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Bankdrücken
95kg 3x8
60kg x20
Schrägbankdrücken
57,5kg 3x15
Dips
22 / 18 / 16
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
War okay. BD war aber ne ziemlich zähe Angelegenheit, beim Rausheben mehrfach zu weit von der Stange weggelegen und so viel Kraft verschenkt. Was solls... ist gedrückt...^^
https://www.youtube.com/watch?v=-de7n-YqK9w
Der Po muss nicht zwingend auf der Bank bleiben bei der Brücke?
Wenn man den Versuch auf nem WK gültig bekommen will schon. Reicht aber, wenn er die Bank leicht berührt.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
157,5kg x2
110kg x10
Frontkniebeuge
70kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
120kg x40
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Na ging doch! Schwer aber gut. Hätte die Beuge etwas mehr über die Hüfte einleiten können, bin aber insgesamt ziemlich zufrieden damit. :)
https://www.youtube.com/watch?v=NDFvdFiCPBw&feature=youtu.be
Wunderbar Hase. Und mit einem trainierten A.... den Frauen mögen. :D Dein Trainingsblog ist durch die Videos durchgehend interressant. :daumen:
Danke Gerd! :D
Hauptsächlich mach ichs zur Technikkontrolle, aber so isses natürlich nen netter Nebeneffekt, sodass auch andere was davon haben. :)
Mit Anzug, oder täuscht das?
Nö, isn stinknormales Singlet, wiene Badehose, sag ich mal. Mit Anzug käme ich nichtmal mit 200 runter. ;)
Aah, o.k. Sah halt so aus. :-)
Eine gewisse Ähnlichkeit ist da, ja.^^
Kannst du asu der Persepektive überhaupt etwas an der Technik korrigieren?
Sagen wirs so, ich weiß, auf was ich achten muss. ;) Einziges Manko war heut eben, dass ich nicht so gut über die Hüfte eingeleitet hab.
enges Bankdrücken
100kg x5
80kg 2x5 mit Pause
Schulterdrücken, sitzend
50kg 2x8
40kg x10
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
http://youtu.be/jpT_XbpUTe8
Der Anzug ist mutig!
Viel mutiger isses, nen Spotter dahinter zu haben, der einem noch nie assistiert hat.^^
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Jop, das war nice heut!
http://youtu.be/4TpseDfhlb8
Krasser Rücken!!!
Bankdrücken
72,5kg 3x20
Schrägbankdrücken
72,5kg x8 / x7 / x8
Dips
23 / 18 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
Fühlte sich gut an, muss aber beim BD noch dran arbeiten die Ellenbogen innen zu lassen, wenns dann mal etwas schwerer wird.
http://youtu.be/bL389S1bXt4
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 120kg / 130kg / 140kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
70kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50
5kg mehr auf der Waage machen sich allerspätestens auf der Beinpresse mit 20 Reps tierisch bemerkbar... Bin hinterher inner Umkleide fast umgefallen. Oo
https://www.youtube.com/watch?v=8rFNVxNvRiA&feature=youtu.be
TE von gestern:
enges Bankdrücken
105kg x3 / x2
90kg x8
Schulterdrücken, sitzend
50kg 3x8
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
Weniger Kraft als erwartet, aber gut, die Beugen vom Vortag haben mir noch in den Knochen gesteckt.
http://youtu.be/nO9p2WT8eKs
Und das in vernünftigen Klamotten....
Und soviel enger als beim normalen BD greifst Du gar nicht oder täuscht das?
sehe ich ähnlich. Enges Bankdrücken ist bei mir mit etwa einer Handbreite abstand zwischen den Händen.
Beim engen Bankdrücken greife ich etwa schulterbreit. Bei allem was enger wäre, würde die Handgelenke abknicken, das halte ich für kontraproduktiv.
Wie hoch vom Boden sollte die Stange beim KH bitte nochmal sein?
Puh... glaube 21,5cm, wenn ich nicht irre.
Kreuzheben
180kg 3x3
LH-Rudern
90kg 3x12
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Ich hab mich bei dem Video selbst erschrocken... Das war der letzte Satz, vom Heben. Ziemlich easy..^^
https://www.youtube.com/watch?v=ygRN_W2zIlU&feature=youtu.be
Schön sauber!
Scheibendurchmesser ist 45cm. Kannste dir den Rest ausrechnen.Zitat:
Zitat von Brisko
Sieht wirklich gut aus, aber verlierst du nicht etwas zu früh die Spannung? Vor allem bei der ersten Wiederholung scheint es mir so.
Wo verliere ich Spannung?
Kurz bevor du absetzt. Es wird, wenn überhaupt, nur ganz minimal zu früh sein. Ist aber auch gut möglich, dass es mir nur so vorkam.
glaub die spannung is ja eig obsolet wenn er die hantel fallen lässt. aber ich weiß wie dus meinst thor^^
jjo hats erkannt. Ich lasse eigentlich nur noch fallen, da isses ziemlich egal, ob da viel Spannung drin ist oder nicht. Heißt ja Kreuzheben und nicht Kreuzabsenken, auch wenn manche Studios das nicht so nice finden.. :smoke:
Und REWE auch nicht....
Hier hat sich noch niemand beschwert. Damals bei Epe wars grenzwertig. Aber an der Stelle, wo er damals gehoben hat, sind nun auch zwei Kuhlen mit deutlich pulverisiertem Beton... :D
In puncto fallen lassen wäre das Muscle Gym Cologne sicher etwas für euch. Da gibts auch 100er Kurzhanteln. :lol:
Bankdrücken
82,5kg x14 / x11 / x11
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x20
Dips
+20kg 3x10
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
Uff, schwere Kost heut. Naja, man kann nicht jede Schlacht gewinnen. Wird schon noch.
http://youtu.be/BHo61_kjhhY
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.
http://youtu.be/BuULET76GB8
Ich tu mich mit meinen 85 Kg beim beugen schon schwer, da erscheinen mir 150+ unmöglich...
So gehts mir vor dem schweren Satz auch immer...Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
enges Bankdrücken
95kg 2x5
105kg x1
110kg x1
Schulterdrücken, sitzend
55kg x7
50kg 3x8
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
War ganz gut. Nur das Schulterdrücken war etwas mau.