keiner beschwert sich wenns lauter ist :D
Steht hinten auf dem schwarzen Regal ganz oben, die 200 Watt reichen...Zitat:
Zitat von Supersayayin
Edit.
Die sieht man nicht so richtig weil die Lampe blendet auf dem Bild.
Beinchen
Bin erstaunt das der Rücken heute nicht verkatert ist von gestern...
Beinchen
KB
50 x 15
60 x 8
70 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1) im SS mit Beuger
30 x 15/10
30 x 15/10
30 x 15/10
Plankenvariationen
2:15 min
Beine sind bedient nu....:victorious:
glückwunsch zu den 150!
PushAlles platt!:mrgreen:
BD
40 x 15
50 x 10
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5 PR
SBD mit Kh
22,5 x 12
22,5 x 10~
22,5 x 8~
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~
15 x 13
12,5 x 11
10 x 10
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 15
26 x 12
26 x 11
Morgen dann noch ne Pull TE und dann gehts am Dienstag ab zu den Schwiegereltern mit quasi keiner Trainingsmöglichkeit außer BWE's.
Pull
KH
50 x 10
70 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 12
70 x 12
SZ Curls stehend
46 x 8
46 x 7
46 x
Kh Curls auf Schrägbank liegend
12,5 x max
12,5 x max
So nu ist das Trainingsjahr rum und ich bin mit meinen Fortschritten, trotz Augen und Knie OP, eigentlich zufrieden.
Im Urlaub hab ich nur nen paar Thera Bänder mit damit ich nicht ganz ohne Option dort bin...
Ich wünsche allen meinen Mitlesern ein besinnliches Weihnachtsfest und nen guten Start ins neue Jahr!
Dir auch ein schönes und vor allem stressfreies Weihnachtsfest lieber Forenfreund :D!
Eine leichte Trainingswoche zum Jahresende ist genau das Richtige, um im nächsten Jahr mit neuer Energie wie eine Rakete durchzustarten :D!!
Schönen Urlaub und ein ruhiges Weihnachtsfest.
9 Stunden Fahrt mit verkatertem (vor allem unteren) Rücken war kein Genuß...
Kleiner Beine/Brust-Zirkel mit Thera-Bändern und Bwe's
Kleines Zirkeltraining bestehend aus Liegestütz, KB, Rudern und Crunches.
Davon 5 Durchgänge....
Morgen solls nach Hause gehen!
Frohes Neues!
So, wieder zurück aus dem Nachbarländel, in der Rekordzeit von 7,5 Std.
Gewicht hab ich, trotz Fresserei, halten können.
Trainiert wird nachher...
Push
Musikalische Unterstützung durch Rammstein:Sehnsucht
Liegestütz
20
20
20
BD
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress im SS mit EBD mit SZ Stange
26 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10
Das tat gut!
Schöner pump überall!
Die (Zwangs)Pause hat mir diesmal gar nicht gepasst weil ich von einer Person permanent genervt war....
Meine kleine Nicht(5) zu ihrer Oma : "Du Onkel Frank hat gar keinen Bauch wie Papa und ich glaub er hat Brüste..."
männertitten? :D
Ganz feste....
:-)
PullLief, dafür das das Essen heute zu wenig war, ganz gut.
Musik: The Offspring
KH
50 x 10
70 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Rack chins
bw x 12
bw x 11~
bw x 8~~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
Sz 21er Curls (3x7)
31 x 7/7/7
33,5 x 7/7/7
36 x 7/7/7~~
Die Griffkraft ist nu im Eimer....
BeinchenBeinbeuger und unterer Rücken leicht verkatert von gestern.
Musik: Beasty Boys
KB
50 x 15
60 x 8
70 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Crunches
3 x max.
Bei den KB's hätten es eigentlich 85 sein sollen, waren aber auch so schwer.
Bissl Ergometer gegen schwere Beine
SBD wird gesteigert auf 25er, Sd nächstens gleich mit den 20ern.Push
Mit freundlich musikalische Unterstützung durch Beasty Boys:License to Ill
Liegestütz
20
20
20
BD
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~~
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10 ++
SD im sitzen
17,5 x 12
20 x 10
20 x 7~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Dips am Holm
bw x 12
bw x 10
bw x 7
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 12
26 x 11
26 x 10~
Ansonsten bin ich gut platt!:p
Anhang 56967
Bauch wird langsam auch...
Nicht böse sein, aber das nächste mal wenn du dich mit Chaser triffst übt ihr bitte Posen. Ich glaub du bist breiter als du auf den Bildern aussiehst, weil das posen nicht klappt. Ansonsten schöne Einheit. :thumleft:
Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.
Oder ich. :-DZitat:
Zitat von Brisko